Ergonomía en el trabajo de oficina

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Índice
• Introducción
• ¿Que es ergonomía?
• ¿Porque es importante la ergonomía?
• ¿Porque nosotros como ingenieros debemos de preocuparnos de la ergonomía?
• Lesiones mas frecuentes
• Factores de riesgo
• Repeticiones
• Fuerza
• Carga estática
• Stress de contacto
• Malas posiciones
• Unidad de interfaz gráfica
• Estiramiento
• Reporte temprano la lesión
• Conclusiones
Introducción
En la actualidad son muchas las personas que laboran en una oficina y durante mucho tiempo se ha pensado
que este tipo de trabajo no requiere de mayor esfuerzo físico, ni mucho menos pensar que después de una
jornada de 8 horas frente a una computadora pueda causar algún tipo de lesión física. Estudios han revelado
ciertamente lo contrario, reflejando muchas quejas de trabajadores con dolores de espalda, brazos, vista,
muñecas, cuello, etc.
El estudio de la ergonomía viene a ayudar en la prevención de todo tipo de lesiones mostrándonos técnicas
muy útiles para poder enfrentar nuestro día a día, de la mejor forma posible, con un mínimo esfuerzo de
nuestra parte que solo requiere atención a las cosas que hacemos y como las hacemos.
¿Que es ergonomía?
Ergonomía es el estudio de las características humanas enfocado al desarrollo de un ambiente de trabajo o de
vida apropiado para incrementar la seguridad, productividad y comodidad.
¿Por qué es importante la ergonomía?
La ergonomía nos enseña a diseñar un ambiente de trabajo de manera que exista una total comodidad para
desempeñarnos diariamente.
La ergonomía nos ofrece técnicas que ayudan a minimizar el impacto físico diario en lo que hacemos.
Por otra parte ayuda a tener un lugar cómodo para trabajar o incluso en el hogar incrementando la
productividad.
¿Por qué nosotros como ingenieros debemos de preocuparnos por la ergonomía?
No podemos olvidar que la mayor parte de nuestro tiempo la pasaremos en una oficina sentados frente a una
computadora, y si no sabemos como posicionarnos correctamente, a lo largo del tiempo podemos presentar
serios problemas físicos.
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Lesiones más frecuentes:
Esguinces o torceduras, ocurren en un instante por movimientos rápidos y bruscos.
Desordenes músculo esqueléticos causados por acciones repetitivas, malas posiciones del cuerpo o simples
movimientos y suceden a lo largo del tiempo en su mayoría son lesiones crónicas.
Factores de riesgo para una lesión:
Factores de riesgo son potenciales condiciones que pueden ocasionar el desarrollo de una lesión músculo
esquelética crónica o algún tipo de esguince.
Repeticiones
Fuerza
Carga estática
Stress de contacto
Mala posición
Repeticiones
Es hacer una tarea o movimiento una y otra vez sin ninguna variación.
Cuando las actividades son repetitivas por periodos prolongados, la fatiga de los músculos y tendones son
frecuentes.
Esta fatiga ocurre cuando no le damos tiempo al cuerpo de recuperarse.
Lo recomendado es hacer micro breaks.
Fuerza
Fuerza se define como la cantidad de esfuerzo físico que se necesita para cumplir con algún movimiento. El
exceso de fuerza al realizar una tarea puede tener en efecto negativo en el cuerpo.
La fuerza en exceso coloca cargas mecánicas sobre los músculos, tendones y ligamentos haciendo que estos se
fatiguen rápidamente.
Stress de contacto
Es el resultado de una presión continua sobre partes muy sensibles de nuestro cuerpo.
Un ejemplo muy claro es la presión que hacemos en nuestras muñecas cuando tecleamos.
Graves problemas en el túnel carpial son ocasionados por esta mala posición.
Carga estática
Se define como un esfuerzo físico en el cual la misma postura no tiene ningún apoyo sino que en el mismo.
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Hay que evitar las malas posiciones. Cambiar frecuentemente de posición mientras estamos sentados. Tomar
micro breaks al menos cada 30 minutos.
Stress de contacto
Es el resultado de una presión continua sobre partes muy sensibles de nuestro cuerpo.
Un ejemplo muy claro es la presión que hacemos en nuestras muñecas cuando tecleamos.
Graves problemas en el túnel carpial son ocasionados por esta mala posición.
Malas posiciones
Son las posiciones que se desvían de la postura neutral de nuestro cuerpo mientras desarrollamos alguna tarea.
Unidad de interfaz gráfica
Ergonómicamente hablando el acomodo del monitor es de suma importancia porque el cuello y la vista
pueden sufrir muchísimo si no lo acomodamos correctamente en el área de trabajo.
Se recomienda colocarlo de 46 a 66 cm de distancia de nosotros, más o menos el largo de nuestro brazo.
Si hay mucha luz reflejándose en su monitor se recomienda cambiarlo de posición o inclinarlo levemente.
Hay que recordar que a menor cantidad de brillo, la fatiga en la vista diminuirá.
Estiramiento
Para contrarrestar los factores de riesgo, el estiramiento es el método de prevención mas adecuado.
Incrementa la elasticidad muscular.
Incrementa la circulación que calienta los músculos, mejora el estado de alerta del cerebro y disminuye la
tensión.
Se recomienda hacer estiramiento al comenzar el día, como parte de los micro breaks y si existe tensión
aparente.
Algunas técnicas:
No contener la respiración
Mantener el estiramiento por al menos 30 segundos
Movimientos suaves
No balancear
Rodillas ligeramente dobladas
Reporte temprano la lesión
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Es importante disminuir los factores de riesgo contactando a su doctor para mencionarle las posibles dolencias
por pequeñas que puedan ser.
Las lesiones mas severas aparecen a lo largo del tiempo y comienzan con dolores muy pequeños.
Conclusión
Después de navegar por todo el material de investigación se puede concluir que conocer que es ergonomía y
como nos puede ayudar, es de gran beneficio para comenzar a eliminar todas las malas costumbres que a lo
largo del tiempo hemos aprendido y es parte de nuestro diario vivir.
Solo se necesita un poco de atención a las cosas que estamos haciendo y como las estamos haciendo, muy
posiblemente se comenzara a ver una mejoría en el cansancio que sentimos al finalizar el día de trabajo
después de que estas buenas prácticas sean parte de nuestra vida.
Un último consejo seria decir que las peores lesiones que se ven en las oficinas, son aquellas que se van
desarrollando a lo largo del tiempo y que la recuperación si no se reporta de forma temprana cada vez será
más difícil.
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