#RUTINA DE LA SALUD 1 2 3 4 5 6 7 8 ACTIVATE POR UNA VIDA SALUDABLE 9 10 !AMA TU CORZÓN! REDUCE El consumo de sal Sigue una dieta SANA LIMITA El consumo de alcohol NO Fumes MANTEN Un peso saludable HAZ Ejercicio diariamente El corazón bombea sangre a todas las partes del cuerpo. La sangre suministra oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo y elimina el dióxido de carbono y los elementos residuales CLAVES PARA CUIDAR TU CEREBRO ALEJATE DE LA MALA ALIMENTACIÓN TEN UNA ACTITUD POSITVA MANTEN EL ESTRÉS A RAYA DUERME LO NECESARIO LIMITA LAS REDES MANTEN EL ESTRÉS A RAYA ENTRENA FUERZA Y RESISTENCIA CONSUME VITAMINAS PARA EL CEREBRO Lávate las manos continuamente CUBRASE AL TOSER O ESTORNUDAR Cúbrete con un pañuelo pañuelo o con con elel codo. codo. SI ESTAS ENFERMO QUEDATE EN CASA No te automediques y visita a tu medico No fumes y mantén los espacios libres de humo de tabaco Realiza actividades físicas de forma periódica Vacúnate según las indicaciones para cada grupo de riesgo y de riesgo • Usa aceites saludables (como aceites de oliva o de canola), para cocinar, en ensalada y en la cocina. • Limita la margarina (mantequilla) • Evita las grasas trans Mientras mayor vegetales y mayor variedad, mejor. Las papas y las papas fritas no cuentan. • Toma agua, te o café ( con poco o nada de café). • Limita la leche y lácteos (1-2 porciones al día). Y el jugo (un vaso pequeño al día). • Evita las bebidas azucaradas. Come una variedad de granos cereales, integrales, como (pan integral de trigo) pasta de granos integrales, y arroz integral. Limita los granos refinados como (arroz blanco y pan blanco) Consume muchas frutas de todos los colores. Escoge pescados, aves, legumbres, (habichuelas, leguminosas, frijoles) y nueces. Limita carnes rojas y el queso, evita la tocineta, carnes frías y otras carnes procesadas. 30 TIPOS DE ETS Molusco contagioso SIDA Y VIH Pediculosis del pubis HERPES SIFILIS Vaginosis bacteriana Giardiasis Chancro Enterocolitis Candidiasis GONORREA Condiloma acuminado Tricomoniasis CLAMIDIA Hepatitis A y B En Colombia por cada 100 habitantes hay 23,1 casos de ETS, siendo 92% de VIH SIDA El CONDÓN reduce la probabilidad de contraer ETS Sin importar el numero de parejas realízate pruebas cada 4 meses Sin contraes una enfermedad de transmisión sexual comunícaselo a tu pareja La única manera 100% garantizada de evitar una ETS es evitar toda clase de contacto sexual, ya sea sexo vaginal, anal u oral, y contacto genital de piel con piel con otra persona. La obesidad es una enfermedad que puede causar diabetis, cáncer, hipertensión arterial, osteoartritis, infartos o derrames cerebrales. Pero se puede prevenir adoptando un estilo de vida saludable. MUEVETE GRAVE AMENAZA PARA LA SALUD COMÉ SALUDABLE TOMÁ AGUA ACUDE AL MEDICO PARPADEAR El humano parpadea 15 veces por minuto, en el computador y el celular se reduce 7 u 8 veces. Este movimiento mantiene el ojo hidratado. LUBRICACIÓN OCULAR Con lagrimas artificiales se previene el ojo seco, muy característico del uso continuo de computador y celulares. REGLA 20 – 20 - 20 Cada 20 minutos haga pausas de 20 segundos para mirar un objeto a 20 metros. AJUSTE DE BRILLO Y CONTRASTE El brillo de su computador y celular debe estar acorde con el ambiente que lo rodea, aumente el brillo para evitar la fatiga visual. COMO FUNCIONA EL OIDO El oído capta los sonidos y los transmite al cerebro GRACIAS A LA AUDICIÓN • Aprendemos hablar • Nos relacionamos socialmente • Identificamos de donde vienen los sonidos CAUSAS DE PERDIDA AUDITIVA SINTOMAS DE PERDIDA AUDITIVA Necesidad de subir el volumen del TV más de lo normal Pedir que repitan las palabras Dificultad para Oír al teléfono Problemas para oír en ambientes ruidosos. CONSECUENCIAS DE PERDIDA AUDITIVA La salud mental incluye nuestro Bienestar emocional, psicológico, y social, afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida. Es importante porque nos ayuda a: Tener relaciones sanas Enfrentar el estrés de la vida Estar físicamente saludable Contribuir de forma significativa a la comunidad Alcanzar el completo potencial COMPROMETIDO CON LA SALUD Y EL BIENESTAR DE TODOS SUS COLABORARES
