LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL KEVIN GÓMEZ VESGA ENTRENADOR DE FUTBOL BASE INTRODUCCIÓN Para comenzar, en este nuevo cuadernillo quiero hablar sobre la preparación física en el fútbol donde abarca diversos temas puesto que varía de acuerdo a las edades, por eso hablaremos básicamente sobre este tema tan importante, pero mas que nada se debe tener en cuenta que su entrenamiento tiene un papel fundamental para el rendimiento tanto del jugador como del equipo. Al momento de realizar una sesión o entrenamiento se debe realizar una planificación que permita buscar los objetivos que queremos lograr y al mismo tiempo obtener los mejores resultados posibles, para poder lograrlo se debe tener en cuenta muchos factores tales como el calendario de competición, los objetivos que se busca, las demandas energéticas que supone la competición, el contexto del equipo, los sistemas de juego, los rivales a los que nos enfrentamos y la nutrición juega un papel muy importante para el rendimiento de los jugadores. Les traigo unas propuestas de entrenamiento desde el aspecto práctico para desarrollar en las sesiones de entrenamiento. EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL TAREAS PARA LA RESISTENCIA EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL Salto + zigzag Salto + Coordinación Coordinación dentro-fuera 1 serie de 2-3 minutos por estación. EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL Amplitud Trote Salto Trote 1 serie entre 3-6 minutos. Trote Trote Coordinación EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL zigzag Velocidad + pases 1ra intención Coordinación + controles y pases Zigzag + pases aéreos 3 series de 1 minuto x jugador en cada estación. EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL Rondo 4vs2 los defensores rotan cada 3-6 minutos, recuperación activa. EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL Rondo 4+4 vs 4 los defensores rotan cada 3-6 minutos, 4-5 pases continuos para pasar el balón A otra zona, en cada zona se enfrentan en un 4vs2, los 2 defensores que no presionan tratan de interceptar Pases verticales. EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL TAREAS DE FUERZA EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL Sentadillas en discos de equilibrio + saltos laterales y frontales Skipping en trampolín + saltos Salto alto + salto bajos. EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL Salto alto en cajón + multisalto en escalera Balón de fitball (flexiones) + (plancha zona core) + (Flexiones con Bosu) Banda elástica (sentadillas) + (hombros) + (Biceps) EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL Salto alto en cajón + multisalto en vallas + duelo 1vs1 con finalización EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL Posesión 4 vs 4, ele quipo ofensivo debe realizar 6-7 pases consecutivos para hacer 1 punto, si el rival Recupera balón se invierten los roles, para pasar a cada cuadro deben saltar 2 mini vallas. EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL Duelos 2 vs 2 máximo 4 vs 4 , los defensores hacen salto en mini vallas y luego tratan de evitar gol. EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL TAREAS PARA LA VELOCIDAD EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL Skepping 1 contacto (gesto carrera) + velocidad 15-20 mts Skepping 1 contacto en aros cortos + skepping en zancada en aros largos + velocidad 10-15 mts. Skepping 2 contactos hacia adelante y atrás en picas + velocidad 10-15 mts. EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL Zigzag + velocidad + zigzag (ida y vuelta) Velocidad con paracaídas en distancia de 40-50 mts. (ida y vuelta) Skepping 1 contacto + velocidad con salto en vallas + skepping 2 contactos (ida y vuelta) EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL Velocidad 10 mts + pase de 1era intención + regreso de espalda Conducción larga y rápida (ida y vuelta) Drible en conos + conducción corta y rápida + drible en conos EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL Juego de 5vs5 situación 3 vs 2 en zona inicial los poseedores deben pasar el balón a los compañeros de la otra zona de ataque y debe incorporarse al ataque para igualdad 3vs3 y deben finalizar rápidamente a portería rival con limites de 3-4 pases, si los defensores recuperan el balón pueden contraatacar rápidamente en un 4vs3. EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL Duelos 1vs1 + porteros, el atacante debe finalizar rápidamente a portería rival, si termina en gol o falla la ocasión, el jugador que defendía pasa a contraatacar con ayuda de un compañero para un duelo de 2vs1 si finaliza a portería en gol o no, pasa a contraatacar el rival con un 3vs2 y así sucesivamente hasta llegar a un 4vs4. EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL CONCLUSIÓN Para terminar, es muy importante saber que la preparación física va agarrada de la mano con condicionar al jugador o el equipo, es decir, es un factor esencial que permite sacar el máximo rendimiento u optimizar las capacidades de nuestros jugadores, independientemente de los métodos que se utilicen siempre va a estar aferrado a nuestra ideología y lo que queremos de nuestro equipo. Kevin Gómez Vesga Entrenador de Fútbol Base EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL
