Los Principios del voley

Principios Utilizados para el Correcto Desarrollo del
Ejercicio
Por: Lynne Updegraff
Artículo extraído del boletín oficial de ejercicios de la Asociación de Entrenadores de
Voleibol de EE.UU. Vol. 11, Nº 4 - Octubre de 2000.
En el caso de existir imágenes, a medida que avance en el texto, le sugerimos que aguarde
la carga de las mismas
Atención: El siguiente artículo fue extraído de internet. Es una artículo libre, a título gratuito, de libre disposición de
Internet. Los conceptos aquí vertidos corren por exclusiva cuenta del autor y no expresan necesariamente la
filosofía o manera de ver el deporte o disciplina por parte de los responsables de Fuerza y Potencia.
En las clínicas de voleibol a menudo surgen las mismas preguntas. “Tiene algunos
ejercicios nuevos? “Que ejercicios utiliza en los entrenamientos?” Cada entrenador
debería desarrollar un repertorio de ejercicios que le guste utilizar, sea que los invente
o que los consiga de otras fuentes. La intención de este artículo es aprender a evaluar
ejercicios utilizando ocho principios básicos.
Principio Nº 1: Los Ejercicios Deberían ser Parecidos al Juego
Para evaluar si un ejercicio es parecido al juego, fíjese en los patrones de movimiento
del ejercicio. Los movimientos de transición del ejercicio, son similares a aquellos en el
juego? Múltiples peloteos pueden ocurrir cuando solamente dos o tres jugadores tocan
la pelota. Es importante entrenar la concentración que sea necesaria para estar
preparado para la acción de juego real. Mientras que un jugador está tocando la
pelota, los otros jugadores en la cancha necesitan ser instruidos y entrenados en como
leer y anticipar el próximo contacto.
Considere un ejercicio básico de ataque. El atacante comienza desde su posición de
ataque inicial o imitan la transición desde la red? Si la transición no es incluida en un
ejercicio, entonces su despegue y sincronización no será sólida. Los jugadores
necesitan entrenar la transición tanto como el contacto para lograr ser atacantes
exitosos y sólidos durante la competencia.
Principio Nº 2: En los Ejercicios, Utilice la Red lo más Posible
La red provee un marco de referencia que debe ser incluido en todos los ejercicios.
Utilizar la red incorpora al Principio Nº 1 y le enseña al jugador a realizar ajustes y
decisiones basadas en la dirección desde donde viene la pelota. Chequee sus
entrenamientos para ver con que frecuencia es utilizada la red en los ejercicios.
Improvise redes si no son suficientes; use sogas o cuerdas y cuélguele banderines o
cintas para crear una dimensión vertical. Una manera de incrementar el Principio Nº 2
es hacer ejercicios de entrada en calor utilizando la red. Utilice un ejercicio de entrada
en calor en una canchita chica de 2 vs. 2, con 2 o 3 mini canchas por red. En estos
ejercicios los jugadores arman, pasan y atacan para mantenerse en movimiento y
entrar en calor sus brazos. También considere un ataque y defensa por sobre la red de
tres personas, con el armador yendo y viniendo por debajo de la red.
Principio Nº 3: Comience los Ejercicios de Combinación lo más Rápido Posible
Aún antes de que sus jugadores hayan dominado los ejercicios de técnicas
individuales, usted debería agregar combinaciones a todos los ejercicios. La primera
progresión de ejercicios es de pase y armado. Progrese a un ejercicio de pase, armado
y ataque lo más rápido posible. Los ejercicios de combinación son más parecidos al
juego y les permite a los jugadores ejecutar varias técnicas en secuencia. Es
importante para ellos aprender de manera temprana como manejar los errores o
jugadas no tan perfectas. Los equipos deben practicar el manejo de los errores que
cometen sus compañeros por que las técnicas de voleibol pocas veces son ejecutadas
de manera perfecta.
Principio Nº 4: Las Ejercicios Deben Centrarse en el Jugador; Detenga al
jugador, no el Ejercicio
Los jugadores deben estar involucrados en todos los aspectos del ejercicio, incluyendo
los lanzamientos, el ataque, el saque y la puesta en juego de la pelota en el ejercicio.
Los entrenadores deben evitar ser parte del ejercicio en pos de mantenerse libres para
conducir el entrenamiento. Esto le otorgará al entrenador mayor tiempo para evaluar a
los jugadores, dar instrucciones verbales y/o remover al jugador del ejercicio para
corregirle el error o reforzarle la conducta corregida. En un entrenamiento de dos
horas con ejercicios centrados en el entrenador, un entrenador que pasa 2’ con cada
uno de sus doce jugadores, utiliza un total de 24’ del tiempo del entrenamiento para
todos los jugadores. En un entrenamiento de dos horas con ejercicios centrados en el
jugador, un entrenador que pasa 2’ con cada uno de los doce jugadores, utiliza
solamente 2’ del tiempo total de entrenamiento de cada jugador. El resultado neto es
una ganancia de 22’ para cada atleta.
Mike Hebert sugiere en su libro, “Comprensiones y Estrategias para un Voleibol
Ganador” que un área donde los ejercicios centrados en el entrenador pueden ser
apropiados, es en los ejercicios de defensa. Estos ejercicios pueden ser más seguros y
efectivos si el entrenador está a cargo de poner en juego la pelota. Aunque Herbert
sugiere un lugar para ejercicios centrados en el entrenador, el también dice, “Creo que
un equipo mejora en el juego defensivo cuando practica defensa de equipo en
situaciones de juego competitivas, tales como partidos de entrenamiento o ejercicios
de 6 vs. 6. Los defensores tienen que familiarizarse con el campo visual creado por las
simulaciones de juego”.
Principio Nº 5: Los Ejercicios Deben ser Eficaces para Facilitar la
Retroalimentación
No solamente los ejercicios deben ser centrados en el jugador, sino que también deben
permitir que la retroalimentación pueda ser dada y ejercida. Los ejercicios que
enfatizan la adquisición de técnicas deben permitir la mayor cantidad de repeticiones
posibles. La retroalimentación debe ser seguida inmediatamente por una oportunidad
para implementar la retroalimentación. En vez de tener 4 o 5 jugadores en la fila
haciendo una repetición cada
uno, los ejercicios deben tener filas más cortas con cada atleta teniendo múltiples
contactos antes de rotar. Esto le permite al entrenador separar a un jugador al costado
para retroalimentarlo mientras que los otros todavía siguen ejecutando. Luego de la
retroalimentación, el atleta regresa al ejercicio para implementar de inmediato la
retroalimentación.
Principio Nº 6: Maximizar el Uso de la Cancha e Incrementar las Repeticiones
Cuando realice un ejercicio nunca tenga menos de dos pelotas o dos grupos
ejecutando a la vez. Dado que el tiempo de entrenamiento es limitado usted necesita
tener la mayor cantidad de contactos posibles con la pelota para entrenar a los atletas.
Para mantener la atención e interés de los jugadores usted necesita mantenerlos
activos durante las prácticas. Los jugadores que esperan parados pierden la
concentración, hablan o se perjudican. Utilice de dos a cuatro grupo por red para
maximizar la utilización de la cancha y el tiempo de red. Ejercicios con grupos de tres
jugadores permiten muchas repeticiones y pueden ser usados para cualquier técnica y
ejercicios o combinaciones técnicas. Los ejercicios triados también permiten ángulos
similares al juego y usted debe variar estos ángulos para agregar una nueva dimensión
a los ejercicios.
Principio Nº 7: Los Ejercicios Deben Tener una Meta y ser Competitivos
Establezca el propósito u objetivo del ejercicio, sea éste un periodo de tiempo
establecido o una cantidad determinada de repeticiones. Los atletas necesitan tener
una meta y un propósito para el ejercicio. No todos los ejercicios necesitan ser
competitivos con sistema de anotación de puntos, pero los ejercicios competitivos
deben ser utilizados frecuentemente en los entrenamientos. Los ejercicios competitivos
hacen que los jugadores se concentren en el resultado y les enseña a ejecutar bajo
presión. Cuando a los jugadores se les pregunta, ellos generalmente prefieren un
juego competitivo a un ejercicio, argumentando que el desafío de los ejercicios
competitivos son más divertidos y excitantes. Para ser un éxito, un atleta debe
aprender a manejarse con la competición y con todas las distracciones que ésta
acarrea.
Cuando se diseñan metas o ejercicios competitivos, mantenga en mente los siguientes
conceptos:
• Ejercicio por tiempo cuenta la cantidad de contactos en un trío sin dejar que la pelota
caiga durante un periodo estipulado de tiempo. Para agregar un aspecto competitivo,
haga que todos los grupos compitan para ver cual puede adquirir la mayor puntuación.
• Ejercicio de Auto Superación puede ser una entrada en calor de ataque donde un
jugador cuenta cuantas veces de diez le pegan al cajón (pelota paralela a la red,
también denominada “calle”) y adentro. Haga que anoten sus rendimientos en los
ejercicios de auto superación de manera que ellos puedan ver sus mejorías y áreas en
las que aún necesitan trabajar.
• Ejercicios Puntuados pueden utilizar la anotación punto por jugada, “punto lavado”, u
otros sistemas de puntuación para evaluar los niveles de éxito. Usted puede variar la
puntuación para incrementar la presión haciendo que un grupo comience con tres
puntos y luego jugar a 10 puntos. También se puede utilizar este sistema en un
partido de entrenamiento con el equipo completo. Comience con diferentes
puntuaciones y permita que el equipo más débil tenga una ventaja. Usted puede
comenzar con una puntuación de 22 a 22 para hacer que los equipos aprendan a
manejarse con las presiones para cerrar un set ajustado.
En la puntuación del “punto lavado”, los puntos solamente pueden ser anotados luego
de haber jugado dos peloteos consecutivos de manera exitosa. Por ejemplo, el equipo
A tiene que defender, armar y atacar una pelota para lograr medio punto o un punto
“chico”. Entonces tienen que ganar la próxima serie para lograr ganar el punto
completo o el “gran” punto. Si no tienen éxito en la segunda serie, pierden en punto
“chico” y la puntuación es nuevamente cero. La meta en el ejercicio sea tal vez
obtener tres puntos “grandes” para lograr rotar.
Otros sistemas de puntuación pueden incluir un valor extra por la técnica ejecutada.
En un ejercicio de pase y recepción, si un pasador pasa al blanco (a no más de un paso
de distancia de la posición base) obtienen dos puntos. Un pase dentro de la zona de
ataque obtiene un punto. Un pase en cualquier otro lugar de la cancha no recibe
puntos. Un pase vendido es un punto negativo. El ejercicio podría tener una meta de
10 puntos antes de rotar. Dele a la técnica deseada una valoración de punto mayor
para enfatizar ese resultado.
Principio Nº 8: Un Ejercicio Debe Tener una Duración Máxima de 20’
Para mantener el interés de los atletas, los ejercicios no se deben exceder de los 20’
sin que un elemento cambie. Agregue variaciones a las ejercitaciones básicas para
mantenerlos frescos. Las variaciones pueden incluir incrementos o disminuciones del
movimiento en el ejercicio, cambio de ángulo de la pelota que inicia el juego, cambiar
la altura de la pelota recibida o cambiar el ángulo desde donde la pelota es enviada. Si
se utiliza un ejercicio de 20’, trate de intercalar un ejercicio más corto antes o después
de este ejercicio.
Existen muchos objetivos que necesitan ser logrados durante una sola práctica.
Usando ejercicios de principios consistentes durante el diseño y selección, le
ayudará a asegurar que todos sus objetivos puedan ser alcanzados durante el tiempo
permitido y mientras tanto trabajar en pos de la mejora de los rendimientos
individuales y colectivos.