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T
Toma un momento para completar este cuestionario que cubre diversas componentes de tu
capacidad
de la fortaleza mental.
Cuando hayas terminado, comprueba tus resultados en la sección de evaluación (página
siguiente) para
determinar tu fuerza mental.
Contesta verdadero (V) o falso (F) a cada frase.
1. Me preocupo frecuentemente por los errores.
2. Me vengo abajo durante la competición cuando meto la pata.
3. Me resulta fácil pasar por alto mis fallos.
4. Si empiezo mal, me cuesta darle un giro a mi rendimiento.
5. Cuando lo hago mal, me distrae imaginar qué piensa el entrenador.
6. Me recupero con facilidad de los errores.
7. Mejora mi rendimiento cuando tengo más presión sobre mi.
8. Me pongo demasiado nervioso cuando tengo que rendir a mi máximo potencial.
9. Lo hago mejor durante los entrenamientos que a la hora de la verdad.
10. Tiendo a intimidarme y a perder la concentración fácilmente.
11. Puedo mantenerme calmo y compuesto bajo presión.
12. Me asusta tomar responsabilidades en momentos críticos.
13. Los gritos del entrenador me dejan fuera del juego.
14. Tiendo a distraerme fácilmente.
15. Ciertos oponentes tienden a bloquearme y dejarme fuera de juego.
16. Condiciones de juego externas (Clima, terreno de juego, temperatura, etc)
me afectan negativamente.
17. No tengo problemas para concentrarme en lo importante del juego /carrera
y bloquear otros factores (dejarlos apartados).
18. Pienso demasiado que podría ir mal, antes y durante la competición
(Ej. el qué pasa si...?).
19. Uno o dos errores no descomponen mi confianza.
20. Tiendo a compararme demasiado con mis compañeros y oponentes.
21. Prefiero jugar contra un oponente mejor y perder, que jugar contra otro
peor y ganar.
22. Soy un deportista seguro y auto-motivado.
23. Tiendo a ser demasiado negativo.
24. Tengo dificultades para controlar pensamientos negativos.
25. Me motivo más cuando cometo errores y retrocesos en el rendimiento.
26. Me resulta fácil entrenar a mayores niveles de intensidad.
27. Pienso en cómo el entrenamiento de hoy me ayudará a alcanzar mis
objetivos mañana.
28. Durante los entrenamientos, simplemente, dejo fluir las emociones
sobre la marcha.
29. Las metas/objetivos específicos que alcanzar, son importantes para mi.
30. Soy un deportista altamente motivado.
VF
psicología deportiva
Volumen 1 número 4
psicología
test
poli-deportes
Tanteo del test
Sección 1. (preguntas 1- 6):
Tratan sobre la reversibilidad, o tu habilidad para volver
al punto de partida después de desilusiones y errores. La
fortaleza mental depende de tu habilidad para poder, de
forma rápida, dejar atrás tus fallos. Mantener en la cabeza
tus fallos solo llevará a complicaciones en lo que respecta
al rendimiento. Los deportistas que se encasquillan en
sus errores mientras continúa la competición, terminan
cometiendo más. Cuenta un punto por cada una de las
respuestas que coincidan con las siguientes:
1.F, 2.F, 3.V, 4.F, 5.F, 6.V
Sección 2. (preguntas 7-12):
Tratan sobre la capacidad de controlar la presión deportiva.
Sin la capacidad de mantenerse calmo, el atleta siempre
actuará por debajo de sus posibilidades. Para obtener un
alto rendimiento se requiere estar relajado una vez ha
sonado el primer silbido. Mientras un poco de nerviosismo
es crítico para encontrarte óptimamente preparado en el
juego y realizar la actividad en la mejor condición posible
(buen nerviosismo), demasiados nervios tensarán tus
músculos mermando tu rendimiento. Cuenta un punto por
cada una de las respuestas que coincidan con las
siguientes:
7.V, 8.F, 9.F, 10.F, 11.F, 12.F,
Sección 3. (preguntas 13-18):
Tratan sobre tu capacidad concentracional (para una
descripción más detallada leer los ejemplares 2 y 3 de
Alto Rendimiento). En cada deporte, la capacidad de
enfocar lo necesario y poner una barrera para las
distracciones innecesarias es la clave para alcanzar la
excelencia deportiva. Una pobre concentración puede ser
la principal razón por la que muchos deportistas se quedan
bloqueados. El desplazamiento psicológico o la intimidación
es el resultado de concentrarse en cosas irrelevantes.
Cuenta un punto por cada una de las respuestas que
coincidan con las siguientes:
13.F, 14,F, 15.F, 16.F, 17.V, 18.F
Sección 4. (preguntas 19-24):
Tratan sobre tu nivel de confianza y los factores que la
afectan (Ej. seguridad en uno mismo y auto-estima). Una
característica de un deportista mentalmente fuerte es que
el/ella posee una confianza invulnerable ante posibles
'tropezones' o errores. Bajo la presión de la competición,
una baja confianza, neutralizará la habilidad natural, el
talento y el fuerte trabajo acarreado durante la pretemporada
y los entrenamientos. Similarmente, Un nivel
alto de confianza aumentará el rendimiento y las
capacidades a un nivel superior. Cuenta un punto por
cada una de las respuestas que coincidan con las
siguientes:
19.V, 20.F, 21.V, 22.V, 23.F, 24.F
Sección 5. (preguntas 25 -30):
La motivación es la gasolina que conducirá tu entrenamiento
a un final exitoso. Sin la adecuada motivación, los deportistas
tienden a quedarse estacados en el barro, a aburrirse y a
perder las ganas de continuar desarrollándose, aprender y
seguir compitiendo como el primer día. Sin la motivación
no pondrás el trabajo necesario para llegar a ser un ganador.
Tu motivación es la que te permite levantarte tras las caídas
y seguir adelante. Cuenta un punto por cada una de las
respuestas que coincidan con las siguientes:
25.V, 26.V, 27.V, 28. F, 29.V, 30.V
Interpretación
Si las respuestas han sido contestadas honestamente. Un
tanteo de 6 en cualquiera de las cinco secciones indica una
fortaleza especial para esa área en particular.
Un cinco en cada sección indica una capacidad sólida, un
cuatro o menos supone que para esta área en particular se
presenta una debilidad mental que se le debe poner especial
atención, discutiéndola con uno mismo, el psicólogo
deportivo, el entrenador, o con Alto Rendimiento que para
eso ofrecen su apoyo a los suscriptores. Cada una de las
características arriba indicadas se pueden trabajar para
mejorarlas al igual que la fuerza, la flexibilidad o la resistencia.
Como ejemplo, un "6" en reversibilidad indica la conveniente
(regular) y rápida capacidad de recuperarse de los fallos,
pérdidas y errores. Un tanteo de "2" ó "3" en la sección nº2,
o control de la presión competitiva, indica la necesidad de
entrenar el dominio sobre el grado de excitación.
Estas 'debilidades mentales' deberían entonces formar parte
de los objetivos de trabajo mental, para que puedas subir
los necesarios últimos peldaños en cuanto a tu rendimiento.
Por ejemplo, un resultado bajo en la sección de concentración
quiere decir que parte de tu pobre rendimiento es el resultado
directo de la inhabilidad de controlar el foco atencional
adecuado, antes y durante la competición. Dedicar algo de
tiempo y energía en practicar ejercicios concentracionales
te permitirá llegar a ser un deportista más completo.
Resultado total
Unificando las cinco secciones, un tanteo de 26-30 indica
una fortaleza mental completa. Las marcas 23-25 indican
niveles medios o moderados en la capacidad de fortaleza
mental. Marcas de 22 o menores reflejan la necesidad
urgente de trabajo mental. En algunos casos también puede
que este resultado sea debido al sobreentrenamiento.
Lo ideal sería que por parte de tu entrenador o de
compañeros que han trabajado contigo durante varios años
respondan el test, con referencia a tus capacidades
psicológicas y así comparar tus resultados con los que
ellos han marcado pensando en ti.
El doctor Alan Goldberg es un experto internacional en el campo de la
psicología deportiva aplicada y ex-asesor de todos los equipos deportivos
de la universidad de Conneticut (USA).