Estiramientos de Cervicales Una mala postura o trabajar muchas horas delante del ordenador y, sobre todo, hacerlo Flexibilidad: Pectorales, escapulares y dorsales con estrés, puede provocarte tensión en la zona cervical y dolor. Puedes recurrir a estos sencillos ejercicios para que tus músculos ganen elasticidad. Mejora tu Flexibilidad Disminuye el número de lesiones musculares y articulares, aumenta la relajación y tu movilidad Recomendaciones Cuádriceps Gemelos Isquiotibiales + Abductores Flexores de la cadera Sóleos isquiotibiales generico Aductores de sentado Fascia latia-iliotibial Peroneo Planta del pie Aductores 2 Piramidal Gluteo Tiempo mínimo por cada ejercicio de 20 segundos y máximo 35 segundos Realizar estos ejercicios mínimo 3 veces por semana Puedes realizar una o dos series de cada ejercicio Realizar cada ejercicio percibiendo una leve tensión más no dolor. No realizar rebotes, mantener posturas estáticas Mayor beneficio cuanto más Concentración+respiración. Estos ejercicios también los puedes realizar al finalizar tu práctica de actividad física o deportiva Bíceps femoral especifico Isquiotibiales 3 Gluteos
