EDUCACIÓN FÍSICA - Colegio Virgen del Rocío
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EDUCACIÓN FÍSICA UNIDAD 4: LA FUERZA 4º ESO Alumno/a: ______________________________________________________________________ 1) Define con tus palabras el concepto de FUERZA. 2) Realiza un esquema de los TIPOS DE FUERZA, explicando cada una de ellas. 3) Explica las CLASES DE CONTRACCIÓN MUSCULAR. 4) Confecciona una tabla comparativa donde se muestren los EFECTOS POSITIVOS y los RIESGOS del entrenamiento de la FUERZA. EFECTOS POSITIVOS - .......... - ......... RIESGOS - .......... - ......... 5) Ejercicios de fuerza: AUTOCARGAS (página 262 de los apuntes). Tarea: a partir de los ejercicios realizados en sesiones anteriores cada alumno/a diseñará su propio programa de trabajo (una sesión) para la mejora de la fuerza mediante autocargas, indicando: a. Aspectos clave en el trabajo mediante autocargas. b. El grupo muscular implicado en cada ejercicio. c. El número de series y repeticiones a realizar de cada ejercicio. MIEMBROS SUPERIORES 1) Músculos: ____________ 2) Músculos: _____________ 3) Músculos: ____________ _______________________ _______________________ _______________________ _______________________ _______________________ _______________________ TRONCO 1) Músculos: ____________ 2) Músculos: ____________ 3) Músculos: ____________ _______________________ ________________________ _______________________ _______________________ ________________________ _______________________ MIEMBROS INFERIORES 1) Músculos: ____________ 2) Músculos: ___________ _______________________ _______________________ _______________________ _______________________ 3) Músculos: ____________ ________________________ ________________________ 6) Describe y dibuja tres ejercicios para los brazos, tres para el tronco y tres para las piernas, donde se trabaje la fuerza mediante SOBRECARGAS y de ISOMETRÍA, intercalando ejercicios individuales y por parejas, debiendo especificar el tiempo de duración de cada uno de estos ejercicios. Para ello sigue la estructura de la tabla de abajo, ayúdate de las fotocopias dadas y de lo trabajado en clase. SOBRECARGAS MIEMBROS SUPERIORES 1) Músculos: ____________ 2) Músculos: ___________ 3) Músculos: ___________ _______________________ _______________________ _______________________ _______________________ _______________________ _______________________ TRONCO 2) Músculos: ___________ _______________________ _______________________ _______________________ ISOMETRÍA 3) Músculos: ___________ _______________________ _______________________ _______________________ 1) Músculos: ___________ _______________________ _______________________ _______________________ 2) Músculos: ___________ _______________________ _______________________ _______________________ 3) Músculos: ___________ _______________________ _______________________ _______________________ MIEMBROS INFERIORES 1) Músculos: ___________ _______________________ _______________________ _______________________ 7) Realizar un circuito para desarrollar la fuerza de un modo generalizado (brazos, tronco y piernas), que contenga 8 estaciones (ejercicios). Para ello puedes ayudarte de las fotocopias dadas. EJERCICIOS DIBUJO Estación 1: Estación 2: “ “ “ Estación 8: 3) Realizar un circuito para desarrollar la fuerza de un modo generalizado (brazos, tronco y piernas), que contenga 8 estaciones (ejercicios). Para ello puedes ayudarte de las fotocopias dadas. EJERCICIOS Estación 1: Estación 2: “ “ “ Estación 8: DIBUJO
