TEMA 4 LA RESISTENCIA - Colegio Sagrado Corazón de Jesús

C. Sagrado Corazón de Jesús
APUNTES 3º ESO
Educación Física
Miriam
TEMA 1 LA CONDICIÓN FÍSICA
Concepto
La condición física es el estado o situación motriz en que se encuentra una persona en un momento
dado.
Componentes
Capacidades coordinativas : coordinación
equilibrio
ritmo
relajación
coordinación espacial
coordinación ojo-mano-pie
habilidades motrices
Capacidades físicas básicas: fuerza
velocidad
resistencia
flexibilidad
Pruebas o test
Para conocer la condición física de cada uno, vas a realizar unas pruebas o test. El objetivo no es
hacerte sufrir, sino medir tu condición física para ver tu progresión a lo largo de cada curso de ESO.
Resistencia: Test de Cooper.
Fuerza: Lanzamiento de balón medicinal.
Abdominales en 30 sg.
Salto horizontal pies juntos.
Flexibilidad: Flexión de tronco sentado.
Velocidad: Carrera de 50m.
Circuito de agilidad.
TEMA 2 CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS : LA RESISTENCIA
Concepto
La resistencia es la capacidad de las personas de prolongar un esfuerzo el máximo tiempo posible.
Tipos de resistencia
1. Resistencia aeróbica: cuando el oxígeno que llega a los músculos es suficiente para realizar el
ejercicio. Son esfuerzos prolongados con una intensidad media que se puede aumentar con el
entrenamiento y que duran más de 3 minutos.
Ej. carrera continua, natación , bicicleta, aerobic... todo ello a un ritmo moderado.
2. Resistencia anaeróbica: cuando el oxígeno que llega a los músculos NO es suficiente para realizar
el ejercicio. El organismo puede llegar al agotamiento produciéndose las famosas “pájaras”. Son
esfuerzos que duran entre los 30 sg. y 3 minutos.
Ej. carrera de 200m, bicicleta subir un puerto de montaña, natación 50m.
Este tipo de resistencia NO ES ACONSEJABLE TRABAJARLA A TU EDAD.
Como cualidad física básica que es, resulta fundamental para todo buen deportista.
TEMA 3 EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Concepto
Es el conjunto de ejercicios que preparan específicamente para una actividad física concreta.
Puntos comunes independientemente del deporte que realices
1. Carrera suave.
2. Flexibilidad y movilidad articular.
3. Ejercicios encaminados a trabajar los grupos musculares del deporte en concreto.
4. Ejercicios iguales a los realizados en el deporte elegido. Esto mejora el gesto técnico específico.
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¿Cómo se hace?
1. Ejercicios musculares: aquellos que trabajan los grupos musculares que intervendrán en la
práctica deportiva.
2. Ejercicios técnicos: los propios del deporte en cuestión
3. Ejercicios mentales: concentración y repaso mental de lo que se va a hacer. Se activa la motivación
necesaria para la competición.
TEMA 4 ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD. PRIMEROS AUXILIOS.
Concepto
Los primeros auxilios son las medidas que se adoptan con un accidentado en el mismo lugar de los
hechos, hasta que llegue una asistencia especializada. La evolución del accidentado dependerá en gran
medida de la aplicación correcta de los primeros auxilios. Por ello, haremos sólo aquello de lo que
estemos totalmente seguros.
¿Qué hacemos ante un accidente?
1. Proteger : el lugar de los hechos.
2. Avisar : a los servicios de socorro indicando el lugar exacto y tipo de accidente, y número de
personas heridas.
3. Socorrer : tranquilizando al herido manteniendo la calma y si no sabemos que hacer , no actuar.
Pasos a seguir : Reanimación cardiopulmonar (R.C.P.)
¿Está consciente?
SÍ : Posición lateral de seguridad.
NO : LLamar al 112.
¿Respira?
SI: Posición lateral de seguridad.
NO: - Maniobra de frente-mentón
- Respiración artificial “boca a boca” cabeza atrás,
nariz tapada con los dedos pulgar e índice de la mano
que sujeta la frente, limpiamos su boca y le insuflamos
aire 2 veces al ritmo de nuestra respiración.
¿Tiene pulso?
SI: 10-12 insuflaciones por minuto (1 cada 5 sg.).
NO: Masaje cardiaco: 2 dedos por encima del esternón,
una mano encima de la otra presionar
con fuerza.
adultos: 2 ventilaciones / 15 compresiones
niños: 1 ventilación / 5 compresiones.
Contusiones y magulladuras
 Lesión causada por agentes externos, caídas, golpes, choques...
 Síntomas: dolor y hematoma.
 Actuación: aplicación de frío.
no masaje ni calor.
antiinflamatorios / analgésicos.
Heridas, cortes, rasguños
 La piel se rompe a causa de un golpe, caída, corte... con el consiguiente riesgo de infección.
 Actuación: lavarse las manos antes de tocar la herida.
limpiar la herida con agua oxigenada “a chorro”.
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secar con gasas
aplicar un antiséptico (betadine)
Deshidratación
 Prevención: beber líquidos regularmente
 Síntomas: piel seca, temperatura alta, mareo,...
 Actuación: tomar agua con sal y algo de azúcar
si pierde el conocimiento , traslado médico.
Pérdida de conocimiento
 Es cuando la persona pierde las capacidades sensoriales y entra en estado de inconsciencia.
 Provocado por heridas y golpes en la cabeza o bien por “golpe de calor” (practica de actividad física
en ambientes calurosos)
 Actuación: colocar la persona a la sombra y si recupera el conocimiento darle agua poco a poco.
comprobar si respira y colocarlo en la posición lateral de seguridad hasta que llegue la
asistencia médica.
Hemorragias
 Pueden ser externas (cuando se ve la sangre) o internas (cuando no se ve la sangre).
 Actuación: ejercer presión con pañuelos, gasas directamente sobre la herida (no quitarlas).
 Hemorragia nasal: para detenerla hay que apretar con los dedos índice y pulgar la zona blanda
contra el tabique nasal, manteniendo la cabeza inclinada hacia delante.
 Actuación: aplicar hielo.
inmovilización y traslado médico.
TEMA 5 OTROS DEPORTES: EL BALONKORF.
Es un deporte de origen holandés de gran similitud con el baloncesto pero con diferencias en el campo
de juego, canastas, equipos y reglas.
El terreno y elementos del juego
Rectangular máximo 30 x 60m. Pero sirve una campo de fútbol sala o pista de baloncesto.
Material: 2 canastas pero sin tablero a 3.50 m. del suelo y un balón.
Los equipos tienen que ser mixtos y los componen 8 jugadores. Se distribuyen 2 chicos y 2 chicas en
cada mitad del campo. Unos son defensores y otros atacantes.
Reglas básicas
 El jugador que tiene el balón no puede andar ni
correr, puede botarlo, pasar, tirar al cesto o realizar
una entrada.
 Sólo se puede tirar en suspensión y con las 2 manos.
 Se saca del centro del campo.
 Duración del partido: 2 tiempos de 30 min. con un
descanso de 10 min.
 Cuando el balón entra en el cesto se consigue un punto.
 Cuando un equipo consigue 2 puntos, los jugadores se
cambian sus puestos , los atacantes pasan a defensas y
viceversa en ambos equipos.
 Cuando hay una falta sobre el jugador que está tirando
a cesto se efectúa un lanzamiento a 2.50m.
 Lanzamiento franco: al cometer una infracción, se saca
desde el sitio donde se ha producido y no se puede lanzar
directamente al cesto.
 No se puede: retener el balón más de 4 segundos.
invadir el medio campo contrario
agarrar, empujar, golpear al contrario
lanzar al cesto desde la zona de defensa
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TEMA 6 EL ATLETISMO : LOS LANZAMIENTOS.
El atletismo es un deporte individual muy completo que todas las personas pueden practicar. Da igual
tu constitución física, seguro que hay una modalidad que se adapta a tus características.
La pista de atletismo
La pista de atletismo está formada por un mínimo de 8 calles que forman un circuito ovalado
alrededor de un rectángulo. La calle interior tiene una longitud de 400m. Los lanzamientos se realizan
desde lugares específicos dentro de ese rectángulo de hierba.
Los lanzamientos
Son un grupo de 4 pruebas que tienen como objetivo proyectar o lanzar un implemento lo más lejos
posible. Podemos dividir los lanzamientos en 2 grupos:
1. Giratorios: el disco y el martillo.
2. Lineales: la jabalina y el peso (técnica O´Brien).
En todos los lanzamientos hay 4 factores que intervienen en el resultado final:
 Velocidad de salida del implemento.
 Angulo de salida del implemento.
 Altura de salida.
 Las condiciones aerodinámicas.
Lanzamiento de peso
El lanzamiento de peso es la modalidad deportiva que reúne a los atletas más fuertes y potentes del
atletismo. Exige además una gran coordinación en los movimientos para aprovechar la fuerza de todo
el cuerpo en el lanzamiento.
Es una prueba masculina y femenina en la que el peso (esfera de metal) es lanzado mediante un
movimiento de empuje desde dentro de un círculo y tiene que aterrizar en un área señalizada.
Fases:
1. Partiendo de espaldas a la dirección del lanzamiento, me preparo y me concentro (1).
2. Me encojo (2-3) y me extiendo (4). La pierna que está apoyada se extiende bruscamente y la otra
da como una coz buscando el final del círculo de lanzamiento, dando un paso largo a la pata coja.
3. Me apoyo (5) y me desenrollo (6). Es importante tener el codo alto.
4. Empujo el peso hasta el final (7).
Reglas:
1. El peso pesa 7.260 Kg. para los hombres y 4 Kg. para las mujeres.
2. Cada atleta tiene 6 intentos salvo si son más de 8 participantes,
en cuyo caso todos realizan 3 lanzamientos y los 8 mejores otros 3.
3. Se lanza en un círculo de 2.135 m. en cuyo borde mas cercano a
la zona de lanzamiento tiene un tope que es donde frena el pie.
4. Es obligatorio abandonar el círculo por la parte posterior.
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Lanzamiento de disco
Es difícil explicar con palabras sencillas el lanzamiento de disco. De forma general, todos los giros
previos tratan de enrollar el cuerpo para que al desenrollarlo, el disco salga disparado.
El disco no se coge, sino que se apoya sobre las últimas falanges de los dedos abiertos excepto el
pulgar.
Fases:
1. En el primer giro el disco está lo más retrasado posible gracias a los balanceos. El pie izquierdo se
apoya sobre la punta para favorecer el giro de la pierna derecha como si fuera un compás. Al pasar
el pie derecho, el izquierdo impulsa para realizar un salto a ras del suelo.
2. En el segundo medio giro se pivota sobre la punta del pie derecho dirigiendo el pie izquierdo hacia el
final del círculo de lanzamiento. Una vez apoyado, se desenrolla todo el cuerpo trasmitiendo ese
impulso por la cadera hasta el brazo soltando el disco por el dedo índice.
Reglas:
1. El disco es de caucho o madera con un borde metálico redondeado y pesa 2 Kg. para hombres y
1 Kg. para mujeres.
2. Cada participante tiene 3 intentos, y los 8 mejores otros 3 intentos de mejora.
3. El círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 2.5 m. y está delimitado en sus ¾ partes por una red
protectora.
Lanzamiento de jabalina
La jabalina se lanza desde detrás de una línea curva y debe caer en un área delimitada. La punta debe
ser lo primero en tocar el suelo, si no sería nulo.
Fases:
1. La carrera, se trata de conseguir la máxima velocidad pero no debe ser mas larga de 5 a 9 zancadas.
2. Los cruces, son los 2 últimos pasos de carrera lateral, aunque más que pasos resultan saltos laterales
en los que el pie atrasado supera al adelantado. Llevamos la jabalina atrás con el brazo casi estirado.
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3. Doble apoyo y lanzamiento: tras el último cruce, la pierna izquierda se adelanta para frenar la
carrera a la vez que se abre el brazo izquierdo girando el tronco. El brazo que porta la jabalina realiza
un movimiento explosivo adelante y arriba, con el codo por encima del hombro.
Reglas:
1. La jabalina pesa 800 gr. en categoría masculina y 600 gr. en femenina.
2. Cada uno tiene 3 intentos, más otros 3 a los 8 mejores clasificados.
3. La jabalina debe lanzarse por encima del hombro y no se puede girar el cuerpo dando la espalda a la
zona del lanzamiento.
Lanzamiento de martillo
Es una de las pruebas más complejas técnicamente hablando dentro del atletismo.
El atleta empieza quieto y con el martillo en el suelo. Desde el centro de un área circular, y tras girar
sobre sí mismo para imprimir velocidad al martillo, el atleta debe soltarlo hacia una zona delimitada.
Reglas:
1. Se compone de una esfera de 7.2 kg. en categoría masculina y de 4 kg. en femenina, unida a un
agarre por un cable de acero.
2. El círculo de lanzamiento y la jaula protectora son iguales que en el lanzamiento de disco.
3. Está permitido lanzar con guantes lisos que dejen al descubierto las puntas de los dedos.
TEMA 7 EL BADMINTON
Concepto
El bádminton es un deporte olímpico (Juegos de Barcelona 92) en el que se enfrentan 2 jugadores
(individuales) ó 2 parejas de jugadores (dobles) situados a ambos lados de una red que divide el
terreno de juego y cuyo objetivo es lanzar un volante por encima de la red con una raqueta impidiendo
que el volante toque el suelo o salga fuera de la pista.
El bádminton se basa sobre todo en el juego de muñeca.
Historia
Tiene su origen en el juego de la “poona”. Se trata de un juego practicado en la India e importado a
Inglaterra por oficiales ingleses. En 1873 durante una reunión de oficiales en la ciudad de Badminton
House, con un tiempo lluvioso, alguien propuso jugar con raquetas de tenis en una sala del castillo,
utilizando como objeto volador los tapones de las botellas de cava, en los que incrustaron algunas
plumas.
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Terreno de juego
Campo rectangular de 13.40 m. de largo por 6.10 m. de ancho en dobles
y 13.40 m. de largo por 5.19 m. de ancho en individuales.
El campo está dividido en 2 mitades iguales por una
red sujetada por postes a 1.55 m. de altura.
Si se juega en sitio cerrado (que es mejor),
debe haber una altura mínima de 7 m.
La raqueta y el volante
La raqueta debe ser ligera y suele estar hecha de grafito, fibra de carbono...
El volante puede ser sintético o de plumas, ambos con una base de
corcho forrada de piel de color blanco. Pesa unos 5 gr. y en un smash o
remate puede alcanzar los 200Km/h.
Los golpes básicos
Se pueden diferenciar los diferentes tipos de golpeo analizando como es su trayectoria:
1. Clear: globo defensivo desde el fondo de la pista
propia hasta el fondo de la pista del contrario.
2. Drop o dejada alta: desde el fondo de la pista dejar
caer el volante justo detrás de la red.
3. Smash o remate: con trayectoria descendente y
rápida para ganar el punto.
4. Drive: golpeo de derecha, trayectoria horizontal
y larga.
5. Dejada baja: golpe para conseguir que el volante
caiga justo al lado de la red.
6. Lob: golpe defensivo cerca de la red y dirigido alto
y hacia el fondo de la pista.
Reglas de juego
2. No hay límite de tiempo y los partidos se juegan a 3 sets. Cada set se disputa a 15 puntos en
individuales masculinos y dobles y a 11 puntos en individuales femeninos. Siempre hay que ganar
por 2 puntos de diferencia.
3. Después de cada set los jugadores se cambian de campo y sólo pueden descansar 5 minutos en
caso de empatar a 1 set.
4. Sólo el jugador que realiza el saque puede anotar un punto si gana ese tanto. Si se pierde se realiza
un cambio de saque.
5. Se saca siempre en diagonal, cada vez desde un lado (si la puntuación es par a la derecha y si es
impar a la izquierda) y nunca por encima de la cintura.
6. Se continua el juego si el volante toca la red tanto en el saque como durante el desarrollo del
punto, pero es falta si es el jugador el que toca la red.
7. Si el volante cae sobre las líneas del campo es válido.
8. Los partidos pueden ser individuales, dobles o mixtos.
Estadísticas de 1 partido de tenis y otro de bádminton
La velocidad y resistencia requeridas por el bádminton son mucho mayores que las del resto de
deportes de raqueta.
Duración del encuentro
Pelota / volante en juego
Intensidad del partido
Intercambio de golpes
TENIS
3 horas 18 min.
18 min.
9%
299 golpes
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BADMINTON
1 hora 16 min.
37 min.
48%
1972 golpes
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