Entrenamientos deportivos

Índice
1−Adaptaciones cardiovasculares. Pág.3
• Tamaño del corazón Pág.3
• Frecuencia cardiaca Pág.3
• Tensión arterial Pág.3
• Volumen sanguíneo Pág.3
2− Principios básicos del entrenamiento. Pág.4
3− Diferencia entre r. aeróbica y r. anaeróbica. Pág.5
4− Bibliografía. Pág.6
• Cuando entrenamos la resistencia se provocan a corto y largo plazo algunas adaptaciones
cardiovasculares. Comenta los siguientes cambios:
• Tamaño del corazón: Lo que ocurre es que las cavidades del corazón, como por ejemplo, los ventrículos,
augmentan de tamaño, se dilatan más. En resumen la función cardíaca, la cardiovascular y los espesores
parietales augmentan de tamaño practicando la resistencia.
• Frecuencia cardíaca: La frecuencia cardíaca aumenta considerablemente sobretodo en las personas que
tienen un entrenamiento más desarollado. En dichas personas el corazón se llena más rápido debido a que la
sangre circula mas rápido, aumentan los latidos.
• Tensión arterial: En las personas que se entrenan mucho, que tienen mucha resistencia la tensión arterial
les disminuye.
4− Volumen sanguíneo: El volumen sanguineo también llamado
plasmático puede llegar a aumentar entre un 20% y un 23% ,
aumentando así la regulación de la temperatura corporal y la
capacidad de sudoración de la piel e incluso la frecuencia cardíaca.
• Enumera y explica 3 de los principios básicos del entrenamiento.
• Principio de variedad: Consiste en hacer pequeñas variaciones en la forma de entrenamiento con el fin de
no ejecutar a diario los mismos ejercicios, eliminando así la monotonia y permitiendo al corredor/a
aumentar sus conocimientos sobre distintos deportes o estilos de entrenamiento.
2− Principio de sistema continuo harmónico: Consiste en
realizar un esfuerzo físico de manera continuada, sin
interrupciones ni pausas, siempre con la misma intensidad y
con la misma o muy similar frecuencia cardíaca.
3− Principio de sistema continuo variable: Consiste en
realizar un esfuerzo físico variando la intensidad de dicho
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esfuerzo, de esta forma el corredor, nadador etc.. reflejará
ciertas alteraciones en la frecuencia cardíaca.
• Explica las diferencias básicas de las 2 vías de obtención de energía.
La diferencia básica entre estas dos vías de obtención de energia es el tipo de esfuerzos que se realizan en
cada una.
En la aeróbica se llevan a cabo esfuerzos suaves y moderados pero con constancia y durante un largo período
de tiempo, intentando siempre mantener los niveles de aportación de oxígeno y los de consumo. La principal
función de este tipo de entrenamiento es conseguir aguantar mucho tiempo un ejercicio de poca intensidad,
para practicar este tipo de entrenamiento se pueden usar distintos métodos como por ejemplo la carrera
continua, el circuito natural o bien una prueba de nombre Fartlek.
En la anaeróbica, por el contrario, se trabaja con períodos de tiempo cortos y con esfuerzos físicos de
intensidad máxima, en este tipo de entrenamiento se acostumbra a notar una falta de oxígeno considerable
debido a la intensidad de los ejercicios.
El objetivo prioritario es conseguir aguantar los ejercicios con la duración y con la intensidad que sea
necesaria para ese ejercicio.
4−Bibliografía
www.google.com
www.encarta.com
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