DIETA PARA DISMINUIR INDICE DE GRASA CORPORAL OBJETIVO DE LA DIETA Proveer de nutrientes necesario para la manutención de las actividades diarias del paciente. Disminuir la excesiva ingesta de alimentos que se tenía antes de seguir el tratamiento. INDICACIONES Se indica para toda persona que requiera restricción calórica, con sobre peso y obesidad que no cuente con ninguna complicación renal, coronaria, o hepática. VALOR NUTRICIONAL Y DISTRIBUCIÓN DE MACRONUTRIENTES KCAL 900 GRASA % 7% PROTEINA% 45% CARBOHIDR 11% COMPOSICIÓN Y DISTRIBUCIÓN CORPORAL AGUA 23% GRASA VIS 23.5 HUESO 3.5 KG MUSCULO 54.6 METABOLIS 2456.4 lunes DESAYUNO (7 am a 8am) -2 claras de huevo -1 rebanada de pan integral -avena 40 a 60 gr (cuatro cucharas soperas) -arándanos o fresas o - Aguaymanto 120 a 140gr -250 o leche light. 0 grasas O 200 ml de soya o 250 ml Café. - MEDIA MAÑANA200 ml yogurt o grasas (10 am a 11 am) O griego martes miércoles -4 claras de huevo. -40 a 60 gr Avena. (4 cucharas soperas) -80 a 100 Gr fresas - 400 ml de Quinua. -3 cucharaditas De chía. -200 ml yogurt Griego 0 grasas -30 gr de copos De avena. -60 a 100 gr de Ahuaymanto o Fresa o arándanos -2 claras de huevo -400 ml de te canela jueves 40 gr (avena) 2 claras de Huevo 0 80 gr queso (dietético) O% grasa. -120 a 140 Gr de fresa -1 tostada -400ml infusión Anís. viernes -tortillas de Verduras 100 gr (brócoli. Espinaca, tomate) -4 claras de huevos -150ml leche coco Mesclado con 100 ml de agua -120 gr arándanos sabado -4 huevos de Codorniz -80 gr Pollo deshilachado -7 rodajas de Pepino 180 ml de leche LIGHT o 150 ml De leche de Almendras con 100 ml de agua Almendras -200 ml de yogurt Griego o 300 ml Leche de coco. -1 pecana -manzana -2 pecanas o 5 Unidades de Almendras Zumo de naranja 200ml -pera -licuado verde 30 gr apio Con 300 ml De agua. o 300 ml de yogurt Griego 0%grasa -200 ml yogurt -100 gr a 110 gr de Pollo. .100 gr (una taza) Lentejas cocidas -160 gr ensalada Mix (apio, algas marinas Tomate, caigua. - 60 gr de palta o 100 Gr de bayas. 400 ml de cebada Con linaza o infusión -100 Gr a 120 de (carne de res o Carne molida o Hígado de res) -120gr coliflor O 130 GRde esparrago -50 gr de caigua -80 g arroz blanco. -zumo de limón 400ml o sumo de Lima 270 ml -100 Gr a 120 de (carne de res o Carne molida o Hígado de res -ensalada Mediterránea (80 gr de espinaca O algas marina -100 gr de -100 gr de fideo -500 ml limonada Sin azúcar. -100 a 120 gr De pescado (bonito, atún, Cabrilla etc.) 1 lata de atún De agua. -130 gr de Brócoli o 140 Gr de caigua o 100 gr pepino -120 gr arroz integral -Limonada 400 ml. -2 pecanas o un puñado de MEDIA TARDRDEPistachos. -30 gr de fresas -30 gr de pistachos O 2 pecanas -300 ml de yogurt Brobiotico. -200 ml yogurt Griego 0 grasa -6 almendras o 1 pecana -2 pecanas -150 gr de arándanos -100 a 120 gr De pescado (bonito, atún, Cabrilla etc.) 1 lata de atún De agua. -4 espárragos, O 120 gr Brócoli -6 cucharadas De arroz blanco O 100 gr de Arroz integral O 129 gr de Trigo. -500 ml infusión Canela. -2 penas O puñado de Granola -300ml yogurt Griego 0 grasas -2 claras de huevo -100 gr pechuga de pollo -80gr espinaca - te o infusión -3 claras de huevo -100 gr de pechuga -100 gr de brócoli -te , infusión. --100 Gr a 120 de (carne de res o Carne molida o Hígado de res) -7 rodajas pepino -400 ml manzanilla -100 Gr a 120 de (carne de res o Carne molida o Hígado de res -100 gr caigua Tomate, 1 aceituna -400 ml Infusión canela -80 gr De pescado -80 gr De pescado (bonito, atún, Cabrilla etc.) -50 gr ensalada Caigua, cebolla, apio -500 de té canela (bonito, atún, Cabrilla etc.) -100 gr de brócoli -te , infusión. 2 pecanas 1 freetea(bebida) -pera ALMUERZO (1pm a 2 pm ) -100 a 110 gr pollo -60 a 100 gr palta o 2 Cucharadas de aceite de olivo -120 gr de broccoli -80 a 100 gr de arroz integral -3 claras de huevo -140 a 160 gr de ensalada mix (tomate, rabanito, lechuga) - 500 m infusión -30 gr de palta. (5 pm a 6 pm ) CENA (7 pm a 8 pm) Griego 0 % Grasas. -1 pecana domingo date un gusto pero evita lo siguiente. -productos empaquetados con octágono nutricional. -golosinas -duces procesados -200 ml yogurt o grasas O griego 2 pecanas 1 freetea(bebida) 30 gr de pistachos O 2 pecanas -160 ml de yogurt Brobiotico