TEORIA DE L'ENTRENAMENT 3 INEFC Centre de Barcelona Bloc 1 de pràctiques NOM Javier COGNOMS Suárez de Dios DNI 54000321R GRUP B4 ABREVIATURES ADM: Ae: Am: CF: CR: DS: EH: La: Lb: Lc: Amplitud de moviment Amplada espatlles, mesurada des de la línia projectada d'un acromion fins a l'altra Amplada malucs, mesurada des de la línia projetada d'un trocanter major fins a l'altra Coxofemoral Centre de rotació Distància de separació entre dos punts corporals o entre un punt corporal i una referència externa Escapulohumeral Longitud de l'abast, distància obtinguda des del trocanter major fins a la punta dels dits de la mà en posició dempeus i amb les mans sobreposades Longitud del braç, mesurada amb els braços estirats al costat del cos des de l'acròmion fins a l'apòfisis estiloides del radi Longitud de la cama, mesurada dempeus amb els peus junts, des del trocanter major fins a terra en vertical FÓRMULES CODI TESI CLASSIFICACIÓ DELS TESTS EST/DIN/MIXT FÓRMULA FÓRMULA EXCEL α= 2arcsinus (DS/(2Lc)) (2*ASENO ((DS)/2*Lc)))*180/3,1416 α= 2arcsinus ((DS-Am)/(2Lc)) (2*ASENO ((DS-Am)/2*Lc)))*180/3,1416 α= 2arcsinus (DS/(2Lb)) (2*ASENO ((DS)/2*Lb)))*180/3,1416 α= 2arcsinus ((DS-Ae)/(2Lb)) (2*ASENO ((DS-Ae)/2*Lb)))*180/3,1416 α= arccos (DS/La) α= arcsinus (DS/(La)) (ACOS (DS/La))*180/3,1416 (ASENO((DS)/(La)))*180/3,1416 EXTREMITAT INFERIOR 1-8 1-9 Un centre de rotació Elevació de la cama en decúbit supí Elevació de la cama dempeus EST/MIXT DIN 1-7a 3-4 Dos centres de rotació Abducció de cames assegut Abducció de la cama en decúbit lateral EST/MIXT DIN 1-21 EXTREMITAT SUPERIOR Un centre de rotació Retropulsió del braç dempeus EST/DIN/MIXT 1-14 1-19 Dos centres de rotació Abducció horitzontal d'espatlles assegut Rotació d'espatlles enrere amb pica EST/MIXT DIN 1-27 2-10 TRONC Flexió de tronc estirat endavant assegut Extensió de tronc amb pica en decúbit prono EST DIN DESCRIPCIÓ DELS TESTS CODI TESI TEST 1-8 Elevació de la cama en decúbit supí 1-9 Elevació de la cama dempeus DESCRIPCIÓ Posició incial: decúbit supí amb les cames estirades. Moviment: elevar una cama mantenint-la totalment estirada. Precaucions: mantenir la cama contrària fixa estirada i en contacte amb el terra. Mantenir la part baixa de l'esquena enganxada al terra. Mesurament flexomètric: Es valora en centímetres la mínima distància entre ambdos calcanis (part posterior del taló) Posició inicial: dempeus d'esquena a la paret. Moviment: elevar una cama mantenint-la totalment estitada. Precaucions: mantenir la cama contrària fixa estirada i el tronc i gluti en contacte amb la paret. Mesurament flexomètric: Es valora en centímetres la mínima distància entre ambdos calcanis (part posterior del taló) 1-7a Abducció de cames assegut Posició inicial: assegut al terra amb el tronc perpendicular a aquest i les mans recolzades darrere del cos. Moviment: separar les cames mantenint-les estirades. Precaucions: mantenir el tronc estirat i perpendicular al terra. Mesurament flexomètric: Es valora en centímetres la mínima distància entre ambdos calcanis (part interna del taló). 3-4 Abducció de la cama en decúbit lateral Posició inicial: decúbit lalteral amb les cames estirades. Moviment: abducció de la cama mantenint-la estirada. Precaucions: mantenir la cama contrària en contacte amb el terra i estirada. No flexionar el tronc durant el moviment. Mesurament flexomètric: Es valora en centímetres la mínima distància entre ambdos calcanis (part interna del taló) 1-21 Retropulsió del braç dempeus Posició incial: dempeus davant d'una paret amb els braços enganxats al cos. Moviment: retropulsió del braç estirat amb el canell en posició neutra. Precaucions: mantenir fixes les espatlles, evitant que es desplacin enrere durant el moviment del braç. Mesurament flexomètric: Es valora en centímetres la mínima distància entre el punt inicial i final de l'apòfisis estiloides del cúbit (part externa del canell). 1-14 Abducció horitzontal d'espatlles assegut Posició inicial: assegut amb el tronc perpendicular al terra. Moviment: dur els braços estirats cap enrere tot mantenint-los paral·lels al terra. Precaucions: No modificar la posició del tronc, mantenir les mans a la mateixa alçada que les espatlles. Mesurament flexomètric: Mínima distància entre ambdues apòfisis estiloides del cúbit (part externa del canell). 1-19 Rotació d'espatlles enrere amb pica 1-27 Flexió de tronc estirat endavant assegut 2-10 Posicio inicial: dempeus, subjectant amb les dues mans una pica per davant del cos. Moviment: Sense flexionar els braços ni perdre el contacte de tot el palmell de la mà amb la pica, passar la pica per sobre el cap i cap enrere fins a arribar a l'esquena. Precaucions: cal provar el test començant amb una separació de les mans cómoda i progressivament tancar les mans fins a trobar el punt límit, que serà el que es mesurarà. Mesurament flexomètric: Es valora en centímetres la mínima distància entre ambdues apòfisis estiloides del cúbit (part externa del canell). Posició inicial: assegut al terra amb les cames juntes i estirades i el tronc i els braços recolzats a la paret totalment rectes, amb les mans sobreposades. Moviment: flexió de tornc endavant mantenint el tronc i braços en una mateixa línia recta. Precaucions: mantenir els braços i el tronc rectes i en una meteixa línia. No flexionar les cames ni fer moviments amb Mesurament flexiomètric: Es valora en centímetres la mínima distància (en línia recta horitzontal) entre la punta del dit mig i la paret. Posició inicial: estirat en decúbit prono amb les cames estirades i els braços estirats per sobre el cap. Agafar una pica amb les Extensió de tronc amb pica en decúbit prono dues mans amb una separació igual a l'amplada d'espatlles. Moviment: elevar el tronc i els braços. Precaucions: mentenir els canells alineats amb l'avantbraç (pica paral·lela al terra) i mantenirles cames i punta dels peus en contacte amb el terra. Mesurament flexiomètric: Es valora en centímetres la distància entre la part superior de la pica i el terra. ADM_ESTÀTIC TEORIA DE L'ENTRENAMENT 3 INEFC Centre de Barcelona Informe de la pràctica 1: MÈTODE ESTÀTIC (ADM) EH CF Tronc TEST1 TEST2 TEST3 TEST4 TEST5 Nom Retropulsió del braç dempeus Abducció horitzontal d'espatlles assegut Elevació de la cama en decúbit supí Abducció de cames assegut Flexió de tronc estirat endavant assegut CODI 1-21 1-14 1-8 1-7a 1-27 CR(1/2) 1 2 1 2 1 Ae/Am Ae Am - Ae 43,00 Am 33,00 La 90,00 Lb/Lc/La Lb Lb Lc Lc La BILAT. No Si No Si - MÈTODE Flex. Flex./App. Flex./App. Flex./App. Flex. Mètode indirecte (Test flexomètric) EDAT 25,00 PES 81,00 TALLA 187,00 Lb 59,00 Lc 98,00 DS (cm) Dif (POST-PRE) TEST 1 dret PRE POST 66,0 80,0 14,0 TEST 1 esquerre PRE POST 63,0 75,0 12,0 TEST 2 PRE POST 136,0 120,0 -16,0 TEST 3 dreta PRE POST 120,0 128,0 8,0 TEST 3 esquerra PRE POST 120,0 125,0 5,0 TEST 4 PRE POST 147,0 150,0 3,0 TEST 5 PRE POST 17,0 8,0 -9,0 Angle (graus) Dif (POST-PRE) TEST 1 dret PRE POST 68,0 85,4 17,4 TEST 1 esquerre PRE POST 64,5 0,0 -64,5 TEST 2 PRE POST 104,0 46,3 -57,8 TEST 3 dreta PRE POST 75,5 81,5 6,0 TEST 3 esquerra PRE POST 75,5 79,2 3,7 TEST 4 PRE POST 71,1 73,3 2,2 TEST 5 PRE POST 79,1 84,9 5,8 Fórmules càlcul angle mètode flexomètric (2*ASENO((DS)/2*Lb)))*180/3,1416 TEST 1 (2*ASENO ((DS-Ae)/2*Lb)))*180/3,1416 TEST 2 (2*ASENO ((DS)/2*Lc)))*180/3,1416 TEST 3 (2*ASENO ((DS-Am)/2*Lc)))*180/3,1416 TEST 4 (ACOS (DS/La))*180/3,1416 TEST 5 Mètode directe (App) Angle (graus) Dif (POST-PRE) TEST 1 PRE POST 75,0 81,0 6,0 TEST 3 dreta PRE POST 75,0 80,0 5,0 TEST 3 esquerra PRE POST 70,0 76,0 6,0 TEST 5 PRE POST 80,0 72,0 -8,0 Página 2
