Test Course Navette - educacion fisica vicente medina

Teoría del entrenamiento>La resistencia>Pruebas para valorar la resistencia aeróbica>Course Navette
BIBLIOGRAFÍA:

Texto: EUROFIT, Test Europeo de Aptitud Física. Ministerio de Educación y Ciencia.

Dibujos: Indicaciones y sugerencias para el desarrollo de la resistencia. Jesús Mora Vicente. Ed.
Cabildo de Gran Canaria.

Baremo de calificación: Educación Física. Fundamentos teóricos para la Enseñanza Secundaria
Obligatoria y Bachillerato. Casado, Cueto y Cobo.

El test en el fútbol y pulsómetro: José Sánchez Mota
TEST DE RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA
1. Objetivos
El organismo humano ha puesto a punto tres
mecanismos para transformar la energía proporcionada por
los alimentos y posibilitar su aprovechamiento a través de
las células musculares.
Al realizar un ejercicio físico, durante los primeros
segundos, la energía se ve liberada de forma anaeróbica por los fosfatos energéticos almacenados
en el músculo; inmediatamente después, un segundo mecanismo complementario se encarga de
aportar la energía mediante escisión anaeróbica del glucógeno de la célula muscular; por último, en el
curso de los cuatro primeros minutos de cualquier ejercicio físico, se pone en marcha el tercer
mecanismo que sustituye el aporte anaeróbico de energía por una oxidación aeróbica del glucógeno
y de los ácidos grasos. Para lograr tal propósito, el oxígeno del aire ha de volver al músculo a través
de la ventilación pulmonar y la circulación sanguínea, aseguradas ambas por el sistema
cardiorrespiratorio.
Teniendo en cuenta estos datos fisiológicos fundamentales, pueden clasificarse los ejercicios
físicos según su duración.
En todos los ejercicios de resistencia aeróbica (es decir, ejercicios con una duración superior a
los 5 minutos), la capacidad aeróbica es, evidentemente, la que mayor importancia tiene. El objetivo
de los tests de resistencia cardiorrespiratoria consiste en evaluar la potencia aeróbica, es decir, la
capacidad de producir una actividad física continuada en la que el principal factor limitativo es la
capacidad funcional del sistema cardiorrespiratorio, desde los pulmones hasta los músculos. Esta
aptitud, que suele denominarse resistencia «general», es importante, si bien en grados muy variados,
en la mayoría de las actividades en las que el individuo tiene que correr, así como en natación y
ciclismo y, naturalmente, en atletismo, en la mayoría de los juegos de raqueta y todo tipo de actividad
al aire libre. Es asimismo el aspecto de la aptitud física más directamente relacionado con el
bienestar físico y el que determinará, en gran medida, la resistencia a la disminución de la actividad
física a lo largo de la vida del individuo. Por consiguiente, es de vital importancia evaluar su desarrollo
durante la infancia ya que dicha etapa de la vida es el mejor momento para adquirir el hábito del
ejercicio.
2. Evaluación de este aspecto de la aptitud física
La principal dificultad de la evaluación de la resistencia aeróbica consiste en ajustarse a los
criterios de objetividad. Es relativamente fácil elaborar tests cuya ejecución dependa principalmente
de la función aeróbica. En cambio, es mucho más difícil concebir y aplicar una medición objetiva del
rendimiento de resistencia aeróbica máxima. En laboratorio es posible medir el consumo máximo de
oxígeno con un elevado grado de objetividad, siempre que
se respeten minuciosamente los criterios de procedimiento
en la evaluación. En el terreno, el test presenta la gran
ventaja de poder realizarlo simultáneamente con varios
niños y en un tiempo relativamente corto; por otra parte, los
colegios suelen disponer del equipamiento necesario para
ello.
El test más apropiado para medir la resistencia
cardiorrespiratoria en el ámbito de la educación física
escolar es, por tanto, el test de resistencia aeróbica de
carrera ida y vuelta «course navette», ya que, a lo largo de
los últimos años, ha demostrado un nivel de validez y
fiabilidad tan bueno que ha superado por mucho el test de
carrera de seis minutos recomendado por el manual
provisional. Recordaremos que se trata de rendimiento
máximo y que, para que sean válidas las mediciones, es
fundamental que los sujetos estén motivados y entiendan
muy claramente su responsabilidad personal en el esfuerzo
que se les pide. Se recomienda a las personas encargadas
de administrar el test que vigilen con más atención a los
sujetos susceptibles de tener alguna dificultad en algún
momento de la realización (por ejemplo, los niños obesos),
con el fin de que no superen el límite de sus fuerzas cuando
se les pide el esfuerzo máximo. Asimismo, los niños aquejados de catarros o cualquier otra afección
benigna no deben someterse a este test.
Este test, que aplica el criterio de la capacidad de trabajo físico a 170 pulsaciones por minuto,
se ha llevado ampliamente a la práctica internacionalmente durante varios años con jóvenes de
ambos sexos, resultando plenamente satisfactoria su validez. De hecho, es el test preferido en
términos generales para evaluar este aspecto de la aptitud física cuando las condiciones
climatológicas y las instalaciones lo permiten.
3. Test de resistencia aeróbica de carrera ida y vuelta
(<course navette> o test de Leger)
Factor
Resistencia cardiorrespiratoria.
Descripción del test
Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando
y la finaliza corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo
el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente
(hay que observar que son pocos los sujetos que logran concluir el test completo). El momento en
que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria.
Material requerido para el test
—un gimnasio, sala o espacio con cabida para una pista de 20 m de longitud;
—una cuerda de 20 m para medir la distancia;
—cinta adhesiva para el trazado de los pasillos;
—magnetófono:
—una cinta magnética previamente grabada del procedimiento.
Instrucciones para el ejecutante
El test de «course navette» que vas a realizar te dará una idea de tu capacidad aeróbica
máxima, es decir, de tu resistencia aeróbica o, dicho de otra forma, del aguante que tienes.
Solamente tienes que ir y volver corriendo en una pista de 20 metros de longitud.
La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares. Tú
mismo deberás determinar tu
propio ritmo, de tal manera que te
encuentres en un extremo de la
pista al oír la señal, con una
aproximación de 1 o 2 metros. Hay
que tocar la línea con el pie. Al
llegar al final de la pista, das
rápidamente media vuelta y sigues
corriendo en la otra dirección.
La velocidad, más lenta al
principio, va aumentando
paulatinamente cada 60 segundos.
La finalidad del test consiste en
ajustarse al ritmo impuesto durante
el mayor tiempo posible.
Interrumpes la carrera en el
momento en que ya no eres capaz
de seguir el ritmo que se te
impone, o cuando consideras que
ya no vas a poder llegar a uno de
los extremos de la pista. Anotas
entonces la cifra indicada por la banda sonora en el momento en que te has parado: ése es tu
resultado. Si estás en forma, sin duda lograrás aguantar durante más tiempo, pues la duración del
test es diferente para cada sujeto, dependiendo precisamente de si está o no en forma.
En resumen, se trata de un test máximo y progresivo, es decir, fácil al principio y más difícil
hacia el final. ¡Suerte!
Instrucciones para el controlador
—Estudiar esta presentación gráfica del desarrollo del test. (Velocidad y el Tiempo).
—Elegir el emplazamiento del test previendo al menos 1 metro más en cada extremo de la
pista. Cuanta mayor amplitud se tenga, más sujetos podrán realizar el test simultáneamente. La
superficie puede ser de cualquier tipo, pero ha de ser lisa. Se indicarán muy claramente ambos
extremos de la pista.
—Comprobar el funcionamiento de la banda sonora y del magnetófono. Conviene prever un
sistema con suficiente potencia para la evaluación del grupo.
—Familiarizarse previamente con el contenido de la banda sonora. Anotar las cifras de
indicación de posición de la cinta para así poder repetir rápidamente las partes importantes.
—Comprobar la velocidad de la cinta en el aparato que se vaya a utilizar el día del test. Para
ello, puede emplearse el método de referencias de 1 minuto a lo largo de toda la cinta. Si hay una
diferencia de más de un segundo se ajustará la distancia de carrera con el fin de obtener la velocidad
correcta. Esto puede realizarse empleando los factores de corrección que figuran en la siguiente
tabla:
Ajuste de la distancia de la carrera de ida
y vuelta según la velocidad del magnetófono.
Se indica un tiempo estándar de 20 segundos.
Con un cronómetro (precisión 1/10 de s) se
verificará si la duración del tiempo estándar es
correcta, es decir, de 60 segundos. Si es
mayor o menor, es preciso corregir la distancia
de carrera de 20 metros empleando la tabla
siguiente:
Período
estándar
(segundos)
Distancia del
recorrido
(metros)
55,0
18,333
55,5
18,500
56,0
18,666
56,5
18,833
57,0
19,000
57,5
19,166
58,0
19,333
58,5
19,500
59,0
19,666
59,5
19,833
60,0
20,000
60,5
20,166
61,0
20,333
61,5
20,500
62,0
20,686
62,5
20,833
63,0
21,000
63,5
21,166
64,0
21,333
64,5
21,500
65,0
21,666
Cuidado: Cambie de magnetófono si el error de tiempo estándar es superior a 5 segundos.
Resultados
Se anotará el número de la fase en que el sujeto ha interrumpido la realización del test, ver
siguiente tabla:
Test de resistencia "course navette"
Tiempo fraccionado
Fases (minutos) Velocidad en km/h
Distancias recorridas (m)
(segundos)
1
8
9.00
133
2
9
8.00
283
3
9.5
7.58
441
4
10
7.20
608
5
10.5
6.86
783
6
11
6.54
966
7
11.5
6.26
1158
8
12
6.00
1358
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21/23
12.5
13
13.5
14
14.5
15
15.5
16
16.5
17
17.5
18
18.5
5.76
5.54
5.33
5.14
4.97
4.80
4.64
4.50
4.36
4.23
4.11
4.00
3.90
1566
1783
2008
2241
2483
2733
2991
3258
3533
3816
4108
4408
CONTENIDO DE LA BANDA SONORA
Carrera de ida y vuelta (<course navette>) progresiva escalonada en ciclos de 1 minuto
A. Localización del desarrollo del test en la cinta
«Con objeto de facilitar la localización de cada fase del test en la grabación, escuchar la cuenta
atrás —tres, dos, uno, cero—. En cero, poner el contador en cero. Cuidado, tres, dos, uno, cero».
B. Identificación del test
Test de resistencia de carrera de ida y vuelta ( navette»).
C. Comprobación de la velocidad de la grabación
«Intervalo-tipo de 1 minuto destinado a controlar la velocidad de la grabación. A la señal de
“Ya” se pone el cronómetro en marcha... Atención: tres, dos, uno, ya (poner en marcha el
cronómetro). Atención: “stop” (parar el cronómetro). Fin del intervalo-tipo de 1 minuto».
D. Instrucción para la salida
La prueba comenzará dentro de 30 segundos. Sitúate en la línea de salida. Corre durante el
mayor tiempo posible, sin apartarte de tu calle y en línea recta. No puedes hacer ninguna parada. Si
te paras, acuérdate del número del último ciclo anunciado: ése es tu resultado. ¡No lo olvides! El test
volverá a empezar a la siguiente señal sonora, dentro de 5 segundos: 5, 4, 3, 2, 1, «Bzzz». Comienzo
del ciclo 1... Bzzz... Bzzz...
Ciclo 2... (y así sucesivamente hasta el ciclo 21). Fin de la grabación.
BAREMO DE CALIFICACIÓN (expresado en periodos) para chicos y chicas no entrenados.
12
10
9.5
9
8.5
8
7.5
7
6.5
6
5.5
5
4.5
4
3.5
3
2.5
2
1.5
1
0.5
0
11.0
10.0
9.5
9.0
8.5
8.0
8.0
7.5
7.5
7.0
7.0
7.0
6.5
6.5
6.0
6.0
5.5
5.0
4.5
4.0
3.5
CHICOS
Edades
13 14 15
12.5
11.5
10.5
10.0
9.5
9.5
9.5
9.0
8.5
8.5
8.0
7.5
7.5
7.5
7.0
7.0
6.5
6.0
5.5
4.5
4.0
11.5
11.0
11.0
10.5
10.0
10.0
9.5
9.5
9.0
9.0
8.5
8.5
8.0
8.0
7.5
7.5
7.0
6.5
6.0
4.5
4.0
12.0
11.5
11.0
11.0
10.5
10.0
9.5
9.5
9.5
9.0
8.5
8.5
8.0
8.0
7.5
7.5
7.0
6.5
6.0
5.0
4.5
16
+17
13.5
11.5
11.5
11.0
10.5
10.5
10.0
10.0
9.5
9.5
9.5
9.0
8.5
8.5
8.0
8.0
7.5
7.0
6.5
6.0
5.5
13.0
12.0
11.0
11.0
10.5
10.5
10.0
10.0
9.5
9.5
9.0
9.0
9.0
8.5
8.0
8.0
7.5
7.5
7.0
6.0
5.5
10
9.5
9
8.5
8
7.5
7
6.5
6
5.5
5
4.5
4
3.5
3
2.5
2
1.5
1
0.5
0
12
13
9.0
7.5
7.5
7.0
6.5
6.5
6.0
6.0
5.5
5.5
5.0
5.0
5.0
5.0
4.5
4.5
4.0
4.0
3.5
3.0
2.5
9.0
8.0
7.5
7.5
7.0
7.0
6.5
6.0
6.0
6.0
5.5
5.5
5.0
5.0
4.5
4.5
4.5
4.0
4.0
3.5
3.0
CHICAS
Edades
14
15
16
10.0
8.5
7.5
7.0
6.5
6.0
5.5
5.5
5.0
5.0
5.0
5.0
4.5
4.5
4.5
4.0
4.0
3.5
3.0
2.5
2.0
10.0
8.5
8.0
7.5
7.0
6.5
6.5
6.0
6.0
5.5
5.5
5.0
5.0
5.0
5.0
4.5
4.0
4.0
3.5
3.0
2.5
9.5
8.5
7.5
7.0
7.0
6.5
6.5
6.0
5.5
5.5
5.0
5.0
4.5
4.5
4.5
4.0
4.0
3.5
3.0
2.5
2.0
+17
9.5
8.5
7.5
7.5
7.0
6.5
6.0
6.0
6.0
5.5
5.5
5.0
5.0
4.5
4.5
4.0
4.0
3.5
3.5
3.0
2.5
10
9.5
9
8.5
8
7.5
7
6.5
6
5.5
5
4.5
4
3.5
3
2.5
2
1.5
1
0.5
0
EL COURSE NAVETTE EN EL FÚTBOL
El objetivo de este test es examinar la capacidad aeróbica máxima de un jugador y la
capacidad para recuperarse de un ejercicio intenso. Éstas capacidades son importantes en el fútbol,
ya que influyen en el potencial de los jugadores para ejecutar ejercicios de alta intensidad durante un
partido. Se pueden evaluar a todos los jugadores, con independencia de su nivel de entrenamiento,
otra ventaja es que éstas pruebas pueden aplicarse a todo un equipo a la vez.
Valoración futbolistas alto nivel
Excelente:
14,5 ó más.
Bueno:
13 ó 14
Suficiente:
entre 12 y 13
Malo:
Menos de 12
Gráficas del pulsómetro de dos futbolistas: