GIMNASIA LESION MEDULAR

GIMNASIA LESION MEDULAR
Bruno F. Merlo (lesionado medular C6)
Como se ha explicado, cada ejercicio es bueno, siempre y cuando este autorizado y
supervisado por un fisioterapeuta, aquí expongo algunos de los ejercicios que he ido
aprendiendo, es importante señalar la importancia de la actividad muscular para el
desarrollo de nuevas habilidades, útiles en la vida diaria.
Los ejercicios expuestos no solo trabajan un músculo o grupo muscular, ya que en el
cuerpo todo esta de alguna u otra manera conectado, al trabajar algunos músculos,
forzosamente estamos “llamando” a otros a la actividad, de ahí la importancia del
ejercicio en la lesión medular, con una rutina de ejercicios periódicos, la superación, en
mayor o menor medida está garantizada, además del aumento de la confianza en uno
mismo, tan necesaria como el comer o el respirar.
Los ejercicios que se expondrán a continuación, como es lógico, no valdrán para todo el
mundo, pero será un especialista, médico o fisioterapeuta el que determinará qué
ejercicios se podrán hacer, y siempre extremando las medidas de seguridad.
Empezaremos con los materiales que serán necesarios, primero una camilla, no tiene por
que ser muy costosa, ya que se puede hacer en cualquier taller de metales, algunas
correas, del estilo de los cinturones de artes marciales, de algodón preferentemente para
evitar rozaduras, cintas con velcro, pesas ligeras y los llamados lastres o sobrepesos
para las muñecas, fáciles de adquirir en grandes superficies o tiendas de artículos de
gimnasia.
También sería bueno contar con una colchoneta, para los ejercicios en el suelo.
4 Puntos
Los ejercicios en 4 puntos son muy útiles para fortalecer tanto brazos, hombros, como
espalda y cadera, además de los beneficios para los huesos y la circulación, en este
campo la gama de ejercicios es casi ilimitada, de modo que nos extenderemos mas en
ellos mas adelante.
Primero empezaremos con un ejercicio para mejorar los abdominales, en este de la
misma forma, estamos trabajando espalda y brazos, además de flexibilidad.
Partiendo de una postura de sedestación, con
una inclinación que permita el movimiento
nos ayudaremos del movimiento de los
brazos para tratar de llevar el cuerpo hacia
adelante.
En un movimiento fluido llevaremos el cuerpo hasta
tratar de llegar con las manos hacia la punta de los
pies.
De modo que al llevar el cuerpo adelante estaremos trabajando abdominales mientras
calentamos los hombros con la rotación y al volver a la primera posición será la espalda
la que trabaje.
NOTA: En éste ejercicio se recomienda
una buena sujeción de las piernas con las
cintas antes mencionadas de este
modo:
Para seguir con los ejercicios en camilla, hay uno muy bueno que trabaja los músculos
laterales de la región abdominal, así como ayuda al equilibrio, trabajando de modo
conjunto un gran grupo de músculos de la espalda, lo llamaremos Giros en Camilla
Desde la posición de sentado en camilla, y con las piernas sujetas haremos una serie de
giros continuados de izquierda a derecha.
Para momentos en que no estamos en el gimnasio, estamos en la silla y nos apetece
hacer cosillas, hay miles de ejercicios para hacer, por ejemplo:
En esta postura, con sobrepesos en las muñecas estamos trabajado deltoides (hombros)
y espalda, los brazos, alternando adelante y atrás, hacia arriba, movimientos de aleteo...
hay tantos como quieras!
Con éste fortaleceremos tríceps
Mas adelante expondré mas ejercicios, según necesidades y siempre dependiendo de la
acogida de éstos, estoy a vuestra disposición en www.brunez.com y en el mail
[email protected]
Revisado y autorizado por el fisioterapeuta Juan Manuel Lázaro Palomo Col. Num.
1.740