Prevención sobre la ola de frío [+]

INTRODUCCIÓN
El frío intenso puede afectar a la salud de diversas maneras:
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Provocando enfermedades directamente ligadas con el frío, como congelaciones y
cuadros de hipotermia.
Favoreciendo la aparición de enfermedades como la gripe, bronquitis, neumonías y
agravando enfermedades crónicas, sobre todo cardíacas y respiratorias y también
reumáticas.
Facilitando los accidentes: de tráfico y por caídas a causa del hielo formado.
Aumentando el riesgo de incendio y de intoxicación por monóxido de carbono a partir
de estufas de gas, braseros, etc.
Aparentemente, el frío no constituye una amenaza en la Comunitat Valenciana ya que ésta
presenta un clima dominante de tipo mediterráneo, con veranos calurosos y secos e
inviernos relativamente suaves. Sin embargo, las diferencias en altitud, orografía, distancia
al mar y orientación hacen que se presenten variaciones climáticas importantes; en ciertas
zonas, se da un mayor contraste entre las altas temperaturas estivales y el frío invernal. Así,
principalmente en las comarcas del noroeste y en las del interior, se alcanzan temperaturas
relativamente bajas durante los meses más fríos; en invierno, suele haber un periodo de
heladas. Por ello, resulta apropiado tener en consideración ciertas recomendaciones que
pueden resultar útiles para hacer frente a los efectos del frío, y no sólo en aquellas zonas
más habitualmente expuestas, sino también en aquellas menos frías que ocasionalmente
pudieran verse afectadas por situaciones de frío intenso.
¿Quiénes tienen más riesgo ante el frío intenso?
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Las personas mayores. Los mecanismos defensivos ante el frío (vasoconstricción,
tiritona) se encuentran debilitados en muchas personas mayores lo cual tiene que
ver, entre otras razones, con una percepción disminuida de los cambios de
temperatura que impiden la adecuada respuesta de adaptación.
Los recién nacidos y los lactantes. Su sistema de respuesta neurovascular
todavía no está tan desarrollado como el de un niño o un adulto para luchar contra el
frío. Además, los más pequeños no tienen una actividad física espontánea suficiente
para conseguir entrar en calor y no pueden avisar claramente de que tienen frío.
Nivel socioeconómico bajo (pobres, personas sin hogar...) que implica ropa de
abrigo deficiente, vivienda insalubre, mal aislada, sin calefacción, etc. Hay estudios
que indican que la mayoría de los ancianos con hipotermia proceden de su domicilio,
no de la calle.
Inmigrantes en situación de precariedad. Un grupo de riesgo con características
específicas son los trabajadores inmigrantes, de forma especial los trabajadores
temporeros que no disponen de vivienda en condiciones adecuadas. Por las propias
características de este grupo de riesgo para los efectos de frío intenso, su
identificación es compleja y debe realizarse desde la Administración Local.
Ciertas enfermedades agudas: infecciones respiratorias.
Las personas que sufren ciertas enfermedades crónicas como pueden ser:
insuficiencia
respiratoria
y
asma,
afecciones
cardiovasculares,
diabetes,
hipotiroidismo, adicción, enfermedades neuropsiquiátricas.
Las personas que toman cierta medicación (somníferos, psicótropos,
vasodilatadores...) para el tratamiento de enfermedades crónicas. Se
considera que algunos medicamentos pueden ser responsables de que aparezcan o
se agraven síntomas ligados al frío, al interferir con los mecanismos de adaptación
del organismo. De hecho, algunos medicamentos pueden contribuir a agravar una
hipotermia o incluso provocarla en condiciones normales de temperatura. También la
acción de ciertos medicamentos puede verse afectada por la vasoconstricción que se
produce tras la exposición al frío. Estas personas deben mantener los tratamientos
prescritos y consultar a su médico ante la aparición de nuevos síntomas o si empeora
su enfermedad.
Personas con movilidad reducida, desnutridas, con agotamiento físico y
casos de intoxicación etílica.
Además, cabe mencionar como grupo de riesgo especial, a aquellos que
practican deportes al aire libre en zonas frías: alpinistas, montañeros,
cazadores o similares.
Re
ecomen
ndacion
nes gen
nerales
Fuera de casa
a
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Limitar, en lo posible,
p
las actividades exteriores, especialm
mente si se
s
perten
nece a algún grupo de rie
esgo.
Utilizar una pre
enda de a
abrigo resis
stente al viento y la humeda
ad
preferiiblemente, y por debajo
o de ella, varrias capas de
e ropa. Es p
preferible usa
ar
varias prendas de ropa ligera y cálida me
ejor que una
a sola de un
n único tejido
o.
Evite prendas aju
ustadas, parra que el aire
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circule entre la piiel y la rop
pa
actuan
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slante. Presttar especial atención a la cabeza (g
gorro de lana
a,
pasam
montañas, so
ombrero), cu
uello (bufand
da), pies (ca
alzado resisttente al agua
a,
calcetines de algodón y lana) y manos (g
guantes o manoplas),
m
p
pues la mayo
or
parte del
d calor del cuerpo se p
pierde por la
a cabeza, ma
anos y pies. Protegerse el
rostro.. Evitar la en
ntrada de airre frío en los
s pulmones.
Evitar cambios bru
uscos de tem
mperatura de
e manera continua.
Procurrar permanec
cer seco: la ropa mojada
a enfría el cu
uerpo rápida
amente.
La tirittona continu
uada es una excelente señal
s
de que
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ontinuarse en
e
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erior.
En cas
so de tener que realizarr un trabajo físico bajo el frío, debe
e hacerse co
on
precau
ución, suave
emente, pro
ocurando no
o agotarse, sobre todo
o si se sufrre
alguna
a dolencia de
e tipo cardio -respiratorio
o o hipertens
sión.
El exc
ceso de sudoración incrrementa la pérdida de calor. En ccaso de tene
er
calor, quítese capa
as de ropa.
En casa

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
Los niñ
ños deben estar alejadoss de estufas y braseros.
Tener cuidado con
n las estufas de gas y de
e leña para evitar
e
riesgo
os de incendio
o intox
xicación porr monóxido de carbono. Asegurarse de que fu
uncionan bie
en
antes de ponerlas en marcha y de que las
s salidas de aire no está
án obstruidas.
También es peligrrosa la sobre
ecarga en la
a red de esttufas eléctriccas; por ello
o,
debe revisarse
r
pre
eviamente e
el estado de
e la instalación eléctrica y los punto
os
adecua
ados para co
onectarlas en
n las viviend
das.
Procurrar un buen aislamiento térmico de la vivienda evitando
e
las corrientes de
d
aire y las pérdida
as de calor por puertas
s y ventanas. Utilizar e
el sistema de
d
calefac
cción de qu
ue se dispon
nga con objeto de mantener una temperaturra
mínima de 19ºC. Cerrar las h
habitaciones que no se utilicen. Reccordar que la
temperatura ideal para una ca
asa es la de 21º C y que temperaturras superiore
es
no apo
ortan más be
eneficios y s í producen un
u derroche excesivo de energía.
En inv
vierno, manttener la ven
ntana de su habitación cerrada porr la noche. Si
S
tiene una
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manta eléctrica
e
o b
bolsa de agu
ua caliente, le ayudarán
n a mantene
er
una bu
uena temperratura duran
nte la noche
e. Nunca deb
be usar las d
dos juntas ya
y
que podría electrrocutarse. C
Compruebe que tipo de
e manta elé
éctrica tiene
e,
alguna
as están diseñadas sólo
o para calen
ntar la cama
a antes de m
meterse y no
n
deben ser usadas para dormirr.
Prestar atención a las emisora
as locales de
e radio o TV para obtene
er informació
ón
de la Agencia
A
Esta
atal de Meteo
orología, de Dirección General de Prrotección Civ
vil
y Eme
ergencias as
sí como de la Fundació
ón CEAM. Ta
ambién pue de obteners
se
inform
mación
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través
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Dirección General de Protecció
ón civil y Em
mergencias. Ministerio d
del Interior
Agencia
Estatal
de
Meteorología
M
Fundac
ción CEAM
Si tiene que desplazarse
d
e en coche



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
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



Evite el
e viaje en coche siemprre que no se
ea imprescindible. Utilice
e si es posible
el tran
nsporte públiico.
Si el viaje
v
es inevitable, procu
ure no viajarr solo y revis
se su coche a fondo ante
es
de sallir (neumáticos, frenos,, luces, antticongelante, bujías etcc.) y lleve el
depósiito lleno, rep
postando cad
da 100 kilóm
metros aprox
ximadamente
e.
Infórm
mese a travé
és de la Dirrección Gene
eral de Tráfico (DGT), d
de Protecció
ón
Civil o del Instituto Nacional d
de Meteorolo
ogía de los riesgos
r
en la
as zonas a la
as
que va
a a desplazarse.
Evite las carreteras heladas o con nieve, los pasos ele
evados y los puentes.
Procurre no conduc
cir de noche
e; los peligrros son más difíciles de detectar. No
N
viajar en condicion
nes de baja v
visibilidad.
Lleve en
e su coche,, al menos, rradio, caden
nas, una linte
erna, ropa d
de abrigo, un
na
manta y algún allimento rico
o en calorías
s (chocolate
e, frutos seccos...), agua
a,
teléfon
no móvil y la
a medicación
n habitual qu
ue se esté to
omando.
Inform
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no y de la ho
ora a la que tiene previstto llegar.
Durantte la conduc
cción la radio
o le facilitará
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ción sobre la
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la situa
ación meteo
orológica.
Si hay
y nieve dura o hielo, pon
nga las caden
nas y conduzca con marrchas cortas y
sin cam
mbiar brusca
amente de d
dirección.
Siga las
l
instrucciones de la
a DGT relattivas a la conducción en invierno
o.
Dirección General de Tráfico
Me
edidas prev
ventivas en actividade
es de monta
aña y simila
ares

Antes
s de ir a la montaña:
m
o
o
o
o

En la
o
o
o
o
o
o
o
o
Informarse
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edicción metteorológica de la zona a la que se
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piensa ir.
A la hora de planificarr una excurs
sión por la montaña,
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esscoja un nivel
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ón de las p
personas qu
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Infórmese de la loccalización de
d
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ugios o cab
bañas dond
de
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montaña:
Ir adecuadamente equipado: vestimenta
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preferente
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varias capas, que proteja del viento
o y resistentte
al agua. Actualmente
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n la calidad es muy varriable. Uso de
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guantes o manoplas, bufanda, go
orro de lana que proteja
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cima de otro
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n,
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m
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permeables a la humeda
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e ventisca. Es
E
fundamenttal llevar tteléfono mó
óvil para pe
edir auxilio en caso de
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necesidad.
Evitar todo
o aquello qu
ue pueda dificultar la circ
culación san guínea, com
mo
ropas o bo
otas excesiva
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stadas.
Por su salu
ud no debe ffumar nunca
a. Evite espe
ecialmente e
el consumo de
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tabaco y ta
ambién el de
e alcohol mientras se esté expuesto al frío.
Consumir alimentos r icos en hidrratos de carbono y grassa (chocolate
e,
galletas, frrutos secos, embutidos...).
Incrementtar la activid
dad física para mantenerr el cuerpo ccaliente, perro
sin llegar al agotamie
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nsar lo necesario en loss lugares má
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abrigados:: prever con antelación la
l llegada a un refugio.
Evite caminar sobre hiielo y mojarse.
No deje su
uperficie de lla piel expue
esta al frío.
Avise a su
s familia o amigos de
e donde va a estar a ntes de ir a
acampar, esquiar o ha
acer montañismo.
Alimentación

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
Los alimentos proporcionan calor a nuestro cuerpo. El frío hace que aumenten
las necesidades calóricas y, por tanto, el consumo de alimentos.
Conviene hacer comidas calientes que aporten la energía necesaria
(legumbres, sopa de pasta) y proporcionen además sensación de calor, sin
renunciar a una alimentación variada que incluya el resto de alimentos
(verduras, fruta, carne, huevos...). A lo largo del día y antes de acostarse,
una taza de alguna bebida caliente (caldo, cacao, leche) ayuda a mantener la
temperatura corporal y es muy reconfortante. Se recomienda evitar las
bebidas con cafeína y las alcohólicas, ya que contrariamente a lo que se
piensa, el alcohol no es útil para combatir el frío y aunque inicialmente
provoca una sensación de calor, al producir vasodilatación favorece la pérdida
de calor corporal y el cuerpo se enfría aún más.
No olvidar aumentar el consumo de agua. En las épocas de frío, al igual que
en las de calor se produce una mayor pérdida de líquidos que debemos
reponer.
Vacunación antigripal

La gripe afecta fundamentalmente a ancianos, niños y a personas con
enfermedades crónicas, correspondiéndose en buena parte la población de
riesgo de sufrir la gripe con la que resulta más susceptible a los efectos del
frío. La vacunación antigripal constituye una medida fundamental para
disminuir la morbimortalidad durante los meses más fríos por lo que se
recomienda consultar con su médico la necesidad de vacunación. Para más
información: Campañas de Vacunación. Direcció General de Salut Pública
Recomendaciones específicas para determinadas zonas rurales que sufren en
mayor grado los efectos del frío
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
Antes de la llegada del invierno revise los tejados y bajadas de agua, los
cierres de las ventanas y las puertas en contacto con el exterior.
Las calefacciones con circuito cerrado deberán estar provistas de
anticongelante.
Extremar la precaución en caso de hielo en las calles. Un elevado porcentaje
de lesiones relacionadas con el frío tiene que ver con caídas al resbalar sobre
placas de hielo. Utilizar calzado antideslizante si es posible.
Intente mantener los escalones y las pasarelas sin hielo, usando sal u otro
compuesto químico descongelante. La arena también puede usarse para
disminuir el riesgo de resbalones.
Conviene tener un termómetro en el interior de la casa. En todo caso, merece
especial atención el control de temperatura en las habitaciones donde
duerman los bebés y los ancianos, que son los dos grupos más vulnerables al
frío.