ENTRADA EN CALOR

ENTRADA EN CALOR
Una buena entrada en calor es de vital importancia antes de iniciar cualquier tipo de
actividad física, ya que obviarla o realizarla de forma inadecuada derivará en serias
consecuencias al deportista.
Profesor Rodrigo Villamagna -desde España-
La entrada en calor o calentamiento es un conjunto de ejercicios generales y específicos que
se realizan antes de un entrenamiento o de la competencia con el fin de lograr una prestación
máxima de las capacidades físicas, psíquicas y técnicas de un deportista.
Objetivos
1º.- Facilitar la adaptación progresiva del organismo o sus grandes
funciones y sistemas para soportar esfuerzos de alta intensidad,
prolongado en el tiempo y a veces repetido
2º.- Evitar en lo posible los accidentes articulares y musculares.
3º.- Preparar psicológicamente para el entrenamiento o la competencia.
Calentamiento previo de Francia en Buenos Aires, 2003.
Efectos fisiológicos de la entrada en calor
Sobre el aparato
cardiovascular y
respiratorio
Sobre la contracción
muscular
Aumento de la
Aumento del grado de
frecuencia cardíaca. fuerza de las
contracciones
musculares.
Aumento de la
presión arterial.
Aumento de la
temperatura corporal.
Sobre la coordinación
Permite al deportista a
realizar en mejores
condiciones un gesto o
una secuencia de gestos
de una técnica
específica.
Vasodilatación de
los conductos
sanguíneos.
Aumento de la
frecuencia
respiratoria.
Intensificación de
los intercambios
respiratorios.
Aumento de la cantidad
de productos
La repetición mejora el
metabólicos.
sentido kinestésico de
un movimiento y
Aumento de la
eficiencia para cualquier favorece el ritmo de
ejecución.
requerimiento.
Aumento de la
velocidad de
contracción y relajación
muscular.
Si un músculo que permanecía inactivo es estimulado repentinamente, las primeras
contracciones son por lo general pequeñas e irregulares y la relajación resulta incompleta.
Pero poco a poco las contracciones se tornan más fuertes y la relajación es completa, éste
cambio se debe a que el calentamiento del propio músculo, que comprende la elevación de la
temperatura local y la acumulación de productos del metabolismo. En el organismo estos
factores aumentan el flujo sanguíneo de los músculos por dilatación de los vasos sanguíneos y
en consecuencia provocan una mejor provisión de oxígeno.
El músculo se enfría en 15', por lo tanto no se debe dejar pasar más de ese tiempo entre la
entrada en calor y la actividad.
Características de la entrada en calor
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Debe comprometer la participación de todo el organismo.
Debe ser progresivo en intensidad y debe estar en relación con la capacidad,
experiencia o grado de entrenamiento del deportista.
La dosificación del calentamiento es individual.
El calentamiento debe ser adaptado en función de cada especialidad y los aspectos de
requerimientos físicos que ésta plantea.
Debe ser un breve y ligero ensayo de los movimientos corporales, a nivel general y
específico, y en ese orden. Con estos movimientos el objetivo no está centrado en la
búsqueda de fuerza, resistencia ni velocidad, sino en una de las cualidades de la
movilidad, que es la elongación (es la capacidad de un músculo de ceder ante la
contracción de su antagonista, alejando sus puntos de inserción).
Se efectúa antes de la preparación física, de un entrenamiento o de la competición.
Duración: depende de los siguientes factores
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Grado de entrenamiento del deportista.
Característica de la especialidad.
Temperatura ambiental.
Horario de la tarea.
Disposición mental del deportista.
Para novatos o debutantes: 20' a 30'.
Para alto rendimiento: 45' a 60'.
Lugar donde se debe realizar
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Tranquilidad ambiental.
Espacio suficiente.
Aire puro.
Suelo blando.
Implementos e instalaciones mínimas para la especialidad técnica.
Composición de la entrada en calor
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Lograr la relajación del deportista a través de ejercicios específicos en tal sentido o a
través de formas jugadas.
Charla táctica, detallada y extensa.
Entrada en calor propiamente dicha, que tendrá un carácter general,
incluyendo
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trotes suaves y diferentes desplazamientos.
ejercicios de movilidad articular y elasticidad.
ejercicios de fuerza (abdominales, espinales, flexoextensiones de brazos, etc.)
ejercicios de elasticidad, preferentemente usando la técnica de stretching.
ejercicios utilizando gestos técnicos de mayor velocidad.
ejercicios de elasticidad (no excesivamente localizados).
ejercicios con los gestos deportivos y el implemento de la competencia.
últimas indicaciones técnico tácticas, cortas e individuales.
prever la entrada en calor de los suplentes