Dieta para adulto de 2400 kcalorías

Dieta para adulto de 2400Kcal
Vamos a elaborar una dieta para un adulto de 2400Kcal:
Un adulto realiza cuatro comidas principales, y el contenido energético de cada una de ellas se distribuye de la
siguiente manera:
Desayuno: 25%
Comida: 30%
Merienda: 15%
Cena: 30%
Por lo tanto basándonos en nuestra dieta cada una de las comidas deberá contener un contenido calórico de:
Desayuno: 600Kcal
Comida: 720Kcal
Merienda: 360Kcal
Cena: 720Kcal
Además de esto, la dieta total deberá tener:
50−60% de Hidratos de carbono
30−35% de Grasas
10−15% de Proteinas
Dieta elaborada:
Desayuno:
200gr de leche de vaca con cacao
40gr de pan blanco tostado
20gr de margarina
300gr de naranjas en zumo
Comida:
100gr de brécol cocido
100gr de patata cocida
1
100gr de zanahoria cocida
200gr de lenguado frito
120gr de melocotón en conserva
120gr de yoghourt
Merienda:
200gr de leche de vaca con cacao
150gr de manzana asada
Cena:
125gr de paella
100gr de queso de Burgos
50gr de pan integral
H. de
Cantidad
Proteínas(g) Lípidos(g)
Producto
C.(g)
(g)
Leche
de
vaca
2006.6
8.6
24
con
cacao
Pan
blanco
40 3.76
0.36
27.4
tostado
Margarina
20 0.1
16.7
0.14
Naranjas
3002.4
0.6
(zumo)
31.5
Kcalorías
200
125.6
146.4
135
1001.3 0.13 4.2
17
Total
1001.7 0.3 15.4
65
desayuno=607
1000.8 0.4 6.1
27
Brécol cocido
20040.2 30.6 −−−−−−− 442
Patata cocida
1200.48 0.12 21.84
84.6
Zanahoria cocida
1204.56 4.2 5.16
2006.6 8.6 24
Lenguado frito
Melocotón en
conserva
Yoghourt
Total Proteinas: 94.85gr x 4Kcal/gr = 379.4 Kcal
Manzana
Paella
Queso
asada
de
Burgos
74
200
Total
comida=720.6
1501.2
0.75
40.5 160
1258.6
0.5
100
16.4 93.12
3.16 408
190
12.1
Total
merien
Pan
integral
Total
2
Total Lípidos: 89.54gr x 9Kcal/gr = 801.54 Kcal
Total H. de C. : 321.22gr x 4Kcal/gr = 1284.80 Kcal
Total Kcal: 379.4 + 801.54 + 1284 = 2465.82 Kcal
Energía aportada por:
H de C = 1284.80 Kcal = 52.08% del total
Lípidos = 801.54 Kcal = 32.4% del total
Proteínas = 379.4 Kcal = 15.3% del total
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