Cómo podemos poner en condición nuestro sistema cardiovascular

Cómo podemos poner en condición nuestro sistema cardiovascular
Cada pequeña célula en el cuerpo es un motor de combustión que necesita
oxígeno para producir energía. El oxígeno es llevado por la sangre, la cantidad
de sangre circulando por el sistema cardiovascular determina tu habilidad de
ejercitarte por periodos largos de tiempo o en otras palabras, tu eficiencia
cardiovascular. Por supuesto, el órgano básico para bombear la sangre es el
corazón. El corazón es un músculo éste responde al ejercicio tal como los
músculos de los brazos o las piernas. Para fortalecer cualquier músculo, hay que
producir una sobrecarga. Es muy fácil sobrecarga los músculos del esqueleto.
Por lo que necesitaría llevar un peso 4 o 8 veces al día tres veces a la semana.
Después de un número de semanas el músculo será más fuerte y más grande.
El corazón es más difícil de entrenar. La única sobrecarga que le puedes dar es
la sangre que retorna a través del sistema venoso. Si podemos incrementar el
volumen de sangre que retorna al corazón durante el ejercicio, el corazón se
sobrecargada y será más fuerte. Entonces el músculo podrá trabajar con más
eficiencia, al igual que los músculo del esqueleto cuando se entrenan. Por suerte
los músculos del esqueleto ayudan a entrenar el corazón esto si escogemos los
ejercicios correctos. Las grandes venas de las piernas están rodeadas de
músculos. Cuando los músculos se contraen, exprimen las venas y la sangre es
forzada a través del corazón esto por las válvulas que existen en las venas.
Cada momento que rítmicamente contraemos los largos músculos de las piernas
y caderas, la sangre es forzada a través del corazón en grandes cantidades, el
músculo del corazón es sobrecargado. Esta sobrecarga es lo que lo hará
bombear con más eficiencia.
Cuando estamos descansando, sólo una pequeña parte de la sangre es enviada
a través del sistema sanguíneo por el corazón. Cuando comenzamos a
ejercitarlo, usando los músculos largos del cuerpo de forma rítmica, el corazón
comienza palpitar con más fuerza y envía hacia fuera más y más sangre en cada
latido. Este incremento de la cantidad de sangre que es enviada en cada latido
aumentará la sobrecarga en el corazón y al mismo tiempo, aumentará la
cantidad de sangre que lleva el oxigeno a los músculos para la producción de
energía.
Otra cosa muy buena comienza a ocurrir en el sistema cardiovascular aparte de
incrementar la eficiencia del corazón. No importa cuánto oxígeno se lleve en la
sangre a las células, si no hay combustión, el motor no producirá energía. La
planta de energía en cada célula se llama mitocondrias. Las mitocondrias
contienen todas las enzimas para convertir el oxígeno y los nutrientes en energía
para la actividad. Por suerte cuando utilizamos dos músculos regularmente, las
células responden aumentando el número de mitocondrias y la cantidad de
enzimas en las mitocondrias, por tanto el exceso de oxígeno suplido por la
sangre puede ser usado y podemos hacer ejercicios por periodos largos de
tiempo con menos fatiga. Al aumentar el número de enzimas nos permite utilizar
con más eficiencia las grasas como una fuente de combustible. Este efecto es
muy bueno para los que quieren controlar la cantidad de grasas en el cuerpo.
Los cambios musculares ocurren sólo en los músculos que usamos. Por tanto, si
corres bicicleta para tu eficiencia cardiovascular, el corazón y el sistema
circulatorio harán los cambios, sin embargo los cambios en las mitocondrias y
enzimas ocurrirá específicamente en los músculos que usamos. Eso siempre es
una sorpresa para aquellos que no lo entienden. Sin una persona ha estado
corriendo por largos periodos de tiempo y ha desarrollado una buen eficiencia
cardiovascular y hace una larga carrera en bicicleta con su amigo se preguntará
por qué no es posible hacerlo bien en bicicleta como en el correr. Por supuesto
la razón es que la bicicleta usa músculos diferentes. Aunque el corredor pueda
suplir suficiente oxígeno para el trabajo en la bicicleta, los músculos que usa en
la bicicleta no han sido desarrollados en términos de mitocondrias y enzimas o
para producción de grandes cantidades de energía, así que el oxígeno llegará al
músculo pero no tiene la planta de energía para usarse por tanto va a sentir
fatiga en los músculos que no han sido entrenados para correr bicicleta.