¿Es mi estilo de vida saludable?

Ésta es una pregunta que todos debemos hacernos frecuentemente, para detectar
aquellas costumbres que afectan la propia salud y bienestar.
Existen muchas costumbres que son perjudiciales y sin embargo se vuelven parte de la
vida de una persona, por ejemplo:










Comer en exceso comida “chatarra” (altas en grasas y en preservativos).
Comer a deshoras.
Cepillarse los dientes pocas veces al día.
Ingerir licor y cigarrillos en exceso.
No hacer ningún tipo de deporte.
Trasnochar y no dormir lo suficiente.
No aplicar las medidas de seguridad en el trabajo.
Pasar corriendo las calles en lugar de utilizar el puente peatonal.
Ver televisión la mayor parte del tiempo libre.
No compartir actividades en familia.
Muchas de las costumbres que forman parte de nuestro estilo de vida interfieren
negativamente en nuestro desempeño en el trabajo.
Una acción repetida se vuelve un hábito, un hábito repetido se vuelve una costumbre y la
práctica de una serie de costumbres se vuelve un estilo de vida.
No obstante, lo importante es que cada uno haga su propia lista y tome conciencia de
cuáles son aquellos hábitos que más le afectan para luego asumir responsablemente el
compromiso consigo mismo de empezar a cambiarlos.
Por esto es muy importante identificar aquellas costumbres personales que afectan
nuestra salud y el buen desempeño laboral.
En nuestras manos está el elegir un ESTILO DE VIDA SALUDABLE.
El estilo de vida saludable se basa en varios conceptos como son:
a) Ejercicio o deporte: La valoración previa y las
recomendaciones de ejercicio que se van a dar son
unas sugerencias y recomendaciones de carácter
general, pero no deben ser consideradas como unas
prescripciones absolutas que cualquiera debe llevar
a la práctica.
La valoración previa disminuye notablemente la
probabilidad de tener un accidente cardiovascular
durante el ejercicio, PERO NO LA ELIMINA
COMPLETAMENTE.
Ello se debe a que algunas personas tienen
enfermedades cardiacas sin tener ni signos ni
síntomas de sospecha, con un electrocardiograma y
una prueba de esfuerzo normal.
Pero este número es muy bajo. Por dicha razón, las personas que han hecho la valoración
previa saben que su riesgo es probablemente muy bajo, aunque no inexistente.
b) Dieta y alimentación: El objetivo de la dieta es aprender una nueva forma de
alimentarse en forma completa y con todos los nutrientes necesarios, no solo para reducir
de peso sino para tener una vida sana y mantener un peso adecuado." La alimentación es
una de las partes más importantes de la vida cotidiana.
Para funcionar el organismo necesita alimentos, dado que son su
fuente de energía y los que aportan los nutrientes que nos
mantienen en buena salud.
Todos los días todos deseamos y necesitamos comer, pero lo
importante es saber como variar de alimentos para que esto sea
nutritivo y a la vez no se haga aburrido.
c) Actividad laboral: por otra parte ¨...Para vivir hace falta comer, alojarse bajo un techo
vestirse y algunas cosas más”.
Bien, todas esas cosas sólo son accesibles para el hombre en la medida que este trabaje
en su producción por ello es importante la actividad laboral.
d) Horas de sueño,
descanso y tiempo libre:
como bien se sabe las
horas de un día de vida se
basa en 8 x 16 o sea, 8
horas de descanso y/o
sueño x 16 de vigilia que se
puede ocupar en trabajo,
diversión o relajamiento de
la mejor manera que le
parezca o convenga al
individuo.
e) Alejados de vicio y ocio:
la ociosidad es la madre de todos los vicios por lo que se recomienda siempre que se
tenga un tiempo libre usarlo en algo productivo ya cualquier tipo de vicio es nocivo para la
salud.
Mortalidad general México, 2005
 Diabetes mellitus
 Enfermedades isquémicas del corazón
 Cirrosis y otras enfermedades crónicas del hígado
 Enfermedad cerebro vascular
 Enfermedad pulmonar obstructiva crónica
Fuente: INEGI/Secretaria de Salud. Dirección General de Información en Salud.
FACTORES DEL ESTILO DE VIDA
Consumo de tabaco
 Una de cada 9 muertes en nuestro país es a consecuencia del tabaquismo.
 En 2006 más de 18 millones de personas presentaba esta adicción, casi 2 millones
más que en 2002.
 8 de cada 10 mexicanos están expuestos al humo de tabaco, directo o
indirectamente.
 Las personas expuestas al humo de tabaco en una hora de exposición a éste,
inhalan tres veces más nicotina y alquitrán que el fumador activo lo que equivale a
2 o 3 cigarrillos.
 1 de cada 5 adolescentes fuma a pesar de existir prohibiciones al respecto, ya que
7 de cada 10 comercios venden cigarros a menores de edad.
TABAQUISMO
 Leve: 1 a 5 cigarrillos
 Moderado: 6 a 15 cigarrillos
 Severo: más de 16 cigarrillos
INGESTA DE ALCOHOL NOCIVA
 Se considera beber de manera problemática en los hombres más de cuatro bebidas
al día y más de 12 a la semana, en las mujeres más de tres al día y 9 a la semana.
 Reduce la esperanza de vida por 10 a 12 años.
 Entre más joven se empiece a beber mayores serán sus perspectivas de causar
daño.
CONSUMO DE PRODUCTOS CON CAFEÍNA
 En 2004, el consumo promedio de refrescos por día era de dos.¹
 En 1999, las bebidas de mayor consumo fueron: refresco, café, té y agua de frutas.
Su consumo diario de 305 g.²
Fuente: 1. Consulta Mitofsky, noviembre 2004.
2. Encuesta Nacional de Nutrición 1999.
CAFÉ Y OTRAS BEBIDAS
El café, el té y otras bebidas cafeinadas (coca-cola, pepsi-cola y otros), producen efectos
inmediatos, los que se manifiestan poco después de ingerirse la bebida y duran cuatro
horas.
ALGUNOS DE ESTOS EFECTOS SON:
Alteración del equilibrio corporal, palpitaciones anormales del corazón, insomnio, y fatiga.
CAFÉ
Un artículo refiere, que en un estado de salud adecuado, se recomienda un consumo
moderado de café, equivalente a dos tazas al día, y en ningún caso, más de cuatro.
REFRESCOS
Las mujeres que toman una lata de refresco al día tienen hasta un 83% más de
probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellas que lo hacen menos de una vez
al mes.
Journal of the American Medical Association (JAMA)
Tú decides los cambios necesarios que hay que hacer para mejorarlo.
Tomado de: www.issste.gob.mx/comisiones/
documents/esmiestilodevidasaludable.pdf