Realización de calentamientos de forma autónoma

COLEGIO INTERNACIONAL SEK-ALBORÁN
Educación Secundaria Obligatoria
Dpto. E. F.
4ºESO
Apellidos:
Nombre:
Curso:
Fecha:
CRITERIOS PAI
NOTA:
A B C D
TAREA DE EVALUACIÓN CRITERIO A
(APLICACIÓN DE CONOCIMIENTOS)
PRESENTACIÓN: Realización de forma autónoma de un calentamiento, previo
análisis de la Actividad Física a realizar.
La mayoría de las clase de ef, han sido teórico-prácticas. Te proponemos que seas
tú mismo, quién llegue a descubrir definiciones y conceptos trabajados durante la
realización de dichas clases. Documenta cada respuesta, con una referencia
bibliográfica, autor o página web consultada. Puedes recurrir a las que te
ofrecemos al final de la documentación, siempre y cuando las nombres. Recuerda
que si utilizas diversas fuentes de información, tu trabajo se enriquecerá y será
tenido en cuenta para la evaluación del trabajo.
PRÁCTICA: APLICANDO LOS CONOCIMIENTOS YA ADQUIRIDOS EN EL
BLOQUE DE CONTENIDOS DE CONDICIÓN FÍSICA, INTENTA UTILIZAR
Y EXTRAPOLAR DICHOS CONOCIMIENTOS A UNA DISCIPLINA
DEPORTIVA QUE ESTAMOS TRABAJANDO EN LA ACTUALIDAD:
LA NATACIÓN
ELABORA UN CALENTAMIENTO SIGUIENDO LOS SIGUIENTES
PUNTOS:

CALENTAMIENTO GENERAL:
1. Parte cardiovascular de activación o de movilización general.
2. Teniendo en cuenta que el deporte a practicar es la natación,
indica ejercicios de movilidad articular de todas las
articulaciones, siguiendo un orden y especificando que tipo
de movimiento estás ejecutando en ese momento (flex/ext,
incl. lateral, rotaciones) y que articulación lo ejecuta. Anota
también, si hay algún ejercicio no recomendado. Acompaña
cada ejercicio de una representación gráfica, mono, fotografía
e incluso video, que señale que articulaciones estas
ejercitando en cada momento. Señala si hay alguna
articulación que debe ser trabajada de forma especial e
investiga sobre ello.
3. Indica ejercicios de flexibilidad de distintas partes del cuerpo
o grupos musculares, utilizando el método de stretching,
especificando que músculo o grupo muscular estás
estirando en cada momento (cuántos más y más variados
mejor). Cada estiramiento debe de estar acompañado de una
representación gráfica, mono, fotografía o video que indique
la zona que estamos estirando en cada momento. Intenta
llevar un orden lógico y aplicar dicho método de forma
correcta. Señala en los distintos estiramientos que has
presentado, si hay algún músculo o grupo muscular que
debe ser trabajada de forma especial en esta disciplina
(natación) y razona porqué.
4. Diseña 6 ejercicios de flexibilidad (mínimo tres para el tren
superior: espalda, pecho, hombros, bíceps, triceps,… y
mínimo tres para el tren inferior: cuadriceps, isquiotibiales,
gemelos, adductores…) por parejas y descríbelos. Haz una
representación gráfica de éstos y específica que músculo o
grupo muscular estás estirando.
5. Elabora un calentamiento específico de NATACIÓN, para
un nadador que va a competir en una prueba de 50m libres.
Señala:





Como lo organizas (individual, parejas, tríos, gran grupo….).
Qué tipo de ejercicios vas a trabajar (estilos, técnica,
progresiones….).
Que material vas a utilizar (tablas, aros, pull buoys…).
En que lugar lo vas a llevar a cabo (piscina, en seco….).
Describe gráficamente cada ejercicio a través de monos.
6. Elabora teniendo en cuenta los apartados del último punto, un
calentamiento específico del deporte que tú practiques o mejor
conozcas. Intenta razonar, explicar, relacionar y reflexionar sobre que
tienen en común los calentamientos de las distintas disciplina e
intenta sacar conclusiones. Enumera alguna de ellas.
7. Reflexiona sobre por qué piensas que el calentamiento es un
contenido fundamental y básico en la asignatura de Educación
Física e intenta relacionarla con el ámbito de la salud. Elabora tus
propias conclusiones y enuméralas de forma justificada.
ASPECTOS FORMALES Y PAUTAS A SEGUIR:







El trabajo se realizará de forma individual, y será lo más personal
posible, evitando la copia o el plagio (presentación, fotos, videos,
originalidad en los gráficos o monos…)
Los trabajos estarán expuestos en windows live, así como las posibles
modificaciones o notificaciones.
Cada pregunta o apartado, debe de estar enumerada, y debo de copiar el
enunciado antes de responder a cada pregunta o abordar cada punto.
El trabajo debe de ser lo más personal posible, evitando la copia o el
plagio.
Se valorará la presentación y el cumplimiento de los plazos de entrega
estipulados.
Deberán de entregarlo en formato digital y se podrá realizar una
presentación e incluir fotos y videos originales en ésta (powerpoint,
windows movie maker).
En las preguntas teóricas, cita la fuente bibliográfica consultada o la
página web visitada a tal efecto.
Bibliografía recomendada: “Estirandose” Bob Anderson
Páginas web de interés: http: www.ef ydeportes.com.; www.todonatación.com.
www.inatacion.com.
CRITERIO A: APLICACIÓN DE CONOCIMIENTOS
4º ESO
NIVEL DE LOGRO
0

1-2



3-4



5-6



DESCRIPTOR
El alumno no alcanza ninguno de los
niveles especificados por los
descriptores que figuran a
continuación.
El alumno emplea una terminología
de forma incoherente, inapropiada
o incorrecta.
Demuestra un conocimiento limitado
de los principios, conceptos,
estrategias, técnicas y reglas
relacionados con el tema o la
actividad de Educación Física.
En ocasiones aplica este
conocimiento para analizar y
resolver problemas en situaciones
conocidas.
El alumno emplea una terminología
básica y, en ocasiones, imprecisa
o inapropiada.
Demuestra un conocimiento
elemental de los principios,
conceptos, estrategias, técnicas y
reglas relacionados con el tema o la
actividad de Educación Física.
Aplica este conocimiento para
analizar y resolver problemas en
situaciones conocidas.
El alumno emplea una terminología
variada de forma precisa y
apropiada en algunos casos.
Demuestra un buen conocimiento de
los principios, conceptos,
estrategias, técnicas y reglas
relacionados con el tema o la
actividad de Educación Física.
Aplica este conocimiento para
7-8



analizar y resolver problemas en
situaciones conocidas y en algunas
situaciones desconocidas.
El alumno emplea una terminología
propia de la Educación Física muy
variada de forma precisa y
apropiada en la mayoría de los
casos.
Demuestra un muy buen
conocimiento de los principios,
conceptos, estrategias, técnicas y
reglas relacionados con el tema de
Educación Física.
Aplica este conocimiento con buen
juicio y eficacia para analizar y
resolver problemas en situaciones
conocidas y desconocidas.