AREA EDUCACION FISICA GUIA DE ESTUDIO 1.− ¿QUÉ ES EDUCACIÃ’N FÃŒSICA?

AREA EDUCACION FISICA
GUIA DE ESTUDIO
1.− ¿QUÉ ES EDUCACIÃ’N FÃŒSICA?
Es parte de un proceso educativo que utiliza la actividad fÃ-sica para el logro de un hombre sano y apto
fÃ-sicamente, con gran equilibrio psicológico y adaptado a la sociedad donde se desenvuelve.
Su importancia:
Esta basada en los beneficios para el individuo como para la sociedad.
−. Al Individuo: Le proporciona un cuerpo sano, resistente y ágil, indispensable para el trabajo y para su
propio bienestar en la unión sustancial del alma con el cuerpo.
−. A la Sociedad: Vigoriza las razas, hace pueblos fuertes y diestros mejorando su desempeño.
Los Principios de la Educación FÃ-sica son:
a) Moderación. B) Subordinación. C) Adaptación. D) Graduación. E) Endurecimiento. F) Disciplina
Su Clasificación es:
.− General: La que se basa en la formación del SER y de todo individuo, debe practicarse desde los primeros
años.
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.− Especializada: La que atiende al logro de una finalidad determinada.
.− NOMBRE LAS POSICIONES CORPORALES BASICAS Y LAS DERIVADAS.
• BÃSICAS: De PÃ-e, Sentado, Arrodillado, Suspendido, Decúbito Abdominal, Decúbito Dorsal,
Apoyo Invertido.
• DERIVADAS: Cuclillas, Plancha Facial, Sentado Moro, con piernas Extendidas y Flexionadas,
Plancha de Rodillas, Apoyo al Frente, Apoyo Dorsal Arriba, Suspendido con Piernas Separadas y
Extendidas, Suspensión Invertida, Suspensión Encarpada.
.− NOMBRE LAS FORMACIONES GRUPALES o TECNICAS MÃS COMUNES EN EDUCACION
FÃSICA.
Fila, Columna, CÃ-rculo, SemicÃ-rculo, Formación en Cuadro, Formación en Ajedrez, Circuito,
Recorrido, estas son las más usadas.
FILA.: Es la colocación de personas uno al lado de otro
COLUMNA: Es la ubicación de personas uno detrás de otro en forma continua.
CIRCULO: Organización de los Alumnos uno al lado del otro o uno detrás del otro, pero formando una
figura circular.
CUADRO: Organización de los alumnos en dos o más columnas paralelas o filas, formando un cuadro.
AJEDREZ: Organización de los alumnos en filas alternas, similar a los cuadros de un mismo color del
tablero de ajedrez. Se facilita la visibilidad tanto del alumno como del docente.
CIRCUITO: Organización de los alumnos en varias estaciones, colocadas en forma circular,
permitiéndose la rotación en un solo sentido por todas las estaciones. Existe un tiempo de trabajo y un
tiempo de cambio de estación y recuperación, se utiliza para aprovechar el espacio fÃ-sico y los materiales
al máximo como también economizar el tiempo.
RECORRIDO: Consiste en organizar varios ejercicios, uno a continuación del otro; cada alumno debe
realizarlos todos y volver nuevamente al inicio del recorrido.
.− POSICION DE CUBITO DORSAL Y DE CUBITO ABDOMINAL
De Cubito Dorsal: Es la colocación de una persona en forma horizontal con la mirada hacia arriba.
De Cubito Abdominal. Es la colocación del individuo en forma horizontal con la mirada hacia abajo
.− ¿QUÉ ES LA APTITUD FÃSICA?
Es la capacidad del organismo humano, para realizar diferentes actividades fÃ-sicas en forma eficiente sin
fatiga excesiva y con una rápida recuperación; Es el resultado del óptimo funcionamiento de los órganos,
aparatos y sistemas del cuerpo humano, también es conocida como condición fÃ-sica.
Los Elementos Básicos de la Aptitud FÃ-sica son:
• La Capacidad Aeróbica.
• La Potencia Anaeróbica.
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c) La Flexibilidad.
.− ¿QUÉ ES LA CAPACIDAD AERÓBICA?
Es el potencial fisiológico que permite al individuo la realización de esfuerzos fÃ-sicos de larga duración
y baja o mediana intensidad, su principal fuente de energÃ-a es tomada de los lÃ-pidos y carbohidratos en
presencia del oxigeno.
Ejemplo:
• Carrera a Ritmo variado. (Fartleck)
• Trote continuo y uniforme.
• Carrera larga a intervalos.
También se puede definir como la cualidad del organismo que permite la realización de actividades
fÃ-sicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no requieran de grandes esfuerzos Se utiliza
el oxigeno del aÃ-re para producir la energÃ-a necesaria que mantiene durante largo tiempo el movimiento.
Ejemplo:
• EL Trote.
• La Natación a poca velocidad.
• Ciclismo en Terreno plano y a poca velocidad..− ¿QUÉ ES POTENCIA ANAERÓBICA?
Es un factor de la Aptitud FÃ-sica que permite al individuo la realización de actividades fÃ-sicas de corta
duración y alta intensidad, como fuente de energÃ-a utiliza a los componentes fosfogenados y a los
carbohidratos almacenados en forma de glucógeno en el hÃ-gado y en los músculos en ausencia del
oxigeno.
.− ¿QUÉ ES PREPARACIÓN FÃSICA?
Es la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales, dirigidos racionalmente a desarrollar y mejorar las
cualidades motrices del atleta para obtener un mayor rendimiento deportivo.
.− ¿QUÉ ES FLEXIBILIDAD?
Es la capacidad de desplazar los segmentos óseos que forman parte de las articulaciones.
Es la cualidad fÃ-sica del aparato locomotor que permite realizar movimientos articularés con la mayor
amplitud posible dependiendo de las propiedades anatómicas y fisiológicas de los músculos y
articulaciones.
.− ¿QUE ES ELONGACION MUSCULAR?
Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares alcanzando la máxima amplitud en cada
uno de ellos y manteniendo por unos segundos o mÃ-nimas repeticiones.
.− ¿QUE ES ACTIVIDAD FISICA?
Es la realización de esfuerzos fÃ-sicos de corta o larga duración y con baja, mediana o alta intensidad, que
el individuo realiza en forma sistemática con la finalidad de conservar o mejorar su condición fÃ-sica.
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.− ¿QUE ES EL ENTRENAMIENTO FISICO?
Es la preparación básica, la cual viene dada por el desarrollo, sistemático de las cualidades fÃ-sicas en su
totalidad y se divide en: General y EspecÃ-fico.
Entrenamiento FÃ-sico General.
Constituye la base del entrenamiento deportivo, ya que desarrolla todas las cualidades fÃ-sicas del individuo,
las cuales influyen directamente en el éxito de las actividades deportivas.
Entrenamiento FÃ-sico EspecÃ-fico.
Se refiere al desarrollo de las cualidades fÃ-sicas que tienen relación directa con la especialidad deportiva
que se practica.
Entrenamiento de Intervalos.
Este entrenamiento consiste en hacer repeticiones relativamente cortas de carreras rápidas con intervalos de
descanso que proveen de una recuperación al menos parcial. Tradicionalmente, los intervalos se han corrido
sobre distancias fijas, en una pista de atletismo, tales como los 200, 300 y 400mtr, las repeticiones se
cronometran, asÃ- como los descansos. Estos pueden ser trotando suave hasta recuperarse o de un intervalo de
tiempo preestablecido, como por ejemplo: 400mtr en 70seg con trotes de 200mtr en 1min para recuperarse
Entrenamiento Deportivo.
Es el conjunto de actividades que tienen como objeto el desarrollo progresivo de todas las facultades tanto
fÃ-sicas como mentales y en modo especial aquellas que son caracterizantes del deporte que se práctica.
Entrenamiento en Circuito.
Es una serie de ejercicios variados que se realizan en estaciones en las cuales los individuos al completar el
tiempo o la serie rotan a la estación siguiente hasta completar un ciclo o el circuito.
Beneficio del Entrenamiento Aeróbico.
• Aumenta la cavidad cardiaca lo cual permite al Corazón recibir e impulsar más sangre.
• Fortalece y engruesa el miocardio lo cual aumenta la capacidad de bombeo del Corazón.
• Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al Corazón descansar más tiempo entre sÃ-stole.
• Pone en funcionamiento los capilares que se encontraban en estado latente y crea los nuevos, los cuales
permiten una mejor irrigación sanguÃ-nea en el consiguiente mejoramiento del trasporte de materias
nutritivas y la eliminación de los desechos.
• Aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguÃ-neo, aumentando por lo tanto la cantidad de glóbulos
rojos y la hemoglobina, por lo que existe mayor transporte de oxigeno.
• Produce una reducción notable del tejido adiposo (Grasa).
Beneficio del Entrenamiento Anaeróbico.
• Aumenta y fortalece la cavidad cardiaca.
• Fortalece y engrosa el Miocardio.
• Disminuye la frecuencia cardiaca.
• Amplia y fortalece la cavidad pulmonar
• Aumenta el peso corporal por hipertrofia.
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• Mejora la circulación sanguÃ-nea.
Principios Básicos del Entrenamiento.
• Súper compensación: La actividad fÃ-sica produce ciertos gastos de energÃ-a, pero luego durante el
descanso (recuperación) no solo logra su capacidad anterior, sino que aumenta su reserva funcional para
enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.
• Progresividad: El organismo se adapta al esfuerzo, al aumentar su capacidad de trabajo en igual forma
debemos aumentar progresivamente el estÃ-mulo en cuanto a intensidad, volumen o dificultad de la
actividad.
• Continuidad: El efecto que los ejercicios puedan aportar al aumento de la capacidad fÃ-sica, tiene una
estrecha relación con la continuidad de los entrenamientos.
• Multilateralidad: El desarrollo multilateral de la resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y agilidad
mejora nuestra capacidad fÃ-sica.
• Alternabilidad: Debemos intercalar secciones de baja, mediana y alta intensidad de trabajo, igualmente
debemos combinar dichas intensidades con el volumen y el grado de dificultad de las actividades.
.− ¿QUE ES EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR?
Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, una clase o una
competencia con el fin de preparar al organismo integralmente para una actividad posterior de mayor
esfuerzo.
Se clasifican en: General y EspecÃ-fico
• GENERAL: Se realiza de este tipo cuando los ejercicios van dirigidos a todas partes del cuerpo con
igual intensidad. Ejemplo: El trote.
• ESPECIFICO: Son cuando los movimientos o ejercicios van dirigidos en forma sistemática a los
diferentes segmentos corporales de manera especÃ-fica. Ejemplo: Rotación de muñecas
.− ¿QUE ES EL PULSO E INDIQUE LAS ZONAS DONDE SE TOMAN?
Es la onda pulsátil que se produce por el choque de la sangre con el cayado de la Horta y que se propaga a
través de las arterias, siendo el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se esta
realizando un esfuerzo fÃ-sico. Es la presión que ejerce la sangre contra las paredes arteriales después de
haber ocurrido la sÃ-stole ventricular.
Se toma el pulso en Reposo: Muñeca (arteria radial) En medio del esfuerzo fÃ-sico: en el costado
izquierdo del pecho (región precordial)
Zonas donde se realiza la toma del pulso:
• A Nivel Radial: Canal del Pulso borde externo de la muñeca sobre la arteria radial.
• A Nivel de la Carótida: A la altura del Cuello en la arterÃ-a carótida, justo debajo de la
MandÃ-bula.
• A Nivel Toráxico o Precordial: A la altura del Corazón, en el lado izquierdo.
• A Nivel Temporal: Sobre la Sien.
• A Nivel Humeral: Sobre el Hueso Húmero.
• A Nivel Femoral: En la ArterÃ-a Femoral.
Se recomienda para la toma del Pulso:
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• En Reposo: Se mide quince ( 15 ) segundos y simultáneamente se cuenta la cantidad de pulsaciones
recibidas, para determinar la cantidad de pulsaciones por minuto (ppm) se multiplica por cuatro (4) ese
número de pulsaciones obtenidas. Ejemplo: 80 ppm x 4 = 320 ppm.
• En Medio del Esfuerzo FÃ-sico: Nos detenemos e inmediatamente medimos seis segundos (6) y
simultáneamente se cuenta la cantidad de pulsaciones percibidas preferiblemente a Nivel Toráxico, este
resultado lo multiplicamos por diez (10) para determinar el número de pulsaciones por minuto (ppm)
durante la actividad.
.− ¿QUE ES RESISTENCIA ORGÀNICA?
Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades durante un tiempo prolongado, con el
máximo aprovechamiento del oxigeno requerido.
.− ¿QUE ES RESISTENCIA ANAEROBICA Y AEROBICA?
Anaeróbica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo mas prolongado posible, impidiendo al
organismo absorber el oxigeno necesario para el esfuerzo. Ejemplo: Levantamientote pesas.
Aeróbica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo mas prolongado posible, absorbiendo el
oxigeno necesario y en perfecto equilibrio con la actividad o esfuerzo que se realice. Ejemplo: Carrera de
maratón
.− ¿QUE ES VELOCIDAD?
Es la rapidez o prontitud con que recorremos una distancia o realicemos un movimiento.
.− ¿QUE ES POTENCIA?
Es la cualidad fÃ-sica que permite vencer o desplazar una carga en el menor tiempo posible. Ejemplo: Salto
vertical, el lanzamiento del balón medicinal.
− ¿QUÉ ES RESISTENCIA MUSCULAR?
Es la cualidad que permite al músculo realizar un trabajo de alta intensidad durante el menor tiempo posible
ejemplo: abdominales, flexiones y extensión de codos.
.− ¿QUE ES CAMINAR?
Es un desplazamiento con un ritmo lento o normal.
.− ¿QUE ES LA CARRERA?
Es una actividad fÃ-sica que realizamos a ritmo acelerado permitiendo cubrir largas distancias en corto
tiempo.
.− ¿QUE ES TROTE?
Es un desplazamiento rápido y progresivo, que realizamos manteniendo el ritmo de los pasos durante su
ejecución.
.− QUE ES COORDINACION?
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Es la facultad de utilizar conjuntamente las propiedades de los sistemas nerviosos y musculares sin que unas
interfieran con las otras.
.− ¿QUE ES EQUILIBRIO?
Es la facultad de adoptar una posición contra la fuerza de la gravedad.
.− ¿QUE ES RELAJACION?
Es el menor estado de tensión del músculo.
.− ¿QUE ES AGILIDAD?
Es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud con la mayor rapidez y facilidad posible.
.− ¿QUE SON LAS CUALIDADES MOTRICES?
Son las empleadas por el atleta para realizar cualquier actividad fÃ-sica, entre ellas tenemos Fuerza,
Resistencia, Velocidad, Flexibilidad, Coordinación, Agilidad y Relajación.
.− ¿QUE ES FUERZA?
Es la facultad para vencer una resistencia independiente del tiempo empleado.
.− RONDAS: Son actividades infantiles grupales que consiste en interpretación de canciones acompañadas
de desplazamientos, generalmente en forma de cÃ-rculo.
.− ¿QUE ES RESISTENCIA?
Es la facultad que tiene el individuo para sostener un esfuerzo eficientemente el mayor tiempo posible.
.− ¿CUALES SON LOS TIPOS DE RESISTENCIA?
a) Resistencia Aeróbica (ORGANICA)
b) Resistencia Anaeróbica (MUSCULAR)
.− ¿QUE ES DESTREZA MOTORA?
Adquisición de un cierto grado de eficiencia en la ejecución de un movimiento corporal.
.− ¿QUE ES FUERZA MUSCULAR?
Es la capacidad de vencer una resistencia externa mediante la contracción muscular.
.− ¿QUE ES RESISTENCIA MUSCULAR?
Es la capacidad muscular de repetir sin pausa de reposo durante un tiempo prolongado, un esfuerzo de cierta
intensidad postergando a los fenómenos de la fatiga local.
.− ¿QUE ES POTENCIA MUSCULAR?
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Es la capacidad que tiene el músculo de ejecutar movimientos, venciendo una resistencia externa con la
mayor rapidez posible.
.− ¿QUÉ ES EL PLANO FRONTAL?
Divide el cuerpo en dos mitades iguales, una anterior y otra posterior y presenta un eje antero−posterior que
permite movimientos de inclinación, abducción y aducción
.− ¿QUE ES PLANO SAGITAL?
Divide al cuerpo en una mitad derecha y otra izquierda, y permite movimientos de flexión y extensión.
.− ¿QUE ES PLANO TRANSVERSO?
Divide al cuerpo en una mitad superior y otra inferior, presenta ejes imaginarios que va desde la cabeza hacia
los pies (eje cefalópodo lico) y permite movimientos de rotación.
.− ¿QUÉ SON LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES. ?
Son una serie de movimientos diferentes y variados, dirigidos a todos los segmentos y articulaciones
corporales donde intervienen nuestros brazos, piernas y tronco.
NOMBRE LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES.
Flexión, Extensión, Inclinación, (derecha e izquierda) Rotación (derecha, izquierda, interna y externa),
Abducción o Alejamiento, Aducción o Acercamiento, Dorsiflexión Palmiflexión, Inversión,
Plantiflexión, Eversión.
.− REFORESTACIÓN: Es la acción de recuperar las áreas naturales y en particular las que se encuentran
dentro de la Escuela y sus alrededores.
.− RECREACIÓN: Es el conjunto de actividades agradables, realizadas en forma espontánea que permiten
el uso positivo del tiempo libre de los educandos; contribuyen además al pleno desarrollo de su
potencialidad individual.
Propósito de la Recreación.
Se propone con la recreación orientar al alumno sobre el uso positivo del tiempo libre, mediante actividades
productivas y agradables que complementen los aprendizajes adquiridos en la enseñanza formal y lo
preparen para su vida de adulto. La recreación propone Juegos, Expresión Cultural y Social, Vida al Aire
Libre.
.− PANTOMIMA: Es una escenificación de una situación con argumento donde utilizamos todo el lenguaje
corporal sin palabras.
.−PASEO: Es una actividad generalmente realizada a pie y que se efectúa en diferentes ambientes con el
propósito de disfrutar plenamente de los mismos y logrando a su vez experiencias educativas integrales. Esta
actividad se puede desarrollar dentro del plantel, sus alrededores, en plazas, parques, y en ambientes naturales
cercanos de la localidad.
.− ¿QUE ES FLEXION?
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Es el acercamiento de dos o más segmentos corporales por contracción muscular.
.− ¿QUE ES EXTENCION?
Es el alejamiento de uno o más segmentos corporales por relajación muscular.
.− ¿QUE ES ABDUCCION?
Es el alejamiento de uno o más segmentos corporales al plano medio del cuerpo
.− ¿QUE ES ADUCCIÓN?
Acercamiento de uno o más segmentos corporales al plano del cuerpo.
.− ¿QUÉ ES ROTACIÓN?
Es el giro de uno o más segmentos corporales al plano medio del cuerpo.
.− ¿QUÉ ES CIRCUNDUCCIÓN?
Es la combinación de varias rotaciones. Es una acción de mover un segmento describiendo una
circunferencia (360º), unido a otro en un extremo, el cual permanece fijo.
.− ¿QUÉ SON LAS ARTICULACIONES?
Son las uniones entre distintos huesos del esqueleto por medio de inserciones tendinosas que permiten la
movilidad de una determinada parte del cuerpo.
.− ¿QUE ES DOSIFICACIÓN?
Es la forma de controlar la intensidad de los esfuerzos fÃ-sicos mediante el conteo de las pulsaciones para
lograr el objetivo que se persigue, sin alterar las condiciones normales del organismo.
.− ONTOGÉNICO − ONTOGENIA: Formación y desarrollo del individuo con independencia de las
especies. Serie de transformaciones sufridas por el individuo desde la fecundación del óvulo hasta
convertirse en un ser completo.
.− ¿QUE ES FRECUENCIA CARDIACA?
Es el numero de latidos del corazón por minuto.
.− VIDA AL AIRE LIBRE: Son aquellas actividades que se desarrollan en un medio natural, permitiendo la
integración del individuo con la naturaleza, preservando los recursos naturales y haciendo buen uso del
tiempo libre.
.− ¿QUE ES HIPERTROFIA?
Es el aumento, crecimiento o desarrollo de un órgano por efecto del entrenamiento fÃ-sico.
.− ¿QUE ES GIMNASIA?
Es el conjunto de ejercicios metódicos y progresivos que deberán satisfacer la finalidad la cual se practica.
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Arte de desarrollar y dar flexibilidad al cuerpo por medio de ciertos ejercicios.
Clasificación de la Gimnasia.
a) Formativa. b) Conservación y Mantenimiento. c) De Aplicación Profesional. d) Preparatoria. e)
Correctiva. f) RÃ-tmica. g) Postural. h) Médica. i) Deportiva. j) Educativa.
Finalidad de la Gimnasia Educativa.
1º Tratar de contribuir a la formación fÃ-sica del individuo, tendiendo a lograr flexibilidad y desarrollo
muscular y buscando coordinación en el desarrollo de gestos naturales al hombre: Marchas, Trotes, Carreras,
Saltos.
2º Influir favorablemente en sus cualidades morales e intelectuales.
3º Mantener durante el mayor tiempo posible la formación fÃ-sica alcanzada.
4º Corregir los defectos posturales y anormalidades fÃ-sicas.
5º Lograr que los individuos sean fÃ-sicamente aptos y sanos para la sociedad. Mens sana in corpore sano
− ¿QUE ES VALENCIAS FISICAS?
Constituyen en formas de rendimiento que se manifiestan a través de las condiciones hereditarias.
Valencias fÃ-sicas: ORGANICOS: a) Resistencia orgánica aeróbica
b) Resistencia orgánica anaeróbica
MUSCULARES: a) Fuerza y resistencia
b) Potencia y flexibilidad
PERCEPTIVO
CINETICO: a) Velocidad, coordinación, agilidad
b) Equilibrio y destreza
.− HERIDAS: Es la discontinuidad de la piel o de las mucosas por un agente exterior, cortante, perforante o
por una fuerza mecánica sobre la capacidad de distorsión y resistencia de los tejidos ocasionando dolor y
salida de sangre.
.−CALAMBRES: Son contracciones espasmódicas y violentas de uno o más músculos, va acompañada
de dolor interno y pérdida de control sobre los músculos y son provocados por la ejecución de esfuerzos
bruscos e internos.
.− ¿QUE ES DESGARRE MUSCULAR?
Es la separación, desprendimiento o ruptura de las fibras musculares por efecto de movimientos bruscos e
interno.
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. ¿QUE ES LUXACIONES O DISLACACION?
Es la perdida o desviación de las relaciones normales de los huesos en las articulaciones, sin que estos sufran
fractura.
.− ¿QUE ES FRACTURA?
Es la perdida de la continuidad del hueso por una causa violenta externa.
.− ¿QUE ES FISURA?
Son grietas que se manifiestan en los huesos no llegando a la discontinuidad del hueso.
.−CLASIFICACION DE LAS FRACTURAS: a) Abiertas: Completas
b) Cerradas: Completas e Incompletas.
.− POSICIÓN BÃSICA: Es la colocación adecuada para realizar la ejecución de los fundamentos
básicos de un deporte especÃ-fico.
.− ¿QUÉ ES ELONGACIÓN MUSCULAR?
Es el aumento de la longitud de un músculo por el producto de su estiramiento.
.− ACTITUD: Disposición de ánimo manifestada exteriormente por palabras o hechos. Postura del cuerpo
humano, especialmente cuando es determinada por los movimientos corporales que expresan ánimo, dolor,
tristeza ó expresan algo con eficacia.
.− APTITUD: Capacidad natural para el desempeño de cualquier actividad. Potencialidad biológica en
atención básica a la organización genética del individuo.
.− CAMPAMENTO: Es una salida de dos o más dÃ-as a sitios naturales pernoctando en carpas o cabañas.
Un campamento es una vivencia importante que prepara al niño para la vida.
.− CUALIDADES FÃSICAS BÃSICAS (Capacidades fÃ-sicas básicas)
Son las caracterÃ-sticas cualitativas innatas o adquiridas que distinguen a los movimientos, estas cualidades
pueden ser: Coordinación, Resistencia, Fuerza, Velocidad, Flexibilidad y Agilidad.
.− ¿QUÉ ES EL DEPORTE?
Se entiende en principio por diversión o ejercicio fÃ-sico efectuado por lo común al aire libre. Resulta de la
propensión innata del hombre a jugar, consumir sus energÃ-as sobrantes y medir con los demás el alcance
de sus facultades fÃ-sicas, encerrando un elemento de distracción y otro de competencia.
Actividad o grupo de acciones tendentes al logro de un objetivo (una distancia, un tiempo, mayor número de
puntos, otros.) Respetando y cumpliendo un reglamento, con el uso de técnicas y estrategias propias de
cada especialidad.
Es la diversión o ejercicios fÃ-sicos efectuados por las personas para medir con los demás el alcance de sus
facultades fÃ-sicas y se caracteriza por ser reglamento.
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Propósitos fundamentales de la práctica del Deporte.
• Desarrollo psicomotor del educando.
• Desarrollo de las capacidades fÃ-sicas.
• Desarrollo de los valores sociales y afectivos.
Deporte Escolar.
Es una actividad fÃ-sica de carácter lúdico cuya reglamentación, instalación y equipos son adaptados a
las caracterÃ-sticas de los educandos. El deporte escolar además de responder a la necesidad y derecho que
todo niño tiene de jugar, permite al docente canalizar adecuadamente la competencia y durante su práctica
propiciar la adquisición de actitudes y valores que enriquecen la interacción social del educando.
Clasificación del Deporte.
Deportes Básicos: Gimnasia, Atletismo, Natación.
Deportes Individuales: Ajedrez, Billar, Boxeo.
Deportes Colectivos. De Aplicación Profesional, Béisbol, Basketbol, Fútbol Voleibol.
Deportes Aficionado o Amateur y Profesional.
Deportes Colectivos: Estos ofrecen experiencias y actividades que fomentan la identidad sexual, desarrollan
el liderazgo, la cooperación y la solidaridad; favorecen la comunicación, la relación con los demás, el
respeto por las normas y las reglas, entre otros.
Deportes Individuales: Contribuyen a la formación de actitudes y valores del tipo personal, auto control,
perseverancia, autonomÃ-a, conocimiento y seguridad en sÃ- mismo.
Etapas en la Práctica de un Deporte.
Educativa, Selectiva y Formativa.
.− ¿QUE SON LAS DESTRESAS BASICAS?
Son aquellas que constituyen la base para el aprendizaje de destrezas de movimientos complejos y
especializados; están constituidas por movimientos de manejo y conducción de objetos, desplazamientos y
giros corporales variados, equilibrios.
.− ¿QUE ES ELASTICIDAD MUSCULAR?
Es la capacidad de alargarse y volver a su forma original sin que se deforme.
.− ¿QUE ES ESTEREOTIPADA?
Dicese de las manifestaciones externas que se adoptan formulariamente o suponen un lugar común. Sonrisa
estereotipada
.− ¿QUE ES EXCURSION?
Es una caminata en un ambiente natural generalmente de pocas horas de duración que se realiza con fines de
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estudio o de disfrute de la naturaleza.
.−FORMAS JUGADAS:
Son actividades que conducen al logro de objetivos, consecuencias de acciones en forma de juegos.
.−GRADACION:
Serie de cosas ordenadas gradualmente.
.−HOLISTICO:
Concepto de totalidad. Humano con una concepción de totalidad.
.−LÚDICO:
Relativo al juego: actividad lúdica.
.− ¿QUE SON LAS HABILIDADES CORDINATIVAS?
Son aquellas que permiten al sujeto realizar actividades que impliquen dos o más habilidades perceptúales
y conductas motrices. La coordinación Ojo mano (oculo manual) y Ojo pie (oculo podal) se refiere a la
habilidad para diferenciar un objeto del medio que lo rodea coordinando lo percibido visualmente con un
movimiento de extremidades superiores o inferiores.
.− ¿QUE SON LAS HABILIDADES KINESTESICAS?
Son movimientos de ubicación y control del cuerpo y sus partes; abarca las siguientes modalidades de la
percepción motora del educando: esquema corporal, bilateralidad, dominancia, direccionalidad y equilibrio.
Es la habilidad que le permite al sujeto conocer la posición de todas las partes de su cuerpo y su ubicación
en el espacio.
.− ¿QUE SON HABILIDADES PERCEPTOMOTORAS?
Son las habilidades necesarias para reconocer, interpretar y responder a través de un movimiento a
estÃ-mulos del medio.
¿QUE ES EL JUEGO?
Son actividades agradables, espontáneas y con normas; se utilizan para fomentar la integración grupal,
afirmación de la personalidad, desarrollo de destrezas y habilidades fÃ-sicas, sociales e intelectuales del
educando, asÃ- como para reforzar las informaciones adquiridas en la enseñanza formal.
.− ¿QUE ES EL JUEGO DRAMATICO?
Es una actividad que persigue mejorar la posibilidad de comunicación con los compañeros(a) a través
del trabajo simultaneo del grupo con los cinco papeles o roles posibles: Autor, Actor, Escenográfo,
Espectador y crÃ-tico. Una forma de expresión corporal es la dramatización.
.− ¿QUE SON JUEGOS SOCIALES?
Son juegos que atienden principalmente aspectos afectivos y de integración grupal de los educandos.
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Tipos: Integración Grupal. Desempeño de Roles y Formación de Hábitos.
.− ¿QUE SON JUEGOS MOTRICES (Autóctonos)?
Son aquellos en donde se utilizan los movimientos básicos o predeportivos y que forman parte de las
tradiciones culturales de cada región.
Tipos: Tradicionales. Predeportivos. Deportivos. Recreativos.
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¿QUE SON JUEGOS COGNOSCITIVOS?
Son aquellos juegos con énfasis en los procesos mentales del educando.
Tipos: Colectivos. Individuales. Con Material. Sin Material.
.− ¿QUÉ SON LOS JUEGOS PEDAGOGICOS?
Son actividades deportivas que no están reglamentadas por lo tanto se práctica con toda libertad, son
recreativos, tienen múltiples aplicaciones y no están relacionados directamente con ninguna especialidad
deportiva.
.−Coordinación Oculo − manual:
Son movimientos en donde se coordina lo percibido por la vista y una acción ejecutada por una o ambas
manos. Ejemplo: Lanzamientos, Recepciones (atrapadas), Golpes, Rebotes e impulsos de objetos con una o
ambas manos.
.−Coordinación Oculo − podal:
Son movimientos donde se coordina lo percibido por la vista y una acción ejecutada por uno o ambos pies
Ejemplo Pases, Recepciones (atrapada), Golpes, Rebotes e impulsos de objetos con uno o ambos pies.
.−ONOMATOPEYA:
Es el empleo de vocablos para imitar el sonido de las cosas con ellos significadas. Sonidos (Tren, carro,
avino) de animales: perro, gato, pájaros, gallo.
.− ¿QUÉ ES LA DESTREZA MOTORA?
Es la adquisición de un cierto grado de eficiencia en la ejecución de un movimiento corporal.
.− ¿QUÉ SON LOS JUEGOS PREDEPORTIVOS?
Son todas las actividades relacionadas directamente e indirectamente con una especialidad deportiva, con el
fin de lograr un mayor dominio técnico del objetivo principal a lograr y son reglamentados.
.− CARACTERISTICAS DEL PULSO.
• Amplitud o intensidad: Fuerza de la arteria al hacer presión con los dedos. La AMPLITUD debe ser
uniforme.
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• Ritmo: Secuencia normal de los latidos del corazón.
• Frecuencia: Número de pulsaciones por minuto y debe ser de 70 a 80 en estado de reposo.
Sus tipos son:
• Pulso en Reposo: Son los números de latidos cardÃ-acos por minuto estando el individuo en reposo, estas
varÃ-an entre 60 a 80 ppm.
• Pulso Máximo: Es el máximo número de latidos cardÃ-acos (pulsaciones) que el sujeto pueda
presentar en diferentes circunstancias. Pulso en intensidad Baja de trabajo.
♦ a 120 ppm.
Pulso en intensidad Media de trabajo.
130 a 140 ppm.
Pulso en intensidad Sub−Máxima de trabajo.
150 a 160 ppm.
Pulso en intensidad Alta Máxima de trabajo.
170 A 200 ppm o más.
c. Pulso de Recuperación: Son los números de latidos cardÃ-acos después
del esfuerzo realizado.
.− CAUSAS QUE PUEDEN VARIAR EL PULSO.
a) El Ejercicio. b) El Esfuerzo. c) La Temperatura. D) Las Emociones.
.− ¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS DE APLICACIÓN?
Son los que se caracterizan por ser realizados sobre aparatos, los cuales requieren mayor
esfuerzo y destreza por el alto nivel de dificultad.
.− ¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS A MANOS LIBRES?
Son los ejecutados sobre las colchonetas y su objetivo es la perfección del desarrollo de la
coordinación general de los movimientos con distintos ritmos y velocidad de los esfuerzos
musculares. Estos se dividen en: a) Preparación Inicial. b) Preparación Fundamental.
♦ Preparación Inicial: Permite la dominación de los movimientos simples de las distintas
partes del cuerpo. Se utiliza en la gimnasia básica y en la primera etapa de la enseñanza
deportiva.
♦ Preparación Fundamental: En este grupo entran los ejercicios caracterÃ-sticos para eventos
deportivos a manos libres ( Competencias ).
.− EXITABILIDAD: Es la propiedad que tiene el individuo de responder a los diferentes
estÃ-mulos.
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.− CONTRACTIDILIDAD: Es la propiedad que tiene los músculos de acortar sus fibras
cuando son excitadas por estÃ-mulos.
.− TONICIDAD: Es la fuerza que ejerce el músculo sobre el hueso a través de los
tendones. La contracción muscular produce una fuerza que es aplicada al hueso que se
articula, produciendo un movimiento.
.− ¿QUÉ ES EL MIMO?
Es con el que tratamos de comunicar mensajes a través de gestos corporales especialmente
de la cara. En el mimo no se utiliza la palabra.
.− ¿QUÉ SON LOS PARQUE NACIONALES?
Son áreas relativamente extensas, donde uno o varios ecosistemas no hayan sido alterados
materialmente por la explotación y la ocupación humana; donde las especies de plantas y
animales, las condiciones geomorfológicas y los habitats son de especial interés
cientÃ-fico, educacional y recreacional o donde existen paisajes naturales de excepcional
belleza.
.− ¿QUÉ SON LOS PARQUES URBANOS RECREACIONALES?
Constituyen todos aquellos Parques que están situados en las ciudades del paÃ-s, los cuales
tienen como caracterÃ-sticas, a diferencia de los Nacionales, la intervención de la mano del
hombre, modificando un terreno geográfico en el parque para ofrecerle al medio
urbanÃ-stico un ambiente natural o zona de esparcimiento, con diferentes servicios y
atracciones para el usuario.
.− ¿QUÉ SON LOS MONUMENTOS NATURALES?
Son áreas similares a los Parques Nacionales, aunque sus dimensiones son mucho menores,
en estas áreas la protección también es primordial y absoluta pero, generalmente va
dirigida a un sólo atributo, sean estos: Las Regiones. Los Objetos. Las Especies vivas de
Animales. Las Especies de Plantas de interés estético o valor histórico o cientÃ-fico.
.−NEUROMUSCULAR:
Perteneciente a la región entre el nervio y el músculo.
.− ¿QUÉ ES AGOTAMIENTO?
Es el estado fÃ-sico causado por la sobre carga muscular, surge cuando se sobre pasa un
lÃ-mite fÃ-sico o umbral de agotamiento.
.− ¿QUÉ ES EL ÃCIDO LACTICO?
Es un ácido orgánico, producto final del metabolismo anaeróbico de la glucosa.
.− ¿QUÉ ES CARGA?
Es una unidad de resistencia externa, generalmente utilizada en el Entrenamiento Deportivo.
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.− ¿QUÉ ES COORDINACIÓN?
Es la facultad de poner en movimiento únicamente los músculos y grupos musculares que
intervienen directamente en una determinada acción motora.
.− ¿qué es el desarrollo fÃ-sico?
Es un proceso cualitativo que determina un aumento de las posibilidades naturales,
especialmente lo que se refiere a la estructura fÃ-sica como consecuencia de la actividad
fÃ-sica realizada.
.− ¿QUÉ ES EL DESCANSO?
Es la recuperación orgánica con la que se persigue lograr la capacidad anterior, producto
de haber ejecutado un esfuerzo y enfrentarse satisfactoriamente a la exigencia del mismo.
.− ¿QUÉ ES PREPARACIÓN FÃSICA?
Es uno de los componentes más importantes para el entrenamiento deportivo, debido al alto
grado de implicancia que tiene la misma en el logro de óptimos rendimientos competitivos.
Planotov, 1995, la define como la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales
(generalmente ajenos a los que se utilizan en la práctica del deporte), dirigidos generalmente
a desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivo − motrices de la persona para obtener
mayor rendimiento fÃ-sico, una ejercitación consciente y voluntaria con objetivos bien
definidos como parte del proceso de entrenamiento deportivo debe responder a las
necesidades de la modalidad deportiva que se practica, posee 3 clasificaciones (Platonov,
1995), General, Auxiliar y Especial o EspecÃ-fica.
Preparación FÃ-sica General (PFG): Se entiende por el desarrollo armónico de las
capacidades fÃ-sico−motrices, sin referencia a una disciplina deportiva en particular, su
desarrollo tiene gran influencia en el rendimiento fÃ-sico.
Preparación FÃ-sica Auxiliar (PFA): Se basa en una preparación fÃ-sica general previa y
tiene como objetivo, realizar la preparación básica necesaria para la asimilación de
grandes volúmenes de trabajo, centrado en el desarrollo de capacidades especÃ-ficas o
especiales. Se debe aumentar la capacidad de trabajo de la persona de forma tal que pueda
soportar grandes cargas de trabajo, asÃ- como para obtener una recuperación óptima
después de realizadas éstas.
Preparación FÃ-sica EspecÃ-fica (PFE): Se lleva a cabo con estricta adecuación a las
exigencias de la disciplina deportiva en la cual debe competir el deportista. Como las
capacidades fÃ-sico−motrices son varias, asÃ- como sus manifestaciones, la mejora de cada
una de ellas reclama de un trabajo bien diferenciado.
¿QUÉ SON ACTIVIDADES DEPORTIVAS AERÓBICAS?
Son tareas fÃ-sicas de larga duración que implican resistencia y velocidad. Por ejemplo:
Caminatas, Natación y Fútbol, entre otros.
¿QUÉ ES DEPORTE EXTRAESCOLAR?
Es aquel que se desarrolla fuera del horario escolar, pero dentro del centro de enseñanza,
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siguiendo los principios de la escuela y con un componente educativo.
¿QUÉ SON LOS DEPORTES AERÓBICOS?
Son aquellos que ayudan a desarrollar la capacidad pulmonar, es decir la Capacidad
Aeróbica. Para lograr esta capacidad es necesario participar en actividades fÃ-sicas de larga
duración y baja o mediana intensidad, ejemplo: Correr a Ritmo Variado, Carrera a Intervalos
y Trotar de Manera Continúa y Uniforme.
IMAGEN CORPORAL: Se entiende por imagen corporal a la visión que tiene una persona
sobre su propio cuerpo y la valoración que hace de él.
INFORME: Es el instrumento de evaluación mediante el cual se comunican, la escuela, el
profesor y la familia, no tiene que ser extenso pero si debe de reunir los aspectos que
conviene llamar la atención, de tipo motriz, social, sensitivo u otro aspecto que se convenga
resaltar.
EVALUACIÓN: Proceso de obtención de información sobre el rendimiento de un alumno
para saber en que nivel se halla, si ha conseguido lograr o alcanzar los contenidos
programáticos propuestos, teniendo en cuenta sus propias capacidades.
¿QUÉ ES DESARROLLO MOTOR?
Es el conjunto de cambios y desarrollos motrices que un individuo experimenta durante su
vida como el resultado del proceso de crecimiento, maduración y aprendizaje.
El Atletismo
El atletismo nace en la prehistoria, desde entonces el deporte ha evolucionado para incluir una
variedad de desafÃ-os atléticos tanto para hombres como mujeres de todas las edades.
La lista completa incluye eventos de campo y pista, carreras de carretera, carreras de
campo travieso y eventos de competencia de caminatas. Se basa en competencias entre
individuos o equipos y el placer de mejorarse, en pista cubierta o estadios al aire libre. Las
competencias al aire libre se realizan generalmente en un estadio o un campo de atletismo
construido alrededor de una pista hecha de ceniza, arcilla o material sintético.Â
La longitud habitual de la pista es de 400 m, tiene forma ovalada, con dos tramos rectos y
dos curvas. La mayorÃ-a de los lanzamientos y saltos (o pruebas de campo) se disputan en la
zona comprendida dentro del óvalo. Las categorÃ-as básicas del deporte combinan
pruebas de carreras y marchas con lanzamientos y saltos. Las carreras, que constituyen la
mayor parte de las pruebas del atletismo, varÃ-an desde los 50 m lisos en pista cubierta,
hasta la carrera de maratón, que cubre 41,947 km. Hay pruebas especiales, como el
decatlón (para hombres) que consiste en cinco pruebas de pista y cinco de campo, y el
heptatlón (para mujeres) con cuatro pruebas de campo y tres carreras. Especialidades o
modalidades del atletismo:
HISTORIA: El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene
celebrando desde hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas fueron los juegos
olÃ-mpicos que iniciaron los griegos en el año 776 a.C. Durante muchos años, el
principal evento olÃ-mpico fue el pentatlón, que comprendÃ-a lanzamientos de disco y
jabalina, carreras a campo traviesa, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las
carreras de hombres con armaduras, formaron parte más tarde del programa. Los romanos
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continuaron celebrando las pruebas olÃ-mpicas después de conquistar Grecia en el
146 a.C. En el año 394 d.C., el emperador romano Teodosio abolió los juegos. Durante
ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo. Restauradas en Gran
Bretaña alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atléticas se convirtieron
gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En 1834 un grupo de entusiastas de esta
nacionalidad acordaron los mÃ-nimos exigibles para competir en determinadas pruebas.
También en el siglo XIX se realizaron las primeras reuniones atléticas universitarias
entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin nacional en Londres
(1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta (1868).
El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento en Europa y América. En
1896 se iniciaron en Atenas los Juegos OlÃ-mpicos, una modificación restaurada de los
antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Más tarde los juegos se han
celebrado en varios paÃ-ses a intervalos de cuatro años, excepto durante las dos guerras
mundiales. En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur
(International Amateur Athletic Federation, IAAF). Con sede central en Londres, la IAAF es
el organismo rector de las competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las
reglas y dando oficialidad a los récords obtenidos por los atletas.
Atletismo − INTRODUCCIÓN
Atletismo, deporte de competición (entre individuos o equipos) que abarca un gran
número de pruebas que pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Las principales
disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las siguientes categorÃ-as: carreras, marcha,
lanzamientos y saltos. Las carreras, que constituyen la mayor parte de las pruebas atléticas,
varÃ-an desde los 50Â m lisos (que tiene lugar en pista cubierta) hasta la carrera de
maratón, que cubre 42,195 kilómetros. En Estados Unidos y Gran Bretaña las distancias
se expresaban en millas, pero, desde 1976, para récords oficiales, sólo se reconocen
distancias métricas (excepto para la carrera de la milla). En Europa y en los Juegos
OlÃ-mpicos, las distancias se han expresado siempre en metros. En este artÃ-culo se usa el
sistema métrico para expresar las distancias.
Las reuniones de atletismo al aire libre se celebran generalmente en un estadio en cuyo
espacio central se encuentra una pista, cuyo piso es de ceniza, arcilla o material sintético.
La longitud habitual de la pista es de 400Â m, tiene forma ovalada, con dos rectas y dos
curvas. La mayorÃ-a de los lanzamientos y saltos (denominadas pruebas de campo) tienen
lugar en la zona comprendida en el interior del óvalo. Hay disciplinas especiales, como el
decatlón (exclusivamente masculina), que consiste en cinco pruebas de pista y cinco de
campo, y el heptalón (sólo femenina), que consta de cuatro pruebas de campo y tres
carreras.
CARRERAS DE VELOCIDAD
Las carreras más cortas son las denominadas de velocidad. En pista cubierta se corren
sobre distancias de 50 y 60Â metros. Al aire libre, sobre 100, 200 y 400Â metros. En este tipo
de pruebas, el atleta se agacha en la lÃ-nea de salida y, tras ser dado el pistoletazo de inicio
por un juez de salida, se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad posible hacia la
lÃ-nea de meta, siendo fundamental una salida rápida. Los corredores alcanzan la tracción
inicial situando los pies contra unos bloques especiales de metal o plástico, llamados tacos
de salida o estribos, diseñados especialmente para sujetar al corredor y que están
colocados justo detrás de la lÃ-nea de salida. Las caracterÃ-sticas principales de un estilo
eficiente para carreras de velocidad comprenden una buena elevación de rodillas,
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movimientos libres de los brazos y un ángulo de penetración del cuerpo de unos 25 grados.
Los corredores pueden usar diversas estrategias durante las carreras. En una carrera de
400 m, por ejemplo, el corredor puede correr a la velocidad máxima durante los primeros
200Â m, relajarse en alguna medida durante los siguientes 150Â m, para finalizar de nuevo
con otro golpe de velocidad punta en los 50Â m finales. Otros corredores prefieren correr 200
o 300 m a la máxima velocidad y luego intentar resistir el resto de la carrera. Cuando el
corredor aminora la marcha, lo hace para conservar energÃ-a, que utilizará en el momento
en que efectúe de nuevo un esfuerzo máximo.
PRUEBA DE VALLAS
Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben
superar una serie de diez obstáculos de madera y metal (o plástico y metal) llamadas
vallas. Las pruebas de vallas al aire libre más populares, para hombres y mujeres, son los
110Â m vallas (que se corren con las denominadas vallas altas), los 400Â m vallas (con vallas
intermedias) y los 200Â m vallas (con vallas bajas). En los campeonatos nacionales en pista
cubierta se suelen correr los 60Â m vallas. Las vallas altas miden 107Â cm de altura, las
intermedias 91 y las bajas 76.
En todas las distancias, hasta los 110 m inclusive, la primera valla está a 13,72 m
de la lÃ-nea de salida y el resto de las vallas están separadas 9,14 m; la distancia desde la
última valla hasta la meta es 14,02 metros. En distancias superiores a 110 m pero que no
exceden de 200, la primera valla está a 18 m de la salida y el resto están separadas
18 metros. En los 400 m, la primera valla está a 45 m y el resto están separadas
35 m, quedando 43 m desde la última valla hasta la meta.
En la prueba femenina de 110 m vallas, la primera está a 13 m de la salida y la
separación entre ellas es de 8,5 m, quedando 10,5 m desde la última valla hasta la meta.
Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar desde lejos y salvar las barreras
suavemente sin romper el ritmo de la zancada. La primera pierna que pasa la valla vuelve a la
pista de forma rápida; la otra pierna, mientras tanto, supera la valla casi en ángulo recto
con respecto al cuerpo. Una gran velocidad, flexibilidad y coordinación, son los elementos
más importantes para tener éxito.
CARRERA DE MEDIO FONDO
Las carreras que cubren entre 600 y 3.000 m se conocen como carreras de medio
fondo o media distancia. Las más populares son las de 800 m, 1.500 m y 3.000 metros.
Aunque no es una modalidad olÃ-mpica ni se disputa en los Campeonatos del Mundo, otra
carrera que se mantiene en el calendario atlético es la carrera de la milla, de las que existen
algunas famosas por el nombre de la ciudad donde se celebran. La prueba es muy popular y
los corredores de elite la cubren con regularidad por debajo de los 3m 50 segundos. El primer
corredor que logró bajar de cuatro minutos fue el inglés Roger Bannister, que en 1954 lo
hizo en 3m 59,4 segundos.
Los mediofondistas deben regular su velocidad cuidadosamente para evitar quedarse
exhaustos; algunos cambian de ritmo varias veces durante la carrera mientras que otros
mantienen el mismo toda la prueba. El corredor finlandés Paavo Nurmi, que ganó una
medalla de oro en la prueba de 1.500Â m, en los Juegos OlÃ-mpicos de 1924, llevaba un
cronómetro durante las carreras para comprobar su marcha. La forma de correr más
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apropiada para las carreras de media distancia difiere de la utilizada en las carreras de
velocidad. La acción de rodillas es mucho menos pronunciada, la zancada es más corta y el
ángulo hacia adelante del cuerpo es menos acusado.
CARRERAS DE FONDO.
Las carreras cuya distancia es superior a los 3.000 m se denominan pruebas de fondo o
larga distancia. Estas carreras son muy populares en Europa, donde se celebran con
frecuencia carreras de 5.000 y 10.000Â metros. El estilo utilizado por los fondistas evita
cualquier exceso en los movimientos; la acción de rodillas es ligera, los movimientos de los
brazos se reducen al mÃ-nimo y las zancadas son más cortas que las de las carreras de
velocidad o media distancia.
Entre las carreras de fondo más agotadoras están las de cross y la de maratón. A
diferencia de otras carreras de larga distancia, que se corren sobre pistas de composición
variada, las de a campo traviesa o cross se disputan en escenarios naturales, generalmente
accidentados. Debido a la variedad de condiciones y lugares en que tienen lugar, resulta
difÃ-cil homologar récords en este tipo de carreras. Las carreras de maratón se corren
normalmente sobre pisos pavimentados en circuitos urbanos. Los corredores de ambas
disciplinas deben aprender a ascender desniveles con zancadas cortas y eficientes y a
descender con rapidez sin agitarse ni descontrolar el paso y ritmos adecuados. Es esencial un
paso uniforme y mantenido.
Las carreras de a campo traviesa exceden normalmente de 14,5 kilómetros. La
distancia de la prueba de maratón es de 42,195 kilómetros. La carrera de maratón se
convirtió en un acontecimiento popular a partir de la década de 1970, celebrándose
carreras en numerosas ciudades del mundo, como Boston, Nueva York, Chicago, Londres,
Seúl y Madrid, entre otras.
CARRERAS DE RELEVO.
Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en las que un
corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rÃ-gido
llamado testigo, y asÃ- sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El
pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18Â m de largo. En las
carreras de relevos de 400Â m (cada uno de los cuatro atletas cubre 100Â m, por lo que se
denomina 4×100) y 800 m (4×200), el testigo pasa del corredor que lo entrega al que
lo recibe cuando este último ya ha comenzado a correr, continuando el receptor la carrera.
En carreras más largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor que recibe el testigo
muchas veces mira hacia atrás para recogerlo. En condiciones ideales, tanto el corredor que
entrega el testigo como el que lo recibe, deben ir a la máxima velocidad y separados unos
2Â m al efectuar el relevo del testigo. En estas pruebas, los miembros de los equipos que
intervienen corren por una zona de la pista; para completar cada relevo el corredor debe entrar
en la llamada zona de traspaso, que permite al receptor del testigo iniciar su carrera.
CARRERAS DE OBSTACULOS
La principal carrera de obstáculos cubre una distancia de 3.000 m, jalonada de vallas,
una rÃ-a y otros obstáculos.
LA MARCHA
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Las pruebas de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan entre
1.500Â m y 50Â km (las principales son las de 5, 10, 20 y 50Â km) y son especialmente
populares en Europa y Estados Unidos. La regla principal de este tipo de carreras es que el
talón del pie delantero debe permanecer en contacto con el suelo hasta que la puntera del pie
de atrás deje de hacer contacto con el mismo. La regla está diseñada para evitar que los
participantes corran.
SALTOS DE ALTURA.
El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal
(listón) que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos 4 metros.
El participante tiene derecho a tres intentos para superar una misma altura. La mayorÃ-a de
los saltadores de hoy en dÃ-a usan el estilo de batida denominado Fosbury flop, denominado
asÃ- en homenaje a su inventor, el saltador estadounidense Dick Fosbury, quien lo utilizó
por primera vez en los Juegos OlÃ-mpicos de 1968. Para ejecutar el salto, los saltadores se
aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza
por delante, superándola de espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros. El Fosbury
flop dejó en el olvido el anterior estilo, denominado rodillo ventral.
SALTOS DE PÉRTIGA
En el salto con pértiga, el atleta intenta superar un listón situado a gran altura con
la ayuda de una pértiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de longitud y que suele estar
fabricada con fibra de vidrio desde que este material sustituyera al bambú y al metal,
empleados hasta la década de 1960. El saltador agarra la pértiga unos centÃ-metros
antes del final de la misma, corre por la pista hacia donde se encuentra el listón, clava la
punta de la pértiga en un pequeño foso o agujero que está situado inmediatamente antes
de donde se encuentra la proyección de la barra, salta ayudado por el impulso proporcionado
por la pértiga, cruza el listón con los pies por delante y luego cae sobre una colchoneta
dispuesta para amortiguar el golpe.
Los participantes tienen tres intentos para cada altura. Tres fallos en una altura
determinada descalifican al saltador. Al competidor se le concede entonces como marca
personal la última altura superada durante la prueba. Se considera fallido el salto cuando el
atleta: derriba el listón, pasa por debajo, coloca la pértiga más lejos de donde se
encuentra el punto de impulso, cambia las manos en el agarre de la pértiga o mueve la
mano de arriba durante el salto. En 1988, Sergei Bubka, considerado el mejor pertiguista de la
historia, se convirtió en el primer atleta que superó los 6 m de altura. El salto de
pértiga requiere una buena velocidad de carrera, fuerte musculación y una auténtica
condición gimnástica.
SALTOS DE LONGITUD
En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y salta desde una lÃ-nea marcada
por plastilina intentando cubrir la máxima distancia posible. En pleno salto, el atleta lanza
los pies por delante del cuerpo para intentar un mejor salto. Los competidores hacen tres
saltos y los siete mejores pasan a la ronda final, que consta de otros tres saltos. Un salto se
mide en lÃ-nea recta desde la antedicha lÃ-nea hasta la marca más cercana a ésta hecha
por cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar con la tierra en la que cae. Los atletas se
clasifican según sus saltos más largos. El salto de longitud requiere piernas fuertes, buenos
músculos abdominales, velocidad de carrera y, sobre todo, una gran potencia.
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TRIPLE SALTO
El objetivo en el triple salto es cubrir la máxima distancia posible en una serie de tres
saltos entrelazados. El saltador corre por la pista y salta desde una lÃ-nea cayendo en tierra
con un pie, vuelve a impulsarse hacia adelante y, cayendo con el pie opuesto, toma el
definitivo impulso y cae, esta vez con ambos pies, en la superficie de tierra, de forma similar
a como se efectúa en el salto de longitud.
LANZAMIENTO DE PESO
El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una sólida bola de metal a
través del aire a la máxima distancia posible. El peso de la bola en categorÃ-a masculina
es de 7,26 kg y de 4 kg en femenina. La acción del lanzamiento está circunscrita a un
cÃ-rculo de 2,1 m de diámetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano contra
su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor avanza semiagachado, para
adquirir la fuerza y velocidad que transmitirá a su lanzamiento. Al alcanzar el lado opuesto
del cÃ-rculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la
dirección adecuada.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso
detrás del hombro. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los siete mejores
pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos por atleta. Las medidas se efectúan
desde el borde interno de la circunferencia del área de lanzamiento hasta el primer punto de
impacto. Los competidores se clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador se
sale del cÃ-rculo, el lanzamiento es nulo.
LANZAMIENTO DE DISCO
El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un cÃ-rculo
que tiene un diámetro de 2,5 metros. En la competición masculina, el disco mide entre
219 y 221 mm de diámetro, entre 44 y 46 mm de ancho y pesa 2 kg; en la femenina,
mide entre 180 y 182 mm de diámetro, de 37 a 39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo. El
atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego
gira sobre sÃ- mismo rápidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada
extensión del brazo.
El cÃ-rculo está marcado exteriormente por una tira metálica o pintura blanca. Dos
lÃ-neas rectas se extienden hacia el exterior, desde el centro del cÃ-rculo, formando un
ángulo de 90º y para que los lanzamientos sean considerados válidos deben caer entre
estas dos lÃ-neas. Una vez que los atletas entran en el cÃ-rculo y comienzan el lanzamiento
no pueden tocar el terreno de fuera del mismo hasta que el disco impacte en el suelo.
Los lanzamientos se miden desde el punto donde contactó el disco con el suelo hasta la
circunferencia interna del cÃ-rculo en lÃ-nea recta. Cada competidor hace tres lanzamientos,
después de los cuales, los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres
lanzamientos. Todos los lanzamientos cuentan y los atletas se clasifican con arreglo a sus
mejores marcas.
LANZAMIENTO DE MARTILLO
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Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada adosada a un alambre
metálico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa, juntos, pesan 7,26 kg
y forman una unidad de una longitud máxima de 1,2 metros. La acción tiene lugar en un
cÃ-rculo de 2,1 m de diámetro. Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo
quietos los pies, el atleta hace girar la bola en un cÃ-rculo que pasa por encima y por debajo
de su cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador
gira sobre sÃ- mismo dos o tres veces para acelerar aún más la bola del martillo y luego la
suelta hacia arriba y hacia delante en un ángulo de 45º. Si el martillo no cae en el terreno
de un arco de 90º, el lanzamiento no es válido. Cada lanzador realiza tres intentos,
pasando los siete mejores a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Se comete una falta
o violación de las reglas cuando cualquier parte del lanzador o del martillo toca fuera del
cÃ-rculo antes de que se haya completado el lanzamiento, es decir, que el martillo se haya
parado en el suelo después de caer en el mismo. Los lanzadores de martillo suelen ser altos
y musculosos, pero el éxito en los lanzamientos requiere también habilidad y
coordinación. En las competiciones en pista cubierta se usa un martillo de 15,9 kg de peso.
LANZAMIENTO DE JABALINA
La jabalina es un venablo alargado con la punta metálica que tiene una longitud
mÃ-nima de 260Â cm para los hombres y 220Â cm para las mujeres, y un peso mÃ-nimo de
800Â g para los hombres y 600Â g para las mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel,
de unos 15Â cm de largo que se encuentra aproximadamente en el centro de gravedad de la
jabalina.
Dos lÃ-neas paralelas separadas 4 m entre sÃ- marcan la pista de lanzamiento de
jabalina. La lÃ-nea de lanzamiento tiene 7Â cm de anchura y se encuentra alojada en el suelo
tocando los extremos frontales de las lÃ-neas de marca de la pista. El centro de este pasillo
está equidistante entre las lÃ-neas de marca de pista. Desde este punto central se extienden
dos lÃ-neas más allá de la lÃ-nea de lanzamiento hasta una distancia de 90 metros.
Todos los lanzamientos deben caer entre estas dos lÃ-neas.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central, pero sólo
la distancia desde el lado interno del arco es válida. Los lanzadores deben permanecer en la
pista y no tocar o pasar la lÃ-nea de lanzamiento. Los participantes hacen tres lanzamientos y
los siete mejores pasan a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Las clasificaciones se
basan en el mejor lanzamiento realizado por cada competidor.
En el inicio de la acción, los competidores agarran la jabalina cerca de su centro de
gravedad y corren de forma veloz hacia una lÃ-nea de marca; al llegar a ella, se giran hacia
un lado de su cuerpo, echan hacia atrás la jabalina y preparan el lanzamiento. Entre tanto,
para mantener la velocidad durante la carrera mientras se echan hacia atrás para lanzar, dan
un paso lateral rápido. Al llegar a la lÃ-nea de marca, pivotan hacia adelante abruptamente y
lanzan la jabalina al aire. El lanzamiento se invalida si cruzan la lÃ-nea de lanzamiento o la
jabalina no cae primero con la punta.
DECATLÓN Y HEPTALÓN
El decatlón masculino consiste en diez pruebas que se desarrollan durante dos dÃ-as y
premian la versatilidad fÃ-sica. Las pruebas siguen este orden: 100Â m lisos, salto de
longitud, lanzamiento de peso, salto de altura, 400Â m lisos, 110Â m vallas, lanzamiento de
disco, salto con pértiga, lanzamiento de jabalina y 1.500 m lisos. Las actuaciones de los
atletas en las diversas pruebas se miden contra una puntuación ideal de 10.000 puntos. La
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puntuación mayor acumulada determina el vencedor. Las pruebas del heptalón femenino
también se realizan en dos dÃ-as y son: 100 m vallas, lanzamiento de peso, salto de
altura, salto de longitud, 200Â m lisos, 800Â m lisos y lanzamiento de jabalina.
25