taller resistencia 2016

TALLER DE EDUCACIÓN FÍSICA
Docente: MARIO BUSTAMANTE OSORIO
TEST PARA VALORAR LA RESISTENCIA
GRADO 10°
El nivel de condición física de una persona depende de la interacción de un conjunto de funciones
fisiológicas. Aunque se pueden medir las capacidades de cada una de ellas, los métodos resultan a
menudo complicados y, además, exigen un equipamiento sofisticado con el que sólo cuentan un
reducido número de laboratorios especializados en cada país.
Una manera de superar esta dificultad consiste en establecer pruebas que dependan de una
función fisiológica esencial, por ejemplo, el sistema cardiorrespiratorio, los músculos, la
coordinación neuromuscular, etc. De esta manera, los resultados pueden ser medidos con un
equipo simple (cronómetro, cinta métrica) o específico (bicicleta ergométrica). Estos resultados, a
menudo representados por la duración de un ejercicio, por una distancia, por una carga levantada,
por un cierto número de impulsos cardíacos, etc., deben ser considerados a la vez como medidas
cualitativas, es decir, como expresión de la calidad o de la eficiencia del sistema probado, pero
también como medidas cuantitativas, con relación a las características de la persona sujeta a la
prueba.
ERGOMETRÍA
Medida del esfuerzo
de determinados
músculos o del
organismo en su
conjunto. En
medicina deportiva se
dispone del clásico
ciclo-ergómetro de
Krogh (1931) y de
la cinta continua
Yu(1951), que han
sido modernizados,
aparte de otros más
específicos, como el
remo-ergómetro o
ergómetros para
esquiadores de
fondo,
Existen numerosas técnicas y protocolos para valorar la condición física: desde la
utilización de sofisticados, complicados y costosos aparatos como ergómetros
específicos para cada cualidad física o especialidad deportiva, hasta las sencillas
pruebas de campo que sólo requieren un cronómetro, una cinta métrica, entre otros
elementos.
La resistencia cardiovascular tal vez sea uno de los aspectos más estudiados debido a
ERGÓMETRO
la participación predominante de diversos sistemas. Para muchos autores es la
capacidad física fundamental. Está presente, de una u otra forma, prácticamente en todas las actividades físicas y es
indispensable para la práctica deportiva, sea esta con carácter lúdico, competitivo o de salud. La resistencia es una
característica de rendimiento que pertenece a la naturaleza humana, está determinada por el sistema cardiorrespiratorio,
el metabolismo, el sistema nervioso, así como por la coordinación de movimientos y por componentes psíquicos.
Los test físicos se aplican PORQUE de esa forma se puede evaluar la capacidad física de una o más personas y ver si
tiene alguna deficiencia física interior o exterior para luego ver si pueden ser aptos para pruebas de resistencia de
mayor capacidad.
Para entender este trabajo,
Se ha de tener en cuenta que la medición de las capacidades no es tarea sencilla. En este proceso se incluyen y definen
aspectos arbitrarios, ya no sólo el sexo o la edad, sino aspectos de tipo biológico (talla, peso), etc. Además se pueden tener
en cuenta patologías del estudiante o algún tipo de problemas congénitos. En estos últimos casos los test no serán de
validez.
I.E SOR JUANA INÉS DE LA CRUZ – MARIO BUSTAMANTE OSORIO. LIC. EN EDUCAIÓN FÍSICA – ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
Mientras no se especifique lo contrario, la prueba acá propuesta ofrece datos que permiten la comparación con marcas
atléticas de tipo estándar. Es necesario recordar que los datos facilitados son aproximaciones y se han de tener en cuenta
otros aspectos ya citados. A continuación se ofrece un parámetro útil y que puede servir de guía.
Índice de Masa Corporal (IMC) adecuado
Un parámetro muy útil para juzgar la composición corporal es el índice de Masa Corporal (IMC) o índice de Quetelet: peso
(kg) / talla x talla (m).
Se estima que los límites aceptables del IMC -aquellos que se asocian con un menor riesgo para la salud y por tanto con una
mayor expectativa de vida- están comprendidos entre 19-25 kg/m2.
A continuación se pone de manifiesto una prueba para valorar la resistencia aeróbica.
1. TEST DE KENNETH COOPER – TEST DE LOS 12 MIN
Sirve para evaluar la resistencia aeróbica. Antes de comenzar con la prueba se debe realizar
un calentamiento y estiramiento previo a la ejecución.
La prueba consiste en realizar un trote continuo a una velocidad considerada para hacer el
mayor recorrido posible durante 12min. Se tiene en cuenta la distancia recorrida por el
estudiante en ese tiempo.
BIBLIOGRAFÍA:
www.efdeportes.com
www.elrincondelvago.com
http://www.saludmed.com/Bienestar/Cap2/Flexibil.html
Manual de educación física y deportes. Editorial OCEANO. España.
Mateo Villaescusa, Javier. Maestro de Educación Física. Colegio Santa Isabel de Alquerias, Murcia (España ).
I.E SOR JUANA INÉS DE LA CRUZ – MARIO BUSTAMANTE OSORIO. LIC. EN EDUCAIÓN FÍSICA – ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
DESARROLLO DEL TEST
OBJETIVOS: Valorar la resistencia aeróbica por medio del test de Cooper (de los 12min). Desarrollar la prueba anterior y
analizar según las indicaciones los resultados obtenidos.
ACTIVIDADES:
1. El trabajo debe realizarse en parejas; mientras que uno realiza el ejercicio el otro toma los datos (luego
intercambian roles). Se debe entregar un trabajo por pareja en el que se identifiquen: Los datos personales acá
solicitados, los resultados de la prueba realizada, los respectivos análisis, resolución de las preguntas establecidas y
una propuesta en la que se manifieste como mejorar la resistencia, basado en sus propios resultados (algunos
puntos deben ser resueltos de forma individual e incluirse en el trabajo).
2. Hacer lectura previa del documento por parejas.
3. Realizar las pruebas según las indicaciones del profesor y una vez se haya realizado el adecuado calentamiento.
4. Debe entregarse la próxima clase en hojas de block, bien presentado, a mano o en computador.
NOTA: Deben registrar los resultados de la prueba en la información requerida.
EVALUACIÓN DE LA RESISTENCIA AERÓBICA
TEST DE LOS 12MIN DE KENNETH COOPER
DATOS PERSONALES
NOMBRE ESTUDIANTE 1
EDAD
Practica deporte?
ASPECTOS GENERALES
TALLA PESO
SI
NO
NOMBRE ESTUDIANTE 2
EDAD
Practica deporte?
ESTUDIANTE 1
TALLA
PESO
SI
NO
ESTUDIANTE 2
Deporte o actividad que práctica:
A MEDIDA QUE SE VAN REALIZANDO LAS ACTIVIDADES, IR REGISTRANDO LOS DATOS
CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDIACA
ESTUDIANTE 1
ESTUDIANTE 2
Frecuencia cardiaca (FC) en reposo:
Frecuencia cardiaca (FC) después del calentamiento:
Frecuencia cardiaca (FC) después del estiramiento:
Frecuencia cardiaca (FC) al iniciar la prueba:
Frecuencia cardiaca (FC) máxima (inmediatamente finalice la prueba):
Frecuencia cardiaca (FC) pasados 1min de finalizar la prueba
Frecuencia cardiaca (FC) pasados 3min de finalizar la prueba
Frecuencia cardiaca (FC) pasados 5min de finalizar la prueba
NOTA: Recuerda que la FC siempre se mide en pul/min. La frecuencia cardiaca máxima se puede establecer a través de
la fórmula:
FCmáx= 220-la edad ó se puede tomar inmediatamente finalice la prueba (más fiable).
I.E SOR JUANA INÉS DE LA CRUZ – MARIO BUSTAMANTE OSORIO. LIC. EN EDUCAIÓN FÍSICA – ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
Calentamiento: (tiempo de duración y ejercicios realizados de ambos estudiantes). DESCRIPCIÓN
____________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________
Estiramiento: (tiempo de duración y ejercicios realizados de ambos estudiantes). DESCRIPCIÓN
____________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________
1. DATOS DE LA PRUEBA
DISTANCIA RECORRIDA
Distancia recorrida:
mts
Distancia recorrida:
Km
ESTUDIANTE 1
ESTUDIANTE 2
Análisis de los resultados: Una vez hayan realizado la prueba y con base en los datos anteriores, revisen la TABLA.1, en la
cual según el género y la edad se dan unos valores de acuerdo a la distancia recorrida en mts, luego de observada esta
parte, realice un análisis escrito por cada estudiante sobre los resultados obtenidos. A qué se debe que haya obtenido este
resultado?
ANÁLISIS SEGÚN TABLA 1. - ESTUDIANTE 1
ANÁLISIS SEGÚN TABLA 1. - ESTUDIANTE 2
VALORACIÓN: ___________________
VALORACIÓN: ___________________
ANÁLISIS:____________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
ANÁLISIS:____________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
2. VALORACIÓN DEL CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO: VO2 MAX
Fórmulas: Deben utilizar las dos fórmulas y hacer comparación de ambos resultados

VO2 Max = 22,351 x distancia (Km) - 11,288 (ml/Kg/mm) 

Distancia (mts) - 504

VO2 Max =
=
ml/Kg/mm
45
I.E SOR JUANA INÉS DE LA CRUZ – MARIO BUSTAMANTE OSORIO. LIC. EN EDUCAIÓN FÍSICA – ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
Análisis del resultado: Después de aplicar las fórmulas anteriores, revise la TABLA.2 y haga un análisis sobre los
datos obtenidos.
ANÁLISIS SEGÚN TABLA 2. - ESTUDIANTE 1
ANÁLISIS SEGÚN TABLA 2. - ESTUDIANTE 2
RESULTADO SEGÚN FÓRMULA 1: _________________ RESULTADO SEGÚN FÓRMULA 1: _________________
RESULTADO SEGÚN FÓRMULA 2: _________________ RESULTADO SEGÚN FÓRMULA 2: _________________
PROMEDIO AMBAS FÓRMULAS: _________________
PROMEDIO AMBAS FÓRMULAS: _________________
VALORACIÓN SEGÚN TABLA 2: ___________________ VALORACIÓN SEGÚN TABLA 2: ___________________
ANÁLISIS:____________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
ANÁLISIS:____________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
NOTA: Recuerda que el VO2Max se mide en ml/Kg/mm
3. INDICE DE RECUPERACIÓN (IR)
INMEDIATAMENTE FINALICE LA PRUEBA: Se tomará la recuperación del estudiante en el minuto 1, 3 y 5 (en FC) después
de la actividad desarrollada y se realizará el análisis de acuerdo a la fórmula:
INDICE DE RECUPERACIÓN
Frecuencia cardiaca (FC) pasados 1min de finalizar la
prueba
Frecuencia cardiaca (FC) pasados 3min de finalizar la
prueba
Frecuencia cardiaca (FC) pasados 5min de finalizar la
prueba
ESTUDIANTE 1
ESTUDIANTE 2
NOTA: Recuerda que la FC siempre se mide en pul/min.
FÓRMULA PARA EL I.R
(FC máx - FC n-min)
IR =
x 100 =
% al(n) minuto.
(FC máx - FC rep)
Análisis de los resultados: Una vez finalizada la prueba y haber aplicado la fórmula del IR, y Según la TABLA.3, compare
los resultados y realice el análisis respectivo.
I.E SOR JUANA INÉS DE LA CRUZ – MARIO BUSTAMANTE OSORIO. LIC. EN EDUCAIÓN FÍSICA – ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
ANÁLISIS SEGÚN TABLA 3. - ESTUDIANTE 1
ANÁLISIS SEGÚN TABLA 3. - ESTUDIANTE 2
RESULTADO SEGÚN FÓRMULA AL 1’: ______________ RESULTADO SEGÚN FÓRMULA AL 1’: ______________
ANÁLISIS:____________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
ANÁLISIS:____________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
RESULTADO SEGÚN FÓRMULA AL 3’: ______________ RESULTADO SEGÚN FÓRMULA AL 3’: ______________
ANÁLISIS:____________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
ANÁLISIS:____________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
RESULTADO SEGÚN FÓRMULA AL 5’: ______________ RESULTADO SEGÚN FÓRMULA AL 5’: ______________
ANÁLISIS:____________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
ANÁLISIS:____________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
I.E SOR JUANA INÉS DE LA CRUZ – MARIO BUSTAMANTE OSORIO. LIC. EN EDUCAIÓN FÍSICA – ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
TABLAS PARA LOS ANÁLISIS
TABLA.1 VALORACIÓN SEGÚN LA EDAD Y DISTANCIA RECORRIDA EN MTS
Edades (HOMBRES)
Categoría
< 30
30 - 39
40 - 49
> 50
Muy Mala
< 1610
< 1530
< 1370
< 1285
Mala
1610 – 2009
1530 – 1849
1370 – 1689
1285 – 1609
Regular
2010 – 2414
1850 – 2254
1690 – 2089
1610 – 2009
Buena
2415 – 2819
2255 – 2659
2090 – 2495
2010 – 2414
Excelente
> 2820
> 2660
> 2495
> 2415
Edades (MUJERES)
Muy Mala
< 1530
< 1370
< 1205
< 1045
Mala
1530 – 1849
1370 – 1689
1205 – 1369
1045 – 1369
Regular
1850 – 2169
1690 – 2009
1370 – 1849
1370 – 1889
Buena
2170 – 2659
2010 – 2494
1850 – 2334
1890 – 2169
Excelente
> 2660
> 2495
> 2335
> 2415
TABLA. 2 VALORES DEL CONSUMO DE OXIGENO (ml/kg/min) SEGÚN LA EDAD
EDAD
<29
30-39
BAJA
<25
<23
<29
30-39
<24
<20
Universidad American Hcrat Association (1972)
HOMBRES
REGULAR
MEDIA
25-23
34-42
23-30
31-38
MUJERES
24-30
31-37
20-27
28-33
BUENA
43-52
39-48
EXCELENTE
>52
>48
38-48
34-44
>48
> 44
TABLA. 3 ÍNDICE DE RECUPERACIÓN (IR) POR PORCENTAJE SEGÚN GARCÍA MANSO
MINUTO
1
3
5
PORCENTAJE
30%
50 al 55%
60 al 65%
I.E SOR JUANA INÉS DE LA CRUZ – MARIO BUSTAMANTE OSORIO. LIC. EN EDUCAIÓN FÍSICA – ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
CUESTIONARIO:
1. De acuerdo a las valoraciones obtenidas en el desarrollo del test, determine:
a. Qué opinión les merece la actividad que acaban de realizar:
b. En forma general. Cómo califican el resultado de ambos en las pruebas que acaban de efectuar,
argumenten:
c. Qué factores influyeron positiva y/o negativamente en los resultados obtenidos:
d. Según el texto introductorio, el desarrollo de la prueba y sus opiniones; especifiquen sí la resistencia
debe ser medida cualitativa o cuantitativamente:
e. Establezcan una propuesta en la que especifiquen como pueden mejorar los resultados obtenidos:
2. INDIVIDUALMENTE. Analice su desempeño de acuerdo a los resultados obtenidos en la prueba, teniendo
en cuenta:
a. La comparación de sus resultados con los de su compañero y argumente las diferencias o similitudes
presentadas. Acá debes explicar qué aspectos/circunstancias influyeron a que los resultados en la
prueba y en la recuperación fueran mayores, menores o similares a los de tu compañero/a.
NOTA: Recuerden entregar un trabajo por pareja, en la fecha establecida. A mano o en computador (bien
presentado).
I.E SOR JUANA INÉS DE LA CRUZ – MARIO BUSTAMANTE OSORIO. LIC. EN EDUCAIÓN FÍSICA – ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA