EDUCACIÓN FÍSICA TRABAJO DE LA RESISTENCIA CURSO: NOMBRE: CIRCUIT O DE FUERZA-RESISTENCIA: Se compone de 9 estaciones, trabajaremos en cada estación un total de 45” y 15” para cambiar de lugar y prepararse de nuevo para el trabajo de la siguiente estación. 1ª) ESPECIFICA EN CADA ESTACIÓN SI TRABAJAMOS EL TRONCO EL TREN INFERIOR O EL TREN SUPERIOR. DESCRIPCION GRÁFICA DE CADA UNA E INDICA EL TIPO DE RESISTENCIA EN FUNCIÓN DE LA PARTICIPACIÓN MUSCULAR. 1ª ESTACIÓN: lanzamiento de pecho contra la pared del BM de 2Kg. 2 ª ESTACIÓN: abdominales en plano inclinado 3 ª ESTACIÓN: subir y bajar las espalderas y correr hasta el cono. 4 ª ESTACIÓN: abdominales con BM 2 kg. 5 ª ESTACIÓN: saltos en BS y sentadilla con BM de 2 kg y lanzamiento de este. 6 ª ESTACIÓN: dorsolumbares con mancuernas 7 ª ESTACIÓN: idem a la estación Nº3 8 ª ESTACIÓN: flexión-extensión de brazos con mancuernas (1-2 kg.) 9 ª ESTACIÓN: carrera por fuera del gimnasio. 2ª) DIBUJA UN CROQUIS DEL GIMNASIO Y SITUA Y ENUMERA TODAS LAS ESTACIONES 3ª) CALCULA EL VOLUMEN TOTAL DE TRABAJO (TIEMPO DE TRABAJO). - EN CADA CIRCUITO: EN TODA LA SESIÓN: LAS PULSACIONES OBTENIDAS EN CADA MOMENTO 4ª) ANTES DE EMPEZAR P1 = AL TÉRMINO DEL CALENTAMIENO P2 = AL TÉRMINO DEL PRIMER CIRCUITO P3 = AL TÉRMINO DEL SEGUNDO CIRCITO P4 = AL TÉRMINO DE LOS ESTIRAMIENTOS P5 = 5ª) SABIENDO QUE LA FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) se calcula con la siguiente fórmula FCM = 220 – LA EDAD, si eres chico FCM = 225 – LA EDAD, si eres chica FCM = CALCULA TU FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 6ª) LA RESISTENCIA AERÓBICA LA TRABAJOMOS ENTRE EL 60% Y EL 80% DE NUESTRA FCM A ESTE MARGEN DE PULSACIONES LO LLAMAMOS ZA (ZONA DE ACTIVIDAD CARDICA PARA EL TRABAJO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA. CALCULA TU ZA 7ª) EXPÓN EN UNA GRÁFICA TU EVOLUCIÓN CARDIACA (cómo ha trabajado tu corazón) A LO LARGO DE LA SESIÓN. UTILIZA LOS SIGUIENTES COLORES : ZONA DE REPOSO EN AZUL //ZONA DE INTENSIDAD BAJA DE TRABAJO EN BLANCO // ZA EN NARANJA (AQUÍ ES DONDE SE TRABAJA LA RESISTENCIA AERÓBICA) // POR ENCIMA DE LA ZA Y HASTA LA FCM PÍNTALO EN ROJO (EN ESTA ZONA SE TRABAJA LA RESISTENCIA ANAERÓBICA, ES MUY INTENSA Y NO SE DEBE TRABAJAR SI NO ESTÁS BIEN ENTRENADO). 210 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 50 40 FC 0 ZONA DE ACTIVIDAD ZONA DE REPOSO Intensidad Nº1 Nº2 Nº3 Nº4 Nº5 8ª) DESPUÉS DE HABER REALIZADO LA GRÁFICA COMÉNTALA. ¿CÓMO HA SIDO TU TRABAJO CARDIACO A LO LARGO DE LA SESIÓN? ¿CUÁNDO HAS TRABAJADO LA RESISTENCIA AERÓBICA Y CUANDO LA ANAERÓBICA?