ACTIVITAT FÍSICA

ACTIVITAT FÍSICA
És qualsevol moviment produït pels músculs esquelètics que té com a resultat una despesa energètica per
sobre del metabolisme bassal.
No és controlada per un professional, els encarregats de portar a terme aquestes activitats, son persones
normalment no qualificades.
Avantatges de l'activitat física sobre l'organisme humà:
−Els efectes de l'activitat física sobre la salut depenen del tipus d'activitat que es practica, la freqüència, la
durada i la intensitat de les sessions d'exercici. A més, els efectes preventius i rehabilitadors de l'activitat física
regular són majors quan l'hàbit s'adquireix en les primeres etapes de la vida.
−Millora la forma i la funció cardiovascular, evitant un cansament excessiu (augmenta la capacitat
respiratòria). Fa més efectiva la contracció cardíaca.
−Redueix el risc de tenir malalties cardiovasculars, i en especial de mortalitat per cardiopatia isquèmica.
−Ajuda a prevenir i controlar la pressió arterial alta.
−Millora la regulació de la glucèmia y disminueix el risc de patir diabetis.
−Millora la digestió i la regulació del ritme intestinal.
−Disminueix el risc de patir certs tipus de càncer, com el de colon, un dels més freqüents i sobre el que pel
que sembla existeix una evidència més gran.
−Prevé l'obesitat: ajuda a controlar el pes. Millora el perfil dels lípids a la sang (redueix els triglicèrids i
augmenta el colesterol HDL)
−Prevé l'osteoporosi.
−Controla l'artrosi.
−Millora la forma física, la flexibilitat i el to muscular (evita l'atròfia muscular).
−Millora la mobilitat de les articulacions i la força muscular.
−Redueix el risc de patir caigudes.
−L 'activitat física i de forma especial aquella en la que se suporta pes, és essencial pel desenvolupament
normal de l' os durant la infància y per arribar a mantenir el pic de massa óssea en adults joves.
−Teràpia rehabilitadora: recupera la nostra condició física quan l'hem perdut per alguna lesió o algun accident.
−Regularment ajuda a prevenir les malalties coronàries.
−Redueix el risc d'infart cerebral.
−Disminueix el perill d'infart de miocardi.
1
−Disminueix el risc de coagulació en els vasos (trombosi).
−Disminueix la formació de dipòsits en ronyons i conductes urinaris.
−Corregeix deformacions o alteracions del funcionament o de la forma del cos (paràlisi, postures incorrectes,
...)
−Millora la imatge personal.
−S'utilitza com a teràpia d'antiestrés: redueix els símptomes d'ansietat, depressió, estrés, angoixa, millora
l'estat d'ànim, produeix sensació de benestar, etc.
−Ajuda a relaxar−se.
−Ajuda a agafar la son.
−Ajuda a l'equilibri psicoafectiu.
−Millora de les relacions socials: és bona perquè quan realitzes esport tens l'oportunitat de conèixer gent nova
i diferent, en diferents ambients. Això reporta fer nous amics i inclús arribar a una relació sentimental més
seriosa.
−Millores afectives: com ja he dit abans les relacions també poden ser afectives perquè en alguns casos la
relació entre dos companys pot ser tan forta com per a acabar junts. A més que açò augmenta la teva
autoestima.
−És educativa
−Evitar els efectes negatius del sedentarisme.
−Ajuda a establir uns hàbits de vida cardiosaludables als nens.
−Reducció del cost sanitari.
SEDENTERISME
És la manca d'esport.
Tothom necessita de l'activitat, ja que la nostra societat és cada dia més sedentària i estressant.
Es recolza al sistema de vida dels ciutadans moderns.
Es parla d'aquest quan el nivell d 'activitat física no arriba al mínim necessari per mantenir un estat saludable.
Afecta d 'un 40 a un 60% de la població, i només un de cada cinc individus arriba al mínim d' activitat física
recomanat per la salut.
Les raons per arribar a ser sedentari poden ser: obesitat, diabetis, o alguna discapacitat física; però en moltes
ocasions són simplement la mandra, o les expectatives de fatiga y dolor les que impedeixen que ni tan sols
arribi a intentar−se.
La vida moderna, sobretot a les ciutats, ha propiciat que els individus cada vegada realitzin menys activitat
física. Actualment, cada persona pot posseir un automòbil, que utilitzarà tant per anar al treball com per
2
recórrer petites distàncies. A més, si el subjl 'te en qüestió treballa en un edifici,s 'n comptes de pujar per les
escales, utilitza l' ascensor; quan veu la televisió, no s' aixeca del seu seient per canviar el canal, sinó que
utilitza el comandament a distància...
La descripció anterior, encara que parcial, permet senyalar que l 'ésser humà en l' actualitat pot gastar molt
poca energia, sense dedicar temps a l 'activitat física, que permetrà una millor eficiència del seu sistema
cardiovascular.
Pot existir una diferència com a mínim de 10 pulsacions per minut entre persones entrenades i aquells que no
fan activitat física. Suposant que s'estigués tot el dia en repòs, un senzill càlcul ens donaria com a resultat que
un sedentari contrau 70*60*24 = 100.800 vegades el seu cor per dia, mentre que en els subjectes entrenats les
seves pulsacions són 60*60*24 = 86.400 per dia, és a dir, 14.400 contraccions menys.
Si després d'aquests arguments la gent sedentària no pensa seriosament en començar a realitzar un pla de
treball, és que no volem ajudar en res a disminuir la carrega de treball del nostre cor. No cal ser un atleta de
competència, ni un esclau de l'esport. L'únic que es requereix és una mica de temps i predisposició, ja sigui
per trotar, caminar o córrer progressivament, i per sobretot constància, ja que sobre aquesta es fonamenten els
progressos. Només amb el córrer de les setmanes ja es noten els primers resultats.
Mentre va augmentant l'edat, va disminuint la proporció de persones que practiquen algun tipus d'exercici.
L'estrés de la vida moderna fa que la majoria de les persones no tinguin temps suficient per desenvolupar
algun tipus d'activitat física, i amb els avanços tecnològics existents cada vegada resulta més fàcil no moure's,
ni per fer la compra.
Encara que durant la infància i adolescència la majoria de nosaltres manté un nivell d'activitat física més que
suficient a través del joc i de diferents activitats esportives, les oportunitats i la motivació per realitzar exercici
físic es redueixen cada vegada més a partir d'anar complint anys.
Per evitar que aquesta tendència desemboqui a l'indesitjable sedentarisme, resulta essencial que los hàbits
relacionats amb una vida activa es consolidin en les dos primeres dècades de la nostra vida. D'aquí en
endavant serà necessari posar a l'abast dels adults de qualsevol edat, els mitjans necessaris per què puguin
mantenir un cert nivell d'activitat física diària.
Des de fa uns anys es recomana cada vegada més la pràctica d'exercici de forma regular.
Això és degut a que el cos humà ha estat dissenyat per moure's i requereix per tan, realitzar exercici físic de
forma regular per mantenir−se de forma funcional i evitar emmalaltir.
Percentatge de persones
que realitzen algun tipus
d'esport o exercici físic
durant el temps de lleure.
Distribució per edats.
Catalunya, 1993
GRUPS D'EDAT
15−24 anys
25−34 anys
35−44 anys
45−54 anys
55−64 anys
Total
(%)
51,7
41,6
33,5
24,9
23,6
37,4
3
Si l'any 1993 ja hi havia poca gent ara encara n'hi ha menys.
Repercussions d'aquest sobre la nostra salut:
−Provoca una menor eficiència física.
−Cada vegada hi ha més risc de que augmentin les malalties de l'aparell locomotor, ja que la inactivitat dels
sedentaris acaba atrofiant els músculs.
−Una de les malalties més importants que produeix el sedentarisme és l 'obesitat. Aquesta malaltia consisteix
en l'emmagatzement d'una quantitat excessiva de grassa al teixit adipós sota la pell i a l'interior de certs òrgans
com el múscul. Al no fer cap tipus d'exercici la grassa no es consumeix i suposa un risc important per la
nostra salut.
−Alhora que permet disfrutar d 'alguns plaers, produeix una forma típica de malaltia i mort.
−Suposa un factor de risc pel desenvolupament de numeroses malalties cròniques, entre les que destaquen las
cardiovasculars per representar una de les principals causes de mort al món occidental.
−En els sedentaris el risc de sofrir malalties cardiovasculars relacionades amb el cor i els vasos sanguinis es
multiplica. Les causes principals són la pèrdua progressiva d'elasticitat de les artèries que es produeix al llarg
dels anys, i la progressiva acumulació de substàncies grasses.
CLASSIFICACIÓ ACTIVITATS FÍSIQUES
−Formatives: es practica a l'escola però acaba guiant a la persona en la seva formació, inclòs alguns d'ells el
porten fins a l'extrem i el fan en un àmbit més competitiu.
−Recreatives: es practica durant el lleure amb una intencionalitat totalment lúdica, per diversió i plaer.
−Competitives: finalitat de superar als altres, guanyar i superar−se a sí mateix, fins i tot viuen d'això.
−Aventureres
−Preventives
−De recuperació: se'n diuen terapèutiques o de rehabilitació també per la seva finalitat que no és més que
restablir o retornar les capacitats i funcions corporals perduts per poder retornar a la vida quotidiana, quan hi
ha hagut una lesió o accident.
BIBLIOGRAFIA
−http://www.enjoc.com/cuidat/cuidat14.htm
−http://www.gencat.es/sanitat/portal/cat/csggca03.htm
−http://www.cambraterrassa.es/revista/revista874/rev874−8.html
−http://www.catalunyasud.net/caminarsalut.htm
−http://weib.caib.es/Normativa/Curriculum_IB/primaria/ep3/EduFisica−int.PDFdiversportese.iesp
ana.es/diversportese
4
−http://cultura.gencat.es/esport/legis/DECRET_4_94.doc
−http://papps.org/prevencion/Estilo−Vida
−http://chasque.apc.org/gamolnar/deporte
−http://www.saludalia.com
−http://www.deportsalud.com
ÍNDEX
Avantatges activitat física.............................................................................................1−2 pàgs
Sedentarisme i repercussions........................................................................................3−5 pàgs
Classificació activitats físiques.....................................................................................6 pàg
Bibliografia...................................................................................................................7 pàg
1
8
5