Comencem bé el dia

abril 2006
COMENCEM BÉ EL DIA
Programa d’Educació Nutricional
CEIP
Per a més informació:
Regidoria de Salut
c/ del Bosc 21, baixos
Tel.: 93 729 71 71
www.bdv.cat
Un bon esmorzar
per començar bé el dia
Fer un bon esmorzar és fonamental perquè:
contribueix a aconseguir una alimentació saludable i per
tant a tenir una bona salut i a sentir-nos millor
afavoreix un bon rendiment intel·lectual i físic millora
l’actitud a l’escola, per tant a tenir millors notes i a no
patir cansament
evita el consum d’aliments poc adequats (bollycaos,
Els ingredients d’un bon esmorzar
1. Complet. Ha de tenir com a mínim 3 tipus d’aliments:
lactis: llet o iogurt o formatge o batut,... Ens aporten calci
i proteïnes.
cereals: cereals d’esmorzar o pa o torrades o galetes
maria o coca casolana,... Ens donen energia perquè
tenen hidrats de carboni.
fruita: una poma, o dues mandarines, o un suc de fruita
o un plàtan o un grapat de cireres,... Contenen vitamines
i minerals.
piruletes,...) durant el matí
2. Amb temps. Sense presses. Ha de durar uns 15
contribueix a tenir un pes correcte, contribueix a no tenir
minuts, per tant cal llevar-se amb prou temps per a poder
dedicar aquests 15 minuts a esmorzar (i cal anar a dormir
d’hora la nit abans!).
excés de pes
3. Ben repartit. És molt recomanable repartir l’esmorzar
Esmorzant bé aprenem millor!!!
en dues fraccions: la primera a casa i la segona a l’escola, a
l’hora del pati.
Si esmorzem bé abans d’anar a l’escola, tindrem un millor
Idees:
rendiment intel·lectual i més energia per a realitzar l’activitat
física.
a casa: llet amb cereals
a casa: batut d’iogurt amb fruita
a l’escola: entrepà de pernil i un
a l’escola: entrepà de formatge i
No és gens aconsellable sortir de casa sense prendre res, ja
suc de fruita
un suc de fruita
que això comporta problemes, com ara sensació de mareig,
a casa: llet i dues torrades amb
a casa: iogurt amb cereals
cansament, manca d’atenció a classe i dificultat de comprensió
i concentració.
melmelada
a l’escola: un grapat de fruits
secs i una poma
a l’escola: pa amb crema de
cacau i una mandarina