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¿Cuál es tú mejor hora del día para entrenar? ¿Eres
“Alondra” ó “Búho”?
La información de los ritmos biológicos humanos, ha sido aplicada en varios
contextos durante los últimos 20 años, y últimamente, el conocimiento del significado de
que el ritmo biológico cambia, está siendo aplicado en el mundo del deporte.
Así como otras variantes biológicas, los individuos no son idénticos cuando los
ritmos son considerados. Tales diferencias son causadas por la amplitud de ritmos, la
importancia relativa de los factores endógenos y exógenos en causarlos.
Las causas de tales diferencias, son raramente conocidas en detalle, pero nuestros
distintos estilos de vida, sea activo ó sedentario, concentrados en porciones del día
(temprano ó tarde), todos contribuirán a esta variación.
Los factores internos, también contribuyen. Estos aumentan porque el reloj corporal difiere
entre individuos.
Dos diferencias afectan nuestra respuesta a un horario anormal de la actividad del sueño, es
decir, después de una transición huso de horario y durante el trabajo nocturno. Estas
diferencias son: la edad, y la cantidad de “mañana-tipo” (alondra) ó de “noche-tipo” (búho)
que seamos.
Las “alondras” ó personas de tipo matinal, están ansiosos de empezar el día temprano y de
trabajar ó entrenar más arduamente en ese horario.
Los “búhos” ó personas de tipo nocturno, son lo opuesto a las “alondras”, prefieren irse a
dormir y levantarse tarde, e ir a trabajar ó entrenar tarde y hacerlo arduamente.
Aunque una pequeña porción de la población (5%) es extrema en términos de ser “alondra”
ó “búho”, una gran porción muestra este rasgo de menor alcance. Éstos van a tener más ó
menos problemas que los individuos intermedios, con los turnos de mañana y nocturno.
No es posible decir, en cualquier caso en particular, si la causa es interna (ej: las
propiedades del reloj corporal) ó externas (ej: el estilo de vida). A menudo, los factores
internos y externos tienden a reforzarse el uno con el otro. Así, aquellos que, en virtud de su
reloj corporal, tienden a ser búhos y son aptos para trabajar y estar activos tarde en el día y
dormir hasta tarde en la mañana; la elección de su estilo de vida tiende a exagerar tales
rasgos. Los problemas podrían aumentar si, por ejemplo, las alondras tuviesen que trabajar
a la noche por períodos largos de tiempo ó si los búhos trabajasen largos períodos de turnos
matinales.
El siguiente cuestionario, permitirá obtener alguna idea de cuánta cantidad de alondra ó
búho, una persona puede ser:
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1. ¿Qué hora elegiría para levantarse si fuese libre para planear su día?
a) 05:00-06:00
b) 06:00-07:30
c) 07:30-10:00
d) 10:00-11:00
e) 11:00-12:00
2. ¿Ud. tiene una asunto ó reunión importante que atender, por lo cuál, Ud. quiere
sentirse en el tope de su poder mental. ¿Cuándo preferiría que tenga lugar ese
asunto ó reunión?
a) 08:00-10:00
b) 11:00-13:00
c) 15:00-17:00
d) 19:00-21:00
3. ¿Qué hora elegiría para acostarse si fuese enteramente libre para planear su noche?
a) 20:00-21:00
b) 21:00-22.15
c) 22.15-00:30
d) 00:30-01:45
e) 01:45-03:00
4. Una amigo desea ir a correr con Ud. y sugiere comenzar entre las 07:00 y las 08:00
hrs. ¿Cómo podría sentirse a esa hora?
a) En buena forma
b) En forma razonable
c) Podría encontrarlo difícil
d) Podría encontrarlo muy difícil
5. Ud. sabe que tiene un trabajo físico que hacer. ¿A qué hora podría realizarlo de la
mejor manera?
a) 08:00-10:00
b) 11:00-13:00
c) 15:00-17:00
d) 19:00-21:00
6. Si tuviese que ir a dormirse a las 23:00 hrs. ¿Cómo se sentiría?
a) No cansado e incapaz de dormirse rápido
b) Ligeramente cansado, pero es improbable que se duerma
c) Bastante cansado y apto para dormirse rápido
d) Muy cansado y muy apto para dormirse rápido
7. Cuando Ud. ha transcurrido la primer hora de un día normal de trabajo, ¿Cómo se
siente?
a) Muy cansado
b) Bastante cansado
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c) Bastante fresco
d) Muy fresco
8. ¿A qué hora del día se siente mejor?
a) 08:00-10:00
b) 11:00-13:00
c) 15:00-17:00
d) 19:00-21:00
9. Otro amigo le sugiere correr antre las 22:00 y las 23:00 hrs, ¿Cómo se sentiría
ahora?
a) En buena forma
b) En forma razonable
c) Podría encontrarlo difícil
d) Podría encontrarlo muy difícil.
Puntaje de las respuestas:
Pregunta 1:
a) 1
b) 2
c) 3
d) 4
e) 5
Pregunta 2:
a) 1
b) 2
c) 3
d) 4
Pregunta 3:
a) 1
b) 2
c) 3
d) 4
e) 5
Pregunta 4:
a) 1
b) 2
c) 3
d) 4
Pregunta 5:
a) 1
b) 2
c) 3
d) 4
Pregunta 6:
a) 4
b) 3
c) 2
d) 1
Pregunta 7:
a) 4
b) 3
c) 2
d) 1
Pregunta 8:
a) 1
b) 2
c) 3
d) 4
Pregunta 9:
a) 4
b) 3
c) 2
d) 1
Resultado:
 Entre 9 y 15 puntos: definitivamente “alondra”.
 Entre 16 y 20 puntos: moderadamente una “alondra”.
 Entre 21 y 26 puntos: “ni alondra”, ni “búho”, un cronotipo intermedio.
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 Entre 27 y 31 puntos: moderadamente “búho”.
 Entre 32 y 38 puntos: definitivamente “búho”.
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