MAKE TIME "How to focus on what matters every day" - Jake Knapp & John Zeratsky

Machine Translated by Google Machine Translated by Google Machine Translated by Google Machine Translated by Google Una parte de este libro incluye las ideas de los autores sobre la dieta y el ejercicio. Se proporciona únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo de un médico. Antes de embarcarse en cualquier régimen de dieta y ejercicio, primero debe consultar a su médico. Copyright © 2018 por John Knapp y John Zeratsky Reservados todos los derechos. Publicado en los Estados Unidos por Currency, un sello editorial de Crown Publishing Group, una división de Penguin Random House LLC, Nueva York. coronapublishing.com CURRENCY y su colofón son marcas comerciales de Penguin Random House LLC. Nombres de datos de catalogación en publicación de la Biblioteca del Congreso: Knapp, Jake, autor. | Zeratsky, John (diseñador de producto), autor. Título: Haz tiempo: cómo centrarte en lo que importa cada día. Descripción: Nueva York: Moneda, [2018] | Incluye referencias bibliográficas e indice. Identificadores: LCCN 2017059817 | ISBN 9780525572428 Temas: LCSH: Gestión del tiempo. | Equilibrio trabajovida. | Autorrealización. Clasificación: LCC BF637.T5 K63 2018 | DDC 650.1/1: registro LC dc23 disponible en https://lccn.loc.gov/2017059817 ISBN 9780525572428 Libro electrónico ISBN 9780525572435 Ilustraciones de Jake Knapp (con Luke Knapp y Flynn Knapp) Diseño de portada por Zak Tebbal Fotografía de portada: (iPhone) Rafael Fernández/Wikimedia Commons v5.3.2 a Machine Translated by Google Machine Translated by Google Machine Translated by Google CONTENIDO INTRODUCCIÓN La mayor parte de nuestro tiempo lo pasamos de forma predeterminada Conoce a los idiotas del tiempo La historia de fondo, Parte 1: El iPhone sin distracciones La historia de fondo, parte 2: Nuestra tonta búsqueda para ganar tiempo Cuatro lecciones del laboratorio Design Sprint CÓMO FUNCIONA EL TIEMPO Hacer que el tiempo sea solo cuatro pasos, repetidos todos los días Lo más destacado: comience cada día eligiendo un punto focal Láser: supere la distracción y haga tiempo para lo más destacado Energizar: utilizar el cuerpo para recargar el cerebro Reflexione: ajuste y mejore su sistema Las tácticas de Make Time: elegir, probar, repetir No se requiere perfección La mentalidad "cotidiana" Los meses que faltan ¿Qué será lo más destacado de tu día? Tres formas de elegir lo más destacado Confía en tu instinto para elegir lo mejor Machine Translated by Google ELIGE TU DESTACADO 1. Escríbalo 2. Marmota (o “Hazlo ayer otra vez”) 3. Clasifica tu vida 4. Agrupe las pequeñas cosas 5. La lista de cosas que se pueden hacer 6. La lista de quemadores 7. Ejecute un Sprint personal HAGA TIEMPO PARA SU DESTACADO 8. Programe su momento destacado 9. Bloquea tu calendario 10. Derriba tu calendario 11. Desmenúzalo hasta lograrlo 12. Simplemente di no 13. Diseña tu día 14. Conviértete en una persona mañanera 15. La noche es la hora más destacada 16. Salga cuando haya terminado Una historia de amor con el correo electrónico Rediseñando YouTube Machine Translated by Google Por qué las piscinas infinitas son tan difíciles de resistir No espere a que la tecnología le devuelva su tiempo Crear barreras a la distracción SÉ EL JEFE DE TU TELÉFONO 17. Pruebe un teléfono sin distracciones 18. Cerrar sesión 19. Notificaciones nulas 20. Limpia tu pantalla de inicio 21. Use un reloj de pulsera 22. Deje los dispositivos atrás MANTÉNGASE FUERA DE PISCINAS INFINITAS 23. Sáltate el checkin de la mañana 24. Bloquea la kriptonita que te distrae 25. Ignora las noticias 26. Guarda tus juguetes 27. Vuela sin WiFi 28. Pon un cronómetro en Internet 29. Cancelar Internet 30. Cuidado con los cráteres del tiempo 31. Cambie ganancias falsas por ganancias reales 32. Convierte las distracciones en herramientas 33. Conviértete en un fanático del buen tiempo LENTA TU BANDEJA DE ENTRADA 34. Ocuparse del correo electrónico al final del día 35. Programe la hora del correo electrónico 36. Vacíe su bandeja de entrada una vez a la semana 37. Finja que los mensajes son cartas Machine Translated by Google 38. Sea lento para responder 39. Restablezca las expectativas 40. Configure el correo electrónico de solo envío 41. Vacaciones fuera de la red 42. Bloquearte HAGA DE LA TV UN “DELANTE A VECES” 43. No mires las noticias 44. Pon tu televisor en la esquina 45. Deshazte de tu televisor por un proyector 46. Vaya a la carta en lugar de comer todo lo que pueda 47. Si amas algo, déjalo libre ENCONTRAR FLUJO 48. Cierra la puerta 49. Inventa una fecha límite 50. Explota tus momentos más destacados 51. Reproduce una pista de sonido láser 52. Establecer un temporizador visible 53. Evite la tentación de herramientas sofisticadas 54. Empiece con papel MANTÉNGASE EN LA ZONA 55. Haga una lista de "preguntas aleatorias" 56. Observe un aliento 57. Aburrirse 58. Estar estancado 59. Tómate un día libre 60. Ir con todo Machine Translated by Google Eres más que un cerebro Te despiertas con el rugido de un tigre dientes de sable El estilo de vida moderno es un accidente Actúe como un hombre de las cavernas para generar energía MANTÉNLO EN MOVIMIENTO 61. Haga ejercicio todos los días (pero no sea un héroe) 62. Golpear el pavimento 63. Molestarte a ti mismo 64. Haz un entrenamiento súper corto COME COMIDA REAL 65. Come como un cazadorrecolector 66. Central Park Tu Plato 67. Quédate con hambre 68. Merienda como un niño pequeño 69. Sigue el plan del chocolate amargo OPTIMIZAR LA CAFEÍNA 70. Despierta antes de tomar cafeína 71. Tome cafeína antes de estrellarse 72. Tome una siesta con cafeína 73. Mantenga la altitud con té verde 74. Turbo tu punto culminante 75. Conozca su última llamada 76. Desconectar el azúcar SALIR DE LA RED 77. Ponte amaderado Machine Translated by Google 78. Engáñate para meditar 79. Deja tus auriculares en casa 80. Tómate verdaderos descansos HAZLO PERSONAL 81. Pasa tiempo con tu tribu 82. Comer sin pantallas DORMIR EN UNA CUEVA 83. Haz de tu dormitorio un dormitorio 84. Fingir la puesta de sol 85. Tomar una siesta 86. No sufras el desfase horario 87. Primero ponte tu propia máscara de oxígeno Afina tus días con el método científico Tome notas para realizar un seguimiento de sus resultados (y mantenerse honesto) Los pequeños cambios crean grandes resultados GUÍA DE “INICIO RÁPIDO” PARA HACER TIEMPO AGENDAS DE MUESTRA LECTURAS ADICIONALES PARA LOS DORS DEL TIEMPO COMPARTE TUS TÁCTICAS, ENCUENTRA RECURSOS Y PARTICIPA TOCAR NOTAS DE AGRADECIMIENTO CRÉDITOS DE ILUSTRACIÓN Machine Translated by Google HAGA PRUEBA DE TIEMPO LECTORES Machine Translated by Google INTRODUCCIÓN Así habla la gente hoy en día: Y así lucen nuestros calendarios: Durante todo el día, nuestros teléfonos nunca paran: Machine Translated by Google Y por la noche, estamos casi demasiado cansados para Netflix: Machine Translated by Google ¿Alguna vez miras atrás y te preguntas: “¿Qué hice realmente hoy ?” ¿Alguna vez sueñas despierto con proyectos y actividades que realizarás algún día, pero “algún día” nunca llega? Este es un libro sobre cómo frenar la locura. Se trata de dedicar tiempo a las cosas que importan. Creemos que es posible sentirse menos ocupado, distraerse menos y disfrutar más del momento presente. Quizás eso suene un poco hippie, pero lo decimos en serio. Make Time no se trata de productividad. No se trata de hacer más cosas, terminar tus tareas pendientes más rápido o subcontratar tu vida. En cambio, es un marco diseñado para ayudarte a crear más tiempo en tu día para las cosas que te importan, ya sea pasar tiempo con tu familia, aprender un idioma, iniciar un negocio paralelo, ser voluntario, escribir una novela o dominar Mario Kart. . Sea lo que sea para lo que necesites tiempo, creemos que Make Time puede ayudarte a conseguirlo. Momento a momento y día a día, puedes hacer de tu vida tu propio. Queremos empezar hablando de por qué la vida es tan ocupada y caótica estos días. Y por qué, si te sientes constantemente estresado y distraído, probablemente no sea tu culpa. En el siglo XXI, dos fuerzas muy poderosas compiten por cada minuto de nuestro tiempo. El primero es lo que llamamos Busy Bandwagon. El Busy Bandwagon es nuestra cultura de constante Machine Translated by Google ajetreo: bandejas de entrada desbordadas, calendarios llenos y listas interminables de tareas pendientes. Según la mentalidad de Busy Bandwagon, si desea satisfacer las demandas del lugar de trabajo moderno y funcionar en la sociedad moderna, debe llenar cada minuto con productividad. Después de todo, todos los demás están ocupados. Si reduce la velocidad, se quedará atrás y nunca podrá alcanzarlo. La segunda fuerza que compite por su tiempo es lo que llamamos Infinity Pools. Infinity Pools son aplicaciones y otras fuentes de contenido que se repone sin cesar. Si puedes tirar para refrescarte, es una piscina infinita. Si fluye, es una piscina infinita. Este entretenimiento siempre disponible y siempre nuevo es tu recompensa por el agotamiento del constante ajetreo. ¿Pero es realmente obligatorio estar constantemente ocupado ? ¿ Es la distracción interminable realmente una recompensa? ¿O simplemente estamos todos atrapados en el piloto automático? La mayor parte de nuestro tiempo lo pasamos de forma predeterminada Ambas fuerzas, el Busy Bandwagon y los Infinity Pools, son poderosas porque se han convertido en nuestros valores predeterminados. En la jerga tecnológica, predeterminado significa la forma en que algo funciona cuando comienzas a usarlo por primera vez. Es una opción preseleccionada y, si no haces algo para cambiarla, obtendrás ese valor predeterminado. Por ejemplo, si compra un teléfono nuevo, de forma predeterminada obtendrá aplicaciones de correo electrónico y navegador web en la pantalla de inicio. De forma predeterminada, recibe una notificación por cada mensaje nuevo. El teléfono tiene una imagen de fondo de pantalla predeterminada y un tono de timbre predeterminado. Todas estas opciones han sido preseleccionadas por Apple o Google o quien haya fabricado su teléfono; puedes cambiar la configuración si lo deseas, pero requiere trabajo, por lo que muchos valores predeterminados simplemente se mantienen. Hay incumplimientos en casi todos los aspectos de nuestras vidas. No se trata sólo de nuestros dispositivos; Nuestros lugares de trabajo y nuestra cultura tienen valores predeterminados incorporados que hacen que estar ocupado y distraído sea el estado normal y típico de las cosas. Estas configuraciones estándar están en todas partes. Nadie jamás miró un calendario vacío y dijo: “¡La mejor manera de emplear este tiempo es llenarlo de reuniones aleatorias!” Nadie dijo nunca: "Lo más importante Machine Translated by Google ¡Hoy son los caprichos de todos los demás! Por supuesto que no. Eso sería una locura. Pero debido a los incumplimientos, es exactamente lo que hacemos. En la oficina, cada reunión dura por defecto treinta o sesenta minutos, incluso si el asunto en cuestión en realidad sólo requiere una charla rápida. De forma predeterminada, otras personas eligen lo que va en nuestros calendarios y, de forma predeterminada, se espera que estemos de acuerdo con reuniones consecutivas. El resto de nuestro trabajo se basa de forma predeterminada en los sistemas de mensajería y correo electrónico y, de forma predeterminada, revisamos nuestras bandejas de entrada constantemente y respondemos a todos de inmediato. Reacciona a lo que tienes delante. Sea receptivo. Ocupe su tiempo, sea eficiente y haga más cosas. Estas son las reglas predeterminadas del Busy Bandwagon. Cuando nos alejamos del Busy Bandwagon, las Infinity Pools están listas para atraernos. Mientras que el Busy Bandwagon tiene por defecto tareas interminables, las Infinity Pools tienen por defecto una distracción sin fin. Nuestros teléfonos, computadoras portátiles y televisores están llenos de juegos, redes sociales y videos. Todo está a nuestro alcance, irresistible, incluso adictivo. Cada golpe de fricción se suaviza. Actualiza Facebook. Navega por YouTube. Manténgase al tanto de las últimas noticias sin parar, juegue Candy Crush, vea HBO en exceso. Estos son los valores predeterminados detrás de las voraces piscinas infinitas, que devoran cada trozo de Machine Translated by Google tiempo que el Busy Bandwagon deja atrás. Dado que una persona promedio pasa más de cuatro horas al día en su teléfono inteligente y otras cuatro horas más viendo programas de televisión, la distracción es literalmente un trabajo de tiempo completo. Ahí estás en el medio, arrastrado en direcciones opuestas por Busy Bandwagon y Infinity Pools. ¿Pero qué hay de ti? ¿Qué quieres de tus días y de tu vida? ¿Qué pasaría si pudieras anular estos valores predeterminados y crear los tuyos propios? La fuerza de voluntad no es la salida. Nosotros mismos hemos tratado de resistir el canto de sirena de estas fuerzas y sabemos lo imposible que puede ser. También pasamos años trabajando en la industria de la tecnología y entendemos estas aplicaciones, juegos y dispositivos lo suficientemente bien como para saber que eventualmente lo desgastarán. La productividad tampoco es la solución. Hemos tratado de ahorrar tiempo en las tareas domésticas y dedicar más tareas pendientes. El problema es que siempre hay más tareas y solicitudes esperando para ocupar su lugar. Cuanto más rápido corres en la rueda del hámster, más rápido gira. Pero hay una manera de liberar tu atención de esas distracciones competitivas y recuperar el control de tu tiempo. Ahí es donde entra en juego este libro. Make Time es un marco para elegir en qué desea concentrarse, generar la energía para hacerlo y romper el ciclo predeterminado para que pueda comenzar a ser más intencional en la forma en que vive su vida. Incluso si no controlas completamente tu propio horario (y pocos de nosotros lo hacemos), puedes controlar absolutamente tu atención. Machine Translated by Google Queremos ayudarle a establecer sus propios valores predeterminados. Con nuevos hábitos y nuevas mentalidades, puedes dejar de reaccionar ante el mundo moderno y comenzar a dedicar tiempo activamente a las personas y actividades que te importan. No se trata de ahorrar tiempo. Se trata de dedicar tiempo a lo que importa. Las ideas de este libro pueden darte espacio en tu calendario, en tu cerebro y en tus días. Ese espacio puede aportar claridad y calma a la vida cotidiana. Puede crear oportunidades para comenzar nuevos pasatiempos o llegar a ese proyecto de "algún día". Un poco de espacio en tu vida podría incluso desbloquear la energía creativa que perdiste o que nunca encontraste en primer lugar. Pero antes de entrar en todo eso, nos gustaría explicar quiénes somos, por qué estamos tan obsesionados con el tiempo y la energía, y cómo se nos ocurrió Make Time. Conoce a los idiotas del tiempo Somos Jake y JZ.1 No somos multimillonarios constructores de cohetes como Elon Musk, hombres apuestos del Renacimiento como Tim Ferriss o ejecutivos genios como Sheryl Sandberg. La mayoría de los consejos sobre gestión del tiempo están escritos por o sobre superhumanos, pero no encontrará ningún superhumano en estas páginas. Somos seres humanos normales y falibles que nos estresamos y distraemos como todos los demás. Lo que hace que nuestra perspectiva sea inusual es que somos diseñadores de productos que pasamos años en la industria tecnológica ayudando a crear servicios como Gmail, YouTube y Google Hangouts. Como diseñadores, nuestro trabajo consistía en convertir ideas abstractas (como "¿No sería genial si el correo electrónico se ordenara solo?") en soluciones de la vida real (como Priority Inbox de Gmail). Teníamos que entender cómo la tecnología encaja (y cambia) a diario. Machine Translated by Google vida. Esta experiencia nos da una idea de por qué las piscinas infinitas son tan atractivas y cómo evitar que se apoderen de ellas. Hace unos años, nos dimos cuenta de que podíamos aplicar el diseño a algo invisible: cómo pasamos nuestro tiempo. Pero en lugar de comenzar con una tecnología o una oportunidad de negocio, comenzamos con los proyectos más significativos y las personas más importantes de nuestras vidas. Cada día, intentábamos dedicar un poco de tiempo a nuestra principal prioridad personal. Cuestionamos los valores predeterminados de Busy Bandwagon y rediseñamos nuestras listas de tareas pendientes y calendarios. Cuestionamos los valores predeterminados de Infinity Pools y rediseñamos cómo y cuándo usamos la tecnología. No tenemos una fuerza de voluntad ilimitada, por lo que cada rediseño tenía que ser fácil de usar. No pudimos borrar todas las obligaciones, por lo que trabajamos con limitaciones. Experimentamos, fallamos y tuvimos éxito y, con el tiempo, aprendimos. En este libro, compartiremos los principios y tácticas que hemos descubierto, junto con muchas historias de nuestros errores humanos y soluciones tontas. Pensamos que este era un buen lugar para comenzar: La historia de fondo, Parte 1: El iPhone sin distracciones jake Era 2012 y mis dos hijos estaban jugando con un tren de madera en nuestra sala de estar. Luke (edad: ocho) estaba ensamblando diligentemente la vía mientras Flynn (edad: bebé) babeaba sobre una locomotora. Entonces Luke levantó la cabeza y dijo: Machine Translated by Google Su pregunta no tenía la intención de hacerme sentir mal; solo tenía curiosidad. Pero no tuve una buena respuesta. Quiero decir, seguro, probablemente hubo alguna excusa para revisar mi correo electrónico justo en ese momento. Pero no uno genial. Todo el día había estado esperando pasar tiempo con mis hijos, y ahora que finalmente estaba sucediendo, realmente no estaba allí en absoluto. En ese momento, algo hizo clic. No era sólo que hubiera sucumbido a un momento de distracción: tenía un problema mayor. Me di cuenta de que todos los días estaba reaccionando: a mi calendario, al correo electrónico entrante, al flujo infinito de cosas nuevas en Internet. Los momentos con mi familia se me iban escapando, ¿y para qué? ¿Para poder responder un mensaje más o marcar otra tarea pendiente? Darme cuenta fue frustrante porque ya estaba tratando de encontrar el equilibrio. Cuando Luke nació en 2003, me propuse la misión de ser más productivo en el trabajo para poder pasar más tiempo de calidad en casa. Machine Translated by Google En 2012 me consideraba un maestro de la productividad y la eficiencia. Mantuve horarios razonables y llegué a casa a tiempo para cenar todas las noches. Así era el equilibrio entre vida personal y laboral, o eso creía yo. Pero si ese fuera el caso, ¿por qué mi hijo de ocho años me criticaba por estar distraído? Si estaba tan al tanto de todo en el trabajo, ¿por qué siempre me sentía tan ocupado y disperso? Si comenzaba la mañana con doscientos correos electrónicos y llegaba a cero a medianoche, ¿fue realmente un día exitoso? Entonces me di cuenta: ser más productivo no significaba que estuviera haciendo el trabajo más importante; sólo significaba que estaba reaccionando más rápido a las prioridades de otras personas. Como resultado de estar constantemente en línea, no estaba lo suficientemente presente con mis hijos. Y constantemente posponía mi gran objetivo de “algún día” de escribir un libro. De hecho, había pospuesto las cosas durante años sin escribir ni una sola página. Había estado demasiado ocupado flotando en un mar de correos electrónicos de otras personas, actualizaciones de estado de otras personas e instantáneas del almuerzo de otras personas. No sólo estaba decepcionado conmigo mismo, estaba enojado. En un ataque de irritación, agarré mi teléfono y desinstalé furiosamente Twitter, Facebook e Instagram. A medida que cada ícono desaparecía de mi pantalla de inicio, sentí un levantamiento de peso. Luego miré la aplicación Gmail y apreté los dientes. En ese momento, yo tenía un trabajo en Google y había pasado años trabajando en el equipo de Gmail. Me encantaba Gmail. Pero sabía lo que tenía que hacer. Puedo Todavía recuerdo el mensaje que apareció en la pantalla preguntándome, casi incrédulo, si estaba seguro de querer eliminar la aplicación. Tragué fuerte y toqué "Eliminar". Machine Translated by Google Sin mis aplicaciones, esperaba sentir ansiedad y aislamiento. Y en los días siguientes, noté un cambio. Pero no estaba estresado; en cambio, sentí alivio. Me sentí libre. Dejé de alcanzar mi iPhone por reflejo ante el menor indicio de aburrimiento. El tiempo con mis hijos disminuyó en el buen sentido. “Santo cielo”, pensé. "Si el iPhone no me hacía más feliz, ¿qué pasa con todo lo demás?" Amaba mi iPhone y todos los poderes futuristas que me daba. Pero también había aceptado todos los valores predeterminados que venían con esos poderes, dejándome constantemente atado al brillante dispositivo en mi bolsillo. Comencé a preguntarme cuántas otras partes de mi vida necesitaban ser reexaminadas, restablecidas y rediseñadas. ¿Qué otros incumplimientos estaba aceptando ciegamente y cómo podía hacerme cargo? Poco después de mi experimento con el iPhone, conseguí un nuevo trabajo. Todavía estaba en Google, sólo que ahora trabajaba en Google Ventures, una firma de capital de riesgo que invertía dinero en nuevas empresas externas. El primer día allí conocí a un tipo llamado John Zeratsky. Machine Translated by Google Al principio quería que no me agradara. John es más joven y, seamos honestos, más guapo que yo. Aún más despreciable, sin embargo, era su calma constante. John nunca estuvo estresado. Completó un trabajo importante antes de lo previsto pero de alguna manera encontró tiempo para proyectos paralelos. Se despertó temprano, terminó temprano el trabajo y se fue temprano a casa. Él siempre estaba sonriendo. ¿Cuál diablos fue su trato? Bueno, terminé llevándome muy bien con John, o como yo lo llamo, JZ. Pronto descubrí que era un espíritu afín: mi hermano de otra madre, por así decirlo. Al igual que yo, JZ estaba desilusionado con Busy Bandwagon. A los dos nos encantaba la tecnología y habíamos pasado años diseñando servicios tecnológicos (mientras yo estaba en Gmail, él estaba en YouTube). Pero ambos estábamos empezando a comprender el coste de estas piscinas infinitas en términos de atención y tiempo. Y al igual que yo, JZ tenía la misión de hacer algo al respecto. Era algo así como ObiWan Kenobi en estas cosas, sólo que en lugar de una bata, vestía camisas a cuadros y jeans, y en lugar de la Fuerza, estaba interesado en lo que él llamaba "el sistema". Fue casi místico. No sabía exactamente qué era, pero Machine Translated by Google Creía que existía: un marco simple para evitar distracciones, mantener la energía y ganar más tiempo. Lo sé; A mí también me sonó un poco raro. Pero cuanto más hablaba sobre cómo sería un sistema así, más asentía con la cabeza. JZ estaba muy familiarizado con la historia humana antigua y la psicología evolutiva, y vio que parte del problema tenía sus raíces en la enorme desconexión entre nuestras raíces cazadorasrecolectoras y nuestro loco mundo moderno. Miró a través de la lente de un diseñador de productos y pensó que este "sistema" funcionaría sólo si cambiaba nuestros valores predeterminados, haciendo que fuera más difícil acceder a las distracciones en lugar de depender de la fuerza de voluntad para luchar constantemente. a ellos. Bueno, diablos, pensé. Si pudiéramos crear este sistema, sería exactamente lo que estaba buscando. Así que me asocié con JZ y comenzó la búsqueda. La historia de fondo, parte 2: Nuestra tonta búsqueda de Hacer tiempo JZ El iPhone sin distracciones de Jake era un poco extremo y admito que no lo probé de inmediato. Pero una vez que lo hice, me encantó. Entonces los dos comenzamos a buscar otros rediseños: formas de cambiar nuestra configuración predeterminada de "distraído" a "concentrado". Machine Translated by Google Empecé a leer las noticias sólo una vez a la semana y reprogramé mi horario de sueño para convertirme en una persona mañanera. Experimenté comiendo seis comidas pequeñas al día y luego intenté comer sólo dos comidas grandes. Adopté diferentes regímenes de ejercicio, desde carreras de larga distancia hasta clases de yoga y flexiones diarias. Incluso convencí a mis amigos programadores para que me crearan aplicaciones personalizadas de lista de tareas pendientes. Mientras tanto, Jake pasó un año completo rastreando sus niveles de energía diarios en una hoja de cálculo, tratando de entender si debía beber café o té verde, si debía hacer ejercicio por la mañana o por la noche, e incluso si le gustaba estar rodeado de gente (la respuesta : sí… mayoritariamente). Aprendimos mucho de este comportamiento obsesivo, pero estábamos interesados en algo más que lo que funcionaba para nosotros; Todavía creíamos en la idea de un sistema que cualquiera pudiera adaptar a su propia vida. Para encontrarlo, necesitaríamos algunos sujetos de prueba humanos además de nosotros y, por suerte, teníamos el laboratorio perfecto. Mientras trabajaba en Google, Jake creó algo que llamó “design sprint”: básicamente una semana laboral rediseñada desde cero. Durante cinco días, un equipo cancelaba todas las reuniones y se concentraba en resolver un solo problema, siguiendo una lista de verificación específica de actividades. Fue nuestro primer esfuerzo por diseñar tiempo en lugar de productos, y funcionó: el sprint de diseño se extendió rápidamente por todo Google. En 2012, comenzamos a trabajar juntos para ejecutar sprints de diseño con empresas emergentes de la cartera de Google Ventures. Durante los siguientes años, corrimos más de 150 de estos sprints de cinco días. Casi un Machine Translated by Google Participaron mil personas: programadores, nutricionistas, directores ejecutivos, baristas, agricultores y más. Para un par de Time Dorks, todo fue una oportunidad increíble. Tuvimos la oportunidad de rediseñar la semana laboral y aprender de cientos de equipos de alto rendimiento en nuevas empresas, incluidas Slack, Uber y 23andMe. Muchos de los principios detrás de Make Time se inspiraron en lo que descubrimos en esos sprints. Cuatro lecciones del laboratorio Design Sprint Lo primero que aprendimos fue que sucede algo mágico cuando comienzas el día con un objetivo de alta prioridad. Cada día de sprint, llamamos la atención sobre un gran punto focal: el lunes, el equipo crea un mapa del problema; el martes, cada persona esboza una solución; el miércoles deciden qué soluciones son mejores; el jueves construyen un prototipo; y el viernes lo prueban. El objetivo de cada día es ambicioso, pero es sólo una cosa. Este punto focal crea claridad y motivación. Cuando tienes una meta ambiciosa pero alcanzable, al final del día, estás acabado. Puedes marcarlo, dejar el trabajo e irte a casa satisfecho. Otra lección de nuestros sprints de diseño fue que hicimos más cosas cuando prohibimos los dispositivos. Desde que establecimos las reglas, pudimos prohibir las computadoras portátiles y los teléfonos inteligentes, y la diferencia fue fenomenal. Sin el atractivo constante del correo electrónico y otros Infinity Pools, las personas centraron toda su atención en la tarea en cuestión y la opción predeterminada cambió al enfoque. También aprendimos sobre la importancia de la energía para el trabajo concentrado y el pensamiento claro. Cuando comenzamos a ejecutar sprints de diseño, los equipos trabajaban muchas horas, impulsados por delicias azucaradas. A finales de semana, la energía caería en picado. Así que hicimos ajustes y vimo Machine Translated by Google cómo cosas como un almuerzo saludable, una caminata rápida, descansos frecuentes y una jornada laboral ligeramente más corta ayudaron a mantener el máximo de energía, lo que resultó en un trabajo mejor y más eficaz. Por último, estos experimentos nos enseñaron el poder de, bueno, los experimentos. Experimentar nos permitió mejorar el proceso y ver los resultados de nuestros cambios de primera mano nos dio una confianza profunda que nunca hubiéramos podido desarrollar simplemente leyendo sobre los resultados de otra persona. Nuestros sprints requirieron un equipo completo y una semana entera, pero pudimos ver de inmediato que no había ninguna razón por la que las personas no pudieran rediseñar sus días de manera similar. Las lecciones que aprendimos se convirtieron en la base de Make Time. Por supuesto, no fue un camino de ladrillos amarillos hacia la perfección. Todavía nos dejamos arrastrar por el carro de la actividad ocupada y nos absorben las piscinas infinitas de distracción de vez en cuando. Aunque algunas de nuestras tácticas se convirtieron en hábitos, otras fallaron y fracasaron. Pero hacer un balance de nuestros resultados cada día nos ayudó a comprender por qué tropezamos. Y este enfoque experimental también nos permitió ser más amables con nosotros mismos cuando cometíamos errores; después de todo, cada error era solo un dato y siempre podíamos volver a intentarlo mañana. A pesar de nuestros tropiezos, Make Time fue resistente. Nos encontramos con más energía y espacio mental que nunca antes y pudimos emprender proyectos más grandes: el tipo de cosas de "algún día" que nunca antes habíamos podido realizar. jake Quería empezar a escribir por las noches, pero me di cuenta de que el atractivo de mirar televisión era un gran problema. Así que experimenté e hice un cambio importante en mis valores predeterminados: guardé el reproductor de DVD en el armario y me cancelé la suscripción a Netflix. Con los liberados Machine Translated by Google Al mismo tiempo, comencé a trabajar en una novela de aventuras y seguí con ella, deteniéndome solo cuando escribimos nuestro libro Sprint. Escribir era algo que había querido hacer desde que era niño y dedicar tiempo a ello me parecía fantástico. JZ Durante años, mi esposa Michelle y yo habíamos soñado con hacer largos viajes en barco juntos. Así que compramos un velero viejo y empezamos a pasar los fines de semana reparándolo. Aplicamos la misma táctica de elegir una tarea diaria y poner tiempo en el calendario para realizarla y, como resultado, dedicamos tiempo a aprender sobre el mantenimiento de motores diésel, la electricidad y la navegación oceánica. Juntos hemos navegado desde San Francisco hasta el sur de California, México y más allá. Estábamos tan entusiasmados con nuestros resultados que comenzamos a escribir en un blog sobre las técnicas de Make Time que funcionaron para nosotros. Cientos de miles de personas leyeron las publicaciones y muchos de esos lectores nos escribieron. Por supuesto, algunos de ellos querían informarnos que somos idiotas moralistas, pero la gran mayoría de las respuestas fueron inspiradoras e impresionantes. Las personas experimentaron cambios dramáticos en tácticas como eliminar aplicaciones en sus teléfonos inteligentes y priorizar una tarea cada día. Encontraron energías renovadas y se sintieron más felices. Los experimentos funcionaron para mucha gente, ¡no sólo para nosotros! Como nos dijo un lector: "Es extraño lo fácil que fue el cambio". Y eso es todo: recuperar su tiempo y atención puede ser extrañamente fácil. Como Jake aprendió gracias a su iPhone sin distracciones, el Machine Translated by Google Los cambios no requieren toneladas de autodisciplina. En cambio, el cambio proviene de restablecer los valores predeterminados, crear barreras y comenzar a diseñar la forma en que emplea su tiempo. Una vez que comienzas a usar Make Time, estos pequeños cambios positivos se refuerzan a sí mismos. Cuanto más lo pruebes, más aprenderás sobre ti mismo y más mejorará el sistema. Make Time no es antitecnología; Después de todo, ambos somos nerds de la tecnología. No te pediremos que te desconectes por completo ni te conviertas en ermitaño. Aún puedes seguir a tus amigos en Instagram, leer las noticias y enviar correos electrónicos como una persona moderna. Pero al desafiar los comportamientos estándar en nuestro mundo obsesionado con la eficiencia y saturado de distracciones, puede obtener lo mejor de la tecnología y recuperar el control. Y una vez que tomes el control, podrás cambiar el juego. Machine Translated by Google CÓMO FUNCIONA EL TIEMPO Haga que el tiempo sea solo cuatro pasos, repetidos cada Día Los cuatro pasos diarios de Make Time están inspirados en lo que aprendimos de los sprints de diseño, de nuestros propios experimentos y de los lectores que probaron el marco y compartieron sus resultados. Aquí hay una vista ampliada de cómo se ve cada día: El primer paso es elegir un único momento destacado para priorizar en tu día. A continuación, empleará tácticas específicas para mantenerse enfocado en ese momento destacado; le ofreceremos un menú de trucos para vencer las distracciones en un mundo siempre conectado. A lo largo del día, acumularás energía para Machine Translated by Google Puedes mantener el control de tu tiempo y atención. Finalmente, reflexionarás sobre el día con unas simples notas. Acerquémonos para ver más de cerca esos cuatro pasos. Destacado: Comience cada día eligiendo un foco Punto El primer paso en Make Time es decidir para qué quieres dedicar tiempo . Cada día, elegirás una única actividad para priorizar y proteger en tu calendario. Podría ser un objetivo importante en el trabajo, como terminar una presentación. Podrías elegir algo en casa, como preparar la cena o plantar tu jardín. Tu punto destacado puede ser algo que no necesariamente tienes que hacer pero que quieres hacer, como jugar con tus hijos o leer un libro. Su Destacado puede contener varios pasos; por ejemplo, terminar esa presentación podría incluir escribir los comentarios finales, completar las diapositivas y hacer una práctica. Al establecer "terminar presentación" como su punto culminante, se compromete a completar todas las tareas requeridas. Por supuesto, tu Destacado no es lo único que harás cada día. Pero será tu prioridad. Preguntarse "¿Qué será lo más destacado de mi día?" Garantiza que dediques tiempo a las cosas que te importan y no pierdas todo el día reaccionando a las de otras personas. Machine Translated by Google prioridades. Cuando eliges un Destacado, te pones en un estado de ánimo positivo y proactivo. Para ayudarlo a lograrlo, compartiremos nuestras tácticas favoritas para elegir un Destacado diario y realmente tomarnos el tiempo para lograrlo. Pero esto por sí solo no es suficiente. También necesitarás repensar cómo reaccionas ante las distracciones que podrían interponerse en tu camino, y de eso se trata exactamente el siguiente paso. Láser: supere la distracción y haga tiempo para su Destacar Las distracciones como el correo electrónico, las redes sociales y las noticias de última hora están en todas partes y no van a desaparecer. No puedes irte a vivir a una cueva, tirar tus aparatos y renunciar por completo a la tecnología. Pero puedes rediseñar la forma en que utilizas la tecnología para detener el ciclo de reacción. Le mostraremos cómo ajustar su tecnología para que pueda encontrar el modo Láser. Cambios simples como cerrar sesión en aplicaciones de redes sociales o programar un tiempo para revisar el correo electrónico pueden tener un efecto enorme; le brindaremos tácticas específicas para ayudarlo a concentrarse. Machine Translated by Google Energizar: utilizar el cuerpo para recargar el cerebro Para lograr concentrarse y sacar tiempo para lo que importa, su cerebro necesita energía, y esa energía proviene del cuidado de su cuerpo. Por eso el tercer componente de Make Time es cargar tu batería con ejercicio, comida, sueño, tranquilidad y tiempo cara a cara. No es tan difícil como podría parecer. Los estilos de vida predeterminados del siglo XXI ignoran nuestra historia evolutiva y nos roban energía. En realidad, esas son buenas noticias: debido a que las cosas están tan fuera de control, hay muchas soluciones fáciles. La sección Energizar contiene muchas tácticas entre las que puede elegir, como tomar una siesta a escondidas, darse crédito parcial por el ejercicio y aprender a utilizar la cafeína de forma estratégica. No le pediremos que se convierta en un fanático del ejercicio físico ni que adopte una dieta extravagante. En lugar de eso, le ofreceremos cambios simples que puede realizar para obtener la recompensa inmediata de tener energía para las cosas que desea hacer. Machine Translated by Google Reflexione: ajuste y mejore su sistema Finalmente, antes de irte a dormir, tomarás unas cuantas notas. Es muy sencillo: decidirás qué tácticas quieres continuar y cuáles quieres perfeccionar o eliminar.2 Y recordarás tu nivel de energía, si dedicaste tiempo a tu Destacado y qué te trajo alegría. El dia. Con el tiempo, creará un sistema diario personalizado adaptado a sus hábitos y rutinas únicos, su cerebro y cuerpo únicos, y sus objetivos y prioridades únicos. Las tácticas de Make Time: elegir, probar, repetir Este libro incluye docenas de tácticas para poner en práctica Make Time. Algunas tácticas funcionarán para usted, pero otras no (y algunas pueden parecer una locura). Es como un libro de cocina. No probarías todas las recetas a la vez y tampoco es necesario que apliques todas las tácticas a la vez. En lugar de eso, elegirás, probarás y repetirás. Mientras lees, toma nota de cualquier táctica que quieras probar. Dobla la esquina de la página o haz una lista en un Machine Translated by Google trozo de papel. Busque tácticas que parezcan factibles pero un poco desafiantes y, especialmente, busque tácticas que parezcan divertidas. En su primer día usando Make Time, le sugerimos que pruebe una táctica en cada paso. Es decir, una nueva táctica que te ayudará a sacar tiempo para lo más destacado, una que te mantendrá enfocado cambiando tu forma de reaccionar ante las distracciones y otra para generar energía: tres tácticas en total. No es necesario que pruebes algo nuevo todos los días. Si lo que estás haciendo está funcionando, ¡sigue así! Pero si no es así o si crees que podría funcionar aún mejor, cada día es una oportunidad para experimentar. Su versión del sistema Make Time será totalmente personalizada y, como la creó usted mismo, confiará en ella y se adaptará a su estilo de vida actual. No se requiere perfección Mientras desarrollábamos Make Time, nos sumergimos en libros, blogs, revistas e investigaciones científicas. Mucho de lo que leímos fue intimidante. Nos enfrentamos a cientos de vidas brillantes y perfectas: el ejecutivo organizado sin esfuerzo, el yogui iluminado y consciente, el escritor con el proceso perfecto, el anfitrión despreocupado que asa champiñones trompeta con una mano mientras quema crème brûlées con la otra. Es estresante, ¿no? Ninguno de nosotros puede comer perfectamente, ser perfectamente productivo, perfectamente consciente y perfectamente descansado todo el tiempo. No podemos hacer las cincuenta y siete cosas que los blogueros nos dicen que debemos hacer Machine Translated by Google antes de las 5 am Y aunque pudiéramos, no deberíamos. La perfección es una distracción: otro objeto brillante que desvía tu atención de tus verdaderas prioridades. Nos gustaría que olvidaras la idea de perfección cuando se trata de Make Time. Ni siquiera intentes hacerlo a la perfección: ¡no existe tal cosa! Pero tampoco hay forma de arruinarlo. Y no tendrá que empezar de nuevo si “se sale del camino”, porque cada día es borrón y cuenta nueva. Tenga en cuenta que ninguno de nosotros utiliza todas las tácticas de este libro todo el tiempo. Usamos algunas tácticas todo el tiempo y algunas tácticas algunas veces, y cada uno de nosotros usa algunas tácticas en ningún momento. Hay cosas que funcionan para JZ que no funcionan para Jake y viceversa. Cada uno de nosotros tiene su propia fórmula imperfecta, y esa fórmula puede cambiar dependiendo de lo que esté sucediendo. Cuando Jake está de viaje, instala temporalmente una aplicación de correo electrónico en su teléfono, y se sabe que JZ ve Netflix en exceso en ocasiones: ¡Stranger Things es tan bueno! El objetivo no son los votos monásticos sino un conjunto de hábitos viables y flexibles. La mentalidad “cotidiana” Si lees Make Time de cabo a rabo, puede parecer que hay mucho por hacer. Diablos, incluso si te saltas el libro (algo que recomendamos), todavía puede parecer que hay mucho por hacer. Entonces, en lugar de pensar en estas tácticas como “más cosas que tienes que hacer”, considera formas de hacerlas parte de tu vida normal. Es por eso que sugerimos, por ejemplo, caminar al trabajo (esta página) y hacer ejercicio en casa (esta página) en lugar de una costosa membresía en un gimnasio o una clase de ejercicios de una hora todas las mañanas. Las mejores tácticas son las que se adaptan a tu día. No son algo que te obligues a hacer; son simplemente algo que haces. Y en la mayoría de los casos, serán cosas que querrás hacer. Estamos seguros de que Make Time te ayudará a crear espacio en tu vida para las cosas que más importan. Y una vez que empieces, descubrirás que Make Time se refuerza a sí mismo. Puedes comenzar con un pequeño cambio. Machine Translated by Google Los resultados positivos se irán acumulando a medida que avance y podrá abordar objetivos cada vez más grandes. Incluso si ya eres un maestro de la eficiencia, puedes usar Make Time para llamar la atención y la satisfacción sobre lo que funciona bien. No podemos sacarte de cada reunión inútil ni poner mágicamente tu bandeja de entrada a cero, y no intentaremos convertirte en un maestro zen. Pero podemos ayudarle a reducir un poco el ritmo, bajar el ruido del mundo moderno y encontrar más alegría cada día. 1 En este libro, "JZ" significa John Zeratsky. No confundir con el músico y magnate de los negocios JayZ. Intenta no decepcionarte. 2 O, en las inmortales palabras de Rob Base y DJ Easy Rock: "Sácalo del estante, si está loco, vuelve a colocarlo". Machine Translated by Google Machine Translated by Google Machine Translated by Google Machine Translated by Google Machine Translated by Google No recordamos días recordamos momentos. —CESARE PAVESE Si desea dedicar tiempo a las cosas importantes, Busy Bandwagon le dirá que la respuesta es hacer más. Haz más cosas. Sea más eficiente. Establece más objetivos y haz más planes. Es la única manera de encajar esos momentos importantes en tu vida. No estamos de acuerdo. Hacer más no te ayuda a crear tiempo para lo que importa; simplemente te hace sentir aún más agotado y ocupado. Y cuando estás ocupado día tras día, el tiempo pasa rápidamente. Este capítulo trata de detener la confusión, reducir la velocidad y experimentar realmente los momentos que desea saborear y recordar en lugar de apresurarse a recorrerlos sólo para llegar al siguiente elemento de su lista de tareas pendientes. Esta idea es bastante simple, pero la conseguimos de la manera más difícil, perdiendo semanas y meses de nuestras propias vidas en un torbellino de ajetreo. Los meses perdidos JZ Era principios de 2008, el comienzo de uno de los inviernos con más nieve en la historia de Chicago. Los días fueron cortos. Las calles eran un desastre. Llegar al trabajo era una batalla diaria contra los elementos. Machine Translated by Google Y un día me desperté con una sorprendente comprensión: no podía Recuerda los últimos dos meses. No te alarmes. No tuve ningún problema médico aterrador y no me vi envuelto involuntariamente en un complot de la CIA al estilo Jason Bourne. Pero todavía era grave. Los meses simplemente habían desaparecido, sin textura ni terreno ni huellas que marcaran su paso. paso. Y quería recordar esa época, porque las cosas iban bien. Tenía un buen trabajo, una gran novia y amigos cercanos que vivían cerca. Un extraño habría mirado mi vida y habría dicho: "Él está viviendo el sueño". Entonces, ¿por qué me sentí desconectado de la realidad de mi vida onírica? No sabía qué estaba mal, pero seguro que quería resolverlo. afuera. Entonces, naturalmente, comencé a experimentar. Empecé por volverme productivo. Pensé que si dedicaba más tiempo a cada día, tendría más que recordar. Un par de años antes, mientras trabajaba en una startup tecnológica de ritmo rápido, me obsesioné con aprovechar al máximo cada hora. Mi trabajo estaba perfectamente planificado y organizado; Procesé y limpié mi bandeja de entrada todos los días; Incluso llevaba una pila de tarjetas en el bolsillo para poder capturar cualquier pensamiento o idea espontánea. ¡No se podía perder ni un solo momento de tiempo para pensar! Eso funcionó bastante bien en la oficina, así que me pregunté: ¿podrían este tipo de trucos de productividad ayudarme a aprovechar al máximo mi tiempo en casa también? Comencé a ver mi vida como un problema a resolver con listas de tareas pendientes categorizadas, un calendario rígido y un sistema de archivo absurdo. Machine Translated by Google No funcionó. Estaba tan concentrado en pequeñas tareas que los días pasaban incluso más rápido que antes. La confusión estaba empeorando. Apestaba. Decidí revisar mi enfoque. En lugar de gestionar obsesivamente mis minutos, centré mi atención en el largo plazo. Creé listas de objetivos a uno, tres, cinco y diez años, que le pedí a mi novia que las revisara y discutiera conmigo. (El año siguiente se casó conmigo, así que supongo que estaba en la misma página con al menos uno de mis objetivos). Establecer metas parecía más significativo que optimizar mi lista de tareas pendientes, pero todavía me sentía a la deriva: estos objetivos estaban demasiado lejos para ser motivadores. Y hubo otros problemas: ¿Qué pasaría si mis prioridades cambiaran? De repente me di cuenta de que estaba trabajando por una meta que ya no me importaba. Y vivir una vida de “algún día” era desmoralizador. En palabras del autor James Clear, básicamente estaba diciendo: "Aún no soy lo suficientemente bueno, pero lo seré cuando alcance mi meta". Mis experimentos no estaban funcionando. Estaba atrapado entre las minucias del día a día y objetivos demasiado lejanos, y el triste mes de febrero Machine Translated by Google y el clima de marzo no hizo nada para levantarme el ánimo. Pero finalmente, el invierno terminó, la primavera dio paso al verano, los pájaros empezaron a cantar y, casi por accidente, comencé a ver la solución que había estado buscando. Me di cuenta de que no necesitaba listas de tareas perfectamente planificadas ni planes a largo plazo bien elaborados. En cambio, fueron actividades simples pero satisfactorias las que ayudaron a detener la confusión del tiempo. Por ejemplo, comencé a reunirme con un grupo de amigos todos los viernes para almorzar en un restaurante al otro lado de la ciudad. Lo esperaría toda la semana Otros días salía a correr por la orilla del lago después del trabajo. Y cuando hacía buen tiempo, a veces salía temprano de la oficina, caminaba hasta el puerto y salía a navegar unas horas antes del atardecer. Los días largos y las noches cálidas sin duda ayudaron: ese año el verano llegó exactamente en el momento adecuado para mí. Tuve la suerte de encontrar una manera de añadir significado a cada día y de reconocerla como la solución a mi problema. No fueron sólo los planes fuera de la oficina los que me ayudaron a detener la confusión. Después de ver cuánto me ayudó dedicar tiempo a esas actividades, comencé a pensar en mi trabajo también en términos de actividades más significativas. En lugar de marcar tantas tareas pendientes como fuera posible o apresurarme a limpiar mi bandeja de entrada antes de regresar a casa, me concentré en logros que fueran satisfactorios e importantes. Un día me encontré esperando con ansias una gran presentación que estaba dando a los ejecutivos y me di cuenta de que era similar a la satisfacción que obtenía de los almuerzos, los trotes frente al lago y las salidas nocturnas. Empecé a pensar menos en mi lista de tareas pendientes y más en proyectos importantes, como dirigir talleres de diseño y pasar un día reparando errores de software con ingenieros. Machine Translated by Google Por supuesto, mi vida no fueron solo almuerzos sociales e hitos en el trabajo. Tenía muchas cosas mundanas que hacer, como responder correos electrónicos, mantener limpio nuestro apartamento y devolver los libros de la biblioteca antes de la fecha límite. Y logré hacer esas cosas, pero no era en ellas donde me concentraba más. Mientras reflexionaba sobre los meses que me faltaban y lo que me ayudó a detener la confusión del tiempo, comencé a comprender algo: me encantaba pensar en objetivos grandes y elevados y era bueno haciendo las cosas hora tras hora, pero ninguna de las dos cosas era realmente satisfactoria. Era más feliz cuando tenía algo a lo que podía aferrarme en el presente: un período de tiempo que era más grande que una tarea pendiente pero más pequeño que una meta de cinco años. Una actividad que podía planificar, esperar y apreciar cuando estuviera terminada. En otras palabras, necesitaba asegurarme de que cada día tuviera un momento destacado. Creemos que centrarse en estas actividades intermedias (en el espacio entre metas y tareas) es la clave para reducir el ritmo, brindar satisfacción a su vida diaria y ayudarlo a ganar tiempo. Las metas a largo plazo son útiles para orientarte en la dirección correcta, pero dificultan disfrutar el tiempo dedicado a trabajar en el camino. Y las tareas son necesarias para hacer las cosas, pero sin un punto focal, pasan volando en una neblina olvidable. Machine Translated by Google Muchos gurús de la autoayuda han ofrecido sugerencias para establecer objetivos y muchos expertos en productividad han creado sistemas para hacer las cosas, pero se ha descuidado el espacio intermedio. A la pieza que falta la llamamos Destacado. ¿Qué será lo más destacado de tu día? Queremos que comience cada día pensando en lo que espera que sea el punto brillante. Si al final del día alguien te pregunta: "¿Qué fue lo más destacado de tu día?" cual quieres que sea tu respuesta? Cuando recuerdas tu día, ¿qué actividad, logro o momento quieres saborear? Ese es tu punto culminante. Tu punto culminante no es lo único que harás cada día. Después de todo, la mayoría de nosotros no podemos ignorar nuestras bandejas de entrada o decirle no a nuestros jefes. Pero elegir un Destacado le brinda la oportunidad de ser proactivo acerca de cómo emplea su tiempo en lugar de dejar que la tecnología, los valores predeterminados de la oficina y otras personas establezcan su agenda. Y aunque el Busy Bandwagon dice que debes tratar de ser lo más productivo posible cada día, sabemos que es mejor concentrarte en tus prioridades incluso si eso significa que no llegas a todo lo que está en tu lista de tareas pendientes. Your Highlight le da a cada día un punto focal. Las investigaciones muestran que la forma en que experimentas tus días no está determinada principalmente por lo que te sucede. De hecho, creas tu propia realidad eligiendo a qué le prestas atención.1 Esto puede parecer obvio, pero creemos que es muy importante: puedes diseñar tu tiempo eligiendo hacia dónde diriges Machine Translated by Google Su atención. Y tu Highlight diario es el objetivo de esa atención. Centrarse en un momento destacado diario detiene el tira y afloja entre las distracciones de Infinity Pool y las demandas del Busy Bandwagon. Revela un tercer camino: ser intencional y concentrado en cómo empleas tu tiempo. Tres formas de elegir lo más destacado La elección de su punto culminante diario comienza con hacerse una pregunta: ¿Qué quiero que sea lo más destacado de mi día? Responder a esta pregunta no siempre es fácil, especialmente cuando recién estás comenzando a usar Make Time. A veces tienes muchas tareas importantes. Tal vez haya uno que te entusiasme mucho (“Hornear pastel de cumpleaños”), uno con una fecha límite inminente (“Terminar la plataforma de diapositivas”) o incluso un trabajo desagradable que pende sobre tu cabeza (“Colocar trampas para ratas en el garaje”). Entonces, ¿cómo deberías decidir? Utilizamos tres criterios diferentes para Elija nuestro Destacado. Urgencia La primera estrategia tiene que ver con la urgencia: ¿ Qué es lo más urgente que tengo que hacer hoy? ¿Alguna vez ha pasado horas revisando correos electrónicos y asistiendo a reuniones sólo para darse cuenta al final del día de que no logró encontrar tiempo para lo único que realmente necesitaba hacer? Bueno, lo hemos hecho. Muchas veces. Y cada vez que sucede, nos sentimos miserables. ¡Ay, el arrepentimiento! Machine Translated by Google Si tienes algo que debes lograr de manera absolutamente positiva hoy, conviértelo en tu punto culminante. A menudo puede encontrar aspectos destacados urgentes en su lista de tareas pendientes, correo electrónico o calendario; busque proyectos urgentes, importantes y de tamaño mediano (en otras palabras, no toman diez minutos pero no diez horas, tampoco). Su punto culminante urgente podría ser uno de los siguientes: Cree una cotización y envíela a un cliente que la esté esperando antes de fin de semana. Solicita propuestas de catering y lugar para un evento que estés organizando en el trabajo. Prepare y cocine la cena antes de que vengan sus amigos. Ayude a su hija a terminar un gran proyecto escolar que debe entregar mañana. Edite y comparta fotos de vacaciones que su familia esté ansiosa por ver. Satisfacción La segunda estrategia de Highlight es pensar en la satisfacción: al final del día, ¿qué Highlight me traerá mayor satisfacción? Mientras que la primera estrategia tiene que ver con lo que hay que hacer, esta La estrategia lo alienta a concentrarse en lo que quiere hacer. Nuevamente, puedes comenzar con tu lista de tareas pendientes. Pero en lugar de pensar en plazos y prioridades, adopte un enfoque diferente: piense en la sensación de logro encerrada en cada punto destacado potencial. Busque actividades que no sean urgentes. En su lugar, considere proyectos que haya querido emprender pero que no haya encontrado el tiempo. Tal vez tengas una habilidad particular que quieras poner en práctica, o tal vez sea un proyecto favorito que quieras desarrollar antes de compartirlo con el mundo. Estos proyectos son súper vulnerables a Machine Translated by Google procrastinación, porque aunque son importantes, no son urgentes y eso hace que sean fáciles de posponer. Utilice su Destacado para romper el ciclo de "algún día". A continuación se muestran algunos ejemplos de aspectos destacados satisfactorios: Termina la propuesta de un nuevo proyecto laboral que te entusiasme y compártela con algunos compañeros de confianza. Busca destinos para tus próximas vacaciones familiares. Redacta 1.500 palabras del siguiente capítulo de tu novela. Alegría La tercera estrategia se centra en la alegría: cuando reflexiono sobre el día de hoy, ¿qué me traerá más alegría? No es necesario optimizar y orquestar cada hora para lograr la máxima eficiencia. Uno de nuestros objetivos con Make Time es alejarte de la visión imposible de días perfectamente planificados y acercarte a una vida más alegre y menos reactiva. Eso significa hacer algunas cosas sólo porque te gusta hacerlas. Para otras personas, algunos de tus momentos más alegres pueden parecer una pérdida de tiempo: sentarte en casa leyendo un libro, quedar con un amigo para jugar al frisbee en el parque, incluso hacer un crucigrama. A nosotros no. Sólo pierdes el tiempo si no eres intencional en cómo lo gastas. Todo tipo de aspectos destacados pueden brindarle alegría. Aquí hay unos ejemplos: Ir a la fiesta de inauguración de la casa de tus amigos Masterizando una nueva canción en la guitarra. Tener un almuerzo divertido con tu divertido compañero de trabajo Llevar a tu hijo al parque infantil Confía en tu instinto para elegir lo mejor Machine Translated by Google ¿Qué estrategia deberías utilizar en un día determinado? Creemos que la mejor manera de elegir un Highlight es confiar en tu instinto para decidir si un Highlight urgente, alegre o satisfactorio es lo mejor para hoy. 2 Una buena regla general es elegir un Destacado que dure entre sesenta y noventa minutos. Si dedica menos de sesenta minutos, es posible que no tenga tiempo para concentrarse, pero después de noventa minutos de atención concentrada, la mayoría de las personas necesitan un descanso. De sesenta a noventa minutos es un punto ideal. Es tiempo suficiente para hacer algo significativo y es una cantidad de tiempo razonable para crearlo en su agenda. Con las tácticas de este capítulo y de todo el libro, estamos seguros de que podrás dedicar entre sesenta y noventa minutos a tu Destacado. Cuando estás empezando, elegir un punto destacado puede parecer extraño o difícil. Si esto te sucede, no te preocupes; es perfectamente natural. Con el tiempo, lo dominarás y elegir será cada vez más fácil. Recuerda, realmente no puedes arruinarlo. Y como Make Time es un sistema diario, pase lo que pase, siempre puedes modificar tu enfoque y volver a intentarlo mañana. Por supuesto, tu Highlight no es mágico. Decidir dónde concentrar tu energía en un día en particular no hará que esto suceda automáticamente. Pero ser intencional es un paso esencial para dedicar más tiempo a tu vida. Elegir un punto destacado hace que centrarse en sus prioridades sea el valor predeterminado, para que pueda dedicar tiempo y energía a lo que importa, no a reaccionar ante las distracciones y demandas de la vida moderna. jake Nunca es demasiado tarde para elegir (o cambiar) tu Destacado. Recientemente tuve un día realmente pésimo. Por la mañana, había planeado hacer mi Highlight editando 100 páginas del manuscrito de Make Time . Pero durante todo el día fui aleatorizado por Machine Translated by Google todo, desde un problema de plomería hasta un dolor de cabeza punzante e invitados inesperados a una cena. Por la tarde, me di cuenta de que podía cambiar mi punto culminante y mi actitud. Decidí descartar mi objetivo de edición del día y concentrarme en disfrutar de la cena con amigos. Cuando tomé esa decisión, todo mi día cambió. Podría dejarme llevar y disfrutar. Después de perder esos meses de invierno en 2008, JZ no tuvo un destello de inspiración que lo llevara a la idea de Highlight. Pero su observación de que la satisfacción diaria proviene de un punto destacado de tamaño mediano en lugar de tareas pequeñas u objetivos elevados plantó la semilla que se convirtió en la filosofía que utilizamos para planificar nuestros días. Ahora ambos seleccionamos un Destacado cada día3 y hemos ideado un montón de tácticas que nos ayudan a convertir nuestras intenciones en acción. Algunas son cosas cotidianas, como programar tus momentos destacados (n.º 1), y otras son ocasionales, como encadenar varios momentos destacados diarios en una especie de sprint personal (n.º 7). La siguiente sección es una colección de tácticas para elegir un punto destacado y dedicarle tiempo en el día. Mientras lees las tácticas en las siguientes páginas, recuerda el mantra Elige, prueba, repite. Tome nota de las tácticas que le parezcan útiles, divertidas y un poco desafiantes. Si recién estás comenzando con Make Time, concéntrate en una táctica destacada a la vez. Si funciona, mantenlo en tu rutina. Si necesita ayuda adicional para elegir y reservar tiempo para su Destacado, regrese y agregue otra táctica que desee probar. Ahora comencemos a resaltar las personas, los proyectos y el trabajo que más le importan. Machine Translated by Google TÁCTICAS DESTACADAS Elige tu punto culminante 1. Escríbalo 2. Marmota (o “Hazlo ayer otra vez”) 3. Clasifica tu vida 4. Agrupe las pequeñas cosas 5. La lista de cosas que se pueden hacer 6. La lista de quemadores 7. Ejecute un Sprint personal Machine Translated by Google 1. Escríbalo Sí, sabemos que esto suena obvio, pero escribir tus planes tiene un poder especial, casi mágico: es más probable que sucedan las cosas que escribes. Si desea reservar tiempo para su punto culminante, comience por escribirlo. Haga de escribir sus momentos destacados un simple ritual diario. Puede hacerlo en cualquier momento, pero la noche (antes de acostarse) y la mañana funcionan mejor para la mayoría de las personas. A JZ le gusta pensar en el Highlight de mañana mientras se relaja por la noche. Jake elige su punto culminante por la mañana, en algún momento entre desayunar y empezar a trabajar. ¿Dónde deberías grabar tu punto culminante? Tienes muchas opciones. Hay aplicaciones (consulte nuestras recomendaciones en maketimebook.com) eso te recordará que debes escribirlo todos los días. Puedes poner tu Destacado en tu calendario como un evento de todo el día. Puedes anotarlo en un cuaderno. Pero si tuviéramos que elegir un método para escribir un Destacado, elegiríamos notas adhesivas. Son fáciles de conseguir y de usar, y no requieren baterías ni actualizaciones de software. Puedes escribir tu Destacado y no volver a verlo nunca más, o puedes pegarlo en tu computadora portátil, teléfono, refrigerador o escritorio como un archivo persistente. Machine Translated by Google pero amable recordatorio de la gran cosa para la que deseas dedicar tiempo hoy. 2. Marmota (o “Hazlo ayer otra vez”) ¿No estás seguro de qué elegir para tu Highlight? Al igual que Bill Murray en la película El día de la marmota, puedes volver a hacerlo ayer. Hay muchas buenas razones para repetir tu Highlight: Si no llegaste a tu Destacado, probablemente aún sea importante. Repita para una segunda oportunidad. Si comenzaste tu Highlight pero no lo terminaste o si tu Highlight fue parte de un proyecto más grande, hoy es el día perfecto para progresar o comenzar un sprint personal (#7). Repita para generar impulso. Si está estableciendo una nueva habilidad o rutina, necesitará repetición para consolidar el comportamiento. Repita para crear un hábito. Si lo destacado de ayer te trajo alegría o satisfacción, ¡no hay nada malo en seguir así! Repita para mantener los buenos momentos. No es necesario reinventarse cada día. Una vez que hayas identificado algo que es importante para ti, concentrarte en ello día tras día ayudará a que se arraigue en tu vida, crezca y florezca. Suena cursi, pero es verdad. 3. Clasifica tu vida Machine Translated by Google Si se siente estancado al elegir un punto destacado o si siente un conflicto entre prioridades en competencia en su vida, pruebe esta receta para clasificar sus grandes prioridades: Ingredientes 1 bolígrafo 1 hoja de papel (o la aplicación de notas de tu teléfono) 1. Haz una lista de las cosas importantes que importan en tu vida. No nos referimos sólo al trabajo. Esta lista puede incluir "Amigos" o "Familia" o "Crianza de los hijos"; puede incluir a su pareja o, si está buscando una pareja, "citas". Podrías enumerar tus pasatiempos (“Fútbol”, “Pintura”) junto con el trabajo. Tus cosas importantes pueden ser tan amplias como "Trabajo" o tan específicas como "Obtener un ascenso" o "Proyecto Apolo". Otras categorías a considerar son la salud, las finanzas y el crecimiento personal. Incluye sólo cosas importantes e intenta utilizar títulos de una o dos palabras (esto mantiene la lista en un nivel alto). No priorices la lista todavía, solo escríbela. Enumere de tres a diez cosas. Entonces… Machine Translated by Google 2. Elija lo más importante. Es más fácil decirlo que hacerlo, ¡pero puedes hacerlo! A continuación se ofrecen algunos consejos: Considere lo que es más significativo para usted, no lo que es más urgente. Piensa en lo que necesita más esfuerzo o trabajo. Por ejemplo, el ejercicio puede ser muy importante, pero si ya tiene un hábito fuerte, puede cambiar su enfoque a otra parte. Sigue a tu corazón. Por ejemplo, podrías pensar que deberías anteponer “Trabajo” a “Lecciones de violín”, pero realmente desearías poder hacer del violín tu principal prioridad. ¡Lo haremos! No se preocupe: esta lista no está escrita en piedra. Siempre puedes crear un nuevo rango de pila el próximo mes, la próxima semana, mañana o incluso más tarde esta tarde. Una vez que hayas elegido lo más importante… 3. Elija la segunda, tercera, cuarta y quinta cosa más importante. 4. Vuelva a escribir la lista en orden de prioridad. 5. Dibuja un círculo alrededor del número uno. Machine Translated by Google Si desea avanzar en su prioridad número uno, deberá centrarse en ella siempre que sea posible. Dibujar el círculo refuerza esta priorización: hay algo simbólico en poner tu decisión por escrito. 6. Utilice esta lista para ayudarle a elegir Destacados. Mantenga esta lista a mano para recordar cuál es su máxima prioridad y para romper los vínculos entre dos actividades cuando no esté seguro de cómo invertir su esfuerzo. jake Compartiré un par de mis propias listas. Primero, desde agosto de 2017: 1. familia 2. Escribe, haz tiempo 3. Escribir novela 4. Asesoramiento y talleres Un mes después, en septiembre, reorganicé mi lista: 1. Escribe, haz tiempo 2. familia 3. Asesorías y talleres 4. Escribir novela Sí, degradé a mi familia al número 2. ¡Qué idiota! Pero sabía que tenía que pisar a fondo el programa Make Time para poder terminar el manuscrito antes de que JZ dejara la ciudad para navegar hacia Machine Translated by Google México en octubre. Y mi familia estaba en una buena situación: mis hijos habían vuelto a la escuela después de un verano en el que hicimos muchas actividades. proyectos y viajamos juntos, y teníamos buenos estándares para pasar tiempo juntos. Pasar a la familia al número dos no significaba ignorarlos; simplemente significaba ser honesto conmigo mismo acerca de dónde más necesitaba concentrarme. 4. Agrupe las pequeñas cosas Puede ser difícil concentrarse en lo Destacado cuando sabes que se están acumulando docenas de tareas que no son Destacadas. Tenemos el mismo problema. De hecho, lo más destacado de JZ hoy es terminar un borrador de esta táctica, pero en algún momento de esta semana también tiene que ponerse al día con el correo electrónico (se atrasó mientras viajaba la semana pasada) y devolver algunas llamadas telefónicas. Afortunadamente, tenemos una solución: agrupar las tareas pequeñas y utilizar el procesamiento por lotes para realizarlas todas en una sola sesión de Highlight. En otras palabras, haga de un lote de cosas pequeñas su gran cosa. Por ejemplo, un día de esta semana, lo más destacado de JZ será "ponerse al día con el correo electrónico" o "devolver llamadas telefónicas". Es posible que estas pequeñas tareas no parezcan material destacado (nadie desearía poder dedicar tiempo al correo electrónico), pero existe una satisfacción sorprendente al ponerse al día. Y cuando te pones al día de una vez en lugar de intentar constantemente mantener vacía tu bandeja de entrada o tu lista de tareas pendientes, potencias esa sensación de satisfacción. Simplemente no lo hagas todos los días. Esta es una táctica que se utiliza de vez en cuando, una forma de afrontar las tareas y quehaceres necesarios que de otro modo invadirían nuestros días. Te darás cuenta del verdadero poder de esta táctica los días que no la uses: sabrás que puedes ignorar con seguridad tareas pequeñas y no urgentes, dejando que se acumulen mientras te concentras en lo más destacado. Después de todo, al agrupar las pequeñas cosas, tienes un plan para ponerte al día. Machine Translated by Google Batalla táctica: listas de tareas pendientes Recuerde, no todas las tácticas funcionan para todas las personas, y eso se aplica a nosotros dos. A veces no estamos de acuerdo sobre si una táctica realmente funcionó (¿tengo más energía porque tomé una siesta con cafeína [#72] o simplemente porque tomé una siesta?). A veces tenemos resultados objetivos muy diferentes. Pero en lugar de diluir nuestras opiniones, cuando no estemos de acuerdo, presentaremos nuestros consejos contradictorios cara a cara para que puedas experimentar y decidir por ti mismo cuál es tu posición. Hay una cosa en la que estamos de acuerdo: odiamos las listas de tareas pendientes. Marcar las tareas terminadas se siente bien, pero el brillo fugaz del logro enmascara una verdad desagradable: la mayoría de las tareas pendientes son solo reacciones a las prioridades de otras personas, no a las tuyas. Y no importa cuántas tareas termines, nunca terminas: siempre hay más tareas pendientes esperando para ocupar su lugar. Las listas de tareas pendientes simplemente perpetúan la sensación de “inconclusión” que persigue la vida moderna. Las listas de tareas pendientes también pueden ocultar lo que es realmente importante. Todos somos susceptibles a elegir el camino de menor resistencia, especialmente cuando estamos cansados, estresados, abrumados o simplemente ocupados. Las listas de tareas pendientes lo empeoran porque combinan tareas fáciles con tareas difíciles pero importantes. Machine Translated by Google unos. Cuando utiliza una lista de tareas pendientes, se siente tentado a posponer esas tareas importantes y, en su lugar, eliminar una de las tareas fáciles. Pero las listas de tareas pendientes no son del todo malas. Te permiten capturar cosas para que no tengas que retenerlas todas en tu cerebro. Las listas de tareas pendientes te permiten ver todo en un solo lugar. Son un mal necesario. Por mucho que no nos gusten las listas de tareas pendientes, tenemos que utilizarlas. A lo largo de los años, ambos hemos desarrollado nuestra propia técnica especial de lista de tareas pendientes. Naturalmente, cada uno de nosotros piensa que su solución es la mejor, así que te dejaremos decidir. 5. La lista de cosas que se pueden hacer JZ Mi solución al problema de la lista de tareas pendientes es separar la decisión sobre qué hacer del acto de hacerlo. A mi enfoque lo llamo Lista de cosas que se pueden hacer. Es exactamente lo que parece: una lista de cosas que podrías hacer. Los proyectos se encuentran en su lista de cosas por hacer hasta que decida convertirlos en sus aspectos más destacados y programarlos en su calendario. Así es como encajan las piezas: Machine Translated by Google Eres especialmente vulnerable al pensamiento del camino de menor resistencia cuando no planificas. Pero cuando eliminas una tarea importante de tu lista de cosas por hacer, la conviertes en tu punto culminante diario y la pones en tu calendario, sabrás que tomaste una decisión bien pensada sobre cómo emplear tu tiempo y podrás dedicar tu energía a ello. la tarea a mano. Una lista de cosas por hacer puede ayudarle a evitar la lista de tareas pendientes en la oficina o en proyectos personales. En 2012, mi esposa y yo compramos juntos nuestro primer velero. En 2016 vendimos ese barco y compramos otro diferente. Cada vez, asumíamos no sólo un barco sino un gran proyecto. Se requirieron literalmente cientos de tareas pendientes para preparar los botes, desde las triviales (instalar ganchos para toallas) hasta las intensas (esterilizar las tuberías para que sean seguras para el agua potable). Si hubiéramos trabajado directamente desde nuestra lista de tareas pendientes, nos habríamos sentido abrumados. En su lugar, utilizamos una lista de cosas que podemos hacer para ayudarnos a mantenernos organizados (¡y cuerdos!) y asegurarnos de que estábamos dedicando tiempo a las tareas importantes en lugar de desperdiciar día tras día en las cosas fáciles. Así es como funcionó: antes de un día de trabajo en el barco, nos sentábamos con nuestra lista de cosas por hacer y hablábamos sobre todo lo que podíamos hacer . Machine Translated by Google hacer. Utilizaríamos los mismos tres criterios destacados (urgencia, satisfacción y alegría) para seleccionar el trabajo que era importante hacer hoy. Luego lo pondríamos en el calendario, usando nuestra mejor estimación del tiempo requerido. Cuando llegaba la hora especificada, nos presentábamos en nuestro barco, herramientas y café en mano, con un plan para el día. Esto nos ayudó a mantener la intención y la concentración y nos permitió terminar cada día con un profundo sentido de satisfacción y logro. 6. La lista de quemadores jake Me encanta la idea del marco "MightDo" de JZ, pero necesito algo más detallado que me ayude a elegir y realizar un seguimiento de los aspectos más destacados. Mi método se llama Lista de quemadores. No realizará un seguimiento de cada detalle de cada proyecto ni le ayudará a hacer malabarismos con un millón de tareas. Pero ese es exactamente el punto. La lista de quemadores está limitada intencionalmente. Te obliga a reconocer que no puedes asumir todos los proyectos o tareas que se te presenten. Al igual que el tiempo y la energía mental, la Burner List es limitada, por lo que te obliga a decir no cuando lo necesitas y a mantenerte concentrado en tu prioridad número uno. Aquí se explica cómo hacer uno: 1. Divide una hoja de papel en dos columnas. Machine Translated by Google Saque una sola hoja de papel en blanco y cree dos columnas dibujando una línea en el medio. La columna de la izquierda será su primer plano y la columna de la derecha su quemador trasero. 2. Ponga su proyecto más importante en primer plano. Se le permite tener un solo proyecto, actividad u objetivo en primer plano. Ni dos, ni tres, sólo uno. En la esquina superior izquierda, escribe el nombre de tu proyecto más importante y subráyalo. Luego, enumere las tareas pendientes para ese proyecto principal. Esto debe incluir cualquier tarea que pueda realizar en los próximos días para hacer avanzar el proyecto. 3. Deje algo de espacio en el mostrador. Deje el resto de la primera columna vacía. Puede resultar tentador llenar el espacio con todas las tareas que se te ocurran, pero el Burner Machine Translated by Google La lista no pretende llenar la superficie del papel de manera eficiente; está destinado a hacer un buen uso de su tiempo y energía. El espacio en blanco le brinda espacio para agregar más tareas para el proyecto principal a medida que surgen, pero el espacio visual adicional, igualmente importante, hace que sea más fácil concentrarse en las cosas importantes. 4. Deje su segundo proyecto más importante en un segundo plano. En la parte superior de la columna de la derecha, escriba el nombre de su segundo proyecto más importante y subráyelo, luego enumere las tareas pendientes relacionadas debajo. La idea es dirigir tu tiempo y atención como lo harías si estuvieras cocinando en una estufa. Naturalmente, centrarías la mayor parte de tu atención en el primer plano. Claro, eres consciente del segundo plano y puedes llegar allí para revolver una olla o voltear un panqueque de vez en cuando, pero el primer plano es donde está la acción. 5. Haz un fregadero de cocina. Finalmente, aproximadamente a la mitad de la columna de la derecha, enumere las tareas diversas que necesita realizar pero que no encajan con el proyecto 1 o el proyecto 2. No importa si son parte del proyecto 3 o del proyecto 4 o son totalmente aleatorios; los tiran al fregadero de la cocina con todo lo demás. Machine Translated by Google La Burner List no tendrá espacio para todo, y eso significa que tendrás que dejar de lado las cosas que no son tan importantes. Pero repito, ese es exactamente el punto. Descubrí que un proyecto grande, un proyecto pequeño y una breve lista de tareas generales es todo lo que puedo (¡o debería!) realizar a la vez. Si no cabe en el papel, no cabe en mi vida. La lista de tareas pendientes es desechable y se elimina cada vez que tacho algunas tareas pendientes terminadas. Generalmente “quemo” una lista cada pocos días y luego la vuelvo a crear una y otra vez. Este acto de recrear la lista es importante. Me permite descartar algunas tareas inconclusas que ya no importan, y también me permite reconsiderar qué proyectos deben estar en un segundo plano en este momento. A veces será un proyecto de trabajo el que obtendrá el lugar de alta prioridad y, a veces, será un proyecto personal. Está bien y es natural que las cosas cambien. Lo importante es que sólo puede haber un proyecto destacado a la vez. ¡Ahora ponte a cocinar! Machine Translated by Google 7. Ejecute un Sprint personal Cada vez que comienzas un proyecto, tu cerebro es como una computadora que se inicia y carga información, reglas y procesos relevantes en tu memoria de trabajo. Este "arranque" lleva tiempo y hay que rehacerlo hasta cierto punto cada vez que retoma el proyecto. Por eso, en nuestros sprints de diseño, los equipos trabajan en el mismo proyecto durante cinco días seguidos. La información permanece en la memoria de trabajo de las personas de un día para otro, permitiéndoles profundizar cada vez más en el desafío. Como resultado, podemos lograr exponencialmente más de lo que podríamos lograr si esas mismas horas se distribuyeran en semanas y meses. Pero este tipo de sprint no es sólo para equipos; usted mismo puede ejecutar un “sprint personal”. Ya sea que esté pintando la sala de estar, aprendiendo a hacer malabarismos o preparando un informe para un nuevo cliente, trabajará mejor y progresará más rápido si continúa haciéndolo durante días consecutivos. Simplemente elija el mismo Destacado durante varios días seguidos (dividiéndolo en pasos para cada día si es necesario) y mantenga su computadora mental en funcionamiento. Machine Translated by Google jake He visto este efecto con mi escritura. El primer día después de un largo descanso es duro. Puede que no escriba mucho de nada y me siento frustrado y de mal humor. El segundo día todavía es lento, pero siento que estoy empezando a acelerar. Al tercer y cuarto día, estoy en la zona y hago todo lo que puedo para mantener el impulso. Machine Translated by Google TÁCTICAS DESTACADAS Tómate tiempo para tu Destacar 8. Programe su momento destacado 9. Bloquea tu calendario 10. Derriba tu calendario 11. Desmenúzalo hasta lograrlo 12. Simplemente di no 13. Diseña tu día 14. Conviértete en una persona mañanera 15. La noche es el momento más destacado 16. Salga cuando haya terminado Machine Translated by Google 8. Programe su momento destacado Si desea reservar tiempo para su Destacado, comience con el calendario. Al igual que escribir tu punto destacado (n.º 1), esta táctica no podría ser más sencilla: 1. Piensa en cuánto tiempo quieres para tu Destacado. 2. Piensa en cuándo quieres resaltar. 3. Pon tu Destacado en el calendario. Cuando programa algo, se compromete consigo mismo y se envía un pequeño mensaje que dice: "Voy a hacer esto". Pero programar tus momentos destacados tiene otro beneficio importante: te obliga a afrontar las desventajas de cómo empleas tu tiempo. Imagine que lo más destacado de hoy es comprar alimentos y preparar la cena para su familia. Piensas: “La cena debería estar lista a las 7 pm o los niños no se acostarán a tiempo. Y necesito empezar a cocinar a las 6 de la tarde. Eso significa que tengo que salir de la oficina a las 5 de la tarde para tener tiempo de pasar por la tienda de camino a casa”. Agrega un evento a su calendario a las 5 p.m. y lo etiqueta como "Dejar el trabajo". Una vez que haya programado su Destacado, se toma ese tiempo. No puede programar ninguna reunión ni comprometerse con ninguna otra actividad. Cuando surgen otras cosas, puedes decidir si programarlas en el Machine Translated by Google tiempo restante alrededor de su Destacado o si pueden esperar. Puedes ver cómo tus prioridades toman forma allí mismo en tu calendario. JZ Al principio de mi carrera, no tenía muchas reuniones, por lo que nunca usaba un calendario. Pero tenía una lista de cosas por hacer. Todos los días llegaba a la oficina, miraba mi lista de tareas pendientes y pensaba: “¿Qué debo hacer hoy? ¡Oh, eso! Elegiría algo que pareciera fácil y urgente y me pondría a trabajar. Pero al final del día, a menudo me sentía decepcionado: no necesariamente había hecho las cosas más importantes y nunca terminaba todo lo que estaba en mi lista de tareas pendientes. Más tarde comencé a trabajar en Google. No puedes trabajar en Google sin utilizar un calendario compartido. No sólo lo necesita para realizar un seguimiento de sus reuniones (hay muchas), sino que sus colegas también pueden ver su agenda e invitarlo a reuniones agregándolas directamente a su calendario. Irónicamente, fue la cultura ocupada y repleta de reuniones de Google (y el uso obligatorio de un calendario) lo que me ayudó a dedicar tiempo a las cosas que eran importantes para mí. Con un calendario, podía ver cómo pasaba mi tiempo y mis colegas también podían verlo. Y a medida que mi agenda se volvió más loca, me di cuenta de que tenía que programar mi Destacado si quería tener tiempo para ello. 9. Bloquea tu calendario Machine Translated by Google Si comienzas con un calendario vacío, puedes programar tu Destacado para el momento ideal, cuando tu energía es mayor y tu concentración está en su punto máximo. Pero para la mayoría de nosotros, comenzar el día con un calendario en blanco es tan probable como encontrar un billete de mil dólares en la acera: ciertamente podría suceder, pero será mejor que no cuentemos con ello.4 Y si trabaja en un oficina donde los colegas pueden agregar reuniones a su calendario, olvídese de eso. Tendrás que adoptar un enfoque diferente: utiliza bloques diarios de “no programar” para dejar espacio para tu Destacado. JZ aprendió este truco de su amigo Graham Jenkin. En 2007 y 2008, Graham era el jefe de JZ en Google, y a JZ le parecía que Graham podía hacerlo todo. Dirigía a unas veinte personas y les brindaba a cada una de ellas atención personalizada y verdadero apoyo. También dirigió el rediseño de AdWords, el producto publicitario estrella de Google. Esto significaba que estaba involucrado en todo, desde el diseño de interfaces de usuario hasta las pruebas con clientes y la revisión de especificaciones, hasta la coordinación con ingenieros. Todo el mundo se preguntaba dónde encontraba el tiempo Graham y la mayoría de la gente (incluido JZ) asumieron que trabajaba muchas horas. Pero se equivocaron. En muchos sentidos, Graham tenía el horario típico de un gerente corporativo. Cada día estuvo lleno de reuniones. Pero había algo inusual en su calendario: de 6 a 11 am cada día, Graham había programado un tiempo consigo mismo. Machine Translated by Google “Ese es mi momento. Me levanto temprano, llego temprano a la oficina, voy al gimnasio, desayuno y luego trabajo un par de horas antes de que comiencen mis reuniones”, dijo Graham. “¿La gente no lo programa?” preguntó JZ. "A veces lo intentan, pero yo simplemente les digo que ya tengo planes". Diez años después, todavía utilizamos el truco de Graham para hacer tiempo para nuestra Destacar. Y aprendimos algunos consejos más a lo largo del camino. Juega a la ofensiva, no a la defensa. No utilice sus bloqueos de “no programar” sólo para evitar a sus compañeros de trabajo o salir de las reuniones. Sea muy intencional en cualquier momento que bloquee: conviértalo en tiempo para Energizar (consulte esta página) o tiempo para Destacar. No seas codicioso. Dijimos que deberías bloquear tu calendario, pero no deberías llenarlo por completo. Es bueno dejar espacio desbloqueado para oportunidades y tus compañeros de trabajo apreciarán tu disponibilidad. Cuando comiences con esta táctica, puedes intentar reservar una o dos horas cada día y luego adaptarte a partir de ahí. Tómalo en serio. Si usted no toma en serio esos compromisos, otras personas tampoco lo harán. Trate estos bloqueos como reuniones importantes, y cuando la gente intente reservarle dos veces, recuerde la respuesta simple y eficaz de Graham: "Ya tengo planes". 10. Derriba tu calendario Si no puedes bloquear tu calendario, hay otra manera de liberar tiempo para tu evento destacado: arrasarlo. Imagínese una pequeña excavadora recorriendo su calendario, desplazando eventos. La topadora podría reducir una reunión a quince Machine Translated by Google minutos y otro por treinta. Podría retrasar tu reunión individual de la mañana a la tarde o retrasar tu almuerzo media hora para que puedas tener dos horas completas de tiempo destacado. La excavadora podría incluso apilar todas sus reuniones en uno o dos días de la semana, liberando los demás días para trabajar en solitario. Es cierto que arrasar es más fácil si eres el jefe que si eres el pasante,5 pero es posible que tengas más control sobre tu calendario de lo que crees. No hay nada de malo en decirle a la gente que surgió algo importante y preguntarles si pueden reunirse un poco más temprano o más tarde o para charlar rápidamente en lugar de una hora. De hecho, cuando las reuniones se acortan o desaparecen del calendario, la gente suele estar emocionada. Todos intentamos decir sí a las solicitudes de reunión porque eso es lo predeterminado en prácticamente todas las culturas de oficina. Pero no asuma que hay una buena razón detrás de la duración de cada reunión o la hora del día en que aparece en su calendario o incluso por qué fue invitado. Los horarios de oficina no están formados por un gran diseño; se congelan orgánicamente, como la espuma de un estanque. Está bien limpiar las cosas. 11. Desmenúzalo hasta lograrlo Habrá días y semanas en los que te sentirás tan ocupado y con demasiadas agendas que no podrás imaginar cómo podrás sacar tiempo para tu Destacado. Cuando esto suceda, pregúntate qué puedes cancelar. ¿Puedes saltarte una reunión, retrasar una fecha límite o deshacerte de tus planes con un amigo? Lo sabemos, lo sabemos. Esta mentalidad suena horrible. Incluso el New York Times lamentó la cultura actual de cancelación de último momento, calificándola de “Edad de Oro del rescate”. ¿Sabes que? Creemos que rescatar está bien siempre que hagas algo que valga la pena. Por supuesto, no puedes saltarte Machine Translated by Google todo, todo el tiempo, pero hay un gran término medio entre cumplir ciegamente con tu calendario y ser un poco confiable. Sea honesto, explique por qué se está retirando y déjelo pasar. El rescate no es una buena estrategia a largo plazo; Con el tiempo, tendrás una idea de cuántos compromisos puedes asumir y al mismo tiempo dedicar tiempo a tu Destacado. Pero mientras tanto, es mejor irritarse un poco que dejar siempre de lado sus prioridades para “algún día”. Adelante, desmoronate. No te sientas mal. Y si la gente se queja, simplemente dígales que dijimos que estaba bien. 12. Solo di no Bloquear, arrasar y desmantelar son excelentes maneras de hacer tiempo para tu Destacado. Pero la mejor manera de librarse de obligaciones de baja prioridad es, en primer lugar, no aceptarlas nunca. Para nosotros dos, decir no no es algo natural. Somos el tipo de personas que por defecto dicen que sí. Esto es en parte amabilidad: desearíamos poder hacerlo todo y queremos ser útiles. Y para ser honesto, es en parte falta de agallas. Es mucho más fácil decir que sí. Decir no a una invitación o a un nuevo proyecto puede resultar incómodo y hemos perdido muchas horas, días y semanas de tiempo destacado porque no tuvimos el valor de rechazar un compromiso desde el principio. Pero hemos estado trabajando en ello y hemos descubierto que somos mucho más felices cuando por defecto decimos no. Lo que nos ayudó a hacer el cambio fue desarrollar guiones para diversas situaciones, de modo que siempre sepamos decir que no. ¿Ya estás completamente comprometido con tu Highlight y realmente no tienes tiempo? "Lo siento, estoy muy ocupado con algunos proyectos grandes y simplemente no tengo tiempo para nada nuevo". ¿Podrías incluir un nuevo proyecto pero te preocupa darle la atención adecuada? "Desafortunadamente, no tengo tiempo para hacer un gran trabajo en esto". Machine Translated by Google ¿Estás invitado a una actividad o evento que sabes que no disfrutarás? “Gracias por la invitación, pero no me gusta mucho el softbol”.6 En resumen, sé amable pero honesto. A lo largo de los años, hemos oído hablar de muchas técnicas complicadas para desviar solicitudes, inventar excusas o posponerlas indefinidamente, y hemos probado algunas de ellas. Pero no se sienten bien y no son honestos. Peor aún, simplemente retrasan la decisión difícil para más adelante, y esas opciones a medias pueden agobiarlo y pegarse a usted como percebes en el casco de un barco. Así que deshazte de los trucos, deshazte de los percebes y di la verdad. El hecho de que esté diciendo que no a esta solicitud no significa que no pueda decir que sí en el futuro. Nuevamente, dígalo sólo si lo dice en serio. "Realmente aprecio la invitación y me encantaría pasar el rato en otro momento". O "Significa mucho que me pidas ayuda y espero que podamos trabajar juntos en el futuro". Nuestra amiga Kristen Brillantes usa lo que ella llama el método Sour Patch Kid cuando dice que no. Al igual que los dulces, las respuestas de Kristen son amargas al principio pero dulces al final. Por ejemplo: “Lamentablemente mi equipo no podrá participar. Pero podrías preguntarle al Equipo X; Serían perfectos para este tipo de evento”. La clave, dice Kristen, es asegurarse de que el dulce final sea auténtico, no un complemento vacío. Si puede, ofrecerá una conexión con otra persona con capacidad o interés para quien la invitación podría ser una buena oportunidad. Si no, ofrece aliento o gratitud. Algo tan sencillo como un “Gracias por pensar en mí; esto suena muy divertido” es largo forma. 13. Diseña tu día Cuando ejecutamos nuestros sprints de diseño para Google Ventures, planificamos cada día hora por hora e incluso minuto a minuto. Cada sprint era una oportunidad más para perfeccionar nuestra fórmula. Seguimos los flujos y reflujos de trabajo a lo largo del día: cuando la energía de las personas Machine Translated by Google bajaba, cuando las cosas se movían demasiado rápido o demasiado lento, y se ajustaba en consecuencia. Bloquear su calendario y programar sus momentos destacados es una excelente manera de comenzar a ganar tiempo. Pero puedes llevar esta mentalidad proactiva e intencional a otro nivel aprendiendo de nuestros sprints y diseñando todo tu día. JZ lleva años haciendo esto, estructurando el tiempo en su calendario así: Sí, está detallado. Muy detallado. ¡De hecho bloqueó el tiempo para preparar café y ducharse! JZ diseña su tiempo así casi todos los días. Por la noche, mira hacia atrás y evalúa rápidamente su agenda para determinar qué funcionó y qué no, y compara su plan con cómo pasó realmente su tiempo. Luego ajusta su agenda futura para tener en cuenta lo que ha aprendido. Estar tan programado puede sonar molesto: “¿Dónde está la libertad y la espontaneidad, hombre?” Pero en realidad, un día estructurado crea libertad. Cuando no tienes un plan, tienes que decidir constantemente qué hacer a continuación y es posible que te distraigas pensando en todas las cosas que deberías o podrías hacer. Pero un día completamente planificado brinda la libertad de concentrarse en el momento. En lugar de pensar en qué hacer a continuación, eres libre de concentrarte en cómo hacerlo. Puedes estar en la corriente, confiando en el plan trazado por tu yo pasado. ¿Cuándo es el mejor momento del día para consultar el correo electrónico? ¿Cuánto tiempo debería tomar? Puede diseñar las respuestas con anticipación en lugar de reaccionar en tiempo real. Machine Translated by Google jake Sarah Cooper es uno de mis modelos a seguir. Hace unos años, dejó su trabajo en Google para convertirse en escritora y comediante a tiempo completo y luego rápidamente comenzó a publicar publicaciones divertidas en su sitio web The Cooper Review, acumuló millones de lectores y firmó un contrato para tres libros. Entonces, naturalmente, cuando dejé mi trabajo en Google, acudí a Sarah para pedirle consejo sobre cómo programar su tiempo ahora que no estaba trabajando en una oficina. El secreto de Sarah era establecer un horario sólido y predecible diseñando su día hora a hora. Usó un cuaderno para planificar su agenda y evaluar lo que realmente se hizo o no se hizo después. “Me hizo darme cuenta de que en realidad el día tiene suficientes horas para hacer las cosas. En lugar de escribir listas de tareas pendientes, planifico mi día en incrementos de media hora”. Me gustó la idea y sabía todo sobre la extraña devoción de JZ por microgestionando su calendario, así que lo intenté. En lugar de usar mi calendario o un diario, utilicé un enfoque recomendado por Cal Newport en Deep Work: escribir mi agenda en una hoja de papel en blanco y luego volver a planificar a lo largo del día a medida que las cosas cambian y evolucionan, así: Machine Translated by Google Funcionó. El rediseño constante me dio una idea de cómo pasaba mi tiempo, me mostró cuándo era mi mejor momento para escribir y me ayudó a establecer una rutina. Ahora, cuando siento que las cosas están fuera de control, sé qué hacer: es hora de rediseñar mi día. Machine Translated by Google Batalla táctica: mañana versus noche Si no puede encontrar tiempo para su Destacado a mitad del día, puede intentar crear algo de espacio temprano en la mañana o al final de la tarde. JZ es un ave nocturna que se convirtió en una persona mañanera. Jake no pudo hacer el cambio, así que optimizó la noche. Aquí están nuestras estrategias. 14. Conviértete en una persona mañanera JZ En 2012, decidí convertirme en una persona mañanera. No fue algo natural. Toda mi vida, cada vez que tenía que levantarme temprano (para una reunión, evento o clase), luchaba por salir de Machine Translated by Google cama. Siempre parecía tener prisa y llegar tarde, y la sensación de fatiga confusa, parecida a la de un zombi, se cernía sobre mi día como una resaca. Pero me fascinaba el potencial de las mañanas. Esas primeras horas me parecieron un regalo: un par de horas “libres” en las que podía trabajar en mi Destacado y prepararme para el día. Convertirme en una persona mañanera también me daría más tiempo con mi esposa, que trabajaba en una empresa en la que las reuniones tempranas eran la norma. Odiaba tener un horario diferente al de Michelle y eso reducía nuestro tiempo juntos. Como un ave nocturna natural, sabía que necesitaba un plan si quería evitar la sensación de aturdimiento y falta de concentración de mis madrugadas anteriores. Así que decidí investigar qué había funcionado para otras personas y probar algunos experimentos sencillos. Funcionó. Con la ayuda de un par de trucos sencillos, cambié un horario típico de un noctámbulo (hasta medianoche o más tarde, mirando una pantalla, haciendo trabajos de diseño, escribiendo, codificando) por una rutina poco común en la que me voy a dormir temprano, Me levanto temprano y, a menudo, aprovecho las tranquilas horas de la mañana para mis momentos destacados diarios. Estos son los trucos que compartiría con los noctámbulos que quieran empezar a despertarse temprano. Comience con luz, café y algo que hacer No subestimes la importancia de la luz al despertar. Los seres humanos están programados para despertarse cuando hay luz y tener sueño cuando está oscuro. Pero si deseas hacer tiempo para tu Destacado antes de la jornada laboral, no puedes esperar al amanecer; Durante la mayor parte del año, en gran parte del mundo, es necesario despertarse antes del amanecer. Entonces Machine Translated by Google Cuando me despierto, enciendo todas las luces de mi apartamento (o de mi barco cuando vivo a bordo). Y trato de ver siempre el amanecer, aunque sea una hora o dos después de levantarme; Ver el cielo pasar de la oscuridad a la luz le recuerda a mi cerebro que es hora de pasar de la noche al día. El café también es muy importante para mí. Claro, la cafeína es buena, pero la rutina de preparación es esencial para mi mañana. Me lleva quince minutos preparar café usando una técnica simple de vertido: hervir agua, moler los granos, colocar el filtro, agregar granos molidos y verter agua. Este proceso requiere más mano de obra que usar una máquina, pero esa es la idea. Mi lento ritual del café me mantiene ocupado durante el período de baja fuerza de voluntad, cuando de otro modo revisaría el correo electrónico o miraría Twitter, lo cual probablemente me envíe a un vórtice reactivo de improductividad. En lugar de eso, me quedo en la cocina (o galera), me despierto lentamente, pienso en mi día y disfruto de una taza de café recién hecho mientras me preparo para trabajar en mi Highlight. Darte algo que hacer por la mañana te ayudará a levantarte temprano, pero para mí también es la razón por la que me levanto temprano. Incluso en los días en que no trabajo en mi Destacado diario a primera hora de la mañana, todavía encuentro razones para hacer tiempo en esas horas previas al amanecer. El ejercicio es una gran actividad matutina. Incluso lavar los platos, planchar camisas o ordenar la casa me ayuda a despertarme y sentirme productivo antes de que comience el día. Sin embargo, incluso con luz, café y algo que hacer, es difícil levantarse temprano sin hacer algunos ajustes en su rutina nocturna. Machine Translated by Google Diseña las noches anteriores Comience con una evaluación honesta de cuánto sueño necesita y cuánto duerme. Me siento mejor después de dormir entre siete y ocho horas (y a veces nueve, especialmente en invierno). La mayoría de los días me despierto alrededor de las 5:30 am, lo que significa que necesito irme a la cama alrededor de las 9:30 pm. Si eres un noctámbulo, podrías pensar que es imposible conciliar el sueño tan temprano. Yo también. Pero para la mayoría de nosotros, es la sociedad, no nuestros cuerpos, la que dicta nuestra hora de dormir predeterminada. Si desea intentar restablecer ese valor predeterminado, aquí hay algunos consejos que pueden ayudar. Preste atención a cómo la comida y la bebida afectan su sueño. Existe mucha evidencia de que el alcohol no mejora la calidad del sueño, aunque pueda parecerlo, y perjudica particularmente el sueño REM. Disfruto del chocolate amargo después de la cena (ver n.° 69), pero aprendí por las malas sobre su sorprendente contenido de cafeína. Finalmente, ajuste su entorno para relajarse y señalarle a su cuerpo la “hora de acostarse”. Empiezo bajando las luces. Apago las luces periféricas de la cocina y el vestíbulo, luego cambio a lámparas de pie en la sala de estar y el dormitorio. Mi rutina favorita, y la más tonta con diferencia, es un servicio de cobertura que puede hacer usted mismo. Cada noche, alrededor de las 7 de la tarde, cierro las cortinas del dormitorio, quito las almohadas decorativas de la cama y retiro las mantas. (Consulte el número 84, “Fake the Sunset”, para obtener más información). No siempre es fácil para mí despertarme a las 5:30 am, pero he aprendido a amar las mañanas. Y la recompensa es asombrosa; a las 9:30 am, la mayoría de los días he tenido una hora de trabajo productivo, me he duchado y vestido, caminé dos millas, desayuné y disfruté dos tazas de café. Machine Translated by Google Convertirse en una persona mañanera no es para todos. Algunas personas tendrán más éxito haciendo tiempo por la noche. Aún así, vale la pena intentarlo. Después de todo, no sabía que podía ser una persona mañanera hasta que lo intenté. A veces no sabemos de lo que somos capaces hasta que aplicamos algunas tácticas simples y una mentalidad experimental a nuestras vidas. 15. La noche es la hora más destacada jake Estamos genéticamente predispuestos a ser personas mañaneras o nocturnas. No me baso en la ciencia sino en la observación de primera mano de mis hijos realizada durante los últimos miles de días. Mi hijo mayor, Luke, es una persona mañanera que se despierta cantando. Durante el desayuno, puede hablar a un ritmo de aproximadamente 2.600 palabras por minuto, y eso sin tomar café. Mi hijo Flynn, por el contrario, es una persona nocturna. La mañana lo confunde y lo enoja, y si intento hablar con él antes de las 7 am, me golpeará en la entrepierna. Lo entiendo. Yo también soy una persona nocturna. Probé las tácticas de JZ para convertirme en una persona mañanera, pero siempre me frustraban las interrupciones de mis hijos. Fue frustrante. Con una familia y un trabajo de tiempo completo, Machine Translated by Google A menudo era difícil encontrar tiempo ininterrumpido durante el día para hacer mi Destacado. Si las mañanas no estuvieran disponibles, tendría que encontrar el tiempo en otro lugar. Decidí mejorar como persona nocturna. Me di cuenta de que las horas entre las 9:30 p. m. (cuando mis hijos dormían) y las 11:30 p. m. (cuando yo me iba a dormir) podían ser el momento perfecto para concentrarme. Nunca antes me había tomado en serio la noche, pero había dos horas extra disponibles para tomar si podía usarlas de manera efectiva. El mayor desafío fue que, aunque podía permanecer despierto fácilmente hasta las 11:30 p.m., a menudo mi batería se agotaba. No tenía la concentración mental para hacer nada importante, por lo que tenía la costumbre de desperdiciar esas horas extra en actividades de poca energía y bajos beneficios, como consultar el correo electrónico y leer sobre los Seattle Seahawks. Me tomó un tiempo descubrir cómo manejar este desafío, pero al final se me ocurrió una estrategia de tres partes para convertir la noche en un momento destacado: Recarga primero Si planeo quedarme despierto y trabajar en un proyecto, comenzaré refrescando mi cerebro con un verdadero descanso (n.° 80). Después de que mi hijo menor se vaya a la cama (alrededor de las 8:30 p. m.), puedo sentarme con mi esposa y mi hijo mayor y ver parte de una película. O podría leer algunas páginas de una novela. O podría limpiar la cocina y guardar los juguetes en la sala. Estas actividades sacan mi mente del “modo ocupado” y recargan mi batería mental, una gran diferencia con el frenesí de revisar el correo electrónico, leer clickbait Machine Translated by Google artículos de noticias o ver un intenso programa de televisión diseñado para arrastrarme a un agujero negro de visualización compulsiva.7 Salir de línea Alrededor de las nueve y media, cambiaré al modo Destacado, normalmente para escribir, pero a veces para preparar una presentación o un taller. Incluso con una recarga rápida de la batería, mi concentración no suele estar al 100 por ciento, así que puse un cronómetro de vacaciones en Internet (n.º 28), que me permite concentrarme en mi escritura con una fuerza de voluntad mínima. No olvides relajarte Aprendí por las malas que tengo que darle vueltas a mi cerebro después de trabajar hasta altas horas de la noche o arruinaré seriamente mi sueño. Atenuar las luces (#84) ayuda, pero lo más importante es acostarme antes de convertirme en calabaza. Para mí, esa hora mágica son las 11:30 p.m., y si para entonces no estoy en la cama, recargaré energías al día siguiente. 16. Salga cuando haya terminado Puede resultar difícil dejar el trabajo al final del día, porque el Busy Bandwagon fomenta una mentalidad de “sólo una cosa más”. Un correo electrónico más. Una tarea más. Muchas personas dejan de fumar sólo cuando están demasiado cansadas para continuar y, aun así, vuelven a consultar el correo electrónico antes de irse a la cama. Oye, nosotros mismos caemos en esa trampa. The Busy Bandwagon hace un gran trabajo al convencernos a todos de que “sólo una cosa más” es el Machine Translated by Google algo responsable y trabajador, y muchas veces parece ser la única manera de no quedarse atrás. Pero no lo es. Trabajar hasta el agotamiento nos hace más propensos a quedarnos atrás al privarnos del resto que necesitamos para priorizar y hacer nuestro mejor trabajo. Tratar de meter sólo una cosa más es como conducir un auto que se está quedando sin gasolina: no importa cuánto tiempo mantengas el pie en el acelerador, si el tanque está vacío, no irás a ninguna parte. Tienes que parar y repostar. En nuestros sprints de diseño, descubrimos que si terminábamos cada día laboral antes de que la gente estuviera exhausta, la productividad de la semana aumentaba dramáticamente. Incluso acortar el día treinta minutos supuso una gran diferencia. ¿Cuándo deberías dejar de fumar? En lugar de intentar responder cada correo electrónico (lo que no sucede) o terminar cada tarea (sigue soñando), necesitas crear tu propia línea de meta. Quizás puedas encontrar un momento perfecto del día para detenerte: en nuestros sprints de diseño, utilizamos las 5 p. m. como límite. O puedes usar tu Resaltado. A medida que se acerca el momento de dejar de fumar, piense si logró su punto culminante. Si es así, puede descansar sabiendo que hizo tiempo para el trabajo más importante del día. No importa cuánto hiciste o no hiciste o cuántas horas trabajaste o no, podrás recordar ese día con una sensación de alegría, logro o satisfacción, ¡o las tres cosas! Y si no terminaste tu Destacado, (con suerte) tuviste que cambiarlo por algún proyecto súper importante e imprevisto. Si ese es el caso, aún puedes sentirte satisfecho sabiendo que hiciste algo urgente y necesario. ¡Buen trabajo! Ahora permítete ignorar esa bandeja de entrada y termina el día. JZ En 2005, comencé a trabajar en una startup tecnológica en Chicago. Fue mi primer trabajo de oficina a tiempo completo y la primera vez que tuve que calcular Machine Translated by Google descubrir cómo gestionar mi energía durante una larga jornada laboral. Rápidamente aprendí que era más fácil para mí concentrarme en el trabajo en las horas previas al almuerzo, así que cuando me encontraba luchando con una tarea no tan difícil al final del día, me daba permiso para dejarla y retomarla. otra vez por la mañana. Casi siempre, avanzaba rápidamente y terminaba en una fracción del tiempo que me hubiera tomado la noche anterior. En lugar de intentar seguir adelante cuando me estaba quedando sin gasolina, me reposté dejando de fumar cuando terminé. 1 Para obtener un resumen fascinante de esta investigación y cómo se aplica al trabajo y la vida, consulte Rapt de Winifred Gallagher. Es uno de los libros favoritos de JZ. 2 Por supuesto, si algo cae dentro de las tres categorías, ¡probablemente deberías convertirlo en tu Destacado! 3 Bueno, casi todos los días. Recuerde, está bien caerse del carro. 4 Según la indudable Wikipedia, “Al 30 de mayo de 2009, sólo se sabía que existían 336 billetes de 10.000 dólares; 342 billetes restantes de $5,000; y 165,372 billetes de $1,000 restantes”. ¡Así que mantén los ojos abiertos! 5 Aunque si puedes lograr que el CEO reprograme la reunión trimestral para tener tiempo para tu siesta, oye, más poder para ti. 6 Cuando le digas que no a un amigo, puedes intentar ser franco y humorístico. Amigo: “¿Quieres correr kilómetros cronometrados en la pista mañana antes del trabajo?” Tú: "Diablos, no". 7 Para obtener una visión profunda de la ciencia de los atracones y los momentos de suspenso, consulte El libro de Adam Alter Irresistible. Machine Translated by Google Machine Translated by Google Machine Translated by Google Machine Translated by Google Prestar atención, este es nuestro trabajo interminable y adecuado. —MARIA OLIVER Bien, has elegido un momento destacado para el día y le has reservado tiempo en tu apretada agenda. Ahora ha llegado el momento y debes concentrarte. Y, por supuesto, esta es la parte difícil. Este capítulo trata sobre un estado mental llamado Láser. Cuando estás en modo Láser, tu atención se centra en el presente como un rayo láser que brilla sobre un objetivo. Estás en la corriente, completamente comprometido e inmerso en el momento. Cuando estás concentrado en lo más destacado, te sientes fantástico: es la recompensa por elegir proactivamente lo que es importante para ti. La palabra Láser puede sonar intensa, pero si has elegido un momento destacado y has aclarado el tiempo, no tiene por qué haber nada difícil o complicado en ello. Cuando estás haciendo algo que te importa y tienes la energía para concentrarte, simplemente aparece el modo Láser. A menos que… te distraigas. La distracción es el enemigo del modo láser. Es como una bola de discoteca gigante en el camino de su rayo láser: la luz va a todas partes excepto en la dirección del objetivo. Cuando eso sucede, fácilmente puedes terminar perdiéndote tu Destacado. No sabemos ustedes, pero nosotros dos nos distraemos. Mucho. Nos distraemos con el correo electrónico. Nos distraemos con Twitter. Nos distraemos con Facebook. Nos distraemos con noticias deportivas, políticas, tecnológicas y buscando el GIF animado perfecto. Incluso nos distrajimos mientras escribíamos este capítulo.1 Esperamos que no nos juzguéis demasiado duramente; después de todo, el mundo exterior nos distrae. Siempre hay algo nuevo en nuestra bandeja de entrada, en la Web o en ese brillante teléfono inteligente que llevamos en el bolsillo, y simplemente no podemos Machine Translated by Google resistir: Apple informa que las personas desbloquean sus iPhones un promedio de 80 veces por día, y un estudio de 2016 realizado por la firma de investigación de clientes Dscout encontró que las personas tocaban sus teléfonos un promedio de 2,617 veces por día. Distraído se ha convertido en el nuevo valor predeterminado. En este mundo, la fuerza de voluntad por sí sola no es suficiente para proteger tu concentración. No decimos esto porque no tengamos confianza en usted o para justificar nuestras propias debilidades. Decimos esto porque sabemos exactamente a qué te enfrentas. Recuerde, ayudamos a construir dos de las piscinas infinitas más pegajosas que existen. Hemos visto la industria de la distracción desde dentro y tenemos una idea bastante clara de por qué esto es tan irresistible y de cómo se puede rediseñar la forma en que se utiliza la tecnología para recuperar el control. Aquí están nuestras historias. Una historia de amor con el correo electrónico jake Desde el primer momento en que lo vi (como estudiante de primer año de secundaria en 1992), pensé que el correo electrónico era la cosa más genial del mundo. Escriba un mensaje, presione "Enviar" y las palabras viajarán a la velocidad de la luz y aparecerán inmediatamente en otra computadora, sin importar si estaba en la misma calle o al otro lado del mundo. ¡Asombroso! Cuando todavía era una cosa bastante especializada que pocas personas conocían, intentaba impresionar a las chicas presentándoles el correo electrónico. “Hola, señoras”, les decía, “aquí les presento esta genial manera futurista de comunicarse. ¡Envíame un correo electrónico y te devolveré uno!” Sorprendentemente, esta estrategia no tuvo éxito y durante mucho tiempo Machine Translated by Google En ese momento no había mucho que pudiera hacer con el correo electrónico (o las chicas) excepto maravillarme ante las posibilidades. Por supuesto, el correo electrónico finalmente se hizo popular. En el año 2000, cuando conseguí mi primer trabajo de oficina a tiempo completo, era la principal forma de comunicación. Aunque lo usaba principalmente para cosas aburridas del trabajo, todavía pensaba que había algo mágico en enviar correo electrónico a todo el mundo. Cuando me uní a Google en 2007 y tuve la oportunidad de unirme al equipo de Gmail, apenas podía creer mi buena suerte. No podría haber estado mucho más emocionado si hubiera conseguido un trabajo como astronauta. Con diligencia, diseñé formas de hacer que Gmail fuera mejor y más fácil de usar. Trabajé en cosas funcionales, como un sistema para organizar automáticamente el correo, pero también en cosas divertidas, como una herramienta para agregar emojis a los mensajes y temas visuales para que los usuarios pudieran personalizar sus bandejas de entrada. Queríamos que Gmail fuera el mejor servicio de correo electrónico que existe. Y La forma más segura de medir nuestro progreso era observar cuántas personas usaban Gmail y con qué frecuencia lo hacían. Cuando las personas abrieron una nueva cuenta de Gmail para probarla, ¿se quedaron o se dieron por vencidos? ¿Volvían con suficiente frecuencia como para estar seguros de que les gustó? ¿Las funciones interesantes que estábamos creando fueron incluso útiles para las personas? Con enormes cantidades de datos agregados, fue posible descubrir estas cosas. Con el tiempo, pudimos ver si Gmail estaba creciendo y pudimos ver si nuestros experimentos estaban haciendo que el producto fuera lo suficientemente "pegajoso" como para mantener a la gente interesada. Me encantó este trabajo. Cada día Machine Translated by Google fue emocionante. Cada mejora podría hacer la vida de millones de personas un poquito más fácil. Por cursi que parezca, creía que estaba ayudando a hacer del mundo un lugar mejor. Rediseñando YouTube JZ En 2009, YouTube era más conocido para mí como un destino para vídeos divertidos de gatos y clips de perros patinando. Y seré honesto: cuando me propusieron por primera vez unirme al equipo como diseñador, no estaba demasiado interesado. Sabía que YouTube era popular, pero no veía cómo podría ser algo más que un sitio web peculiar. Pero a medida que aprendí más, me emocioné más. Los ejecutivos explicaron su visión de crear un nuevo tipo de televisión con miles o millones de canales sobre todos los temas posibles. En lugar de conformarse con lo que se estaba emitiendo en ese momento, YouTube te ofrecería canales que se adaptaban perfectamente a tus intereses. Además, como cualquiera podría publicar en él, proporcionaría una plataforma para que los aspirantes a cineastas, músicos y otros artistas pudieran dar a conocer sus proyectos. En YouTube cualquiera puede ser “descubierto”. Me pareció una gran oportunidad así que decidí apuntarme. En enero de 2010, mi esposa y yo nos mudamos a San Francisco y me uní al equipo de YouTube. Machine Translated by Google Después de empezar, aprendí cómo la nueva visión de YouTube se traducía en la forma en que medimos nuestro trabajo. En la era de los perros que patinaban, todo giraba en torno a los globos oculares. ¿Cuántos videos estaba viendo la gente? ¿Con qué frecuencia hicieron clic en un vídeo relacionado en la barra lateral? Pero al centrarnos en los canales, empezamos a preocuparnos más por los minutos: ¿cuánto tiempo pasaba la gente en YouTube? ¿Se quedarían para ver el siguiente vídeo del canal? Era una mentalidad completamente nueva. En mi nuevo trabajo, también aprendí lo importante que era este trabajo para la empresa. Mi percepción de YouTube como un sitio web de videos peculiar estaba en desacuerdo con nuestra enorme oficina, cientos de empleados talentosos y un intenso enfoque ejecutivo. Realmente me impactó cuando a mi nuevo equipo, reunido para rediseñar YouTube y hacerlo más orientado a "canales", se le concedió el uso de la oficina de nuestro director ejecutivo como "sala de guerra". ¡El CEO! Él se preocupaba mucho por mejorar YouTube que estaba dispuesto a renunciar a su cargo si eso ayudara a nuestras posibilidades. Nuestros esfuerzos dieron sus frutos. Lanzamos nuestro gran rediseño a finales de 2011 y la gente empezó a suscribirse a canales y a pasar más tiempo viendo vídeos. A principios de 2012, la prensa informaba sobre los resultados. Por ejemplo, el Daily Mail de Londres escribió: “YouTube se está transformando con éxito en un servicio de televisión web en toda regla” y citó datos que mostraban que los espectadores permanecían un 60 por ciento más tiempo que el año anterior. El análisis del Daily Mail realmente hizo que nuestros corazones cantaran: "El cambio se atribuye al reciente relanzamiento de YouTube, que agregó un enfoque en 'canales' similares a los de televisión y programas más largos". Machine Translated by Google Estábamos eufóricos. Nuestro rediseño de YouTube fue un proyecto poco común en el que la visión, la estrategia y la ejecución se combinaron exactamente como esperábamos. Y al igual que Jake, a mis colegas y a mí nos encantó nuestro trabajo. Minuto a minuto, íbamos aportando un poco de alegría a los días de la gente. Por qué las piscinas infinitas son tan difíciles de resistir Bien, esas son nuestras historias. ¿Qué notaste? Por supuesto, está la narrativa estereotipada de Silicon Valley: un grupo de nerds idealistas que se esfuerzan por construir tecnología genial y cambiar el mundo. Pero si profundizas en estas historias, encontrarás ingredientes secretos que explican el atractivo irresistible de Infinity Pools. Primero, está la pasión por la tecnología. Eso no fue falso: lo sentimos entonces y lo sentimos hoy. Multiplique esa pasión por decenas de miles de trabajadores tecnológicos y tendrá una idea de cómo la industria produce constantemente dispositivos y tecnologías más rápidos y sofisticados. Las personas que hacen esto aman su trabajo y no pueden esperar para darle vida a la próxima cosa futurista. Realmente creen que su tecnología está mejorando el mundo. Naturalmente, cuando las personas sienten pasión por lo que hacen, hacen un gran trabajo. Entonces, ¿cuál es el primer ingrediente secreto que hace que los productos Infinity Pool, como el correo electrónico y los vídeos online, sean tan irresistibles? Están hechos con amor. Luego está la medición sofisticada y la capacidad de mejora continua. En Google, no teníamos que confiar en nuestras corazonadas sobre lo que quería la gente; Podríamos realizar experimentos y obtener respuestas cuantitativas. ¿ La gente pasaba más tiempo viendo este tipo de vídeos o ese tipo de vídeos? ¿Volvían a Gmail día tras día? Si los números aumentaban, las mejoras funcionaban y nuestros clientes estaban contentos. Si no, podríamos intentar otra cosa. Rediseñar y relanzar software no es precisamente fácil, pero es muchísimo más rápido que, por ejemplo, Machine Translated by Google fabricando un nuevo modelo de coche. Entonces, el segundo ingrediente secreto es la evolución: los productos tecnológicos mejoran dramáticamente de un año a otro. Los dos finalmente seguimos adelante, pero observábamos de cerca desde la barrera. Con el tiempo, la competencia aumentó. Al principio, Gmail se enfrentaba a servicios de correo electrónico basados en la Web como Hotmail y Yahoo. Con el tiempo, a medida que más personas comenzaron a enviar mensajes a través de las redes sociales, Gmail compitió por la atención con Facebook. Y a medida que se extendieron los iPhone y los teléfonos Android, Gmail también tuvo que competir con las aplicaciones para teléfonos inteligentes. Para YouTube, la competencia fue aún más feroz. YouTube no sólo compite con otros sitios web de vídeos; Compite por tu tiempo contra música, películas, videojuegos, Twitter, Facebook e Instagram. Y, por supuesto, compite con la televisión; el estadounidense promedio todavía ve 4,3 horas de televisión tradicional cada día.2 Lejos de desaparecer, los programas de televisión siguen mejorando, como resultado de una carrera constante para producir las mejores y más dignas series. Gmail y YouTube no “ganaron” esos concursos, pero el desafío los impulsó a evolucionar y crecer. En 2016, Gmail tenía mil millones de usuarios. En 2017, YouTube anunció que había llegado a 1.500 millones de usuarios y que, en promedio, esos usuarios pasaban más de una hora al día viendo vídeos.3 Mientras tanto, la competencia por los ojos de la gente se vuelve más dura. En 2016, Facebook anunció que sus 1.650 millones de usuarios pasaban una media de cincuenta minutos al día en sus servicios. El mismo año, Snapchat, un recién llegado, dijo que sus 100 millones de usuarios pasaban un promedio de veinticinco a treinta minutos en la aplicación. Y eso por no hablar de otras aplicaciones y sitios web. En total, en 2017, los estudios mostraron que los estadounidenses usaban sus teléfonos inteligentes más de cuatro horas al día.4 Esta competencia es el tercer ingrediente secreto que hace que la tecnología moderna sea tan atractiva. Cada vez que un servicio lanza una nueva característica o mejora irresistible, sube la apuesta por su Machine Translated by Google competidores. Si una aplicación, sitio o juego no te mantiene fascinado, tienes una cantidad infinita de opciones a dos toques de distancia. Todo está contra todo lo demás todo el tiempo. Es la supervivencia del más fuerte, y los supervivientes son muy buenos. ¿La cuarta razón por la que las Infinity Pools son tan adictivas? Todas estas tecnologías aprovechan el cableado natural de nuestro cerebro, que evolucionó en un mundo sin microchips. Evolucionamos para distraernos porque nos mantenía a salvo del peligro (mira el destello en tu visión periférica: ¡podría ser un tigre al acecho o un árbol que cae!). Evolucionamos para amar los misterios y las historias porque nos ayudaron a aprender y comunicarnos. Evolucionamos para amar los chismes y buscar estatus social porque eso nos permitió formar tribus protectoras muy unidas. Y evolucionamos para amar las recompensas impredecibles, ya sea una mora o una notificación en un teléfono inteligente, porque la posibilidad de esas recompensas nos mantenía cazando y recolectando incluso cuando regresábamos a casa con las manos vacías. Nuestro cerebro de cavernícola es el cuarto ingrediente secreto. Por supuesto que amamos el correo electrónico, los videojuegos, Facebook, Twitter, Instagram y Snapchat; está literalmente en nuestro ADN. No espere a que la tecnología le devuelva su Tiempo Mira, nos encanta la tecnología. Pero aquí hay un problema muy serio. Si se combinan las más de cuatro horas que una persona promedio pasa en su teléfono inteligente con las más de cuatro horas que una persona promedio pasa viendo televisión, la distracción es un trabajo de tiempo completo. Aquí es donde tenemos que señalar el (obvio) quinto ingrediente secreto: las empresas tecnológicas ganan dinero cuando usas sus productos. No te ofrecerán pequeñas dosis de forma voluntaria; Te ofrecerán una manguera contra incendios. Y si estas piscinas infinitas son difíciles de resistir hoy, lo serán mañana. Para que quede claro, no hay ningún imperio del mal detrás de todo esto. No creemos que ésta sea una situación de “nosotros contra ellos” en la que fríamente calculando Machine Translated by Google Las empresas de tecnología conspiran para manipular a sus desventurados clientes mientras se ríen maniáticamente. Creemos que eso es un poco reduccionista y ciertamente no coincide con nuestra experiencia. Hemos estado dentro de esas empresas y están habitadas por nerds bien intencionados que quieren mejorar tus días. En su mayor parte, los nerds están haciendo precisamente eso, porque lo mejor de la tecnología moderna es extraordinario y delicioso, y hace nuestras vidas más cómodas y divertidas. Cuando usamos nuestros teléfonos inteligentes para navegar por una ciudad desconocida, hacer una videollamada con un amigo o descargar un libro completo en cuestión de segundos, es como tener superpoderes.5 Pero de forma predeterminada, no solo obtenemos lo mejor de la tecnología moderna. . Lo obtenemos todo , todo el tiempo. Obtenemos superpoderes futuristas y distracciones adictivas, juntos, en cada pantalla. Cuanto mejor sea la tecnología, más geniales se volverán nuestras superpotencias y más tiempo y atención nos robarán las máquinas. Todavía creemos en los nerds y esperamos que encuentren formas creativas de ofrecer más superpoderes con menos interrupciones. Pero no importa lo que Apple le haga al iPhone o Google le haga a Android, siempre habrá una competencia feroz por su atención. No se puede esperar a que las empresas o los reguladores gubernamentales le devuelvan la atención. Si quieres control, tienes que rediseñar tu propia relación con la tecnología. Crear barreras a la distracción Los diseñadores de productos como nosotros hemos pasado décadas eliminando barreras para que estos productos sean lo más accesibles posible. La clave para entrar en el modo Láser y centrarse en lo más destacado es recuperar esas barreras. En las siguientes páginas, le ofreceremos una variedad de tácticas diseñadas para que sea más fácil entrar y permanecer en el modo Láser, desde configurar su propio teléfono inteligente sin distracciones hasta reorganizar los muebles de su sala para que la televisión sea menos conveniente. Machine Translated by Google Todas estas tácticas se basan en la misma filosofía: la mejor manera de vencer la distracción es hacer que sea más difícil reaccionar. Al agregar algunos pasos que interfieren con revisar Facebook, ponerse al día con las noticias o encender el televisor, puede cortocircuitar el ciclo que hace que estos productos sean tan pegajosos. Después de unos pocos días, tendrás un nuevo conjunto de valores predeterminados: pasarás de estar distraído a estar concentrado, de reactivo a intencional y de abrumado a tener el control. Se trata de crear un pequeño inconveniente. Cuando es difícil acceder a la distracción, no tienes que preocuparte por la fuerza de voluntad. Puedes canalizar tu energía para ganar tiempo en lugar de desperdiciarlo. Cuando te sumerges en el modo Láser en lugar de hacer pingpong entre la distracción y la atención, no sólo dedicas tiempo a lo que más importa, sino que también dedicas tiempo de mayor calidad . Cada distracción impone un costo en la profundidad de su concentración. Cuando su cerebro cambia de contexto (por ejemplo, pasar de pintar un cuadro a responder un texto y luego volver a pintar) hay un costo de cambio. Su cerebro tiene que cargar un conjunto diferente de reglas e información en la memoria de trabajo. Este "arranque" cuesta al menos unos minutos y, para tareas complejas, puede llevar incluso más tiempo. Los dos hemos descubierto que pueden necesitarnos un par de horas de escritura ininterrumpida antes de hacer nuestro mejor trabajo; A veces incluso se necesitan varios días consecutivos antes de que estemos en la zona. Es como el interés compuesto. Cuanto más tiempo permanezcas concentrado en tu punto destacado, más atractivo lo encontrarás y mejor trabajarás (o jugarás). Machine Translated by Google Pero los beneficios del modo Láser no se refieren sólo a usted y su Highlight. Parte de la razón por la que todos estamos tan enganchados a las distracciones es que todos los demás también lo están. Es el miedo a perderse algo (FOMO) y todos lo tenemos. ¿Cómo vamos a entablar una pequeña charla si no hemos visto la última serie de HBO, ni leído los últimos tweets de Trump, ni estudiado las interesantes funciones del nuevo iPhone? Todos los demás lo están haciendo y no queremos quedarnos atrás. Queremos animarte a que veas esto de forma un poco diferente: como una oportunidad para destacar, pero en el buen sentido. Si cambia sus prioridades, la gente lo notará. Tus acciones muestran a los demás lo que es importante para ti. Cuando tus amigos, tus compañeros de trabajo, tus hijos y tu familia vean que eres intencional con tu tiempo, les darás permiso para cuestionar su propio valor predeterminado de “siempre activo” y alejarse de sus propios Infinity Pools. No sólo estás haciendo tiempo para ti y tu propio punto destacado; También estás dando un buen ejemplo a las personas que te rodean. Lo siguiente son nuestras tácticas Láser: métodos para tomar el control de su teléfono, aplicaciones, bandejas de entrada y TV, así como trucos para entrar en el modo Láser y permanecer allí para que pueda disfrutar de sus Destacados. Machine Translated by Google TÁCTICAS LÁSER Sé el jefe de tu Teléfono 17. Pruebe un teléfono sin distracciones 18. Cerrar sesión 19. Notificaciones nulas 20. Limpia tu pantalla de inicio 21. Use un reloj de pulsera 22. Deje los dispositivos atrás Machine Translated by Google 17. Pruebe un teléfono sin distracciones Y sin embargo, en cierto modo sería un alivio no volver a molestarme con eso... A veces he sentido que era como un ojo mirándome... Descubrí que no podía descansar sin él en mi bolsillo. —BILBO BOLSO Eliminar el correo electrónico y otras aplicaciones de Infinity Pool de nuestros teléfonos podría ser el cambio más simple y poderoso que hemos realizado para recuperar tiempo y atención. Ambos hemos tenido teléfonos sin distracciones desde 2012 y no solo hemos sobrevivido, sino que hemos prosperado: nos hemos vuelto más efectivos en nuestro trabajo y, en general, disfrutamos más de nuestros días. jake Mi teléfono solía llamarme desde mi bolsillo de la misma manera que el Anillo llamaba a Bilbo Bolsón. En el momento en que sentía la más mínima punzada de aburrimiento, mi teléfono aparecía en la palma de mi mano como por arte de magia. Ahora, sin las aplicaciones Infinity Pool, me siento menos nervioso. Esos momentos en los que instintivamente tomaba mi teléfono, me veo obligado a hacer una pausa, y resulta que esos momentos no son tan aburridos después de todo. Machine Translated by Google JZ Un teléfono sin distracciones me devuelve la sensación de tranquilidad durante todo el día. El ritmo más lento de atención no sólo es útil cuando intento entrar en modo Láser; también es una forma más agradable de pasar el tiempo. Pero cuando la gente se entera de nuestro estilo de vida desviado, a menudo piensan estamos locos. ¿Por qué no ahorramos dinero y usamos un teléfono plegable? Bueno, aquí está la cuestión: incluso después de deshacerte de todas las Infinity Pools, un teléfono inteligente sigue siendo un dispositivo mágico. Desde mapas e indicaciones para llegar en automóvil, hasta música y podcasts, pasando por el calendario y la cámara, existen muchas aplicaciones que mejoran nuestra existencia diaria sin robarnos el tiempo. Y seremos honestos: creemos que los teléfonos inteligentes son geniales. Además de ser unos idiotas con el tiempo, también somos unos idiotas a los que les encantan los gadgets. En 2007, JZ hizo cola para conseguir el primer iPhone. Diez años después, Jake se quedó despierto hasta altas horas de la madrugada para pedir el iPhone X en su fecha de lanzamiento. Amamos nuestros teléfonos; simplemente no queremos todo lo que ofrecen, todo el tiempo. Con un teléfono sin distracciones podemos retroceder el reloj a un Machine Translated by Google Una época (un poco) más sencilla en la que era más fácil desconectarse y mantener la atención y al mismo tiempo disfrutar de lo mejor de la tecnología moderna. Por supuesto, un teléfono sin distracciones no es para todos. Para algunos, la idea de un teléfono inteligente sin redes sociales, navegadores web y correo electrónico suena descabellada, y estamos dispuestos a admitir que algunas personas podrían tener mejor autocontrol que nosotros. Tal vez no sientas constantemente una imperiosa necesidad de sacar el teléfono del bolsillo. Tal vez tengas un firme control de tu correo electrónico y de tus noticias y no al revés. De todos modos, creemos que todo el mundo está pagando algún coste cognitivo por la información constantemente actualizada que está a nuestro alcance. Tal vez no tengas un problema flagrante de distracción como lo tenemos nosotros, pero es muy probable que los valores predeterminados de tu teléfono sean más propicios para concentrarte. Entonces, incluso si ya sientes que tienes el control de tu teléfono, te animamos a que intentes liberarte de las distracciones como un breve experimento. Puede que no se mantenga, pero le dará la oportunidad de reconsiderar sus valores predeterminados. Aquí, en pocas palabras, se explica cómo configurar su propio teléfono sin distracciones (también puede encontrar una guía detallada con capturas de pantalla para iPhone y Android en maketimebook.com): 1. Eliminar aplicaciones sociales. Primero, elimine Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, etc. (incluido todo lo que se haya inventado desde que escribimos esto). No te preocupes. Si cambias de opinión más tarde, es muy fácil volver a instalar estas aplicaciones. 2. Elimina otros Infinity Pools. Todo lo que tenga un suministro infinito de contenido interesante debe eliminarse. Esto incluye juegos, aplicaciones de noticias y transmisión de videos como YouTube. Si puedes actualizarlo obsesivamente y/o perder horas sin querer, deshazte de él. Machine Translated by Google 3. Elimina el correo electrónico y elimina tu cuenta. El correo electrónico es a la vez una atractiva piscina infinita y el corazón palpitante del Busy Bandwagon. Y debido a que puede ser difícil escribir respuestas adecuadas a correos electrónicos por teléfono (debido a las limitaciones de tiempo y los desafíos de escribir en una pantalla táctil), a menudo también provoca ansiedad. Revisamos el correo electrónico en nuestros teléfonos para ponernos al día, pero el resultado suele ser sólo un recordatorio de que nos estamos quedando atrás. Elimina el correo electrónico de tu teléfono y eliminarás mucho estrés junto con él. Las cuentas de correo electrónico generalmente están profundamente integradas en el dispositivo, por lo que, además de eliminar cualquier aplicación de correo electrónico, es posible que desees acceder a la configuración de tu teléfono y eliminar tu cuenta de correo electrónico. Su teléfono emitirá una advertencia grave sobre esto (“¿Está seguro de que desea eliminar su cuenta de correo electrónico?”), pero no se desanime. Nuevamente, si cambia de opinión más tarde, simplemente es cuestión de volver a ingresar su información de inicio de sesión. 4. Elimine el navegador web. Por último, es necesario desactivar la navaja suiza de la distracción: el navegador web. Probablemente tendrás que volver a la configuración para realizar este cambio. 5. Conserva todo lo demás. Como mencionamos anteriormente, todavía hay muchas aplicaciones increíbles que no son Infinity Pools: aquellas que hacen que nuestras vidas sean indiscutiblemente más cómodas sin arrastrarnos a un vórtice de distracciones. Los mapas, por ejemplo, tienen una cantidad infinita de contenido, pero pocas personas se sienten tentadas a explorar mapas de ciudades aleatorias. Incluso aplicaciones como Spotify y Apple Music son relativamente inofensivas; Claro, hay una cantidad infinita de canciones y podcasts, pero es poco probable que te sientas abrumado por la necesidad de navegar por el catálogo anterior de los Beatles. Lo mismo ocurre con Lyft, Uber, las aplicaciones de entrega de alimentos, las aplicaciones de calendario, las aplicaciones meteorológicas, las aplicaciones de productividad y las aplicaciones de viajes. En pocas palabras: si una aplicación es una herramienta o si no te pone nervioso, consérvala. Machine Translated by Google Una vez más, tu teléfono sin distracciones puede ser un experimento; No es necesario que te comprometas con ello por el resto de tu vida. Dale veinticuatro horas, una semana o incluso un mes. Por supuesto, habrá ocasiones en las que sinceramente tendrás que usar tu correo electrónico o un navegador, y cuando eso suceda, puedes volver a habilitar temporalmente las aplicaciones que necesitas para la tarea en cuestión. La clave aquí es que estás usando tu teléfono intencionalmente, no te está usando a ti. Y cuando haya terminado, vuelva a configurar el valor predeterminado en "desactivado". Creemos que amarás la vida con un teléfono sin distracciones. Como dijo un lector que recién estaba comenzando: “Pasé la semana pasada con un iPhone deshabilitado y ha sido MARAVILLOSO. Pensé que lo extrañaría mucho más que yo”. Otro lector usó una aplicación de seguimiento del tiempo para registrar el uso de su iPhone antes y después de estar libre de distracciones y quedó impactado por el resultado: “Deshacerme del correo electrónico y de Safari me permite desconectarme constantemente del teléfono durante 2,5 horas más cada día, y algunos días mucho más”. Eso es bastante sorprendente; ¡Imagínate recuperar una o dos horas diarias con un cambio tan sencillo! La recompensa más importante de un teléfono sin distracciones es recuperar el control. Una vez que controlas los valores predeterminados, eres el jefe. Y así debería ser. 18. Cerrar sesión Escribir su nombre de usuario y contraseña es una molestia, por lo que los sitios web y las aplicaciones se aseguran de que no tenga que hacerlo con mucha frecuencia. Le alientan a permanecer conectado, dejando la puerta abierta a la distracción. Pero puedes cambiar el valor predeterminado. Cuando haya terminado de usar el correo electrónico, Twitter, Facebook o lo que sea, cierre la sesión. La opción está disponible en todos los sitios web y también en todas las aplicaciones de todos los teléfonos inteligentes. Puede que no sea obvio, pero siempre es posible. Y la próxima vez que te pregunten si quieres "Recordarme en este dispositivo", no marques la casilla. Machine Translated by Google JZ Cerrar sesión no fue un obstáculo suficiente para mi cerebro distraído, así que potencié esta táctica cambiando mis contraseñas por algo loco, molesto de escribir e imposible de recordar. Personalmente, me gusta e$yQK@iYu, pero soy solo yo. Guardo mis contraseñas en una aplicación de administrador de contraseñas para poder iniciar sesión si es necesario, pero es intencionalmente una molestia. Recuerde, agregar fricción es la clave para evitar las piscinas infinitas y permanecer en Modo láser. 19. Notificaciones nulas Éste no me gusta tan bien. Lo único que hace es gritar, gritar, gritar…. Éste es silencioso como un ratón. Me gusta tenerlo en casa. DR. SEUSS Los creadores de aplicaciones son muy insistentes cuando se trata de notificaciones. ¿Quién puede culparlos? Todas las demás aplicaciones lo están haciendo. Y con todo lo demás pidiendo a gritos tu atención, si no son agresivos, ¿cómo podrías recordar que existe su aplicación? Probablemente lo usarías sólo cuando fuera necesario . ¡Qué vergüenza! 6 Las notificaciones no son tus amigas. Son ladrones de atención sin parar. Ya sea que pruebes o no un teléfono sin distracciones, deberías Machine Translated by Google como mínimo desactiva casi todas las notificaciones. Así es cómo. 1. Vaya a la configuración de su teléfono, busque la lista de notificaciones y desactívelas una por una. 2. Deje habilitados sólo los realmente críticos y útiles, como recordatorios de calendario y mensajes de texto. 3. Asegúrese de desactivar las notificaciones por correo electrónico y mensajería instantánea. Estas alertas parecen críticas, lo que las hace aún más insidiosas, pero la verdad es que la mayoría de nosotros podemos vivir sin ellas. Intente dejar solo una forma para que las personas lo interrumpan con cosas urgentes (mensajes de texto, por ejemplo). 4. Cada vez que una nueva aplicación pregunta "¿Está bien mostrar notificaciones?" elija "No". 5. Dale cuarenta y ocho horas o una semana. Mira cómo te sientes. Al desactivar las notificaciones, le enseñarás algunos modales a tu teléfono. Lo transformarás de un charlatán incesante en un educado portador de noticias importantes: el tipo de amigo que realmente querrías en tu vida. 20. Limpia tu pantalla de inicio Su teléfono está diseñado para la velocidad. Escanee su rostro o huella digital y estará dentro. Y la mayoría de las personas mantienen sus aplicaciones favoritas directamente en su pantalla de inicio para acceder a ellas de inmediato. ¡Escanea, toca, aplicación! Este proceso sin fricciones es excelente cuando obtienes indicaciones para llegar en auto, pero cuando intentas ingresar al modo Láser, es una autopista hacia la distracción. Para ralentizar el proceso, intente dejar la pantalla de inicio en blanco. Mueva todos los íconos a la siguiente pantalla (y de la segunda pantalla a la tercera y así sucesivamente). No dejes nada atrás en esa primera pantalla excepto una vista limpia y agradable de tu hermosa imagen de fondo. Machine Translated by Google Una pantalla de inicio en blanco brinda un pequeño momento de tranquilidad cada vez que usa su teléfono. Es un inconveniente intencional, una pequeña pausa, un obstáculo que mantiene la distracción a un paso de distancia. Si desbloqueaste tu teléfono por reflejo, una pantalla de inicio en blanco te ofrece un momento para preguntarte: "¿ Realmente quiero distraerme ahora mismo?" jake Me gusta llevar esto un paso más allá al tener solo una fila de aplicaciones en cada pantalla (consulte esta página). Probablemente sea porque soy un fanático del orden, pero la simplicidad me hace sentir más tranquilo y más en control. Machine Translated by Google 21. Use un reloj de pulsera En 1714, el gobierno británico ofreció un premio de 20.000 libras esterlinas (es decir, 5 millones de dólares en dinero de 2018) a cualquiera que pudiera inventar un reloj portátil que pudiera usarse a bordo de los barcos. Fueron necesarios casi cincuenta años y decenas de prototipos hasta que finalmente, en 1761, John Harrison creó el primer “cronómetro”. Fue una maravilla tecnológica que cambió el mundo a pesar de que apenas era portátil: el reloj tuvo que montarse en un gabinete especial y guardarse bajo cubierta para su viaje inaugural a través del Océano Atlántico a bordo del HMS Deptford.7 Hoy en día se puede comprar un reloj portátil (es decir, un reloj de pulsera digital de cuarzo) por diez dólares. Siempre es exacto. Es ligero e impermeable. Puede despertarte después de una siesta o recordarte que saques la cena del horno. Es una pieza de tecnología asombrosa. Pero nos gusta usar relojes por una razón muy diferente: un reloj de pulsera reemplaza la necesidad de revisar el teléfono cada vez que quieres saber la hora. Y si eres como nosotros, una verificación rápida del tiempo en tu teléfono a menudo te lleva a una piscina infinita, especialmente cuando hay una notificación en la pantalla. Si usa un reloj, puede mantener su teléfono inteligente fuera de la vista. Y cuando no está a la vista, es más fácil ignorarlo. JZ En 2010, compré un Timex sencillo en liquidación en una tienda de artículos deportivos para usarlo como navegante. Pero una vez que me lo puse no me lo quise quitar. Este reloj de 17 dólares era muy útil (mejor en muchos sentidos incluso que un teléfono inteligente) porque su pantalla nunca se rompía y la batería duraba básicamente para siempre. Machine Translated by Google 22. Deje los dispositivos atrás Dos veces por semana, nuestro amigo Chris Palmieri deja su computadora portátil y su teléfono en la oficina y se va a casa sin dispositivos. Chris dirige una agencia de consultoría muy ocupada en Tokio, pero esas dos noches no puede consultar el correo electrónico. Ni siquiera puede enviar mensajes de texto. Hasta que no vaya a trabajar al día siguiente, estará cortado. ¿Inconveniente? Definitivamente. Pero Chris dice que el aislamiento temporal se compensa con una mejor concentración y sueño. En las noches sin dispositivo, se duerme más temprano (11:30 p. m. en lugar de 1:00 a. m.), duerme más profundamente y rara vez se despierta en medio de la noche. Incluso recuerda sus sueños por la mañana... lo cual suponemos que es algo bueno. Dejar tus dispositivos atrás es una táctica útil cuando quieres hacer tiempo para algo destacado "sin conexión", como leerles a tus hijos o trabajar en un proyecto con las manos. Pero si dejar su teléfono en el trabajo suena aterrador (o si tiene una necesidad legítima de usarlo, como para un contacto de emergencia), puede aplicar el principio subyacente de separación de dispositivos con métodos menos extremos. En lugar de dejar tu teléfono a tu lado cuando llegues a casa, colócalo en un cajón o en un estante; Mejor aún, guárdalo en tu bolso y ciérralo en el armario. JZ Cuando estoy fuera de casa, normalmente llevo mi teléfono en mi bolso. Y cuando llego a casa, dejo mi bolso en un estante y sigo con mi vida. A veces me olvido de mi teléfono durante horas. Es un pequeño recordatorio diario de que la vida continúa sin mi smartphone. Machine Translated by Google TÁCTICAS LÁSER Manténgase alejado de las piscinas infinitas 23. Sáltate el checkin matutino 24. Bloquea la kriptonita que te distrae 25. Ignora las noticias 26. Guarda tus juguetes 27. Vuela sin WiFi 28. Pon un cronómetro en Internet 29. Cancelar Internet 30. Cuidado con los cráteres del tiempo 31. Cambie ganancias falsas por ganancias reales 32. Convierte las distracciones en herramientas 33. Conviértete en un fanático del buen tiempo Machine Translated by Google 23. Sáltate el checkin de la mañana Cuando te despiertas por la mañana, ya sea que hayas dormido cinco o diez horas, has tenido un largo y agradable descanso del Busy Bandwagon y las Infinity Pools. Este es un momento dorado. El día es fresco, tu cerebro está descansado y no tienes motivos para distraerte todavía. No hay noticias por las que preocuparse, ni correos electrónicos de trabajo por los que preocuparse. Saborealo. No busques el correo electrónico, Twitter, Facebook o las noticias de inmediato. Es muy tentador hacer un checkin a primera hora de la mañana y obtener las últimas actualizaciones; después de todo, algo en el mundo siempre cambia de la noche a la mañana. Pero tan pronto como enciendes esa pantalla, comienzas un tira y afloja de atención entre el momento presente y todo lo que hay en Internet. Aplazarlo. Cuanto más posponga el checkin de la mañana (hasta las 9 a. m., 10 a. m. o incluso después del almuerzo), más tiempo conservará esa sensación de calma y descanso y más fácil será entrar en modo Láser. JZ Saltarse el registro matutino es esencial para mi rutina matutina (descrita en la táctica n.° 14). La mañana es el mejor momento para mi Highlight, que generalmente involucra la computadora. Así que cada noche me hago un favor cerrando todas las pestañas de mi navegador (n.° 26) y saliendo de Twitter y Facebook (n.° 18). Luego, después de despertarme y preparar café, estoy listo para comenzar mi Highlight sin distracciones del checkin de la mañana. Machine Translated by Google 24. Bloquear kriptonita de distracción La mayoría de nosotros tenemos una piscina infinita especialmente poderosa a la que simplemente no podemos resistirnos. Lo llamamos "kriptonita de distracción". Así como la Kryptonita normal abruma a Superman, la Kryptonita de distracción supera nuestras defensas y sabotea nuestros planes. Tu distracción, Kryptonita, podría ser algo común y obvio, como Facebook, o si eres un bicho raro como JZ, podría ser algún oscuro grupo de Yahoo para nerds de los veleros. Aquí tienes una prueba de fuego sencilla: si después de pasar unos minutos (o, más probablemente, unos minutos que se convierten en una hora) con este sitio web o aplicación te arrepientes, probablemente sea Kryptonita. Hay varias formas de bloquear la kryptonita, dependiendo de qué tan serio quieras volverte y qué tan seria sea tu adicción. Si su Kryptonite es una red social, correo electrónico o cualquier cosa que requiera una contraseña, cerrar sesión podría ser suficiente para ralentizarlo (#18). Si su Kryptonite es un sitio web específico, puede bloquearlo o apagar Internet por completo durante su tiempo de Láser (#28). Para mejorarlo, puedes eliminar la aplicación, la cuenta o el navegador de tu teléfono inteligente (#17). Un lector llamado Francis nos contó sobre la experiencia de bloquear su Kryptonita, Hacker News, un sitio web repleto de historias sobre nuevas empresas tecnológicas. Cuando se enfrió de golpe, dijo Francis, se perdió los artículos interesantes y las discusiones inteligentes en los foros de comentarios del sitio. Pero la recompensa fue un sorprendente impulso para su bienestar emocional: "Ya no actualizo el sitio cuarenta veces al día y me comparo con un carrete destacado de salidas de startups". Una lectora llamada Harriette contó una historia más extrema. La kriptonita de Harriette era Facebook, y para ella era más que una distracción: era una adicción malsana. “Estaba pegado a mi teléfono en un estado constante de ansiedad, obligado a responder a cada mensaje. Mi cubículo está abierto a la vista y había dejado incluso de intentar emular la apariencia de estar trabajando”. Harriette se dio cuenta de que no podía seguir así: Facebook se había apoderado de su vida. Entonces decidió dejarlo por una semana y se lo quitó. Machine Translated by Google desde todos sus dispositivos. Fue un desafío, por supuesto, pero cuando terminó la semana, no quiso volver. “La idea de volver a las redes sociales me repugnaba, así que decidí pasar otra semana sin ellas. Dos semanas se convirtieron en dos meses y ahora en diez meses”. Es cierto que renunciar a Facebook no estuvo exento de inconvenientes. Muchos de sus amigos coordinaban reuniones en Facebook y no harían la excepción. “Estaba completamente fuera del circuito. Sólo tengo contacto con estos viejos amigos cuando inicio planes, sólo un puñado de veces en los últimos meses”. Pero aun así, ella no regresó. “A pesar de las consecuencias, ahora soy mucho más feliz. Dramáticamente, drásticamente más feliz. Cuando "toqué fondo", sentí como si hubiera perdido el control de mi propio cerebro. No existe ningún meme en las redes sociales ni conveniencia de planificación que pueda competir con la sensación de recuperar la mente”. Harriette descubrió que, aunque algunas amistades fracasaron sin Facebook, otras se fortalecieron. Las personas que realmente querían pasar tiempo con ella, o a quienes ella realmente quería ver, encontraron formas de contactarla por teléfono, correo electrónico o mensajes de texto. "No estoy exactamente incomunicada", dice Harriette. "Pero no volveré a Infinity Pool en el corto plazo". La experiencia de Harriette con Facebook es ciertamente un ejemplo extremo, pero hemos escuchado innumerables historias similares. Cuando te alejas de tu distracción Kryptonita, puede haber un sentimiento real de catarsis: de alegría, alivio y libertad. Tememos quedar fuera del circuito, pero una vez que estamos ahí, nos damos cuenta de que en realidad es algo agradable. 25. Ignora las noticias Puedo recopilar todas las noticias que necesito en el parte meteorológico. —PAUL SIMON, “EL ÚNICO NIÑO VIVO EN NUEVA YORK” Machine Translated by Google Todo el concepto de noticias de última hora se basa en un mito muy potente: es necesario saber qué está pasando en todo el mundo y es necesario saberlo ahora. La gente inteligente sigue las noticias. Las personas responsables siguen las noticias. Los mayores siguen las noticias. ¿No es así? Tenemos nuestras propias noticias de última hora: no es necesario que sigas las noticias diarias. Las verdaderas noticias de última hora te encontrarán, y el resto no es urgente o simplemente no importa. Para ver lo que queremos decir, consulte el periódico de hoy. O vaya a su sitio web de noticias favorito. Mire los titulares principales y piense críticamente en cada uno. ¿Ese titular cambiará las decisiones que tomes hoy? ¿Cuántos de esos titulares quedarán obsoletos mañana, la próxima semana o el próximo mes? ¿Cuántos de esos titulares están diseñados para provocar ansiedad? “Si sangra, lidera” es un cliché en la redacción, pero es cierto. La mayoría de las noticias son malas noticias, y ninguno de nosotros puede ignorar el bombardeo incesante de historias sobre conflictos, corrupción, crimen y sufrimiento humano sin que afecte nuestro estado de ánimo y nuestra capacidad de concentración. Incluso las noticias de una vez al día son una distracción persistente, que provoca ansiedad e indignación. No estamos diciendo que tengas que aislarte por completo. En su lugar, sugerimos leer las noticias semanalmente. Cualquier cosa menos frecuente probablemente te hará sentir como si estuvieras en el mar, desconectado de la civilización humana. Si haces algo más frecuente, te sentirás confuso y podrás concentrarte sólo en lo que tienes delante. Esa niebla puede oscurecer fácilmente las actividades y personas importantes a las que desea priorizar. JZ ha estado utilizando la estrategia de noticias una vez a la semana desde 2015. Prefiere The Economist, una revista semanal que resume los eventos más importantes en sesenta a ochenta páginas repletas de información, pero podría considerar otra semana como TIME, o podría considerar otra revista semanal como TIME. Suscríbete al periódico del domingo. Incluso puedes programar un tiempo cada semana para sentarte y explorar tus sitios web de noticias favoritos. Elijas el que elijas, lo importante es desconectarte del ciclo de noticias de última hora 24 horas al día, 7 días a la semana. Puede ser una distracción difícil de superar, pero también es una gran oportunidad para hacer tiempo (y preservar la energía emocional) para lo que realmente importa en tu vida diaria. Machine Translated by Google JZ Solía sentirme culpable si no leía las noticias todos los días. Después de pensarlo mucho, me di cuenta de que hay tres categorías de cosas que quiero saber. Primero, quiero estar al tanto de las principales tendencias en economía, política, negocios y ciencia. En segundo lugar, y tal vez de manera egoísta, me preocupan los temas que me afectarán directamente, como un cambio en la política de atención médica. En tercer lugar, quiero saber acerca de las oportunidades para apoyar a otros, por ejemplo, después de un desastre natural. Entonces me di cuenta de que no necesito las noticias diarias para nada de esto. Entre leer The Economist, escuchar un podcast de noticias semanal con mi esposa y escuchar la charla cotidiana de la ciudad, estoy más que actualizado. Luego, cuando necesito actuar, siempre puedo investigar más. 26. Guarda tus juguetes Tu verdadera vida comienza después de poner tu casa en orden. —MARIE KONDO Imagínate esto: estás listo para trabajar en tu Destacado. Tal vez sea una historia corta que querías escribir o una propuesta que necesitas terminar para trabajar. Así que tomas tu computadora portátil, abres la pantalla, escribes tu contraseña y... Machine Translated by Google "¡MÍRAME! ¡MÍRAME! ¡MÍRAME!" Cada pestaña del navegador te grita. Su correo electrónico se actualiza automáticamente para mostrar una docena de mensajes nuevos. Facebook, Twitter, CNN… los titulares parpadean, las notificaciones aparecen por todas partes. No puedes comenzar con tu Destacado todavía; primero debes atender esas pestañas y ver qué hay de nuevo. Ahora imagina esto: tomas tu computadora portátil, abres la pantalla y luego… ves una hermosa fotografía en tu escritorio y nada más. Ningún mensaje. Sin pestañas del navegador. Ayer, al final del día, cerró sesión en el correo electrónico y en el chat, confiando en que si surgía algo urgente durante la noche, alguien lo llamaría o le enviaría un mensaje de texto. El silencio es maravilloso. Estás listo para rockear. Reaccionar ante lo que tienes delante siempre es más fácil que hacer lo que te propones. Y cuando lo miran fijamente a la cara, tareas como consultar el correo electrónico, responder a un chat y leer las noticias parecen urgentes e importantes, pero rara vez lo son. Si quieres entrar más rápido en modo Láser, te recomendamos guardar tus juguetes. Eso significa cerrar sesión en aplicaciones como Twitter y Facebook, cerrar pestañas adicionales y desactivar el correo electrónico y el chat al final de cada día. Como un niño que se porta bien, limpia lo que ensucias cuando hayas terminado. Vaya un paso más allá y oculte la barra de marcadores en su navegador (sabemos que tiene un par de Infinity Pools allí) y configure los ajustes de su navegador para que su página de inicio sea algo discreto (como un reloj) en lugar de algo ruidoso ( como una colección de sitios que visita con frecuencia). Machine Translated by Google Piensa en los dos minutos que te lleva arreglarte como una pequeña inversión en tu capacidad futura de ser proactivo (no reactivo) con tu tiempo. 27. Vuela sin WiFi Debido a que estás literalmente abrochado a una silla, siempre he encontrado que los aviones son un lugar fantástico para escribir, leer, dibujar y pensar mucho. —AUSTIN KLEÓN Una de nuestras cosas favoritas de los aviones (aparte de la pura maravilla de volar por el aire) es el enfoque forzado. Durante un vuelo, no hay ningún lugar adonde ir ni nada que hacer, e incluso si lo hubiera, la señal del cinturón de seguridad requiere que mantengas el trasero en la silla. El extraño universo paralelo de la cabina de un avión puede ser la oportunidad perfecta para leer, escribir, tejer, pensar o simplemente aburrirse, en el buen sentido. Pero incluso en un avión, hay que cambiar un par de valores predeterminados para ganar tiempo. Primero, si tu asiento tiene pantalla, apágala cuando te sientes. En segundo lugar, si tu avión tiene WiFi, no pagues por ello. Tome estas dos decisiones al comienzo de su vuelo, abróchese el cinturón de seguridad y disfrute del modo Láser a 35 000 pies.8 jake Durante mi década en Google viajé mucho, pero me comprometí a no realizar ningún trabajo en el aire. Decidí que el tiempo en avión era mi tiempo y lo dediqué a escribir. en diez Machine Translated by Google Durante años escribí mucha ficción de aventuras en el aire, y eso fue enormemente satisfactorio. Y mis compañeros de trabajo nunca se quejaron de que estuviera desconectado. Tal vez pensaron que algún problema con el satélite o un compañero de asiento hablador me estaba haciendo tropezar. O tal vez, como yo, entendieron la magia de estar desconectado durante el vuelo. 28. Pon un cronómetro en Internet Cuando éramos pequeños, teníamos que conectarnos a Internet a través de una línea telefónica (una locura, ¿verdad?). Las velocidades de descarga eran lentas y pagamos por horas. Fue un dolor total en el trasero. Pero el acceso telefónico tenía una gran ventaja: nos obligó a ser intencionales. Si íbamos a tomarnos la molestia de estar en línea, sería mejor que tuviéramos una buena idea de lo que íbamos a hacer cuando llegáramos allí. Cuando finalmente nos comunicáramos, tendríamos que concentrarnos en la tarea para evitar desperdiciar dinero. La Internet ultrarrápida y siempre activa de hoy es algo maravilloso, pero también es el Infinity Pool más grande del mundo. Puede resultar difícil permanecer en el modo Láser cuando sabes que las infinitas posibilidades de Internet están a sólo milisegundos de distancia. Pero Internet no tiene por qué estar conectado todo el tiempo. Eso es simplemente lo predeterminado. Cuando llegue el momento de entrar en modo Láser, intente apagar Internet. Los métodos más simples son apagar el WiFi de su computadora portátil y poner su teléfono en modo avión. Pero esos Machine Translated by Google Los métodos también son fáciles de deshacer. Es mucho más efectivo bloquearse. Existen muchas herramientas de software para bloquear temporalmente Internet. Puede encontrar extensiones de navegador y otras aplicaciones para limitar su tiempo en sitios específicos o para desactivar todo durante un período de tiempo predeterminado. Todo el tiempo aparecen nuevas versiones de estas herramientas; Puede encontrar nuestros favoritos en maketimebook.com. O puedes cortar tu WiFi en la fuente. Simplemente conecte su enrutador de Internet a un temporizador de vacaciones simple (del tipo que usa para engañar a los posibles ladrones encendiendo las luces cuando está fuera de la ciudad) y configúrelo para que se apague a las 6 am, 9 pm o a cualquier hora. desea ingresar al modo Láser para trabajar en su resaltado. O podrías comprar un DeLorean usado, construir un condensador de flujo, adquirir algo de plutonio y viajar al año 1994 para disfrutar del acceso telefónico puro. Pero créanos, el cronómetro de vacaciones es mucho más fácil. jake En esta página, describí cómo hago tiempo para mi Highlight a altas horas de la noche. Fue entonces cuando escribí la mayor parte de mis escritos sobre Sprint y mi novela de aventuras. Y nunca podría haberlo hecho sin mi cronómetro de vacaciones. Cada vez que me sentaba a escribir por las noches, Internet me distraía. Para mí, los principales culpables son las noticias deportivas y el correo electrónico. ¿Debería empezar a escribir... o debería buscar rápidamente noticias sobre los Seahawks? ¿Debería revisar ese párrafo? Uf, eso es difícil... en lugar de eso, abriré mi bandeja de entrada... hmm, nueva notificación de LinkedIn... la archivaré... ¡Haz clic! Machine Translated by Google Clic a clic, perdí las ganas y el tiempo para escribir. Después de dos horas que pasaban borrosas, me iba a la cama, abatido porque me había quedado despierto hasta tarde para nada. Finalmente me di cuenta de que si quería hacer las cosas por la noche, tenía que conseguir un mejor autocontrol (lo que no sucedía) o desconectarme de Internet. Con eso en mente, compré un temporizador de vacaciones de $10, lo configuré para que se apagara a las 9:30 pm y le conecté mi enrutador de Internet. Santo cielo. A las 21:30, los niños estaban dormidos y las tareas del hogar estaban hechas. El cronómetro hizo clic. Y... así, sin más, no había bandeja de entrada ni Seahawks. Ni Netflix, ni Twitter, ni MacRumors. Mi computadora portátil se convirtió en una isla desierta y, Dios mío, era hermosa. 29. Cancelar Internet Una lectora llamada Chryssa nos envió una táctica extrema para entrar en modo Láser: no tiene ningún servicio de Internet en casa . Así es, no hay Internet. Sí. Guau. Y los resultados de Chryssa hablan por sí solos. En el año transcurrido desde que compartió la táctica con nosotros por primera vez, utilizó su tiempo sin distracciones para escribir ficción, diseñar un nuevo tipo de frasco de pastillas e inventar una línea de juguetes. Ella es concentrada y prolífica. Cancelar tu conexión a Internet no es tan extremo como parece, porque aún puedes conectarte usando tu teléfono como punto de acceso. Pero eso es lento, costoso y una gran molestia. Como dice Chryssa: "Eso requiere que modifique la configuración de dos dispositivos, y ese pequeño elemento disuasivo es suficiente para dejarlo desactivado el 99 por ciento de las veces". ¿Intrigado pero no del todo listo para cancelar su servicio por completo? Para probar esta táctica sin un compromiso total, pídele a un amigo valiente que Machine Translated by Google cambie su contraseña de WiFi y manténgala en secreto durante veinticuatro horas. 30. Cuidado con los cráteres del tiempo Cuando Jake era niño, su familia hizo un viaje por carretera a un lugar llamado Meteor Crater, Arizona. Meteor Crater no es sólo un nombre genial; Es un verdadero cráter de meteorito en medio del desierto. Hace decenas de miles de años, un trozo de roca de 150 pies de ancho se estrelló contra la superficie de la tierra, creando un cráter de aproximadamente una milla de diámetro. Un joven Jake se paró sobre la roca ampollada e imaginó la asombrosa fuerza del impacto. ¡El cráter tiene treinta veces el tamaño del meteoro! Es una locura pensar que un objeto tan pequeño pueda hacer un agujero tan grande. O tal vez no sea tan loco. Después de todo, lo mismo sucede en nuestra vida diaria. Las pequeñas distracciones crean agujeros mucho más grandes en nuestros días. A estos agujeros los llamamos "cráteres del tiempo" y funcionan así: Jake publica un tweet. (90 segundos) Durante las siguientes dos horas, Jake regresa a Twitter cuatro veces para ver cómo le va a su tweet. Cada vez, hojea las noticias. Dos veces lee un artículo que alguien compartió. (26 minutos) El tweet de Jake recibe algunos retweets, lo cual se siente bien, por lo que comienza a redactar mentalmente su próximo tweet. (Dos minutos aquí, tres minutos allá, y así sucesivamente) Jake publica otro tweet y el ciclo comienza de nuevo. Un pequeño tweet puede fácilmente romper un cráter de treinta minutos en tu día, y eso sin costos de cambio. Cada vez que Jake sale de Twitter y regresa a Highlight, tiene que recargar todo el contexto en su cerebro antes de volver al modo Láser.9 De modo que ese cráter de tiempo podría ser en realidad cuarenta y cinco minutos, una hora o incluso más. Machine Translated by Google Pero no son sólo las piscinas infinitas las que crean cráteres en el tiempo. También hay tiempo de recuperación. Un almuerzo “rápido” de burrito de quince minutos podría costar tres horas adicionales de coma alimentario. Una noche viendo televisión puede costarle una hora de sueño y un día entero de poca energía. Y hay anticipación. Cuando no inicia su Destacado porque tiene una reunión próxima en treinta minutos, eso también es una pérdida de tiempo. ¿Dónde están los cráteres del tiempo en tu vida? Depende de usted descubrirlo. No puedes evitarlos todos, pero definitivamente puedes esquivar algunos, y cada vez que lo hagas, ganarás tiempo. 31. Cambie ganancias falsas por ganancias reales Compartir tweets, actualizaciones de Facebook y fotos de Instagram puede crear cráteres en el tiempo, pero son peligrosos por otra razón: son victorias falsas. Contribuir a la conversación en Internet se siente como un logro y nuestro cerebro nos dice: "¡Hemos trabajado un poco!". Pero 99 de cada 100 veces estas contribuciones son insignificantes. Y tienen un costo: consumen tiempo y energía que podrías usar en tu Highlight. Las victorias falsas impiden que te concentres en lo que realmente quieres hacer. Al igual que los cráteres del tiempo, las ganancias falsas vienen en todas las formas y tamaños. Actualizar una hoja de cálculo es una ganancia falsa si te ayuda a postergar el proyecto más difícil pero más significativo que elegiste como Destacado. Limpiar la cocina es una victoria falsa si consume el tiempo que pensaba pasar con sus hijos. Y las bandejas de entrada de correo electrónico son una fuente inagotable de ganancias falsas. Revisar el correo siempre se siente como un logro, incluso cuando no hay nada nuevo. "Bien", dice tu cerebro. “¡Estoy al tanto de todo!” Cuando llegue el momento del modo Láser, recuérdese: su punto culminante es la verdadera victoria. Machine Translated by Google 32. Convierte las distracciones en herramientas Las piscinas infinitas como Facebook, Twitter, el correo electrónico y las noticias son distracciones, pero eso no significa que no tengan valor. Todos empezamos a usarlos por una razón. Claro, en algún momento, se afianzó un hábito y verificar esas aplicaciones se convirtió en nuestra opción predeterminada. Pero debajo de la rutina automática, hay una utilidad y un propósito reales para cada aplicación Infinity Pool. El truco consiste en utilizarlos con un propósito, no sin pensar. Cuando te concentras en el propósito de una aplicación, puedes cambiar tu relación con ella. En lugar de reaccionar ante un desencadenante, un aviso o una interrupción, puedes usar proactivamente tus aplicaciones favoritas (incluso las Infinity Pools que te distraen) como herramientas. Así es cómo: 1. Empiece por identificar por qué utiliza una aplicación en particular. ¿Es puramente para entretenimiento? ¿Es para mantenerse en contacto con amigos y familiares? ¿Es para mantenerse actualizado sobre cierto tipo de noticias importantes? Y si es así, ¿realmente está agregando valor a tu vida? 2. A continuación, piense en cuánto tiempo (por día, por semana, por mes) desea dedicar a esa actividad. Y considere si esta aplicación es la mejor manera de lograrlo. Por ejemplo, podrías usar Facebook para mantenerte en contacto con tu familia, pero ¿es realmente la mejor manera de hacerlo? ¿Sería mejor que los llamaras? 3. Finalmente, considere cuándo y cómo le gustaría usar esa aplicación para lograr su objetivo. Quizás te des cuenta de que puedes leer las noticias una vez a la semana (n.° 25) o guardar el correo electrónico para el final del día (n.° 34). Quizás decidas dejar Facebook excepto para compartir fotos de bebés. Una vez que lo decidas, muchas de las tácticas de Make Time pueden ayudarte a poner tu plan en acción restringiendo tu acceso en otros momentos. Machine Translated by Google JZ Solía pasar demasiado tiempo navegando por Twitter hasta que decidí considerarlo una herramienta. Decidí que quería usar Twitter. para difundir mi trabajo y responder a las preguntas de los lectores. Pero me di cuenta de que para hacer eso no necesitaba mucho tiempo y no necesitaba ver la transmisión principal en absoluto. Ahora uso Twitter sólo en mi computadora portátil, no en mi teléfono, y me limito a treinta minutos cada día. Para aprovechar bien ese tiempo, voy directamente a la pantalla de notificaciones de Twitter (escribiendo la URL), omitiendo el feed que me distrae. Luego, cuando termino, me desconecto (#18) hasta la hora diaria de Twitter de mañana. jake Tengo menos autocontrol que JZ, por lo que uso un complemento del navegador para limitarme a solo cuatro minutos por día, combinados, en Twitter. y sitios web de noticias. Esta restricción me ha entrenado para moverme rápido. Un par de veces a la semana, apago el complemento de mi navegador y me tomo el tiempo para responder a los mensajes más importantes... y, bueno, tal vez leer algunos tweets. (Como siempre, para conocer nuestras recomendaciones de software, visite maketimebook.com). 33. Conviértete en un fanático del buen tiempo Machine Translated by Google ¿Cuánto tiempo lleva ser aficionado a los deportes? Bueno, ¿cuánto tienes? Hoy en día puedes ver todos los partidos que juega tu equipo favorito en la pretemporada, la temporada regular y los playoffs, así como todos los partidos que juegan los demás equipos, todo desde la comodidad de tu sala de estar. Hay un suministro ilimitado de noticias, rumores, intercambios, selecciones de draft, blogs y proyecciones durante todo el año. No se detiene. Probablemente podría pasar veinticuatro horas al día manteniéndose actualizado y aun así no estarlo. El fanatismo por los deportes no sólo requiere tiempo; Se necesita energía emocional. Cuando tu equipo pierde, apesta: podría desanimarte y reducir tu energía durante horas o incluso días.10 Incluso cuando tu equipo gana, la euforia crea un cráter en el tiempo (n. ° 30) a medida que te dejas atrapar por ver los momentos destacados y leer lo que sigue. análisis de puesta en marcha. Los deportes tienen un fuerte control sobre nosotros. Satisfacen un impulso tribal innato. Crecimos viendo equipos locales con nuestros padres, familias y amigos. Hablamos de deportes con colegas y extraños. Cada juego y temporada tiene una historia impredecible, pero (a diferencia de la vida real) todos terminan con resultados claros de ganar o perder que nos resultan profundamente gratificantes. No le estamos pidiendo que lo abandone todo. Simplemente te sugerimos que pases al lado oscuro y te conviertas en un fanático del buen tiempo. Mira los partidos sólo en ocasiones especiales, como cuando tu equipo está en los playoffs. Deja de leer las noticias cuando estén perdiendo. Aún puedes amar a tu equipo y al mismo tiempo dedicar tu tiempo a otra cosa. JZ Mi abuela Katy creció en Green Bay, Wisconsin, donde el entrenador de fútbol de la escuela secundaria de su padre era un hombre llamado Earl "Curly". Lambeau. Los fanáticos de la NFL reconocerán su nombre: los Green Bay Packers juegan en un estadio llamado Lambeau Field, y Curly Machine Translated by Google Él mismo fue uno de los fundadores del equipo. Mucho antes de la era del fútbol hecho para la televisión, mi abuela era animadora de los Packers, cedida por el equipo de Green Bay East High School, donde estudiaba. Entonces se podría decir que el fanatismo de los Packers está en mi ADN, y eso hace que sea especialmente difícil ser un fanático del buen tiempo. Así que adopto un enfoque ligeramente diferente: me concentro en las partes de ser un fanático de los Packers que son realmente divertidas. Para mí, eso significa ver partidos con amigos (preferiblemente mientras como salchichas y bebo cerveza) y una vez cada dos años asistir a un partido en casa helado en Lambeau Field. Podría pasar más tiempo siguiendo a los Packers. Podía leer las noticias del equipo, analizar a los jugadores clave y vigilarlos durante la temporada baja. Y puede que disfrute un poco más de la temporada de fútbol, pero llevaría mucho más tiempo. En cambio, me concentro en los aspectos más destacados (las partes que me brindan verdadera alegría) y uso el resto de mi tiempo para otras cosas que importan. Machine Translated by Google TÁCTICAS LÁSER Ralentiza tu bandeja de entrada 34. Ocuparse del correo electrónico al final del día 35. Programe la hora del correo electrónico 36. Vacíe su bandeja de entrada una vez a la semana 37. Finja que los mensajes son cartas 38. Responda con lentitud 39. Restablezca las expectativas 40. Configure el correo electrónico de solo envío 41. Vacaciones fuera de la red 42. Bloquearte Machine Translated by Google Solíamos pensar que una bandeja de entrada de correo electrónico vacía era el sello distintivo de una alta productividad. Durante años, inspirados por expertos como David Allen y Merlin Mann, nos propusimos como objetivo diario procesar cada mensaje que recibimos. Jake llegó incluso a crear una clase de gestión de correo electrónico en Google y capacitar a cientos de compañeros de trabajo sobre las virtudes de una bandeja de entrada vacía. La técnica de la bandeja de entrada vacía se basa en una buena lógica: si borra sus mensajes, no se distraerá con ellos mientras trabaja. Fuera de la bandeja de entrada, fuera de la mente. Y la técnica funciona bien si recibe sólo unos pocos correos electrónicos al día. Pero como la mayoría de los trabajadores de oficina, recibimos mucho más que unos pocos mensajes por día. Finalmente, nuestro correo electrónico cobró vida propia. Se suponía que debíamos eliminarlo para poder hacer nuestro trabajo, pero en cambio, la mayoría de los días, el correo electrónico era el trabajo.11 Era un círculo vicioso: cuanto más rápido respondíamos, más respuestas recibimos y cuanto más fortalecimos la expectativa de respuestas inmediatas. Cuando empezamos a dedicar tiempo a los Destacados diarios, nos dimos cuenta de que teníamos que detener este frenético procesamiento de correo electrónico. Por eso, durante los últimos años, hemos estado frenando nuestras bandejas de entrada. No es fácil. Pero si quieres entrar en modo Láser y terminar tu Destacado, te recomendamos que te unas a nosotros en la lucha y ralentices tu propia bandeja de entrada. Las recompensas van más allá del modo Láser. Si revisas el correo electrónico con menos frecuencia, las investigaciones sugieren que estarás menos estresado y estarás igual de al tanto de todo. Un estudio de 2014 realizado por la Universidad de Columbia Británica encontró que cuando las personas revisaban su correo electrónico solo tres veces al día (en lugar de con la frecuencia que querían), reportaban un estrés notablemente menor. Como lo expresaron los investigadores Elizabeth Dunn y Kostadin Kushlev: "Reducir el uso del correo electrónico podría reducir el estrés tanto como imaginarse nadando en las cálidas aguas de una isla tropical varias veces al día". Quizás lo más sorprendente es que consultar con menos frecuencia hizo que los participantes mejoraran en el correo electrónico. Durante la semana, cuando comprobaron tres veces al día, las personas respondieron aproximadamente el mismo número de pre Machine Translated by Google mensajes, pero lo hicieron un 20 por ciento más rápido. ¡Revisar el correo electrónico con menos frecuencia hizo ganar tiempo! Dicho todo esto, restablecer los hábitos del correo electrónico es otra de esas cosas que es más fácil decirlo que hacerlo. Afortunadamente, como dos adictos al correo electrónico en recuperación, podemos sugerir varias tácticas para cambiar su relación con su bandeja de entrada. 34. Ocuparse del correo electrónico al final del día En lugar de revisar su correo electrónico a primera hora de la mañana y luego dejarse atrapar y reaccionar ante las prioridades de otras personas, ocúpese del correo electrónico al final del día. De esa manera, puedes utilizar tus horas de máxima audiencia para tus momentos destacados y otros trabajos importantes. Probablemente tendrás un poco menos de energía al final del día, pero eso en realidad es algo bueno cuando se trata de correo electrónico: estarás menos tentado a comprometerte demasiado diciendo que sí a cada solicitud entrante y será menos probable que respondas. un manifiesto de varias páginas cuando una simple respuesta sería suficiente. 35. Programe la hora del correo electrónico Para ayudar a establecer una nueva rutina de correo electrónico al final del día, intente ponerla en su calendario. Sí, queremos que agregue literalmente "tiempo de correo electrónico" a su calendario. Cuando sabes que tienes tiempo reservado para más adelante, ahora es más fácil evitar perder el tiempo con el correo electrónico. Y si programa su tiempo de correo electrónico antes de un compromiso firme, como una reunión o salir de la oficina, obtendrá un impulso adicional: cuando se termina el tiempo de correo electrónico, se termina. Haz todo lo que puedas en el tiempo asignado y luego sigue adelante. Machine Translated by Google 36. Vacía tu bandeja de entrada una vez a la semana Nos gusta la claridad de una bandeja de entrada vacía, pero no nos gusta el compromiso de tiempo diario. JZ se propone como objetivo semanal tener una bandeja de entrada de correo electrónico vacía: siempre y cuando llegue a todo antes del final de la semana, estará bien. Darle una oportunidad. Aún puedes hojear tu bandeja de entrada en busca de mensajes que realmente requieran una respuesta más rápida, pero responde solo a esos. Para otros problemas urgentes, puede pedirles a sus amigos y familiares que se comuniquen con usted por mensaje de texto o por teléfono. Y para los que no son urgentes, sus colegas (y todos los demás) pueden aprender a quedarse quietos y esperar una respuesta. (Consulte la táctica n.° 39 para obtener consejos sobre cómo restablecer las expectativas de comunicación). 37. Fingir que los mensajes son cartas Gran parte del estrés del correo electrónico proviene de pensar que es necesario revisar constantemente y responder de inmediato a cada mensaje nuevo. Pero es mejor tratar el correo electrónico como cartas de papel anticuadas, ya sabes, de esas que tienen sobres y sellos. El correo postal se entrega sólo una vez al día. La mayoría de las cartas permanecen en su escritorio por un tiempo antes de que usted haga algo al respecto. Y para el 99 por ciento de las comunicaciones, eso funciona bien. Intente reducir la velocidad y ver su correo electrónico como lo que realmente es: solo una versión elegante, elegante y de alta tecnología del correo antiguo normal. 38. Sea lento para responder Por encima de todo, tomar el control de su bandeja de entrada requiere un cambio mental de "lo más rápido posible" a "lo más lento que pueda". Responda lentamente a correos electrónicos, chats, mensajes de texto y otros mensajes. Deja que las horas, los días, Machine Translated by Google y a veces pasan semanas antes de que vuelvas con la gente. Esto puede parecer un movimiento totalmente idiota. Que no es. En la vida real, respondes cuando la gente te habla. Si un colega dice: "¿Cómo estuvo la reunión?" no miras al frente y finges que no escuchaste. Por supuesto que no, eso sería muy grosero. En conversaciones de la vida real, responder de inmediato es la opción predeterminada. Y es un buen valor predeterminado. Es respetuoso y útil. Pero si llevas la opción predeterminada de “respuesta inmediata” al mundo digital, te metes en problemas. En línea, cualquiera puede ponerse en contacto con usted, no sólo las personas más relevantes que se encuentran en su entorno físico. Tienen preguntas sobre sus prioridades (no las suyas) cuando les conviene a ellos (no a usted). Cada vez que revisas tu correo electrónico u otro servicio de mensajes, básicamente estás diciendo: "¿Alguna persona al azar necesita mi tiempo en este momento?" Y si respondes de inmediato, les estás enviando otra señal tanto a ellos como a ti mismo: "Dejaré lo que estoy haciendo para anteponer las prioridades de otras personas a las mías, sin importar quiénes sean o qué quieran". Dicho en detalle, esto suena una locura. Pero la locura de respuesta instantánea es el comportamiento predeterminado de nuestra cultura. Es la piedra angular del Busy Bandwagon. Puedes cambiar este valor predeterminado absurdo. Puede revisar su bandeja de entrada rara vez y dejar que los mensajes se acumulen hasta que pueda responderlos en lotes (n.° 4). Puede responder lentamente para dedicar más tiempo al modo Láser y, si le preocupa quedar como un idiota, recuerde que estar concentrado y presente lo hará más valioso como colega y amigo, no menos. La cultura de respuesta inmediata de Busy Bandwagon es poderosa y necesitas fe para superarla y cambiar tu forma de pensar. Cree en tu punto culminante: vale la pena priorizarlo sobre las interrupciones aleatorias. Cree en el modo Láser: lograrás más con un enfoque singular que rebotando en tu bandeja de entrada. Y cree en los demás: si lo suyo es realmente urgente e importante, te localizarán en persona o por teléfono. Machine Translated by Google 39. Restablecer expectativas Por supuesto, cuando limita el tiempo de su correo electrónico o aumenta su tiempo de respuesta, es posible que deba gestionar las expectativas de sus colegas y otras personas. Podrías decir algo como esto: "Tardo en responder porque necesito priorizar algunos proyectos importantes, pero si tu mensaje es urgente, envíame un mensaje de texto". Este mensaje puede transmitirse en persona, por correo electrónico o incluso como respuesta automática o firma.12 La redacción está cuidadosamente diseñada. La justificación “Necesito priorizar algunos proyectos importantes” es eminentemente razonable y suficientemente vaga. La oferta de responder mensajes de texto proporciona un plan en caso de emergencia, pero debido a que el umbral para enviar mensajes de texto o llamar es más alto que con el chat y el correo electrónico, probablemente lo interrumpirán con mucha menos frecuencia.13 Puede que ni siquiera necesites un mensaje explícito; tu comportamiento puede hablar por sí solo. Por ejemplo, en Google Ventures, todos sabían que nosotros dos no respondíamos rápidamente a los correos electrónicos. Si necesitaban algo más rápido, nos enviaban mensajes de texto o nos buscaban en la oficina. Pero nunca emitimos un memorando sobre nuestra política. Fuimos lentos y la gente se dio cuenta. Eso nos dio más tiempo para nuestros sprints de diseño y más tiempo para escribir. Es decir, más tiempo para el modo Láser y más tiempo para nuestras Highlights. Algunos trabajos, como las ventas y la atención al cliente, realmente requieren respuestas rápidas. Pero en la mayoría de los trabajos, cualquier daño a la reputación que pueda sufrir por ser lento (probablemente menos de lo que cree) será más que compensado por el aumento del tiempo dedicado a su trabajo más significativo. 40. Configurar correo electrónico de solo envío Machine Translated by Google Aunque no recibir correos electrónicos en su teléfono es maravilloso, a veces sigue siendo útil tener la capacidad de enviar correos electrónicos. Buenas noticias: puedes quedarte con tu pastel y comértelo también. JZ En 2014, cuando decidí probar un iPhone sin distracciones, me sorprendió lo mucho que echaba de menos la posibilidad de enviar correos electrónicos. Supongo que no me había dado cuenta de la frecuencia con la que me enviaba una nota rápida o un recordatorio o usaba el correo electrónico para compartir archivos o fotos con otras personas. Pregunté en Twitter si existía una aplicación para iPhone de “solo envío de correo electrónico”. La gente se burló de mí. Entonces le pregunté a mi amigo Taylor Hughes (ingeniero de software) al respecto y me ayudó a descubrir esta sencilla técnica: 1. Cree una cuenta de correo electrónico que se utilizará únicamente para correo electrónico saliente. Puede configurarlo en cualquier lugar, pero utilizar uno de los populares servicios de correo web facilita agregarlo a su teléfono. 2. Configure el reenvío de correo electrónico para que cualquier respuesta a la nueva cuenta vaya instantáneamente a su cuenta normal, dejando la bandeja de entrada de la nueva cuenta perpetuamente vacía. 3. Agregue la nueva cuenta a su teléfono en lugar de su cuenta habitual. La solución de Taylor funcionó maravillosamente. Unos meses más tarde, mi amigo Rizwan Sattar (otro ingeniero de software) quedó intrigado por la idea del correo electrónico de solo envío y creó una aplicación para iPhone llamada Machine Translated by Google Componer. Luego, cuando cambié a Android, encontré varias aplicaciones de correo electrónico de solo envío, incluso algunas que no requieren la creación de una cuenta nueva. Puedes encontrar nuestra última aplicación. recomendaciones en maketimebook.com. 41. Vacaciones fuera de la red ¿Alguna vez ha recibido una respuesta como esta por correo electrónico "fuera de la oficina"? "Estoy de vacaciones esta semana, fuera de la red y sin acceso al correo electrónico, pero responderé a tu mensaje cuando regrese". La frase evoca la imagen de alguna aventura remota: un paisaje desértico desolado, un bosque helado en el Yukón o quizás alguna práctica de espeleología. Pero en realidad no dice que la persona se encuentre en un lugar aislado sin torres de telefonía celular. Simplemente dice que él o ella no accederá a Internet durante una semana. Puedes decir exactamente lo mismo cuando te vas de vacaciones, sin importar a dónde vayas. Puedes optar por desconectarte de la red. Puede ser difícil, porque la mayoría de los lugares de trabajo tienen la expectativa implícita (y loca) de que revises el correo electrónico durante tu tiempo libre. Pero aunque sea difícil, normalmente es posible. Y vale la pena el esfuerzo. El modo láser es importante cuando estás de vacaciones. Quizás más, porque el tiempo de vacaciones es muy limitado y valioso. Es el momento perfecto para eliminar la aplicación de correo electrónico del trabajo (n.° 24) y dejar su computadora portátil (n.° 22). Puedes (y debes) desconectarte de la red en cualquier lugar y tomarte unas verdaderas vacaciones. 42. Bloquearte Machine Translated by Google Para algunos (tos, tos, Jake), el correo electrónico es simplemente irresistible. Es posible que mires estas estrategias y quieras implementarlas, pero descubras que no tienes la fuerza de voluntad. Pero todavía hay esperanza: puedes bloquear tu bandeja de entrada. jake Incluso después de todos estos años y aunque lo sé mejor, sigo perdidamente enamorado del correo electrónico. Todavía lo reviso siempre que puedo para ver si hay algo nuevo y emocionante en mi bandeja de entrada. No puedo resistirme. Sí, no tengo fuerza de voluntad. Pero también soy muy estricto a la hora de limitar el uso de mi correo electrónico. Mi secreto es una aplicación llamada Freedom. Con Freedom, puedo programar horarios para bloquearme el acceso al correo electrónico. Así es como aplico la táctica Diseña tu día (#13); me ayuda a hacer un plan sobre cómo quiero gastar mi tiempo y luego me obliga a ceñirme a ese plan en lugar de improvisar. Para crear la programación de correo electrónico perfecta, me hice algunas preguntas: P. Por la mañana, ¿qué es lo último que puedo hacer para revisar el correo electrónico? R. A las 10:30 am Como trabajo con personas en Europa, si reviso después de las 10:30 am, podría perderme un día entero antes de volver a comunicarme con ellos. P. ¿Cuánto tiempo necesito para mi primera verificación de correo electrónico? Machine Translated by Google R. Treinta minutos. Más que eso me distraeré seriamente, pero menos y es posible que no tenga tiempo para responder a un correo electrónico urgente e importante. P. ¿Cuál es la última vez que puedo revisar mi segundo correo electrónico cada día? R. A las 3 pm Esto me da tiempo para volver con la gente en los Estados Unidos. Más importante aún, me da mucho tiempo para concentrarme en otras cosas temprano en la tarde. Después de hacer este ejercicio, configuro Freedom para que me bloquee todo en Internet hasta las 10:30 a. m. Luego tengo treinta minutos para revisar el correo electrónico antes de que Freedom me bloquee nuevamente, esta vez solo desde el correo electrónico, desde las 11 a. m. hasta las 3 p. m. En ese momento, normalmente he completado mi Destacado y todavía me queda tiempo suficiente para responder los correos electrónicos antes de que finalice el día. Lo bueno es que no tengo que tomar la difícil decisión de seguir este horario todos los días. Simplemente cambié mi valor predeterminado una vez y dejé que la aplicación ejerciera fuerza de voluntad en mi nombre. Si luchas contra el amor o la adicción al correo electrónico como yo, crea un horario y luego bloquea tu acceso. De hecho, puedes hacer lo mismo con cualquier Infinity Pool. (Ver maketimebook.com para conocer nuestras últimas recomendaciones de software de bloqueo). Machine Translated by Google TÁCTICAS LÁSER Haga de la televisión un "a veces Tratar" 43. No mires las noticias 44. Pon tu televisor en la esquina 45. Deshazte de tu televisor por un proyector 46. Vaya a la carta en lugar de comer todo lo que pueda 47. Si amas algo, déjalo libre Machine Translated by Google La pieza de tecnología más corrosiva que he visto en mi vida se llama televisión, pero claro, la televisión, en el mejor de los casos, es magnífica. —STEVE TRABAJOS Televisión, te amamos. Nos brindas la experiencia de viajar a través del tiempo y el espacio para experimentar la vida de otras personas. Y cuando nuestro cerebro está totalmente agotado, nos ayudas a relajarnos y recargarnos. Pero este paso en Make Time consiste en tomar el control de nuestra atención. ¿Recuerdas esa estadística en esta página? Los estadounidenses ven 4,3 horas de televisión todos los días: ¡4,3 horas por día! Ese número es asombroso. Lo siento, TV, pero tenemos que decirlo: te tomas demasiado tiempo. A nuestro modo de ver, todo ese tiempo frente a la televisión es una mina de oro: un gran montón de horas perfectamente buenas ahí tiradas, listas para ser recuperadas. Como de costumbre, todo lo que tienes que hacer es cambiar el valor predeterminado. No tienes que tirar tu televisor. Pero en lugar de verlo todos los días, conviértalo en una ocasión especial. O, tomando prestada una frase que Jake y su esposa usan con sus hijos para explicar por qué no comen helado todos los días, conviértalo en un placer de vez en cuando. Este cambio no es fácil. La televisión de todos los días es un poderoso predeterminado, y si sus hábitos de visualización están estancados en el piloto automático, no está solo. La mayoría de los salones se organizan alrededor de un televisor. Nuestras veladas a menudo se planifican en torno a la hora de ver la televisión. Y en el trabajo, las conversaciones televisivas son la pequeña charla por defecto. Todos crecimos con la televisión, por lo que no siempre nos damos cuenta de cuánto espacio ocupa en nuestras vidas. Pero si contradices estas normas culturales, puedes desbloquear muchas horas. Diablos, incluso reducir a una hora o menos por día podría marcar una gran diferencia. Y no es solo tiempo: también puedes desbloquear energía creativa para usarla en tu Destacado. Como descubrió Jake con sus proyectos de escritura de ficción, si estás constantemente expuesto a las ideas de otras personas, puede resultar difícil pensar en las tuyas propias. Aquí hay algunos experimentos que puedes probar para tomar el control de la televisión. Machine Translated by Google 43. No mires las noticias Si realiza solo un cambio en sus hábitos de visualización, elimine las noticias. Las noticias por televisión son increíblemente ineficientes; es un bucle interminable de cabezas parlantes, historias repetitivas, anuncios y fragmentos de sonido vacíos. En lugar de resumir los eventos más importantes del día, la mayoría de las noticias de televisión ofrecen historias que provocan ansiedad, seleccionadas cuidadosamente para mantenerte agitado y atento. En lugar de eso, adquiere el hábito de leer las noticias una vez al día o incluso una vez a la semana (ver n.° 25). ). 44. Pon tu televisor en la esquina Las salas de estar a menudo están dispuestas alrededor del televisor para que mirar sea la actividad predeterminada. Como esto: En su lugar, reorganice los muebles para que mirar la televisión sea un poco incómodo e incómodo. De esta manera, la actividad predeterminada se convierte en conversación. Como esto: Machine Translated by Google Esta idea proviene de los amigos de Jake, Cindy y Steve, que son padres de tres niños. "Todavía podemos ver programas juntos y lo hacemos" Cindy dice, “pero el nuevo acuerdo hace que sea mucho más fácil hablar. Y ese rectángulo negro no absorbe toda la luz de la habitación”. Cindy tiene un buen punto: una pantalla apagada simplemente pide que la enciendan. Si lo esconde fuera de la vista, probablemente le resultará mucho más fácil resistirse. 45. Deshazte de tu televisor por un proyector La próxima vez que esté buscando un televisor, considere comprar un proyector y una pantalla de proyección plegable. Es una forma más económica de conseguir una gran pantalla cinematográfica. También es un dolor de cabeza configurarlo cada vez que quieras mirar. Esta molestia es, por supuesto, algo bueno, porque desactiva el valor predeterminado. Querrás sacar el proyector sólo para ocasiones especiales. Y cuando lo hagas, ¡la experiencia visual será gigante e increíble! Es lo mejor de ambos mundos: una gran experiencia visual a veces y más tiempo libre el resto del tiempo. 46. Vaya a la carta en lugar de comer todo lo que pueda Machine Translated by Google El problema con las suscripciones de streaming es que siempre hay algo que hacer. Es como tener un buffet de distracción de todo lo que puedas comer en tu sala de estar en todo momento. Intente cancelar el cable, Netflix, HBO, Hulu y similares y, en su lugar, alquile o compre películas y episodios de uno en uno.14 La idea es cambiar su configuración predeterminada de "veamos qué hay" a "¿ realmente quiero verla? ". ¿algo?" Suena drástico, pero puede ser un experimento temporal. Si quieres volver, te lo ponen muy fácil para volver a registrarte. 47. Si amas algo, déjalo libre No es necesario que dejes de ver la televisión, pero si te resulta difícil reducir tus horas, quizás quieras llegar al extremo e intentar dejarlo de golpe durante un mes. Desenchufe el televisor, guárdelo en el armario o llévelo a un casillero a diez millas de distancia y esconda la llave. Haz lo que tengas que hacer, simplemente quédate sin hacerlo durante un mes. Cuando termine el mes, piensa en todo lo que hiciste con ese tiempo extra y decide cuánto quieres devolverle a tu televisor. jake Cambié mis hábitos televisivos accidentalmente cuando mi familia y yo nos mudamos a Suiza en 2008. Decidimos dejar nuestro antiguo televisor. quedó atrás y acabó pasando dieciocho meses sin televisión. No estábamos completamente aislados de la civilización: un par de veces a la semana pagábamos 99 centavos para descargar un episodio de The Colbert Report y acurrucarnos frente a la computadora. Pero la mayor parte del tiempo simplemente no había nada que ver. Machine Translated by Google Crecí con la televisión y no podía recordar un momento en el que no fuera parte de mi vida diaria. Así que me sorprendió descubrir que no me lo perdí en absoluto. Siempre había algo que hacer: cenar en familia, jugar con ladrillos LEGO con nuestro hijo, salir a caminar o leer. Si realmente quisiéramos ver una película, podríamos buscar un DVD y reproducirlo en la computadora. Lo hacíamos de vez en cuando, pero se convirtieron en ocasiones especiales y no en algo cotidiano. Cuando regresamos a los Estados Unidos, ¡nos tomó un tiempo darnos cuenta de que ya no teníamos televisor! Y una vez que lo recordamos, dudamos en traerlo de vuelta a nuestras vidas. Nos habíamos acostumbrado a tener tiempo extra para otras actividades. Sabíamos que si volviéramos a tener un televisor, cambiaríamos el valor predeterminado a "encendido". He tenido la televisión en mi vida como un “regalo a veces” durante casi una década, y ha sido bastante genial. Todavía me encanta ver películas y alguna que otra serie, pero siento que tengo más control sobre cuándo lo hago. Y he podido gastar esa mina de oro de tiempo extra escribiendo y saliendo con mis hijos. Al igual que el helado, la televisión es mucho más satisfactoria cuando la tomo de vez en cuando en lugar de una gran porción todos los días. Machine Translated by Google TÁCTICAS LÁSER encontrar flujo 48. Cierra la puerta 49. Inventa una fecha límite 50. Explota tus momentos más destacados 51. Reproduce una pista de sonido láser 52. Establecer un temporizador visible 53. Evite la tentación de herramientas sofisticadas 54. Empiece con papel Machine Translated by Google 48. Cierra la puerta La puerta cerrada es tu forma de decirle al mundo y a ti mismo que hablas en serio. —STEPHEN KING, POR ESCRITO Steve tiene razón. Si tu punto culminante requiere un trabajo concentrado, hazte un favor y cierra la puerta. Si no tienes una habitación con puerta, busca una en la que puedas acampar durante unas horas. Y si no puede encontrar uno, póngase auriculares, incluso si en realidad no pone música. Los auriculares y las puertas cerradas indican a todos los demás que no deben ser interrumpidos, y también te envían una señal a ti. Te estás diciendo a ti mismo: "Todo a lo que debo prestar atención está aquí". Te estás diciendo a ti mismo que es hora del modo láser. 49. Inventa una fecha límite Nada es mejor para concentrarse que una fecha límite. Cuando alguien más espera expectante los resultados, es mucho más fácil entrar en modo Láser. El problema es que los plazos suelen ser para cosas que tememos (como pagar impuestos), no para cosas que queremos hacer (como practicar el ukelele). Pero este es un problema fácil de resolver. Puedes inventar una fecha límite. Los plazos inventados son el ingrediente secreto de nuestros sprints de diseño. El equipo programa entrevistas con los clientes los viernes de cada semana de sprint para que, a partir del lunes, todos sepan que el tiempo corre. Tienen que resolver su desafío y construir un prototipo antes del jueves por la noche; después de todo, ¡esos extraños aparecerán el viernes! La fecha límite está totalmente cumplida, pero ayuda a los equipos a permanecer en modo Láser durante cinco días seguidos. Machine Translated by Google Tú también puedes crear una fecha límite que te ayude a tener tiempo para algo que quieras hacer. Regístrate para una carrera de 5 km. Invita a tus amigos a una cena de pasta casera antes de que aprendas a prepararla. Regístrese para exponer en una exposición de arte antes de haber pintado los cuadros. O simplemente puedes decirle a un amigo cuál es tu punto culminante de hoy y pedirle que te haga responsable de lograrlo. JZ Corrí atletismo y campo traviesa en la escuela secundaria, pero durante cuatro años de universidad, no logré salir ni a correr por el campus. (Seguramente estaba ocupado, pero creo que tenía más que ver con el estilo de vida de pizza y cerveza que llevaba en ese entonces). Entonces, cuando me gradué y me mudé a Chicago, estaba buscando una manera de regresar. en carreras de larga distancia. Simplemente parecía que no podía encontrar el tiempo. Ese primer verano, mi amigo Matt Shobe me preguntó si quería correr los 5 km del Día de la Bastilla en Chicago. Mi primera reacción fue “De ninguna manera, no estoy lista”, pero luego me di cuenta de que faltaba más de un mes para el Día de la Bastilla. Tenía tiempo suficiente para entrenar y buscaba una excusa para ponerme a correr. ¡Claro que sí, lo haría! Ese compromiso fue toda la motivación que necesitaba. Con un plazo inventado, me puse en un plan de formación sencillo y me puse manos a la obra. Resultó que sacar tiempo para entrenar no fue tan difícil, la carrera fue divertida e incluso logré terminar en menos de veinte minutos. He sido un gran admirador de lo inventado. plazos desde entonces. Machine Translated by Google 50. Explota tu punto culminante Cuando no esté seguro de por dónde empezar, intente dividir su Destacado en una lista de partes pequeñas y fáciles de hacer. Por ejemplo, si tu punto destacado es "Planificar vacaciones", puedes dividirlo en partes como estas: Consulte el calendario para conocer las fechas de vacaciones. Hojee la guía y haga una lista de posibles destinos. Discuta destinos con la familia y elija su favorito. Busque tarifas aéreas en línea. Tenga en cuenta que cada elemento incluye un verbo. Cada uno es específico. Y cada uno es pequeño y relativamente fácil. Aprendimos esta técnica del chamán de la productividad David Allen, quien tiene esto que decir sobre dividir proyectos en acciones físicas: Cambiar su enfoque a algo que su mente percibe como una tarea factible y completable creará un aumento real de energía, dirección y motivación positivas. En el vocabulario de Make Time, las pequeñas tareas pendientes te ayudarán a generar impulso y a fijarte en el modo Láser. Entonces, si lo destacado se siente abrumador, agregue un poco de dinamita. 51. Reproducir una pista de sonido láser Si tienes dificultades para entrar en el modo Láser, prueba una señal. Una señal es cualquier desencadenante que te haga actuar consciente o inconscientemente. Es el primer paso en el “bucle del hábito” que Charles Duhigg describe en El poder del hábito: Primero, una señal le pide al cerebro que inicie el ciclo. La señal te impulsa a realizar un comportamiento rutinario sin pensar, en piloto automático. Finalmente, obtienes una recompensa: unos Machine Translated by Google resultado que hace que tu cerebro se sienta bien y lo alienta a ejecutar la misma rutina nuevamente la próxima vez que encuentres la señal. Existen muchas señales en nuestro entorno que desencadenan comportamientos no tan buenos, como el olor a patatas fritas que nos atrae al libertinaje de la doble hamburguesa con queso. Pero puedes crear tu propia señal para ayudarte a iniciar un buen hábito, como el modo Láser. Sugerimos utilizar la música como señal para el modo Láser. Intente reproducir la misma canción o álbum cada vez que inicie su Destacado, o elija una canción o álbum específico para cada tipo de Destacado. Por ejemplo, cuando Jake comienza un entrenamiento súper corto (#64), toca “Billie Jean” y “Beat It” de Michael Jackson. Cada vez que trabaja en su novela de aventuras, pone el álbum Hurry Up, We're Dreaming de M83.15 y cada vez que se sienta a tocar trenes con su hijo menor, pone Currents de Tame Impala. Después de algunas canciones, está en la zona. La música le recuerda a su cerebro qué rutina ejecutar. No toca las canciones en otros momentos; están reservadas para estas actividades especiales. Entonces, después de algunas repeticiones, la música se convierte en parte del ciclo del hábito, lo que indica a su cerebro que entre en una versión distinta del modo Láser. Para encontrar tu propia banda sonora, piensa en una canción que realmente te guste pero que no escuches con tanta frecuencia. Una vez que elijas tu banda sonora, comprométete a escucharla solo cuando quieras ingresar al modo Láser. Asegúrese de que la banda sonora de su láser sea algo que le guste escuchar; de esa manera, escucharlo se convierte a la vez en una señal y una recompensa. Para aquellos a punto de rockear, los saludamos. 52. Establecer un temporizador visible El tiempo es invisible. Pero no tiene por qué ser así. Nos gustaría presentarle el Time Timer. Y deberíamos decir desde el principio que no recibimos una parte de las ventas de Time Timer, porque esto Machine Translated by Google Suena como un argumento de venta descarado. En pocas palabras, nos encanta el Time Timer (y nos encanta decir "Time Timer"). Usamos Time Timers en cada uno de nuestros sprints de diseño. Jake tiene cinco temporizadores en casa. El temporizador es increíble. El Time Timer es un reloj especial diseñado para niños. Estableces un intervalo de uno a sesenta minutos y un disco rojo desaparece lentamente a medida que pasa el tiempo. Cuando llega a cero, el cronómetro emite un pitido. Es muy sencillo. Es pura genialidad: hace visible el tiempo. Si usa el temporizador cuando ingresa al modo láser, sentirá una sensación de urgencia instantánea y visceral en el mejor de los sentidos. Al mostrarle que el tiempo está transcurriendo, el temporizador le permitirá concentrarse en la tarea que tiene entre manos. jake A menudo configuro un temporizador cuando juego con mi hijo menor. Sé que esto suena horrible (juzguenme si es necesario), pero le deja claro cuanto tiempo tenemos y me recuerda que este tiempo es precioso y fugaz y que debo hacer todo lo posible y disfrutar el momento. Machine Translated by Google 53. Evite la tentación de las herramientas sofisticadas ¿Cuál es la mejor aplicación para la lista de tareas pendientes? ¿El bloc de notas y el bolígrafo más exquisitos para tomar notas y dibujar? ¿El mejor reloj inteligente? Cada uno tiene sus favoritos. Internet alberga muchos tratados sobre lo mejor de esto o la nueva y genial manera de hacer aquello.16 Pero esta obsesión por las herramientas está equivocada. A menos que sea carpintero, mecánico o cirujano, elegir la herramienta perfecta suele ser una distracción, otra forma más de mantenerse ocupado en lugar de hacer el trabajo que desea. Es más fácil configurar un sofisticado software de escritura en tu computadora portátil que escribir el guión con el que has estado soñando. Es más fácil comprar libretas japonesas y bolígrafos italianos que empezar a dibujar. Y a diferencia de consultar Facebook, que todo el mundo sabe que no es productivo, investigar y utilizar herramientas sofisticadas se siente como un trabajo. Pero normalmente no lo es. Además, es más fácil entrar en modo Láser cuando se adoptan herramientas sencillas y disponibles. De esa manera, cuando algo se rompa, se agote la batería o olvides tu dispositivo en casa, no perderás el ritmo. JZ Me han quemado herramientas sofisticadas. En 2006, descubrí el software de productividad perfecto: una aplicación sencilla pero potente llamada Mori que permitía tomar notas y archivarlas de forma infinitamente personalizable. Estaba eufórico y pasé innumerables horas configurando Mori en mi computadora portátil y cargando todos mis proyectos en ella. Y tenía razón: fue perfecto. Mori se convirtió en una extensión de mi cerebro. Machine Translated by Google Pero después de unos meses, las cosas empezaron a desmoronarse. Actualicé el sistema operativo de mi computadora y descubrí que Mori no era compatible con la nueva versión. Quería mirar mis notas en casa pero me di cuenta de que había dejado mi computadora portátil en el trabajo. Y luego el desarrollador cerró a Mori por completo. Estaba angustiado. Ese es el otro problema de las herramientas sofisticadas: son frágiles. Cualquier cosa, desde un problema técnico hasta mi propio olvido, podría impedirme entrar en modo Láser y dedicar tiempo a mi Destacado. Después de que Mori desapareció, comencé a usar herramientas simples y fácilmente disponibles para administrar mi trabajo: archivos de texto en mi computadora, notas en mi teléfono, Postits básicos, bolígrafos de hotel gratuitos, ese tipo de cosas. Más de diez años después, mis herramientas cotidianas funcionan mejor que nunca. Y cada vez que me siento tentado por una nueva herramienta sofisticada, simplemente recuerdo a Mori. 54. Comience en papel En nuestros sprints de diseño, descubrimos que trabajábamos mejor cuando apagábamos nuestras computadoras portátiles y usábamos bolígrafos y papel. Y lo mismo ocurre con tus proyectos personales. El papel mejora el enfoque, porque no puedes perder el tiempo eligiendo la fuente perfecta o buscando en la Web en lugar de trabajar en tu Destacado. El papel también es menos intimidante: si bien la mayoría del software está diseñado para guiarlo a través de una serie de pasos que lo llevarán a un producto terminado, el papel le permite encontrar su propio camino hacia una idea coherente. Y el papel abre posibilidades, porque mientras Machine Translated by Google Word está diseñado para líneas de texto y PowerPoint está diseñado para gráficos y viñetas; en papel, puedes hacer cualquier cosa. La próxima vez que tengas dificultades para acceder al modo Láser, guarda tu computadora o tableta y toma un lápiz. Machine Translated by Google TÁCTICAS LÁSER Quédate en la zona 55. Haga una lista de "preguntas aleatorias" 56. Observe un aliento 57. Aburrirse 58. Estar estancado 59. Tómate un día libre 60. Ir con todo Machine Translated by Google Entrar en el modo Láser es solo la mitad de la batalla: debes permanecer en la zona y mantener la atención en lo destacado. La concentración es un trabajo duro y es inevitable que te sientas tentado por la distracción. Estas son nuestras técnicas favoritas para dejar de lado esa tentación y centrarse en lo que realmente importa. 55. Haga una lista de "preguntas aleatorias" Es natural sentirse nervioso por su teléfono o navegador. Te preguntarás si tienes algún correo electrónico nuevo.17 Sentirás un deseo ardiente de saber ¿ Quién era ese actor de esa película?18 En lugar de reaccionar a cada tic, escribe tus preguntas en una hoja de papel (¿Cuánto cuestan los calcetines de lana en Amazon? ¿Alguna actualización de Facebook?). Luego podrá permanecer en el modo Láser, con la seguridad de saber que esos temas urgentes han sido capturados para futuras investigaciones. 56. Observe un aliento Presta atención a las sensaciones físicas de una sola respiración: 1. Inhale por la nariz. Note el aire llenando su pecho. 2. Exhale por la boca. Nota cómo tu cuerpo se suaviza. Puedes repetir esto si lo deseas, pero una respiración realmente puede ser suficiente para restablecer tu atención. Prestar atención a tu cuerpo silencia el ruido en tu cerebro. E incluso una pausa que dure solo una respiración puede devolver tu atención a donde la deseas: en tu Destacado. Machine Translated by Google 57. Aburrirse Cuando estás privado de distracción, es posible que te aburras, pero el aburrimiento en realidad es algo bueno. El aburrimiento le da a tu mente la oportunidad de divagar, y deambular a menudo te lleva a lugares interesantes. En estudios separados, investigadores de Penn State y la Universidad de Central Lancashire descubrieron que los sujetos de prueba aburridos eran mejores en la resolución creativa de problemas que sus compañeros no 19 Así que la aburridos. próxima vez que te sientas subestimulado durante unos minutos, simplemente siéntate. ¿Eres aburrido? ¡Eres afortunado! 58. Estar estancado Estar estancado es un poquito diferente de estar aburrido. Cuando estás aburrido, no tienes nada que hacer, pero cuando estás estancado, sabes exactamente lo que quieres hacer ; tu cerebro simplemente no está seguro de cómo proceder. Quizás no sepas qué escribir a continuación o por dónde empezar en un nuevo proyecto. El camino fácil para salir de Stucksville es hacer otra cosa. Revisa tu teléfono. Envía un correo electrónico. Enciende el televisor. Estas cosas son fáciles, pero reducen el tiempo que has dedicado a tu Destacado. En lugar de eso, simplemente quédate estancado. No te rindas. Mire fijamente la pantalla en blanco, cambie al papel o camine, pero mantenga su atención en el proyecto en cuestión. Incluso cuando tu mente consciente se siente frustrada, alguna parte tranquila de tu cerebro está procesando y progresando. Con el tiempo, te despegarás y te alegrarás de no haberte rendido. 59. Tómate un día libre Machine Translated by Google Si has probado estas técnicas y todavía no tienes el modo Láser, no te castigues. Quizás necesites un día de descanso. La energía, especialmente la energía creativa, puede fluctuar y, a veces, necesitas tiempo para reponerla. La mayoría de nosotros no podemos tomarnos el día libre cuando queramos, pero puedes darte permiso para tomártelo con calma. Intente tomar verdaderos descansos a lo largo del día (#80) y cambie a un Destacado alegre que le ayudará a recargar energías. 60. Ir con todo Creemos en el descanso, pero hay una alternativa. He aquí una táctica de un honesto monje moderno: Sabes que el antídoto contra el agotamiento no es necesariamente el descanso... El antídoto contra el agotamiento es la entrega incondicional. —HERMANO DAVID STEINDLRAST Bien, hablemos de esta idea de sinceridad. La sinceridad es un compromiso total, sin retener nada. Es dejar de ser cauteloso y permitirse preocuparse por su trabajo, una relación, un proyecto, cualquier cosa. Lanzarse al momento con entusiasmo y sinceridad. Creemos que la sinceridad es fundamental para todo lo que trata este libro: presencia, atención y dedicar tiempo a lo que importa. Y el argumento del hermano David a favor de la sinceridad es una forma nueva (al menos para nosotros) de abordar el modo Láser. Por supuesto, tanto el descanso físico como el descanso mental son sumamente importantes. Pero si se siente agotado e incapaz de concentrarse, el hermano David dice que no siempre es necesario tomar un descanso. A veces, si haces todo lo posible y aceptas la tarea actual con total abandono, es posible que te resulte más fácil concentrarte. Quizás descubras que la energía ya está ahí. Machine Translated by Google Esto suena como una idea radical, pero lo hemos visto suceder. Hemos visto equipos en un sprint de diseño tener la oportunidad de trabajar de manera incondicional (finalmente enfocándose en un proyecto que realmente les importa) y llenarse de energía. Y lo hemos sentido nosotros mismos. jake Esto es lo que experimenté esa noche cuando borré todo lo que había en mi teléfono. Antes, había estado dividiendo mi atención entre jugar con mis hijos y mirar mi teléfono. Me estaba conteniendo y conservando energía. Pero cuando hice todo lo posible y me lancé de todo corazón a montar las vías del tren de madera y a hacer ruidos chuchu, el cansancio desapareció. JZ Siento esto cada vez que salgo a navegar en alta mar. Puede ser realmente agotador (permanecer alerta, moverse en un barco en constante movimiento, dormir en turnos de dos o tres horas), pero es una experiencia que recompensa la entrega incondicional. No importa cómo me sienta, cuando salgo al mar, acepto el desafío de todo corazón. Cualquier sensación de agotamiento, estrés o inquietud simplemente desaparece. Machine Translated by Google La sinceridad no es fácil. Es especialmente difícil cuando reaccionas ante Infinity Pools o Busy Bandwagon. Y si está acostumbrado a “tomar las cosas con calma”, puede que necesite algo de práctica antes de poder bajar la guardia y volver a entusiasmarse. Pero quizás el mayor obstáculo es cuando tu corazón no está realmente en la tarea actual; por ejemplo, cuando estás trabajando en un trabajo que no es adecuado para ti. De hecho, ese es el contexto de la cita del hermano David: estaba aconsejando a un amigo que estaba agotado en el trabajo que lo dejara y se concentrara en su pasión. No le recomendamos que renuncie a su trabajo, pero le recordamos que es importante ser proactivo y buscar momentos en los que pueda sentir pasión por sus esfuerzos. Si eliges formas interesantes de pasar tu tiempo, ser sincero no será tan difícil. 1 Al final volvimos a ello. 2 Nota para el resto del mundo antes de burlarse de nosotros, los estadounidenses: según un informe de 2015 del regulador británico de telecomunicaciones Ofcom, los británicos ven 3,6 horas de televisión al día, los coreanos 3,2, los suecos 2,5 y los brasileños 3,7. En quince países, el promedio fue de 3 horas y 41 minutos por día. Así que Estados Unidos es el número uno... pero no se queda atrás. 3 Dato curioso: esto significa que cada día, los humanos miran más de 1.500 millones de horas de YouTube. Si reprodujera esos vídeos uno tras otro, tomaría más de 173.000 años, que es aproximadamente el tiempo que ha existido el Homo sapiens . O, para decirlo de otra manera, eso es muchísimo "Gangnam Style". 4 De hecho, un estudio de 2017 realizado por una empresa llamada Flurry encontró que las personas pasaban más de cinco horas al día en sus teléfonos. Debido a que los estudios varían, elegimos una cifra más conservadora de Hacker Noon, que analizó investigaciones de Nielsen, comScore y el Pew Research Center, entre otros, para llegar a "más de cuatro horas". 5 Para una mirada diferente y más crítica al lado oscuro de la tecnología, nuevamente Recomiendo Irresistible de Adam Alter y humanetech.com de Tristan Harris sitio web: consulte nuestras lecturas adicionales en esta página. 6 En caso de que no se haya concretado, estamos siendo sarcásticos. 7 Antes del cronómetro, los barcos no tenían forma de llevar la cuenta del tiempo (y, como resultado, de su posición esteoeste) en viajes largos. Ese histórico cruce del Atlántico a bordo del Deptford fue un gran éxito: el navegante del barco predijo que tocaría tierra con una precisión de una milla. 8 Esta táctica supone que no viajas con niños. Si tienes niños contigo, buena suerte; es posible que necesites todas las distracciones que puedas. Machine Translated by Google 9 En uno de nuestros estudios favoritos, Gloria Mark, de la Universidad de California, Irvine, descubrió que a las personas les toma veintitrés minutos y quince segundos volver a concentrarse en una tarea después de una interrupción. 10 Durante los tres meses posteriores a la derrota de los Seattle SuperSonics ante los Denver Nuggets en los playoffs de la NBA de 1994, Jake tuvo dificultades para formar frases completas sin romper a llorar. 11 Un estudio realizado en 2012 por el McKinsey Global Institute mostró que los trabajadores de oficina dedican sólo el 39 por ciento de su tiempo al trabajo real. El otro 61 por ciento se dedica a comunicar y coordinar. En otras palabras, se trata de trabajo y cuentas de correo electrónico durante casi la mitad de ese tiempo. ¡Carro ocupado, cariño! 12 Felicitaciones a Tim Ferriss, cuyo enfoque estricto de las interacciones en el lugar de trabajo en The 4Hour Workweek nos presentó estas ideas. 13 La palabra porque es poderosa por sí sola. En un estudio de 1978, investigadores de Harvard experimentaron cortando la cola de la fotocopiadora (recuerde, era 1978). Cuando dijeron: "¿Puedo usar la máquina Xerox?" la gente les permite intervenir el 60 por ciento del tiempo. Pero cuando dijeron: “¿Puedo usar la fotocopiadora porque tengo que hacer copias?” les dejaron entrar el 93 por ciento de las veces. ¡Eso es una locura! Todos tuvieron que hacer copias; eso es todo lo que puedes hacer con una fotocopiadora. Porque es una palabra mágica. 14 También puedes tener Netflix a la carta. No es una opción anunciada, pero puedes simplemente esperar a ver un programa que realmente quieras ver (por ejemplo, Stranger Things) y luego suscribirte por un mes y cancelarlo inmediatamente después de haberlo visto. Cuando finalice su mes pago, el servicio se desactivará automáticamente y habrá cambiado la configuración predeterminada de permanente a temporal. 15 Cuando escribe no ficción, interpreta a Master of Puppets de Metallica, pero le da demasiada vergüenza admitirlo. 16 De hecho, el debate sobre aparatos, aplicaciones, herramientas y equipos sólo sigue a los vídeos de gatos en popularidad en Internet. Fuente: nuestro estudio patentado de enlaces en los que hemos hecho clic. 17 Sí, lo haces. 18 Era Pierce Brosnan. 19 En caso de que se esté preguntando cómo los investigadores aburrieron a sus sujetos de prueba (nosotros lo estábamos), Penn State usó videos aburridos y la Universidad de Central Lancashire hizo que la gente copiara números de una guía telefónica. Los investigadores son unos idiotas. Machine Translated by Google Machine Translated by Google Machine Translated by Google Machine Translated by Google Me gustan los profesores universitarios, pero ya sabes… ellos ven su cuerpo como una forma de transporte para sus cabezas, ¿no? Es una forma de llevar la cabeza a las reuniones. —SIR KEN ROBINSON Hasta ahora en este libro, hemos hablado sobre formas de ganar tiempo eligiendo dónde concentrar su esfuerzo, ajustando su calendario y dispositivos y bloqueando distracciones para aumentar la atención. Pero hay otra forma aún más básica de ganar tiempo. Si puedes aumentar tu energía todos los días, convertirás momentos que de otro modo se perderían debido a la fatiga física y mental en tiempo utilizable para tus momentos más destacados. Eres más que un cerebro Imagina que tienes una batería dentro de ti. Toda su energía se almacena en la batería y, al igual que la batería de su teléfono o computadora portátil, se puede cargar hasta el 100 por ciento o agotarse hasta cero. Cuando la batería está agotada, estás totalmente agotado: te sientes agotado y tal vez incluso deprimido. Aquí es cuando es más probable que te distraigas con Infinity Pools, como Facebook y el correo electrónico. Entonces te sientes peor porque estás cansado y enojado contigo mismo por perder el tiempo. Eso es 0 por ciento. Apesta. Machine Translated by Google Ahora imagina cómo se siente cuando la batería está llena. Tienes un resorte en tu paso. Te sientes bien descansado, tu mente está alerta y tu cuerpo se siente alerta y vivo. Estás listo para asumir cualquier proyecto, no sólo listo sino también entusiasmado. ¿Puedes visualizar el sentimiento? Bastante bonito, ¿verdad? Eso es 100 por ciento. Elegir un punto culminante y entrar en el modo Láser son el núcleo de Make Time. Pero la salsa secreta es Energize. Nuestra tesis es simple: si tienes energía, es más fácil mantener tu enfoque y prioridades y evitar reaccionar ante distracciones y demandas. Con la batería llena, tienes el poder de estar presente, pensar con claridad y dedicar tu tiempo a lo que importa, no a lo que tienes delante. Para obtener la energía que necesitas para mantener un cerebro concentrado y de alto rendimiento, debes cuidar tu cuerpo. Por supuesto, todo el mundo sabe que nuestro cerebro y nuestro cuerpo están conectados. Pero hoy en día es fácil sentir que el cerebro es la única parte que importa. Cuando nos sentamos en una sala de conferencias, conducimos un automóvil, usamos una computadora o hablamos por teléfono, vivimos en nuestro cerebro. Oh, claro, nuestros dedos tocan los botones y nuestro trasero nos mantiene en la silla. Pero en su mayor parte, el cuerpo es simplemente un scooter Segway para el cerebro: una forma de transporte eficiente pero incómoda. Esta percepción del cerebro y el cuerpo como entidades completamente separadas se establece temprano en la vida y se refuerza con frecuencia. Cuando los dos éramos niños (Jake en la zona rural del estado de Washington, JZ en la zona rural de Wisconsin), ejercitábamos nuestro cerebro en matemáticas, inglés y estudios sociales y ejercitábamos nuestro cuerpo en la clase de gimnasia y en equipos deportivos. Dos mundos separados. El cerebro por aquí, el cuerpo por allá. En la universidad, nuestro cerebro tenía más que hacer y el ejercicio ya no era un requisito del curso. Cuando conseguimos trabajos de oficina a tiempo completo, nuestros cerebros estaban aún más ocupados, nuestros calendarios estaban más llenos y cuidar nuestro cuerpo se volvió aún menos conveniente. Y entonces hicimos lo que hace la mayoría de la gente: probamos todas las herramientas o trucos a nuestra disposición para ser más Machine Translated by Google eficientes con nuestro cerebro y dejamos a un lado nuestros cuerpos. Dos mundos separados. El cerebro por aquí, el cuerpo por allá. Los valores predeterminados del mundo actual suponen que el cerebro es quien conduce el autobús, pero en realidad no es así como funciona. Cuando no cuidas tu cuerpo, tu cerebro no puede hacer su trabajo. Si alguna vez te has sentido lento y sin inspiración después de un gran almuerzo o con la mente despejada y vigorizada después de hacer ejercicio, sabes a qué nos referimos. Si quieres energía para tu cerebro, necesitas cuidar tu cuerpo. ¿Pero cómo? Hay aproximadamente un millón de estudios científicos, libros, publicaciones en blogs e invitados a programas de entrevistas listos para decirle cómo aumentar su energía. Francamente, puede resultar bastante confuso. ¿Deberías dormir más o entrenarte para dormir menos? ¿Es mejor el ejercicio aeróbico? ¿O entrenamiento de fuerza? Y cuando el consenso científico cambia inevitablemente, como cuando pasó de advertir contra el consumo de grasas a recomendarlo, ¿qué debería hacer? Hemos pasado años tratando de darle sentido a todos estos consejos, buscando específicamente las mejores formas de generar energía para alimentar nuestro cerebro en nuestra búsqueda por ganar más tiempo. Con el tiempo, nos dimos cuenta de que el 99 por ciento de lo que necesitas saber sobre cómo aumentar tu energía está ahí en la historia de la humanidad. Todo lo que necesitas hacer es viajar en el tiempo para comprobarlo. Te despiertas con el rugido de un tigre dientes de sable Desorientado, te frotas los ojos y te estiras. Estás tumbado en la hierba al borde de un denso bosque, la pálida luz del amanecer filtrándose entre los árboles. A tu lado hay una nota: Machine Translated by Google Tu estómago gruñe y tu cabeza se siente confusa. Realmente podrías optar por un capuchino y un croissant, pero Italia y Francia tardarán milenios en inventarse. En algún lugar a lo lejos, otro rugido resuena en las colinas. Hoy, decides, va a apestar. Pero entonces... no apesta. Primero, conoces a un cazadorrecolector local llamado Urk. Urk parece el típico hombre de las cavernas. Viste una túnica hecha con piel de puma y tiene una barba que avergonzaría a cualquier hipster. Urk se sorprende cuando te ve. Él posa y agita su hacha de piedra. Pero una vez que ve bien tu ropa y tu corte de pelo absurdos, se da cuenta de que no representas una amenaza seria. Urk se ríe, tú sonríes y el hielo se rompe. Machine Translated by Google Los modales de Urk son toscos y su piel de puma podría soportar un buen lavado, pero resulta ser un tipo genial. Te presenta a su tribu de cazadoresrecolectores y te llevan a una expedición de recolección de bayas. La caminata cubre kilómetros de territorio y, cuando se pone el sol, estás exhausto. Compartes una cena de venado con la tripulación y luego te acurrucas bajo una bonita y gruesa piel de mamut, miras las estrellas y disfrutas de tu mejor sueño nocturno en años. Durante las próximas semanas, los cazadoresrecolectores te enseñarán algunos conceptos básicos: cómo hacer tu propio hacha de piedra, cómo identificar plantas venenosas y cómo agitar las manos para perseguir a los ciervos hacia los lanzadores. Todos los días caminas kilómetros. Cada día, también tienes mucho tiempo para relajarte, compartir una comida con los demás, pasar un rato a solas afilando una lanza o simplemente soñar despierto. Tu cuerpo se fortalece mientras tu mente se relaja. Una noche, mientras tú y la tribu acampan en una cueva grande y bonita, te invade la inspiración. "Hola a todos", dices. “¡Esta pared sería increíble para algunas pinturas rupestres! ¿Quién está adentro?" Por supuesto, nadie contesta, porque no hablan inglés. Pero no te importa. Siempre te dijiste que algún día aprenderías a pintar y mañana tendrás tiempo para empezar. Bienvenidos de nuevo al siglo XXI. Y no te preocupes, esta no es una propuesta para volverte paleo, adoptar una dieta basada únicamente en anacardos o correr descalzo sin nada más que una piel de alce protegiéndote de los elementos. Le presentamos Urk por una razón importante: creemos que hay mucho que aprender (sobre nuestros cuerpos y nuestros cerebros) de los humanos prehistóricos. En una época en la que el mundo moderno parece una locura, es útil recordar que el Homo sapiens evolucionó para ser cazadoresrecolectores, no manipuladores de pantallas ni pulsadores de lápices. Los humanos prehistóricos comían una variedad de alimentos y a menudo esperaban todo el día (o más) para una comida adecuada. El movimiento constante era la norma. Machine Translated by Google Caminar, correr y cargar cosas se intercalaban con breves períodos de esfuerzo más intenso. Sin embargo, había mucho tiempo para el ocio y la familia: los antropólogos estiman que los humanos antiguos "trabajaban" sólo treinta horas a la semana. Vivían y trabajaban en comunidades muy unidas en las que la comunicación cara a cara era la única opción. Y, por supuesto, dormían mucho, se acostaban cuando oscurecía y salían con el sol. Somos descendientes de aquellos antiguos humanos, pero nuestra especie no ha evolucionado tan rápido como lo ha hecho el mundo que nos rodea. Eso significa que todavía estamos programados para un estilo de vida de movimiento constante, dietas variadas pero relativamente escasas, mucha tranquilidad, mucho tiempo cara a cara y un sueño reparador alineado con el ritmo del día. Nuestro mundo moderno, por agradable que sea, tiene por defecto un estilo de vida completamente diferente. La actividad física por defecto consiste en estar sentado. La interacción humana se realiza por defecto en las pantallas. La comida viene envuelta en plástico y el sueño a menudo se incluye en nuestros días como una ocurrencia tardía. ¿Cómo diablos llegamos aquí? El estilo de vida moderno es un accidente El Homo sapiens apareció en África hace unos 200.000 años. Durante los siguientes 188.000 años, todo el mundo tuvo el mismo puesto de trabajo (cazadorrecolector) y nuestros días se parecían a los de Urk. Luego, hace unos 12.000 años, los humanos comenzaron a cultivar y la mayoría de nosotros abandonamos nuestras formas nómadas para establecernos en aldeas y ciudades. (El nombre revolución agrícola hace que parezca un golpe repentino de genialidad, pero el cambio probablemente fue accidental y se produjo gradualmente a lo largo de varias generaciones). En comparación con la vida de un cazadorrecolector, el trabajo agrícola y la vida de aldea eran una mierda. El tiempo libre se desplomó. La violencia y las enfermedades se dispararon. Desafortunadamente, no había vuelta atrás.1 Seguimos avanzando. A lo largo de los siglos, pasamos de la madera a los combustibles fósiles. Dominamos el vapor y la electricidad. Luego, durante los últimos dos siglos, las cosas se volvieron locas. Creamos Machine Translated by Google fábricas. Desarrollamos la televisión y luego nos obsesionamos con ella, cambiando nuestros horarios de sueño para adaptarnos al tiempo diario frente a la televisión. Inventamos la computadora doméstica, Internet y el teléfono inteligente. Cada vez, envolvimos nuestras vidas en torno al nuevo invento. Cada vez, no hubo vuelta atrás. El mundo actual no es una utopía ideada por genios. Ha sido moldeado de manera muy accidental por las tecnologías que se han mantenido a lo largo de los últimos siglos, décadas y años. Estamos hechos para un mundo, pero vivimos en otro. Debajo de nuestros relojes inteligentes, cortes de pelo elegantes y jeans de diseñador hechos en fábrica, estamos Urk. Entonces, ¿cómo podemos alimentar nuestros cerebros y cuerpos de cavernícolas con la energía que necesitamos para realizar el trabajo moderno? En el mar de consejos confusos, abrumadores y a veces contradictorios de científicos, gurús de la salud y autores de autoayuda (ejem), Urk es su faro. Al vivir como Urk, vuelves a lo básico, un poco más cerca del estilo de vida por el que evolucionaron los humanos, pero sin perder todo lo bueno de nuestro mundo moderno. No nos malinterpretes: los tiempos prehistóricos no fueron todo diversión y juegos. Urk no tenía acceso a antibióticos ni a chocolate y se cepillaba los dientes con un palo. Pero si adoptas algunas pequeñas actividades similares a las de Urk, Machine Translated by Google Podemos obtener lo mejor del siglo XXI y lo mejor de nuestro antiguo Homo sapiens . Actúe como un hombre de las cavernas para generar energía La idea de volver a lo básico representa una gran oportunidad: debido a que la vida actual está tan desincronizada con nuestros cuerpos de cazadoresrecolectores, hay un enorme margen de mejora. Los métodos de mayor rendimiento, es decir, aquellos en los que el cambio más pequeño produce el mayor beneficio, siguen estos principios: 1. Mantenlo en movimiento Urk caminaba, cargaba, levantaba y trabajaba constantemente. Nuestros cuerpos y cerebros funcionan mejor cuando estamos en movimiento. Para cargar la batería, no es necesario entrenar para una maratón ni asistir a un campamento de entrenamiento antes del amanecer. Sólo una sesión de veinte a treinta minutos puede hacer que el cerebro funcione mejor, reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y hacer que sea más fácil dormir bien, proporcionando más energía para el día siguiente: un ciclo de retroalimentación positiva bastante agradable. Le sugeriremos muchas tácticas para agregar más movimiento a su día. 2. Coma comida real Urk comía todo lo que podía encontrar y pescar: verduras, frutas, nueces y animales. Hoy en día estamos rodeados de alimentos inventados y manufacturados. No le pediremos que revise su dieta por completo, pero le sugeriremos algunas tácticas para alejar sus valores predeterminados de la comida falsa y comer como Urk. 3. Optimice la cafeína Muy bien, lo sabemos: las cafeterías eran pocas y espaciadas en tiempos prehistóricos. Pero ya que estamos en el tema de tu cerebro y Machine Translated by Google cuerpo, es crucial hablar de cafeína, porque es un lugar muy fácil para mejorar tu nivel de energía. 4. Salir de la red En el mundo de Urk nunca pasó casi nada. Excepto algún que otro encontronazo con un mastodonte, no hubo noticias de última hora. El silencio era la norma, y los humanos evolucionaron no sólo para tolerar el silencio sino también para utilizarlo para pensamientos productivos o trabajo concentrado. El ruido y las distracciones constantes de hoy son un desastre para tu energía y tu capacidad de atención. Le mostraremos formas sencillas de encontrar momentos de tranquilidad, como tomar un descanso sin pantallas y dejar sus auriculares en casa. 5.Hazlo personal Urk era un animal social que interactuaba con amigos cara a cara. Hoy en día, nuestras interacciones son principalmente de pantalla a pantalla, pero puedes seguir la vieja escuela encontrando a las personas que cargan tu batería y reuniéndote en persona. Es un fácil impulso paleolítico del estado de ánimo. 6. Dormir en una cueva Según un estudio realizado en 2016 por la Universidad de Michigan, los estadounidenses pasan alrededor de ocho horas en la cama todas las noches, al igual que la gente de Gran Bretaña, Francia y Canadá. Pero a pesar de lo que parece una cantidad decente de tiempo en cama, la mayoría de nosotros todavía no dormimos lo suficiente. ¿Que demonios? La calidad del sueño es más importante que la cantidad, y nuestro mundo está lleno de barreras (desde las pantallas hasta los horarios y la cafeína) para dormir bien. Las noches de Urk seguían un ritmo predecible, dormía en la oscuridad y nunca se quedaba despierto preocupándose por el correo electrónico. Hablaremos sobre cómo puedes seguir su ejemplo para descansar mejor, sentirte mejor y pensar mejor. Machine Translated by Google Mira, lo entendemos. Consejos como este: ¡haga más ejercicio! ¡Come más saludable! ¡Vive como un cavernícola! Es fácil de dar pero difícil de seguir. Es por eso que, en lugar de detenernos en filosofías de alto nivel, estamos a punto de ser muy específicos sobre cómo poner en práctica estas ideas, paso a paso. Ahora conectemos y carguemos esa batería. Machine Translated by Google ENERGIZAR TÁCTICAS Mantenlo en movimiento 61. Haga ejercicio todos los días (pero no sea un héroe) 62. Golpear el pavimento 63. Molestarte a ti mismo 64. Haz un entrenamiento súper corto Machine Translated by Google 61. Haga ejercicio todos los días (pero no sea un héroe) Lo que haces todos los días importa más que lo que haces de vez en cuando. —GRETCHEN RUBÍN Mover el cuerpo es la mejor forma de cargar la batería. Pero no necesitas entrenamientos largos y complicados. Nuestra filosofía es simple: Haga ejercicio durante unos veinte minutos… Las investigaciones muestran que los beneficios cognitivos, de salud y de estado de ánimo más importantes del ejercicio se pueden lograr en sólo veinte minutos. …cada día… Los aumentos de energía y estado de ánimo que genera el ejercicio duran aproximadamente un día, así que para sentirte bien todos los días, haz algo de ejercicio todos los días. Como beneficio adicional, los hábitos diarios son más fáciles de mantener que los hábitos a veces.2 …(y date crédito parcial). No te estreses por la perfección. Si logras hacer ejercicio solo cuatro de los siete días de esta semana, ¡cuatro es mejor que tres! Si hoy no te apetece un entrenamiento de veinte minutos, sal a hacer diez. A veces, una caminata, una carrera o una natación de diez minutos se convierten en veinte minutos o más porque se siente tan bien que no querrás parar. Machine Translated by Google una vez que empieces a moverte. Otras veces, serán sólo diez minutos, y eso también está bien. Es mejor que cero y aun así obtienes un impulso de energía.3 Además, el simple hecho de ponerse el equipo de entrenamiento y salir fortalecerá el hábito, lo que hará que sea más fácil motivarse para entrenamientos más prolongados en el futuro. Este enfoque de “lo suficiente” requiere un cambio de mentalidad, porque la mayoría de nosotros tenemos nociones preconcebidas sobre lo que realmente es el ejercicio. A menudo, estas nociones están arraigadas en nuestro ego. Ya sea que nos identifiquemos como jugadores de baloncesto, escaladores, yoguis, corredores, ciclistas, nadadores o lo que sea, muchos de nosotros tenemos una predisposición hacia las actividades que consideramos "ejercicio real". Cualquier cosa menos no cuenta, incluso si el “ejercicio real” ideal no se adapta muy bien a nuestras vidas. La cultura moderna fomenta estas expectativas poco realistas sobre el ejercicio. Las empresas de calzado le exhortan a hacer más, más rápido y mejor. Los titulares de las revistas gritan sobre nuevos métodos para esculpir tus abdominales y explotar tu core. La gente se jacta de correr maratones poniendo calcomanías de “26.2” en sus autos y, para no quedarse atrás, los ultramaratonistas tienen calcomanías de “50” y “100” para mostrarles a esos débiles maratonistas regulares quién manda. ¿Cómo se supone que debemos sentirnos las personas normales? ¿El ejercicio cuenta sólo si estamos entrenando para un triatlón cuádruple o tirando de un camión de dieciocho ruedas con una cadena sujeta entre los dientes? La respuesta es no. Desee lo mejor a esos ultramaratonistas y luego ignórelos. Vaya poco a poco y hágalo todos los días, o lo más cerca posible de todos los días. Hacer el cambio al ejercicio diario factible podría significar renunciar al derecho a fanfarronear. Podría significar dejar de lado la actividad ideal en favor del entrenamiento que realmente puedes hacer de manera constante. Hacer este cambio mental es difícil. No podemos hacerlo por usted, pero podemos darle permiso: está bien no ser perfecto. Hay más en ti que la forma en que sudas. Machine Translated by Google jake Solía considerarme un "jugador de baloncesto serio". En mi opinión, no era un verdadero ejercicio a menos que jugara tres horas de baloncesto cuatro días a la semana. Pero con niños y un trabajo, esa cantidad de ejercicio simplemente no era sostenible. Pasé por ráfagas de baloncesto a toda velocidad en las que jugaba durante varias horas durante varios días seguidos (agotándome, a menudo lastimándome y atrasándome en el trabajo), seguidos de semanas o meses sin hacer ningún ejercicio y sintiéndome terriblemente. culpable. Fue Todo O Nada. Recuerdo el momento en que cambié mi forma de pensar en el ejercicio. Acababa de llegar a la oficina después de una sesión de baloncesto de tres horas. Cojeé con un tobillo torcido y me desplomé en mi escritorio, agotado mental y físicamente. No me quedaban energías para trabajar; Parecía que el ratón de mi computadora pesaba cincuenta kilos. Entonces una visión cruzó por mi mente de cómo me había sentido la mañana anterior cuando había salido a correr diez minutos por el vecindario, empujando a mi hijo pequeño en un cochecito para que pudiera tomar un poco de aire fresco. Era el tipo de ejercicio ligero que mi ego de atleta consideraba inadecuado; un plazo tan corto no “contaba”. Sin embargo, el día que corrí, llegué al trabajo vigorizado, concentrado durante varias horas y terminé un importante proyecto de diseño. "Dios mío", pensé, "necesito cambiar mi enfoque". Ciertamente, el baloncesto fue divertido y un buen ejercicio. Pero yo estaba Machine Translated by Google Exagerándome cada vez que jugaba, y esa era una receta para el agotamiento y las lesiones. En ese mismo momento, decidí bajar mi barra de ejercicios y darme crédito por cualquier cantidad de ejercicio, sin importar cuán pequeño fuera. Cuando no podía (o no debía) jugar baloncesto, lo que ocurría la mayoría de los días, corría, y cuando no podía correr, diablos, salía a caminar. Mi experiencia anecdótica coincide con la ciencia. Me siento mejor los días que hago un poco de ejercicio: menos estresado, más enérgico y, en general, más feliz. Y a diferencia de los esfuerzos heroicos, esta rutina diaria de ejercicios de tamaño adecuado es sostenible. Correr o caminar se convirtió en un verdadero hábito; con el tiempo, se puso en piloto automático. Todavía juego baloncesto de vez en cuando, pero ya no es el único ejercicio que cuenta. Y al darme permiso para hacer un poco cada día, soy mucho más feliz. 62. Golpear el pavimento Nacimos para caminar. En la historia de la evolución humana, la capacidad de caminar erguido llegó antes que nuestro gran cerebro pensante. Pero en el mundo moderno, por defecto utilizamos el transporte motorizado. La mayoría de nosotros podemos llegar a donde necesitemos en automóvil, autobús o tren, y al hacer que sea tan fácil no caminar, este defecto nos priva de una gran oportunidad para energizarnos. Para decirlo en términos técnicos, caminar es realmente bueno para la salud. Informes de Harvard y la Clínica Mayo (entre otros) muestran que caminar ayuda a perder peso, evitar enfermedades cardíacas, reducir el riesgo de cáncer, disminuir la presión arterial, fortalecer los huesos y Machine Translated by Google Mejora tu estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas analgésicas. Caminar es prácticamente una droga maravillosa. Y caminar ayuda a encontrar tiempo que puede utilizar para pensar, soñar despierto o meditar. JZ a menudo aprovecha el tiempo de caminata para planificar y pensar en su punto culminante. A veces comienza a redactar mentalmente un nuevo capítulo, publicación de blog o historia. Pero no hay razón para que caminar tenga que ser un momento Zen. Puedes escuchar podcasts o audiolibros mientras caminas. Incluso puedes hablar por teléfono. (Dependiendo de por dónde camines, puede que haya demasiado ruido para conversaciones serias, pero llamar a mamá para saludar funcionará bien). Una caminata diaria no tiene por qué ser “una cosa más por hacer”. Intente sustituir su medio de transporte habitual por caminar. Si la distancia es demasiado grande, tal vez puedas caminar parte del camino. Bájate del autobús o del tren una parada antes y haz el resto del viaje a pie. La próxima vez que conduzcas a un lugar con un estacionamiento grande, evita buscar el lugar perfecto y estaciona lejos. Si cambia el valor predeterminado de "viajar cuando sea posible" a "caminar cuando sea posible", verá oportunidades en todas partes. En conjunto, caminar puede ser la forma de ejercicio más sencilla y cómoda del mundo, pero a pesar de ser fácil, aporta una potente carga para la batería. Parafraseando a Nancy Sinatra, tus pies fueron hechos para caminar, y eso es exactamente lo que deberían hacer. JZ En 2013, mi oficina se trasladó de los suburbios a la ciudad, a unas dos millas de casa. Decidí empezar a caminar al trabajo, porque ¿por qué no? El clima es bastante agradable en San Francisco, el autobús estaba lleno de gente y no había manera de que pagara el estacionamiento en el centro. Machine Translated by Google Cuando caminar se convirtió en mi rutina, noté algo sorprendente: sentí que tenía más tiempo cuando caminaba al trabajo. Técnicamente, caminar tomaba más tiempo que andar en bicicleta o conducir, pero no lo sentía así, porque caminar creaba tiempo que podía usar para pensar o trabajar mentalmente en mi punto culminante. 63. Molestarte a ti mismo Bien, sabemos que caminar por todos lados, como te aconsejamos que hicieras en la táctica anterior, es bastante inconveniente. Pero eso es a propósito. Creemos que elegir las molestias es una excelente manera de encontrar oportunidades para hacer ejercicio fuera del gimnasio. Sólo tienes que estar dispuesto a restablecer tu valor predeterminado de “conveniente” a “energizante”, así: 1. Cocinar la cena Llevar la compra, moverse por la cocina, levantar, picar, revolver: todo requiere mover el cuerpo. Para algunos, cocinar es meditativo; es una excelente manera de hacer tiempo para pensar o reflexionar. Para otros, es realmente divertido y una excusa para pasar tiempo cara a cara con amigos y familiares (n.º 81). Además, la comida que prepararás en casa probablemente sea más saludable que la comida de un restaurante y, por lo tanto, más energizante. 2. Sube las escaleras Los ascensores son muy convenientes, pero un poco incómodos, ¿verdad? ¿En qué dirección miras? ¿Deberías saludar al chico de contabilidad4 o mantener los ojos pegados al teléfono? Ahórrese estas decisiones que le provocan estrés, siga adelante y suba las escaleras. Machine Translated by Google 3. Utilice una maleta sin ruedas Deshazte de la maleta con ruedas y en su lugar lleva tus cosas. Piense en ello como un entrenamiento de fuerza en miniatura, pero en el aeropuerto en lugar de en el gimnasio. Entiendes la idea. ¡Hay oportunidades de sufrir molestias en todas partes! jake Espera un segundo. La maleta con ruedas es el mejor invento desde fuego. ¡Yo no voy a renunciar al mío! Por supuesto, debemos mencionar que nosotros mismos somos hipócritas. Nos encantan las comodidades, desde aplicaciones de entrega hasta escaleras mecánicas y automóviles. No sugerimos rechazar por completo las comodidades de la vida moderna, sólo que digas no de vez en cuando y hagas de esas comodidades una decisión consciente en lugar de una forma de vida predeterminada. JZ Recuerde, nadie tiene que utilizar todas las tácticas. Ni siquiera nosotros. 64. Haz un entrenamiento súper corto A veces las cosas que parecen demasiado buenas para ser verdad resultan ser buenas y verdaderas. Por eso somos fanáticos del intervalo de alta intensidad. Machine Translated by Google entrenamiento, un enfoque del ejercicio que enfatiza la calidad sobre la cantidad. En el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (o, como lo llamamos, un "entrenamiento súper corto"), completas una serie de movimientos breves pero intensos. Puedes elegir ejercicios de peso corporal como flexiones, dominadas y sentadillas. Puedes correr. Puedes levantar pesas. Y puedes terminar un entrenamiento adecuado en tan solo cinco o diez minutos. La mejor parte es que los entrenamientos súper cortos son realmente energizantes. Y no es sólo un sustituto del ejercicio “real” para ahorrar tiempo. De hecho, existe evidencia de que el ejercicio de alta intensidad es mejor en general que los entrenamientos más largos de intensidad media que todos consideramos necesarios. Al resumir varios estudios científicos nuevos, el New York Times dice: “Siete minutos aproximadamente de entrenamiento relativamente duro pueden producir mayores beneficios que una hora o más de ejercicio más suave”. Mayores ganancias, en menos tiempo, sin dinero, sin equipo: realmente suena demasiado bueno para ser verdad. Este ejercicio demasiado bueno para ser verdad tiene sentido en el contexto del mundo de Urk. Puedes imaginarlo fácilmente levantando, empujando, trepando y tirando mientras regresa de un exitoso viaje de caza o escala un pico para obtener una mejor vista. Un entrenamiento súper corto no debería ser el único ejercicio que hagas, pero es una forma rápida y conveniente de cargar tu batería. Si quieres probarlo, aquí tienes un par de opciones: El entrenamiento de 7 minutos Basado en un artículo de 2013 en el Health & Fitness Journal del American College of Sports Medicine y popularizado por el New York Times, 7 Minute Workout combina doce ejercicios simples, rápidos y científicamente probados en una rutina que dura solo, sí, siete minutos (treinta segundos estallidos con diez segundos de descanso entre medio). Ni siquiera tienes que pensar mientras lo haces: hay aplicaciones que te guiarán a través de los movimientos; ver maketimebook.com para recomendaciones. Machine Translated by Google Entrenamiento 3×3 de JZ O podrías ser como JZ e ir aún más simple. Tres veces por semana, complete los siguientes tres pasos: 1. Tantas flexiones como sea posible en una serie, luego descansa una minuto 2. Tantas sentadillas como sea posible en una serie, luego descansa un minuto 3. Tantos levantamientos (dominadas, flexiones, lo que sea) como sea posible en una serie, luego descansa un minuto Machine Translated by Google JZ Si no tengo tiempo para ir al parque a usar la barra de dominadas, literalmente simplemente levanto cosas en la casa. Como una silla, una bolsa de libros o esta mesa auxiliar que tenemos tallada en el tocón de un árbol. No es sofisticado, pero hace que mis entrenamientos sean breves y sencillos. Además, el acto de levantar cosas (en lugar de pesas o el mango de una máquina de gimnasio) se acerca más a cómo nuestros antepasados usaban sus músculos en el mundo real: para levantar, cargar y empujar. Para no aburrirse (o si los ejercicios son demasiado difíciles al principio), experimente con variaciones. Por ejemplo, haz flexiones inclinadas si las habituales te resultan demasiado difíciles. O avance hasta hacer sentadillas con una sola pierna si la versión estándar se vuelve demasiado fácil. Simplemente busque en línea “variaciones de flexiones”, “variaciones de sentadillas” o “variaciones de dominadas” para obtener ideas. Machine Translated by Google ENERGIZAR TÁCTICAS Coma comida real 65. Come como un cazadorrecolector 66. Central Park Tu Plato 67. Quédate con hambre 68. Merienda como un niño pequeño 69. Sigue el plan del chocolate amargo Machine Translated by Google 65. Come como un cazadorrecolector Esta táctica es un homenaje descarado y una estafa de nuestro héroe Michael Pollan, un autor y entusiasta de la comida. En su libro más vendido En defensa de los alimentos, Pollan abordó la “pregunta supuestamente increíblemente complicada y confusa de qué debemos comer los humanos para estar lo más sanos posible”: Comer alimentos. No demasiado. Principalmente plantas. Bueno, leímos los libros de Pollan y probamos sus consejos, y maldita sea si no funcionó. Comer alimentos reales (en otras palabras, ingredientes no procesados que Urk reconocería, como plantas, nueces, pescado y carne) marcó una enorme diferencia en nuestros niveles de energía. Después de todo, el cuerpo humano evolucionó para comer alimentos reales, por lo que no sorprende que tu motor funcione mejor cuando le das el combustible esperado. JZ En los primeros días de Make Time, quería sacar tiempo para preparar la cena en casa. Lo consideré una doble victoria: un inconveniente que me da energía (#63) y una manera de hacer de la comida real un elemento básico de mi dieta diaria. Descubrí que cocinar con ingredientes simples de alimentos integrales, como carne asada con ensalada, era mucho más fácil que seguir una receta larga punto por punto. Para mí, era la mejor manera de hacer una rutina de comer como un cazadorrecolector. Machine Translated by Google jake Para restablecer mi forma predeterminada de comer más como un cazadorrecolector, tuve que reconocer que necesito refrigerios rápidos y fáciles en todo momento y luego planificar con anticipación para asegurarme de que esos refrigerios no solo sean sabrosos sino también comida real. Compro almendras, nueces, frutas y mantequilla de maní al por mayor. Luego, cuando más tarde tengo hambre, estoy listo con bocadillos de alta calidad que me encantan: un puñado de nueces y pasas o mantequilla de maní sobre un plátano o una manzana en rodajas. (Consulte el n.° 68 para obtener más charlas sobre refrigerios). 66. Central Park Tu Plato Una técnica sencilla para mantener las comidas ligeras y energizantes es poner primero la ensalada en el plato y luego agregar todo lo demás a su alrededor. Es como Central Park en la ciudad de Nueva York: estás reservando una gran porción de territorio para los greens antes de desarrollar todo el perímetro. Más ensalada significa comida menos pesada y, muy probablemente, más energía después de comer. Machine Translated by Google Machine Translated by Google Batalla táctica: ayuno versus refrigerio Para JZ, el ayuno agudiza la concentración y mejora la energía. A Jake, la idea de pasar del almuerzo a la cena sin un refrigerio le provoca ansiedad. 67. Quédate con hambre JZ La norma moderna es comer constantemente: tres comidas al día más refrigerios para evitar tener demasiada hambre. Pero recuerda, Urk era un cazadorrecolector. No comía a menos que recolectara, atrapara o matara su comida. ¿Te imaginas salir a recolectar bayas o cazar búfalos cada mañana, mediodía y noche, Machine Translated by Google ¿Y en algún momento intermedio en el que su nivel de azúcar en la sangre comenzó a sentirse bajo? El punto es que sólo porque podamos comer todo el tiempo no significa que debamos hacerlo. Aunque tenemos la suerte de vivir en un mundo con abundante comida, nuestros cuerpos siguen siendo los mismos que los de Urk, evolucionados para sobrevivir y prosperar en un mundo donde la comida era escasa. escaso. El ayuno intermitente se ha convertido en una moda pasajera, pero hay muchas razones para intentarlo más allá del respaldo de Beyoncé y Benedict Cumberbatch. La comida sabe mejor cuando se tiene hambre y el ayuno aporta grandes beneficios para la salud: aptitud cardiovascular, longevidad, desarrollo muscular y tal vez incluso reducción del riesgo de cáncer. Pero cuando se trata de energizar y ganar tiempo, hay un beneficio que los supera a todos: el ayuno (hasta cierto punto) aclara la mente y agiliza el cerebro, lo cual es excelente para mantenerse concentrado en sus prioridades. He estado practicando el ayuno intermitente, que es simplemente un nombre elegante para “no comer a veces”, durante un par de años. Al principio, el hambre me distraía. Pero después de algunos intentos, me acostumbré a cómo se sentía tener hambre y descubrí que me permitía aprovechar una nueva reserva de energía mental. 5 Es especialmente útil como parte de mi rutina matutina, en la que me levanto y trabajo durante cuatro o cinco horas (sin distracciones y, a menudo, también sin comer) en mi Highlight. No te preocupes, no te sugiero pasar días sin comer; simplemente intente saltarse una comida o incluso un refrigerio. Por supuesto, nadie quiere ser el tipo que se presenta a un almuerzo de negocios o a una Machine Translated by Google cena de cumpleaños y pide un seltzer con lima. Pero mi amigo Kevin me presentó un método de ayuno que se adapta muy bien a la vida normal. Cenará temprano, luego se saltará el desayuno y tomará un gran almuerzo como próxima comida. Eso equivale aproximadamente a un ayuno de dieciséis horas, y puedes hacerlo de vez en cuando sin que nadie piense que eres demasiado extraño. 68. Merienda como un niño pequeño jake niños pequeños que se ponen de mal humor cuando 6 Como padre, tengo tienen hambre. visto esto muchas veces. Oh, señor, tantas veces. Pero no es culpa de los niños pequeños. Es difícil para un niño de tres años pasar desde el almuerzo hasta la cena sin un estímulo. De hecho, es difícil para muchos adultos. A decir verdad, yo mismo a menudo tengo hambre y estoy de mal humor sin darme cuenta. Entonces, a diferencia de JZ, que evita los refrigerios, creo que los refrigerios regulares son algo bueno. De hecho, soy un poco fanático de los snacks. Siempre llevo un par de barras de granola Kind en mi mochila en caso de una emergencia de refrigerio. Incluso modifiqué nuestro cronograma de sprint de diseño para tener tiempo para pausas para refrigerios. Cuando se trata de refrigerios, creo que dos cosas son importantes: elegir refrigerios de alta calidad y comer refrigerios cuando su cuerpo y Machine Translated by Google El cerebro lo necesita, no sólo para hacer algo. Para mantener la batería cargada, imagina que eres un niño pequeño o, más exactamente, el padre de un niño pequeño. Esté atento al mal humor y la frustración y prepárese con un remedio nutritivo. Cuando salgas de casa por la mañana, lleva un poco de mezcla de frutos secos o una manzana. Si tiene hambre y no tiene bocadillos, busque comida real (p. ej., plátanos o nueces) en lugar de comida chatarra (dulces o papas fritas). No le darías a tu hijo de tres años un paquete de Twizzlers para que lo alivie hasta el almuerzo, y debes tratarte a ti mismo con el mismo cuidado. Los mayores también son personas. 69. Sigue el plan del chocolate amargo El azúcar provoca subidas de azúcar y las subidas de azúcar provocan caídas de azúcar. La mayoría de la gente sabe que evitar las golosinas azucaradas es una excelente manera de mantener la energía, pero seamos realistas, puede ser bastante difícil dejar de comer postres. Así que no pares. En su lugar, cambie su configuración predeterminada. Permítete comer postre siempre que sea chocolate amargo. El chocolate amargo tiene mucha menos azúcar que la mayoría de las otras delicias, por lo que tendrás menos accidentes. Muchos estudios7 sugieren que el chocolate amargo incluso tiene beneficios para la salud. Y como es rico y delicioso, no tendrás que comer tanto para satisfacer tu antojo. En resumen, el chocolate amargo es increíble y deberías consumirlo con más frecuencia.8 jake Machine Translated by Google Soy muy goloso, pero he estado en el Plan de chocolate amargo desde 2002. Todo comenzó en un viaje por carretera de Seattle a Portland con mi esposa, Holly. Nos detuvimos en una gasolinera, donde compré y posteriormente consumí una CocaCola grande, un paquete de caramelos Bottle Caps y una paleta Jolly Rancher. Con el azúcar subido, procedí a realizar una pantomima de cinco minutos del videojuego Super Mario Bros., con efectos de sonido. Luego vino la catastrófica caída del azúcar. Pasé el resto del viaje desplomada en el asiento del pasajero quejándome de mi fuerte dolor de cabeza mientras Holly se reía. El incidente de Jolly Rancher (como se conocería) finalmente hizo la conexión en mi cabeza: comer mucha azúcar y después sentirme mal. Fue en la época en que todos esos estudios sobre los beneficios para la salud del chocolate amargo aparecieron en las noticias, así que decidí probarlo en lugar de mi régimen normal de postres. Al principio tuve que acostumbrarme al sabor amargo. Pero una vez que mi paladar se adaptó, los postres habituales me parecieron demasiado dulces. Todavía como helado o una galleta al menos dos veces por semana, pero son delicias intencionales. Por defecto, como chocolate amargo, mi nivel de energía se mantiene estable y mi esposa no se burla de mí... al menos no sobre el incidente de Jolly Rancher. Machine Translated by Google ENERGIZAR TÁCTICAS Optimizar la cafeína 70. Despierta antes de tomar cafeína 71. Tome cafeína antes de estrellarse 72. Toma una siesta con cafeína 73. Mantenga la altitud con té verde 74. Turbo tu punto culminante 75. Conozca su última llamada 76. Desconectar el azúcar Machine Translated by Google Es fácil quedarse atrapado en un hábito predeterminado de cafeína, como servirse un café cada vez que hace una pausa para estirarse en el trabajo. La cafeína es una droga (ligeramente) adictiva, por lo que incluso pequeños comportamientos involuntarios, como beber una taza sólo para tener una razón para levantarse del escritorio, pueden convertirse rápidamente en hábitos reforzados químicamente. Oye, no hay juicio a Nosotros mismos somos consumidores de cafeína, como la mayoría de los humanos.9 Pero la cafeína es algo poderoso y, como tiene un efecto directo en el nivel de energía, debes beberla con intención y no en piloto automático. Empezamos a pensar más en la cafeína después de conocer a Ryan Brown. Ryan se toma en serio el café. Tan serio que viajó por todo el mundo en busca de los granos perfectos, fundó su propia empresa de entrega de café, trabajó para los titanes del café de alta gama Stumptown y Blue Bottle e incluso escribió un libro sobre el café. Ryan también se toma en serio la forma en que bebe café. Durante años, ha examinado cada artículo y cada nuevo estudio académico sobre la cafeína, tratando de optimizar su nivel de energía determinando el mejor momento para beber cada taza. Como puedes imaginar, cuando se ofreció a compartir lo que había descubierto, fuimos todo oídos. Ryan dice que para él, maximizar la energía comenzó con comprender un poco cómo funciona la cafeína. Para el cerebro, las moléculas de cafeína se parecen mucho a una molécula llamada adenosina, cuya función es decirle al cerebro que disminuya la velocidad y se sienta somnoliento o aturdido. La adenosina es útil por la noche mientras se prepara para acostarse. Pero cuando la adenosina nos da sueño por la mañana o por la tarde, normalmente recurrimos a la cafeína. Cuando aparece la cafeína, el cerebro dice: "¡Hola, guapísimo!" y la cafeína se une a los receptores donde se supone que va la adenosina. La adenosina se deja flotar y, como resultado, el cerebro no recibe la señal de sueño. Lo interesante de esto (al menos para nosotros) es que la cafeína técnicamente no te da un impulso de energía; en cambio, evita que usted tenga una caída de energía causada por la somnolencia inducida por la adenosina. Pero una vez que los efectos de la cafeína desaparecen, toda esa adenosina sigue dando vueltas, lista para atacar. Si no vuelves a tomar cafeína, te estrellarás. Y con el tiempo, Machine Translated by Google su cuerpo se adapta a cada vez más cafeína produciendo más y más adenosina para compensar. Esta es la razón por la que, si normalmente bebes mucha cafeína, probablemente te sientas más atontado y con dolor de cabeza cuando no la tomas. Sabiendo todo esto, Ryan ideó un sistema perfecto que le permitiera disfrutar de la mayor cantidad de café posible, mantener una energía estable y no freír sus nervios ni interrumpir su sueño. Al final, su fórmula personalizada, respaldada por la ciencia y probada por la experiencia, fue increíblemente simple: Despiértate sin cafeína (es decir, levántate de la cama, desayuna y empieza el día sin café). Toma la primera taza entre las 9:30 y las 10:30 a.m. Tomar la última taza entre las 13:30 y las 14:30. Eso es todo. La mayoría de los días, Ryan bebe sólo dos o tres tazas de café. Este es un tipo que escribió un libro sobre el café; le encanta. Pero también sabe que si bebe más o lo bebe más temprano o más tarde, en realidad tiene menos energía, por lo que limita su consumo y saborea cada sorbo. Si Ryan ya hizo todo el trabajo duro, podemos seguir el mismo horario, ¿verdad? No tan rapido. Nos advirtió que no existe una fórmula única para todos. Cada persona procesa y reacciona a la cafeína de una manera ligeramente diferente, dependiendo del metabolismo, el tamaño corporal, la tolerancia e incluso el ADN. Por supuesto, decidimos experimentar por nosotros mismos. Lo que funcionó para JZ no siempre funcionó para Jake, y viceversa. Tuvimos que personalizar nuestras propias fórmulas, pero valió la pena: ambos terminamos con una energía más estable durante todo el día. Recomendamos experimentar con las siguientes tácticas y, como con todas las tácticas de este libro, tomar notas (esta página y esta página) para realizar un seguimiento de sus resultados. Espere un retraso de tres a diez días con algo de aturdimiento mientras su cuerpo se adapta. Machine Translated by Google 70. Despierta antes de tomar cafeína Por la mañana, tu cuerpo produce naturalmente mucho cortisol, una hormona que te ayuda a despertarte. Cuando el cortisol es alto, la cafeína no hace mucho por usted (excepto para aliviar temporalmente los síntomas de adicción a la cafeína). Para la mayoría de las personas, el cortisol es más alto entre las 8 a. m. y las 9 a. m., por lo que para obtener la energía matutina ideal, experimente tomando esa primera taza de café a las 9:30 a. m. jake Machine Translated by Google Hice este cambio después de hablar con Ryan. Antes, siempre me despertaba en una niebla de abstinencia de cafeína. Me tomó unos días superar mi aturdimiento matutino, pero una vez que lo logré, me encantó despertarme alerta. Y ahora siento que recibo un impulso mayor con mi café de las 9:30 am. 71. Tome cafeína antes de estrellarse Lo complicado de la cafeína es que si esperas a beberla hasta que te canses, ya es demasiado tarde: la adenosina ya se ha conectado a tu cerebro y es difícil deshacerte del letargo. Lo repetiremos porque es un detalle crucial: si esperas hasta cansarte, será demasiado tarde. En su lugar, piense en el momento en que su energía disminuye regularmente (para la mayoría de nosotros, es después del almuerzo) y tome un café (o la bebida con cafeína que prefiera) treinta minutos antes. O, como alternativa… 72. Toma una siesta con cafeína Una forma ligeramente complicada pero de alto rendimiento de aprovechar la mecánica de la cafeína es esperar hasta que te canses, beber un poco de cafeína y luego tomar inmediatamente una siesta de quince minutos. La cafeína tarda un tiempo en absorberse en el torrente sanguíneo y llegar al cerebro. Durante el sueño ligero, el cerebro elimina la adenosina. Cuando te despiertas, los receptores están limpios y la cafeína acaba de aparecer. Estás fresco, recargado y listo para comenzar. Los estudios han demostrado que las siestas con cafeína mejoran el rendimiento cognitivo y de la memoria más que el café o una siesta por sí solas.10 Machine Translated by Google JZ Utilicé siestas con cafeína para animarme por la tarde mientras escribía Sprint. Para mí, una buena siesta de quince minutos con cafeína me proporciona unas dos horas de energía concentrada. 73. Mantenga la altitud con té verde Para mantener un nivel de energía constante durante todo el día, intente reemplazar dosis altas de cafeína (como una taza gigante de café preparado) con dosis bajas más frecuentes. El té verde es una gran opción. La forma más fácil y económica de realizar este experimento es comprar una caja de bolsitas de té verde e intentar sustituir dos o tres tazas de té por cada taza de café que normalmente tomas. Esto mantiene su nivel de energía más constante y estable a lo largo del día, evitando los picos y valles de energía que se obtienen con algo con mucha cafeína como el café. JZ También puedes probar la solución italiana: el clásico espresso. Si te gusta el espresso (lo cual a mí me gusta) y tienes acceso a él (lo cual hago ocasionalmente ), es otra excelente opción en dosis bajas. Un solo espresso es aproximadamente comparable a media taza de café o dos tazas de té verde. Machine Translated by Google 74. Turbo tu punto culminante La vida se parece mucho al videojuego Mario Kart: debes usar tus turbos estratégicamente. Intente programar su consumo de cafeína para estar conectado justo cuando comience su Highlight. Ambos aplicamos esta técnica de la misma forma sencilla: nos preparamos una taza de café justo antes de sentarnos a escribir. 75. Conozca su última llamada La amiga de Jake, Camille Fleming, es doctora en medicina familiar y capacita a médicos residentes en el Hospital Sueco de Seattle. Una de las quejas más comunes que escucha de pacientes de todas las edades es la dificultad para dormir. La primera pregunta que les hace, y la pregunta que entrena a sus alumnos para que se hagan, es "¿Cuánta cafeína consumes y cuándo?" La mayoría de la gente no sabe la respuesta. Otros dicen algo como “Oh, eso no es lo que me mantiene despierto; Tomo mi última taza de café a las 4 de la tarde” Lo que la mayoría de la gente (incluidos nosotros antes de que Camille se lo explicara a Jake) no se da cuenta es que la vida media de la cafeína es de cinco a seis horas. Entonces, si una persona promedio toma un café a las 4 p.m., la mitad de la cafeína habrá desaparecido del torrente sanguíneo a las 9 o 10 p.m., pero la otra mitad todavía estará presente. El resultado es que al menos algo de cafeína bloquea al menos algunos receptores de adenosina durante muchas horas después de consumir cafeína y muy posiblemente interfiera con su sueño y, a su vez, con la energía del día siguiente. Tienes que experimentar para descubrir tu propia “Última llamada de cafeína”, pero si tienes problemas para dormir, tu última llamada podría ser antes de lo que crees. Experimente interrumpiéndose cada vez más temprano y observe si se vuelve más fácil conciliar el sueño y cuándo. Machine Translated by Google 76. Desconectar el azúcar No es ningún secreto que muchas bebidas con cafeína también son muy azucaradas: refrescos como CocaCola y Pepsi y bebidas endulzadas como el té Snapple y los mocas de Starbucks, sin mencionar las bebidas energéticas turboalimentadas como Red Bull, Macho Buzz y Psycho Juice.11 Pero aunque El azúcar proporciona un subidón inmediato, no es necesario que le digamos que no es bueno para obtener energía sostenida. Somos realistas y no le diremos que elimine por completo el azúcar de su dieta (seguro que no lo hemos hecho). Pero te sugerimos que consideres separar la cafeína de los dulces. jake Para mí, cafeína solía significar una CocaCola o, si me apetecía, un moca. Cambiar no fue fácil, así que hice la transición gradualmente, usando té helado sin azúcar y café helado con crema como puerta de entrada desde la tierra del almíbar. Ahora, si realmente quiero un capricho azucarado con mi cafeína, lo tomo por separado. Un café y una galleta se disfruta mucho más que un café con una galleta disuelta, que es básicamente lo que es un refresco. Machine Translated by Google ENERGIZAR TÁCTICAS Salir de la red 77. Ponte Woodsy 78. Engáñate para meditar 79. Deja tus auriculares en casa 80. Tómate verdaderos descansos Machine Translated by Google 77. Ponte amaderado Los bosques seguro que son bonitos. —EL PAPÁ DE JAKE Desde 1982, el gobierno japonés ha estado fomentando una práctica llamada shinrinyoku, que puede traducirse como “baño de bosque” o, más simplemente, “respirar la atmósfera del bosque”. Los estudios sobre shinrinyoku muestran que incluso una breve exposición a un bosque reduce el estrés, el ritmo cardíaco y la presión arterial. Y no es sólo en Japón; Un estudio de 2008 de la Universidad de Michigan comparó el rendimiento cognitivo de personas que acababan de dar un paseo por la ciudad con el de personas que acababan de dar un paseo por un parque. Los caminantes de la naturaleza lo hicieron un 20 por ciento mejor. Así que un poco de exposición a la naturaleza puede hacerte sentir mucho más tranquilo y alerta. ¿Cómo funciona esto? La mejor explicación que pudimos encontrar proviene de Cal Newport en Deep Work: Cuando caminas por la naturaleza, te liberas de tener que dirigir tu atención, ya que hay pocos desafíos para navegar (como cruces de calles llenos de gente), y experimentas suficientes estímulos interesantes para mantener tu mente lo suficientemente ocupada como para evitar la necesidad de dirigir tu atención activamente. . Este estado permite que sus recursos de atención dirigida tengan tiempo para reponerse. En otras palabras, el bosque recarga la batería de tu cerebro. Tal vez toque una fibra sensible con nuestra ascendencia Urk. Cualquiera que sea la explicación, vale la pena intentarlo y no es necesario caminar por el Pacific Crest Trail. Diablos, ni siquiera necesitas un bosque; Los beneficios parecen comenzar con cualquier entorno natural. Simplemente experimente pasando unos minutos en un parque y tome nota de lo que eso hace por su energía mental. Si no puedes llegar al parque, sal a respirar aire fresco. Machine Translated by Google aire. Incluso si abres una ventana, predecimos que te sentirás mejor. Nuestros cuerpos de cazadoresrecolectores se sienten más vivos al aire libre. jake A mi papá le encantaba el bosque, pero trabajaba como abogado y, por lo general, pasaba los días de semana en las oficinas y en su automóvil. Entonces, cada vez que tenía un descanso entre reuniones, se dirigía a un parque cercano y caminaba por los senderos. Todos los sábados y domingos salía a caminar por el bosque. El clima no importó. A menos que el viento fuera tan fuerte que pensara que un árbol podría caerle encima, siempre hacía tiempo para la naturaleza. Cuando era niño, pensaba que la obsesión de papá por los bosques era un poco descabellada. Pero como adulto, lo entiendo. Cuando comencé mi carrera y mi cerebro estaba inundado por el ruido interminable y el ajetreo del mundo laboral, me di cuenta de que algo mágico sucedió cuando salí a caminar por el parque. Fue como si mi cerebro se calmara y mis pensamientos se aclararan, no sólo durante la caminata sino durante muchas horas después. Hoy en día, correr por el bosque del Golden Gate Park es uno de mis hábitos diarios. Cuando salgo de las calles de la ciudad y empiezo a caminar, mi cabeza parece relajarse y mi estrés se evapora. Supongo que papá tenía razón: los bosques seguro que lo son. lindo. 78. Engáñate a ti mismo para meditar Machine Translated by Google Los beneficios de la meditación están bien documentados. Reduce el estrés. Aumenta la felicidad. Recarga tu cerebro y aumenta la concentración. Pero hay problemas. La meditación es difícil y es posible que te sientas un poco tonto al hacerlo. Lo entendemos. Todavía nos sentimos avergonzados cuando hablamos de meditación. De hecho, ahora mismo nos sentimos avergonzados mientras escribimos estas palabras. Pero la meditación no es nada de qué avergonzarse. La meditación es sólo una respiro para tu cerebro. Para los seres humanos, pensar es la posición predeterminada. La mayoría de las veces esto es algo bueno. Pero pensar constantemente significa que tu cerebro nunca descansa. Cuando meditas, en lugar de seguir pasivamente los pensamientos, te quedas en silencio y los notas , y eso los ralentiza y le da un descanso a tu cerebro. Está bien, la meditación es un descanso para tu cerebro. Pero aquí viene lo loco: la meditación también es un ejercicio para el cerebro. Permanecer en silencio y darse cuenta de sus pensamientos es refrescante, pero, irónicamente, también es un trabajo duro. El acto de reducir el ritmo y darse cuenta de tus pensamientos es un esfuerzo que te revitaliza, tal como lo hace el ejercicio. De hecho, los efectos de la meditación se parecen mucho a los efectos del ejercicio. Los estudios demuestran que la meditación aumenta la memoria de trabajo y la capacidad de mantener la concentración.12 La meditación incluso hace que partes del cerebro sean más gruesas y fuertes, al igual que el ejercicio desarrolla los músculos.13 Pero la meditación es, como decíamos, un trabajo duro. Y puede ser difícil mantenerse motivado cuando los resultados, a diferencia del ejercicio, no son visibles: tu corteza cerebral puede aumentar de volumen, pero no puedes meditar para lograr abdominales. También reconocemos que encontrar tiempo para dejar todo lo que estás haciendo y sentarte y observar tus pensamientos es bastante difícil cuando tienes un millón de cosas que hacer. Pero la energía, la concentración y la calma mental que obtienes pueden ayudarte a encontrar tiempo para hacer esas cosas. Así que aquí está nuestro consejo de meditación: 1. Ni siquiera vamos a intentar decirte cómo debes meditar. No somos expertos, pero su teléfono inteligente sí lo es. Para comenzar, utilice una aplicación de meditación guiada. (Vea la historia de Jake sobre este Machine Translated by Google y encuentre nuestras recomendaciones de aplicaciones en maketimebook.com .) 2. Apunta bajo. Incluso una sesión de tres minutos puede aumentar tu energía. Diez minutos es increíble. 3. No es necesario sentarse en la posición de loto. Pruebe la meditación guiada mientras viaja en autobús, se acuesta, camina, corre o incluso come. 4. Si la palabra meditación te resulta incómoda, llámala de otra manera. Pruebe "momento de tranquilidad", "descansar", "pausar", "tomar un descanso" o "hacer un espacio de cabeza" (o cualquier aplicación que utilice). 5. Algunas personas dicen que la meditación sólo cuenta si la haces sin ayuda durante períodos prolongados. Esa gente son unos idiotas. Si te funciona y estás contento, puedes seguir haciendo sesiones cortas de meditación guiada para siempre. jake Durante años escuché grandes cosas sobre la meditación, pero no podía profundizar en ellas. Luego mi esposa me convenció para que probara la aplicación Headspace en mi iPhone. "Te gustará", dijo. "Andy habla muy claro". Andy es Andy Puddicombe, cofundador de Headspace y la voz en tus auriculares. Le costó un tiempo acostumbrarse a su acento británico, pero Holly tenía razón. Me gustó mucho. Comencé a hacer un seguimiento de cómo me sentía después de cada sesión para ver si Headspace mejoraba mi concentración. Lo hizo. Machine Translated by Google Luego me metí en una función de la aplicación que registra cuántos días seguidos has meditado. Finalmente, al realizar sesiones cortas mientras viajaba en el autobús, ¡obtuve mi racha de hasta 400 días! A medida que usé Headspace, me resultó más fácil concentrarme durante períodos prolongados. Mis pensamientos tenían más claridad. Y, aunque sé que esto suena extraño, me sentí más dispuesta a ser yo misma. (Lo cual creo que es algo bueno). Usar la tecnología para combatir el estrés y las distracciones de la vida moderna, gran parte de lo cual, por supuesto, proviene de la tecnología. Machine Translated by Google —Puede parecer contradictorio, pero la aplicación de meditación funcionó totalmente para mí. Si tienes curiosidad, pruébalo. 79. Deja tus auriculares en casa Los auriculares son increíbles. Es fácil darlos por sentado, pero el poder que nos brindan para escuchar cualquier cosa, en cualquier lugar y con total privacidad es sorprendente. Puedes llevar a Malcolm Gladwell a correr, poner a Joan Jett mientras trabajas o escuchar un podcast de Dungeons & Dragons mientras estás sentado en un avión lleno de gente. Nadie tiene por qué saber lo que estás escuchando. Es tu propio pequeño universo, en estéreo. Entonces, por supuesto, gran parte de la vida moderna se pasa usando audífonos para llenar el espacio del día que de otro modo sería tranquilo. Pero si te pones auriculares cada vez que trabajas, caminas, haces ejercicio o viajas, tu cerebro nunca se tranquiliza. Incluso un álbum que has escuchado un millón de veces genera un poco de trabajo mental. Su música, podcast o audiolibro previene el aburrimiento, pero el aburrimiento crea espacio para pensar y concentrarse (n.° 57). Tómate un descanso y deja tus auriculares en casa. Simplemente escuche los sonidos del tráfico, el ruido de su teclado o sus pasos en la acera. Resista la picazón de llenar el espacio en blanco. No estamos diciendo que debas renunciar por completo a los auriculares. Sería bastante hipócrita, porque nosotros mismos los usamos casi todos los días. Pero unas vacaciones ocasionales con auriculares durante un día o solo una hora es una manera fácil de poner un poco de tranquilidad en tu día y darle a tu cerebro un momento para recargarse. 80. Tómate verdaderos descansos Machine Translated by Google Es tremendamente tentador consultar Twitter, Facebook u otra aplicación de Infinity Pool como descanso del trabajo. Pero este tipo de descansos no renuevan ni relajan el cerebro. Por un lado, cuando ves una noticia preocupante o una foto de un amigo que te induce a la envidia, te sientes más estresado, no menos. Y si trabajas en un escritorio, los descansos en Infinity Pool te mantienen pegado a tu silla y alejado de actividades que te dan energía, como moverte y hablar con otras personas. En su lugar, intente tomar descansos sin pantallas: mire por la ventana (es bueno para la vista), salga a caminar (es bueno para la mente y el cuerpo), tome un refrigerio (es bueno para la energía si tiene hambre). , o hablar con alguien (normalmente es bueno para tu estado de ánimo a menos que hables con un imbécil). Si su descanso predeterminado es revisar una piscina infinita, tendrá que cambiar sus hábitos, y cambiar hábitos, como hemos señalado, es difícil. Hemos descubierto que estas tácticas de “reducción de velocidad” sobre las que ya has leído pueden ayudar: mantén un teléfono libre de distracciones (n.° 17), cierra sesión en sitios web adictivos (n.° 18) y guarda tus juguetes cuando estés hecho (#26). Pero una vez que empieces a tomar descansos en el mundo real, creemos que te encantarán. Con más energía, es más fácil volver al modo láser y mantener la concentración en lo destacado. JZ Incluso cuando uso las tácticas Make Time, todavía escucho el canto de sirena de Infinity Pools. Después de una buena hora o incluso quince minutos de tiempo productivo, a menudo pienso: “Hombre, ese fue un trabajo sólido. ¡Debería recompensarme consultando Twitter! Pero es sorprendente cómo el más mínimo obstáculo puede frustrar ese impulso y recordarme que debo tomar un verdadero descanso. Por ejemplo, cuando Machine Translated by Google Intento visitar twitter.com en mi computadora y veo una pantalla de inicio de sesión, recuerdo: "Ah, sí, debería tomarme un verdadero descanso". Esta se ha convertido en mi nueva rutina y mi nuevo valor predeterminado. jake Me encanta tomar descansos en el mundo real, pero a veces no son suficientes. Cuando he estado trabajando muy duro y tengo esa sensación de “fuga de cerebros”, como si mi cabeza fuera una esponja exprimida, sé que es hora de tomar un mega descanso: dejaré todo y veré una película completa. ¿Por qué una película? A diferencia de una serie de televisión, una película es relativamente corta y finita. A diferencia de las redes sociales, el correo electrónico o las noticias, no me pondrá ansioso. Es puro escapismo y una oportunidad para que mi cerebro se detenga y se relaje sin el riesgo de caer en un cráter de tiempo de distracción que agota la energía. Machine Translated by Google ENERGIZAR TÁCTICAS Hazlo personal 81. Pasa tiempo con tu tribu 82. Comer sin pantallas Machine Translated by Google 81. Pasa tiempo con tu tribu Todos nosotros, incluso los más introvertidos, tenemos una necesidad innata de conexión humana. Esto no debería ser una gran sorpresa; después de todo, Urk vivía en una tribu de 100 a 200 personas. Los humanos evolucionaron para prosperar en comunidades muy unidas. Pero hoy en día puede resultar difícil encontrar tiempo cara a cara. Si vives en una ciudad, probablemente ayer viste más humanos de los que Urk vio en toda su vida, pero ¿con cuántos de ellos hablaste? ¿Y cuántas de esas conversaciones fueron significativas? Es una cruel ironía de la vida moderna que estemos rodeados de gente aún más aislada que nunca. Esto es algo importante, especialmente si se consideran los hallazgos del Estudio sobre el Desarrollo de Adultos de 75 años de duración de Harvard: las personas con relaciones sólidas tienen más probabilidades de vivir vidas largas, saludables y plenas. No estamos afirmando que hablar con extraños en la cola de la caja del supermercado te ayude a vivir hasta los 100 años, pero pasar tiempo con personas cara a cara puede ser una gran inyección de energía. Incluso en el siglo XXI hay una tribu. Si trabajas en una oficina, tienes compañeros. En su familia, es posible que tenga hermanos, padres, hijos y/o una pareja. Y tú (esperamos) tienes amigos. Claro, esas personas pueden molestarte o frustrarte a veces, pero la mayoría de las veces, pasar tiempo con ellas te da energía. Cuando decimos "pasar tiempo", nos referimos a tener conversaciones reales con tu voz, no solo comentar publicaciones, hacer clic en corazones y pulgares hacia arriba, o enviar correos electrónicos, mensajes de texto, fotos, emojis y GIF animados. La comunicación basada en pantalla es eficiente, pero eso es parte del problema: es tan fácil que a menudo desplaza conversaciones de mayor valor de la vida real. Por supuesto, no todas las personas nos levantan el ánimo, pero todos conocemos a algunas personas que nos dan energía la mayor parte de las veces que hablamos con ellas. Aquí hay un experimento simple para probar: Machine Translated by Google 1. Piensa en una de esas personas que dan energía. 2. Haga todo lo posible para tener una conversación real con él o ella. Puedes hablar en persona o por teléfono, pero tu voz debe estar involucrada. 3. Luego, observe su nivel de energía. Esta conversación podría ser una comida con tu familia o una llamada telefónica a tu hermano. Puede ser con un viejo amigo o alguien que acabas de conocer. El momento y el lugar realmente no importan siempre y cuando uses tu voz. Incluso si es sólo una vez a la semana, contacta a amigos a quienes admiras, que te inspiran, que te hacen reír, que te permiten ser tú mismo. Pasar tiempo con personas interesantes y llenas de energía es una de las mejores formas (y más divertidas) de recargar la batería. jake Mantengo una lista de “dadores de energía” en la aplicación de notas de mi teléfono: personas que me animan cada vez que las veo. Sí, esto es extraño (y tal vez un poco espeluznante), pero me ayuda a recordar que tomarme el tiempo extra para tomar un café o almorzar con uno de estos amigos en realidad me da más tiempo en el día porque tengo mucha energía después. 82. Comer sin pantallas Cuando comes sin pantallas, cumples tres de nuestros cinco principios Energize a la vez. Es menos probable que te metas comida poco saludable en la boca sin pensar, es más probable que tengas un encuentro cara a cara energizante. Machine Translated by Google Enfrenta una conversación con otro ser humano y estás creando un espacio en tu día para darle a tu cerebro un descanso de su constante ajetreo. ¡Y todo esto mientras haces algo que tienes que hacer de todos modos! jake Cuando yo era niño, mi familia cenaba mientras veía televisión. Así que me sorprendió cuando conocí a la familia de mi entonces novia/futura esposa, quienes cenaban en una mesa de comedor. Parecía tan anticuado. ¿Esperaría ella que yo hiciera lo mismo? Pero en aquellos días, Holly y yo no teníamos televisor, así que cuando nos mudamos juntos, adoptamos el estilo familiar de cenas sin pantallas de forma puramente predeterminada. Pero el hábito persistió incluso después de que conseguimos un televisor. Cuando tuvimos hijos, prácticamente había olvidado cómo solía comer frente al televisor. Y ahora, todas las noches, nuestra familia de cuatro personas se sienta a comer juntos. Ni televisión, ni teléfonos, ni iPads. Claro, este hábito me ha costado cierta familiaridad con la cultura pop, pero no cambiaría las horas extra que me brinda con mi esposa e hijos por nada. Machine Translated by Google ENERGIZAR TÁCTICAS Dormir en una cueva 83. Haz de tu dormitorio un dormitorio 84. Fingir la puesta de sol 85. Eche una siesta a escondidas 86. No sufra el desfase horario 87. Primero póngase su propia máscara de oxígeno Machine Translated by Google 83. Haz de tu dormitorio un dormitorio Para Urk, la hora de acostarse habría marcado el final de un proceso de horas de duración para eliminar gradualmente los estímulos mentales y pasar al sueño. Cuando miras las redes sociales, el correo electrónico o las noticias antes de acostarte, saboteas este proceso. En lugar de relajarte, estás acelerando tu cerebro. Un correo electrónico molesto o una noticia angustiosa pueden hacer que tu mente se acelere y mantenerte despierto durante horas. Si desea mejorar su sueño, mantenga el teléfono fuera de su habitación en todo momento. Y no te detengas ahí. Elimina todos los dispositivos electrónicos para transformar tu dormitorio en un verdadero santuario para dormir. Ni televisores ni iPads. No hay Kindles con retroiluminación. En otras palabras: haz de tu dormitorio un dormitorio. La televisión presenta sus propios desafíos. Un televisor en su dormitorio ofrece un camino muy tentador y de menor resistencia. No tienes que hacer nada para entretenerte: ¡él hace todo el trabajo! La televisión es particularmente peligrosa debido al tiempo que requiere. Pierdes el sueño mientras miras y sigues perdiendo el sueño después de apagarlo y esperar a que tu cerebro estimulado pase al modo de suspensión. Leer en la cama es una maravillosa alternativa, pero los libros o revistas en papel son los mejores. Un Kindle también está bien porque no está cargado de aplicaciones ni otras distracciones; solo asegúrate de apagar la luz de fondo blanca brillante. Puede ser difícil mantener los dispositivos fuera del dormitorio, pero es más fácil cambiar el entorno que depender de la fuerza de voluntad para cambiar el comportamiento. Hazlo una vez y hazlo permanente: retira físicamente el televisor. Desenchufe el cargador de su teléfono inteligente y saque su soporte o base de su dormitorio. Probablemente haya un dispositivo que necesitarás tener en tu dormitorio: un despertador. Elija un modelo simple con una pantalla que no sea demasiado brillante (o sin pantalla si no le importa el tictac). Si es posible, coloque su despertador en una cómoda o estante al otro lado de la habitación. Esto mantendrá la luz alejada de tus ojos y te ayudará a despertarte: Cuándo Machine Translated by Google Cuando suena la alarma, no te quedará más remedio que levantarte de la cama, estirar las piernas y apagarla. Creemos que es una mejor manera de comenzar el día que acurrucándose con su teléfono inteligente. 84. Fingir la puesta de sol Cuando vemos una luz brillante, nuestro cerebro piensa: “Es de mañana. ¡Hora de despertar!" Este es un sistema antiguo y automático. Para Urk, el sistema funcionó muy bien: se quedó dormido cuando oscureció y se despertó cuando salió el sol. El ciclo natural del día ayudó a regular su sueño y energía. Pero para los humanos modernos esto plantea un problema. Entre nuestras pantallas y nuestras bombillas, simulamos la luz del día hasta que nos metemos en la cama. Es como si le estuviéramos diciendo a nuestro cerebro: "Es de día, es de día, es de día, es de día... ¡GUAU, ES DE NOCHE, VETE A LA DORMIR!". No es de extrañar que tengamos problemas para dormir. Machine Translated by Google No somos los primeros en señalar este problema. Durante años, la gente ha dicho que debes evitar mirar tu teléfono o computadora portátil en la cama. Es un buen consejo, pero no es suficiente. Cuando JZ intentaba convertirse en una persona mañanera, descubrió que necesitaba una estrategia más amplia. Necesitaba fingir la puesta de sol. He aquí cómo hacerlo: 1. Comenzando cuando cenas o unas horas antes de tu hora ideal de acostarte, apaga las luces de tu casa. Apague las luces brillantes del techo. En su lugar, utilice lámparas de mesa o laterales tenues. Para obtener puntos de bonificación, encienda velas en la mesa. 2. Encienda el “modo nocturno” de su teléfono, computadora o televisor. Estas funciones cambian los colores de la pantalla de azul a rojo y naranja. En lugar de mirar un cielo brillante, es como sentarse alrededor de una fogata. 3. Cuando te vayas a la cama, saca todos los dispositivos de la habitación (ver #83). 4. Si la luz del sol o las farolas todavía entran furtivamente en su dormitorio, pruebe con una sencilla máscara para dormir sobre los ojos. Sí, te sentirás y te verás un poco tonto, pero funcionan. Si a menudo te sientes letárgico o con poca energía por la mañana, intenta fingir también el amanecer. En los últimos años, las luces automáticas del “simulador del amanecer” Machine Translated by Google se han vuelto más pequeños y más baratos gracias a la tecnología LED mejorada y a un mercado saludable de personas que odian las mañanas de invierno. La idea es simple: antes de que suene la alarma, una luz brillante se enciende gradualmente, simulando un amanecer perfectamente sincronizado y engañando a tu cerebro para que se despierte. Si combinas eso con apagar las luces por la noche, es la mejor opción después de vivir en una cueva. 85. Tomar una siesta Dormir te hace más inteligente. En serio. Muchos estudios14 demuestran que la siesta mejora el estado de alerta y el rendimiento cognitivo por la tarde. Como siempre, hemos probado la ciencia nosotros mismos. jake Me encantan las siestas, y no sólo porque me llamo Knapp. JZ Esa es una broma terrible. Ni siquiera tienes que quedarte dormido. Simplemente tumbarse y descansar durante diez o veinte minutos puede ser una excelente manera de recargar energías. Pero la verdad es que es muy complicado echarse una siesta si trabajas en una oficina. Incluso en oficinas con elegantes cápsulas para dormir (hemos trabajado en ellas), la mayoría de las personas no sienten que tienen tiempo para tomar una siesta, y seamos realistas, Machine Translated by Google Pod o no, aún puede resultar muy incómodo dormir en el trabajo. Si no puede dormir en el trabajo, considere tomar una siesta en casa. Incluso si solo tomas una siesta el fin de semana, te beneficiarás. 86. No sufras el desfase horario A veces, a pesar de nuestros mejores esfuerzos, nos atrasamos en el sueño. Tenemos una semana ocupada, un vuelo inoportuno o algún estrés o preocupación que nos mantiene despiertos por la noche y nos encontramos con esa sensación tan familiar de estar demasiado cansados. Estábamos hablando sobre los desafíos del sueño con nuestra amiga Kristen Brillantes, que es una de las personas más ambiciosas y productivas que conocemos. (Quizás recuerdes a Kristen y su método Sour Patch Kid para decir no en la táctica n.° 12.) Además de su trabajo diario como productora de diseño en Google, es propietaria de un camión de comida y asesora de vida para todo tipo de emprendedores y jóvenes. profesionales. "Es tentador intentar ponerse al día durmiendo hasta tarde", dijo Kristen. "El problema es que no funciona". Nos dijo que dormir hasta tarde los fines de semana es básicamente como provocar un desfase horario: confunde su reloj interno y hace que sea aún más difícil recuperarse del déficit original. Entonces, tal como lo haría cuando viaja a una zona horaria diferente, ella recomienda resistir la tentación de quedarse dormido y tratar de ceñirse lo más posible a su horario habitual. La “deuda de sueño” es algo real y es una mala noticia para su salud, bienestar y capacidad de concentración. Pero un sábado durmiendo hasta el mediodía, por glorioso que sea, no servirá de mucho para pagar su deuda. En lugar de ello, necesita reducirlo, utilizando las tácticas de este capítulo para ayudarle a ponerse al día durmiendo bien en cuotas diarias. Entonces, para mantener la batería cargada, mantenga la alarma configurada a la misma hora todos los días, ya sea entre semana, fin de semana o feriado. Machine Translated by Google Tenemos una nota más sobre la energía de la construcción. Si estás en una época de tu vida en la que tu principal responsabilidad es cuidar de otra persona (ya sea un niño pequeño, tu cónyuge, un amigo o un padre), muchas de estas tácticas pueden parecer un poco autoindulgentes, si no totalmente impráctico. Si es así, nos gustaría sugerirle una táctica especial, diseñada para darle permiso para cuidar de sí mismo. 87. Primero póngase su propia máscara de oxígeno Cuando la esposa de Jake estaba embarazada de su primer hijo, tomaron una clase para nuevos padres. La profesora me dio un gran consejo: primero ponte tu propia máscara de oxígeno. En los aviones te dicen que te pongas tu propia mascarilla antes de ayudar a otros pasajeros. La razón es que si la presión de la cabina cae (no pensemos demasiado en eso ), todos necesitarán oxígeno. Pero si te desmayas mientras intentas ayudar a alguien... bueno, eso no es de mucha ayuda, ¿verdad? Puede que sea heroico, pero no es sabio. Un bebé recién nacido es como una pérdida de presión en la cabina, y si no te cuidas (al menos un poco), no podrás ser un gran cuidador. Eso significa que necesitas maximizar tu energía comiendo lo mejor que puedas y aprovechando al máximo el sueño que puedas. Tienes que encontrar una manera de tomar pequeños descansos y mantener la cordura. En otras palabras, primero debes ponerte tu propia máscara de oxígeno. Incluso si está cuidando a alguien que no sea un recién nacido, es importante tener en cuenta este consejo. Las necesidades cotidianas de otra persona, especialmente de alguien a quien amas, pueden consumir una enorme cantidad de energía física y emocional. Una vez más, conocemos la idea de probar algunas de estas tácticas: salir a caminar, tomarnos un tiempo de tranquilida Machine Translated by Google estar solo o hacer ejercicio puede parecer egoísta. Pero recuerde, todas las tácticas de esta sección están destinadas a brindarle la energía necesaria para dedicar tiempo a las cosas que importan. Si estás cuidando a un ser querido, ¿qué podría importar más? 1 Consulte Sapiens de Yuval Noah Harari para conocer un relato fascinante de la naturaleza accidental de la revolución agrícola y sus consecuencias no deseadas (pero irreversibles). 2 Sí, sabemos que necesitas días de descanso. Pero si su objetivo es hacerlo todos los días, es muy probable que accidentalmente descanse algunos días debido a la programación, el clima u otras interrupciones. E incluso en un día de descanso, probablemente puedas dar un paseo. 3 La investigación sobre el ejercicio ligero y el cerebro es bastante sorprendente. Por ejemplo, un estudio de 2016 en la Universidad de Radboud en los Países Bajos encontró que el ejercicio mejoraba la memoria a corto plazo, incluso cuando la información que se recordaba se aprendía horas antes de que los participantes hicieran ejercicio. Un estudio de la Universidad de Connecticut de 2017 encontró que la actividad física ligera (como caminar) mejoraba el bienestar psicológico, mientras que la actividad vigorosa no tenía ningún efecto positivo o negativo. Existe una oferta aparentemente interminable de este tipo de estudios. Para una mirada exhaustiva (y completamente divertida) a la ciencia de lo que el ejercicio regular en pequeñas dosis hace por su cerebro, lea Brain Rules de John Medina. 4 Sin ofender a los contadores. ¡Nos encantan los contadores! 5 Jake me comparó con un gato doméstico que se vuelve más enérgico y cazador justo antes de la hora de comer. No estoy seguro de cómo debería sentirme acerca de la comparación, aunque mis gatos me han asegurado que es algo bueno. 6 Si algún niño pequeño está leyendo esto, no te ofendas, pero sabes que es verdad. 7 Financiado por empresas chocolateras, pero da igual. 8 Sólo recuerde: el chocolate amargo contiene cafeína, así que inclúyalo en su cálculo de cafeína (consulte el n.° 75). 9 Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU., en todo el mundo, el 90 por ciento de los adultos consumen cafeína de una forma u otra. En Estados Unidos, el 80 por ciento de los adultos lo beben todos los días, y eso incluye tanto a Jake como a JZ. 10 Un estudio realizado en 1997 en la Universidad de Loughborough evaluó a los participantes con un simulador de conducción. Las personas que tomaron una siesta con cafeína superaron a las que solo tomaron una siesta y a las que solo tomaron cafeína. Un estudio realizado en 2003 en la Universidad de Hiroshima en Japón intentó ayudar a los que simplemente tomaban siestas a alcanzar a los que tomaban siestas con cafeína exponiéndolos a luces brillantes, pero los que tomaban siestas con cafeína aun así los superaron en pruebas de memoria. 11 Estamos bastante seguros de que al menos uno de ellos es real. 12 Por ejemplo, un estudio realizado en 2013 en la Universidad de California en Santa Bárbara encontró que los estudiantes que meditaban tan solo diez minutos al día durante dos semanas Machine Translated by Google mejoraron sus puntajes verbales promedio GRE (Graduate Record Examinations, una prueba súper difícil) de 460 a 520. Eso es un impulso cerebral bastante impresionante con un esfuerzo mínimo. 13 En 2006, investigadores de Harvard, Yale y el MIT colaboraron, utilizando imágenes por resonancia magnética para comparar los cerebros de meditadores experimentados con los de no meditadores, y descubrieron que los meditadores tenían cortezas más gruesas en áreas asociadas con la atención y la percepción sensorial. 14 Realmente hay muchos, pero el más influyente, con diferencia, fue un estudio de 1994 realizado por la NASA sobre pilotos comerciales de larga distancia. Los investigadores encontraron que los pilotos que tomaron una siesta mejoraron su desempeño en un 34 por ciento. El estudio fue particularmente influyente porque (a) todos queremos que nuestros pilotos se desempeñen bien y (b) todos podemos estar de acuerdo en que la NASA es totalmente rudo. Machine Translated by Google Machine Translated by Google Machine Translated by Google Machine Translated by Google La ciencia y la vida cotidiana no pueden ni deben separarse. —ROSALIND FRANKLIN Bienvenido al cuarto y último paso de Make Time. En "Reflect", utilizarás un poco de ciencia para adaptar el sistema a ti: tus hábitos, tu estilo de vida, tus preferencias e incluso tu cuerpo único. Afina tus días con el método científico No te preocupes, la ciencia es simple. Claro, algunos de ellos (aceleradores de partículas, astrofísica, torpedos de fotones) pueden ser un poco complicados. Pero el método científico en sí es sencillo: 1. OBSERVA lo que está pasando. 2. ADIVINA por qué las cosas suceden como están. 3. EXPERIMENTA para probar tu hipótesis. 4. MIDE los resultados y decide si acertaste. Eso es practicamente todo. El conocimiento científico detrás de todo, desde el WD40 hasta el telescopio espacial Hubble, surgió de seguir esos cuatro pasos. Make Time también utiliza el método científico. Todo lo contenido en este libro se basa en nuestras observaciones sobre el mundo moderno y nuestras conjeturas sobre por qué le suceden cosas malas a nuestro tiempo y atención. Podrías reducir Make Time a tres hipótesis: La hipótesis destacada Machine Translated by Google Si establece una única intención al comienzo de cada día, predecimos que estará más satisfecho, alegre y eficaz. La hipótesis del láser Si creas barreras alrededor del Busy Bandwagon y las Infinity Pools, predecimos que enfocarás tu atención como un rayo láser. La hipótesis de Energize Si vives un poco más como un humano prehistórico, predecimos que mejorarás tu energía física y mental. Las tácticas de este libro son ochenta y siete experimentos para probar estas hipótesis. Los hemos probado nosotros mismos. Pero sólo tú puedes probarlos contigo . Y para ello se necesita el método científico. Es necesario medir los datos, no en un estudio doble ciego de estudiantes universitarios involuntarios o en algún laboratorio estéril, sino en su propia vida cotidiana. Usted es una muestra del tamaño de uno y sus resultados son los únicos que realmente importan. Este tipo de ciencia cotidiana es de lo que se trata “Reflect”. Tome notas para realizar un seguimiento de sus resultados (y mantenerse honesto) Recopilar los datos es muy fácil. Todos los días reflexionarás sobre si dedicaste tiempo a tu Destacado y qué tan bien pudiste concentrarte en él. Notarás cuánta energía tenías. Revisarás las tácticas que utilizaste, anotarás algunas observaciones sobre lo que funcionó y lo que no, y harás un plan sobre qué tácticas probarás mañana. Este paso sólo lleva unos momentos; solo responde estas simples preguntas: Machine Translated by Google Machine Translated by Google A continuación se muestra un ejemplo de cómo se vería el suyo en un día normal. Esta página está diseñada para ayudarle a realizar un seguimiento de cómo utiliza Make Time, por supuesto. Pero también está diseñado para ayudarte a aprender sobre ti. Después de unos días de tomar notas, se sentirá más consciente de su energía y atención a lo largo del día y tendrá más control sobre hacia dónde las dirige. Al experimentar con el sistema, es importante recordar que algunas tácticas funcionarán de inmediato, pero otras requerirán paciencia y perseverancia. A veces se necesita prueba y error para lograr que una táctica encaje en tu vida (¿Debería correr o andar en bicicleta estática? Antes de trabajar, Machine Translated by Google ¿a la hora del almuerzo o por la noche?). Si fallas al principio, no seas duro contigo mismo. Dale tiempo y utiliza las notas para seguir y modificar tu enfoque. Recuerda que la perfección no es el objetivo. No se trata de desarrollar todas las tácticas todo el tiempo o incluso hacer algunas de las tácticas todo el tiempo. Tendrás días y semanas libres, y eso está bien. Puede reiniciar sus experimentos en cualquier momento y puede hacer tanto o tan poco como le convenga en su vida. El objetivo principal de estas notas es medir los resultados de tus experimentos, pero notarás que incluimos una pregunta sobre la gratitud. Los rituales de gratitud han aparecido en diferentes culturas durante miles de años: son fundamentales para el budismo y el estoicismo; están en la Biblia; son parte de las ceremonias del té japonesas; y, por supuesto, son la base (y el homónimo) de nuestro feriado de Acción de Gracias. Pero independientemente de su ilustre historia, incluimos la gratitud por una razón muy simple: queremos sesgar los resultados de sus experimentos. Cambiar los valores predeterminados no siempre es fácil, por lo que es útil recordar el día a través de una lente de agradecimiento. Muy a menudo descubrirás que incluso si muchas cosas no salieron como querías, tu arduo trabajo de ganar tiempo dio sus frutos con un momento por el que estás agradecido. Cuando eso sucede, el sentimiento de gratitud se convierte en un poderoso incentivo para volver a realizar los pasos mañana. Encontrarás una página de notas vacía al final del libro (esta página). Fotocópielo o visite maketimebook.com para un PDF imprimible y una variedad de formatos digitales y en papel. Por supuesto, puedes responder estas preguntas en papel normal o en un cuaderno normal. También recomendamos configurar recordatorios recurrentes en su teléfono para ayudar a reforzar sus nuevos hábitos Make Time. Esto es tan simple como decir “Hola Siri,1 cada mañana a las 9 a. m., recuérdame elegir un punto destacado” y “Todas las noches a las 9 p. m., recuérdame tomar notas sobre mi día”. Reflexionar sobre tu día puede convertirse en un hábito permanente, pero incluso si solo lo haces durante las primeras semanas, está bien. Las notas de Make Time no deberían parecer (otra) obligación en tu vida; es solo Machine Translated by Google una forma de aprender sobre usted mismo y ajustar el sistema para que funcione mejor para usted. Los pequeños cambios crean grandes resultados Al comienzo de este libro, hicimos algunas afirmaciones descabelladas. Dijimos que era posible frenar el ajetreo de la vida moderna, sentirse menos ocupado y disfrutar más de los días. Ahora que hemos seguido los cuatro pasos, es hora de echar otro vistazo a esas afirmaciones. ¿ Realmente puedes hacer tiempo todos los días? Admitimos que no tenemos un botón mágico de reinicio para tu vida. Si tiene que responder quinientos correos electrónicos hoy, probablemente no pueda responder cero mañana. Si su agenda estaba llena esta semana, probablemente también lo estará la próxima semana. No podemos borrar tu calendario ni congelar tu bandeja de entrada. Pero esos cambios radicales no son necesarios. Hay una premisa invisible detrás de Make Time: ya estás cerca. Pequeños turnos pueden darle el control. Si reduce algunas distracciones, aumenta un poco su energía física y mental y centra su atención en un punto brillante, un día aburrido puede volverse extraordinario. No requiere un calendario vacío: sólo entre sesenta y noventa minutos de atención a algo especial. El objetivo es sacar tiempo para lo que importa, encontrar más equilibrio y disfrutar un poco más del hoy. jake En 2008, comencé a tomar notas diarias para ayudarme a registrar mi nivel de energía y tratar de descubrir cómo mejorarlo. Aquí hay un extracto: 17 de noviembre Nivel de energía: 8 Machine Translated by Google Tácticas probadas hoy: Hice ejercicio esta mañana durante 30 minutos. ¿Como le fue? Pareció sentirse muy bien después. Debería intentarlo más en el futuro. Me concentré durante tres horas seguidas por la mañana pero luego me sentí cansado después del almuerzo. Sin embargo, hubo un postre realmente bueno y yo comí dos (pastel de chocolate). Quizás no debería comer postre después del almuerzo. Estas notas están repletas de ideas: el ejercicio por la mañana me dio un impulso,2 el postre en el almuerzo me hizo sentir mal por la tarde y tres horas podrían ser mi límite máximo para concentrarme en el trabajo. Claro, las ideas (“El ejercicio es bueno, el azúcar es malo”) no son innovadoras. Pero incluso si deberían haber sido obvios, registrarlos para mí fue poderoso. Una cosa es leer sobre un estudio de investigación en las noticias y otra muy distinta experimentar los resultados de primera mano. Las notas diarias me ayudaron a encontrar obstáculos que evitar, así como puntos brillantes que reproducir. Comencé a encontrar formas de mover mi cuerpo por la mañana y, después de un par de meses, mi rutina de ejercicios matutinos comenzó a consolidarse. Ajusté mi horario para almorzar más temprano, antes de tener hambre, lo que me ayudó a cambiar mis almuerzos predeterminados a almuerzos más ligeros y energizantes. Mis primeras notas giraban en torno a Energize, pero luego vi lo útil que podría ser realizar un seguimiento de mis tácticas Highlight y Laser también. Estos experimentos unipersonales me ayudaron a descubrir mis tácticas. Machine Translated by Google y ajustar mi versión personal del sistema. Y la reflexión diaria cambió mi comportamiento para mejor: siempre soy más diligente cuando alguien me mira, incluso cuando ese alguien soy yo. 1 O "Está bien, Google" o "Hola, HAL" o lo que sea. 2 Esto no fue mucho después de que me di cuenta de que “no seas un héroe” sobre el ejercicio (ver n.° 61). Machine Translated by Google Machine Translated by Google Machine Translated by Google Machine Translated by Google No te preguntes qué necesita el mundo. Pregúntate qué te hace cobrar vida y luego hazlo. Porque lo que el mundo necesita es gente que haya cobrado vida. —HOWARD THURMAN Cada uno de nosotros pasó años en Silicon Valley, donde uno de los términos comerciales favoritos es pivote. En el lenguaje de las startups, un pivote es cuando una empresa comienza haciendo una cosa pero se da cuenta de que una idea relacionada (o a veces no relacionada) es más prometedora. Si tienen suficiente confianza (y financiación), girarán hacia la nueva dirección. Algunos de estos giros de startups han tenido un éxito fantástico. Una herramienta de compras llamada Tote giró y se convirtió en Pinterest. Una empresa de podcasting llamada Odeo dio un giro y se convirtió en Twitter. Una aplicación llamada Burbn para registrarse en restaurantes y bares giró y se convirtió en Instagram, y una empresa que fabrica un sistema operativo para cámaras giró y se convirtió en Android. Una vez que tenga confianza con las herramientas y tácticas de Make Time, es posible que esté listo para dar su propio giro. A medida que te vuelves más consciente de tus prioridades al elegir Destacados y aumentar tu concentración a través del modo Láser, es posible que descubras que surgen nuevas fortalezas e intereses, y también desarrollarás la confianza para seguirlos y ver hacia dónde te llevan. Eso es exactamente lo que nos pasó a nosotros. Machine Translated by Google jake Comencé mis experimentos con el tiempo para ser más productivo en el trabajo, pero el resultado fue algo mucho mayor. Las tácticas de este libro me ayudaron a encontrar un mayor equilibrio en el trabajo y en casa. Al hacer que mis días fueran un poquito diferentes, me sentí mucho más en control. A medida que aprendí a dedicar tiempo a mis propias prioridades, surgieron proyectos interesantes, como desarrollar el método de sprint de diseño, hacer exposiciones de arte con mis hijos y, por supuesto, escribir. Empezar y terminar mi primer libro fue difícil, pero Make Time me ayudó yo lo hago. Finalmente, sucedió algo gracioso. Cuanto más tiempo dedicaba a escribir, más quería escribir. Finalmente, decidí intentar hacerlo como un trabajo de tiempo completo. Este cambio importante en mis prioridades no ocurrió de la noche a la mañana. Era como una bola de nieve que rodaba cuesta abajo y crecía con cada revolución. Pasaron siete años desde que en 2010 comencé a tener tiempo para escribir por las tardes hasta convertirme en escritor a tiempo completo en 2017. Pero cuando llegó el momento, la decisión de dejar Google, que alguna vez me habría parecido una locura, fue fácil. . Lo que quería estaba claro y había adquirido la confianza necesaria para saber que podía intentarlo. JZ Al igual que Jake, comencé a utilizar las tácticas de este libro para ser más eficiente en el trabajo, pero a medida que pasó el tiempo, me di cuenta de que no quería hacerlo. Machine Translated by Google Usar mi mayor energía y concentración para ascender en la escala corporativa. En cambio, surgió una nueva prioridad: navegar. Cuanto más tiempo invertía en navegar, más satisfacción obtenía. Pero a diferencia del trabajo, la satisfacción de navegar no estaba ligada a recompensas externas; fue una motivación intrínseca que surgió al aprender habilidades prácticas, ver el mundo desde una perspectiva diferente y encontrar alegría en el proceso. Empecé a buscar formas de dedicar más tiempo a navegar. Y con las tácticas de este libro, eso es exactamente lo que hice. Mi esposa Michelle y yo comenzamos a explorar la posibilidad de una vida a vela: vivir a bordo, viajar cuando quisiéramos y comprometernos aún más con nuestra pasión fuera de la oficina. En 2017 lo intentamos. Dejamos nuestros trabajos, abandonamos nuestro departamento, nos mudamos a nuestro velero y comenzamos a navegar por la costa del Pacífico desde el sur de California hasta México y América Central. Cuando comencé a navegar, otras prioridades desaparecieron. Al alejarme de la vida corporativa para navegar y viajar a tiempo completo, renuncié a mi elegante puesto de trabajo, a mi oficina genial, a mi salario y a mi bonificación anual. Pero para mí, después de años de seguir el sistema sobre el que acaba de leer, hacer la concesión fue una elección fácil. Sabía para qué quería dedicar tiempo, así que lo hice. Durante gran parte de nuestras carreras, estuvimos demasiado distraídos, desordenados, ocupados y agotados para dedicar tiempo a las cosas que más nos importaban. Primero, Make Time nos ayudó a encontrar el control. Con el tiempo, nos ayudó a iniciar esos clásicos proyectos de “algún día” que llevábamos años posponiendo y que podríamos haber seguido posponiendo indefinidamente. Cuando creas la práctica de establecer tu propia prioridad más importante, la vida diaria cambia. Quizás encuentres tu brújula interior Machine Translated by Google perfectamente alineado con su trabajo actual, en cuyo caso ahora será mucho más capaz de identificar y aprovechar las oportunidades más importantes. Make Time podría proporcionar un impulso sostenido a largo plazo a su carrera. Tus hobbies y proyectos paralelos, potenciados con Make Time, podrían ser un complemento perfecto. Pero también es posible que esos proyectos paralelos gradualmente adquieran vida propia. Puede surgir un camino nuevo e inesperado. Y es posible que se encuentre listo para seguir ese camino y ver adónde lleva. Para que quede claro, no le recomendamos que deje su trabajo y navegue alrededor del mundo (a menos que eso sea lo que le gusta, en cuyo caso debe enviar un correo electrónico a JZ para pedirle consejo). Y debemos enfatizar que no pretendemos tenerlo todo resuelto, ¡ni mucho menos! Estamos constantemente reequilibrando nuestras prioridades y es extremadamente improbable que lo que cualquiera de nosotros esté haciendo hoy sea lo que hará dentro de dos, cinco o diez años. Para cuando leas esto, es posible que hayamos cambiado de rumbo una vez más, y eso está bien. Mientras dediquemos tiempo a lo que nos importa, el sistema funcionará. Independientemente de si su objetivo es encontrar un mayor equilibrio en la vida, crecer en su carrera actual o incluso cambiar a una nueva, predecimos que Make Time creará más tiempo y atención para las cosas que le apasionan. Como dijo Howard Thurman, el mundo necesita personas que hayan cobrado vida. No esperes a “algún día” para dedicar tiempo a lo que te da vida. Empezar hoy. Machine Translated by Google GUÍA DE “INICIO RÁPIDO” PARA HACER TIEMPO Hay muchas tácticas en este libro. Si no estás seguro de por dónde empezar, prueba esta receta: Lo más destacado: programe su punto culminante (n.º 8) Una forma sencilla de ser proactivo, darle forma a tu día y romper el ciclo de reacciones. Láser: Kryptonita de distracción de bloques (#24) Libérate de una Infinity Pool y observa cómo cambia tu atención. Energizar: Golpea el pavimento (#62) Unos minutos de caminata cada día proporcionan un impulso al cuerpo y tranquilidad a la mente. Reflexiona todas las noches durante tres días. No te preocupes por comprometerte a escribir un diario nocturno durante toda tu vida (tampoco hemos llegado a ese punto todavía). Simplemente prueba las tres tácticas anteriores y, durante tres días seguidos, toma notas por la noche. Vea lo que aprende y tómelo a partir de ahí. Además, visita maketimebook.com. para obtener consejos y aplicaciones que le ayudarán a empezar. Machine Translated by Google AGENDAS DE MUESTRA Pensamos que podría ser útil ver cómo se ve Make Time en la vida cotidiana, así que aquí hay algunos días típicos de nuestros calendarios. Es posible incluir muchas tácticas en un día, y eso sin contar tácticas como Diseña tu día, cerrar sesión, usar un reloj de pulsera y probar un teléfono sin distracciones que no aparecen en el calendario. Pero aunque es posible incluir muchas cosas, no es necesario. Estos son casos extremos; recuerde, somos idiotas del tiempo. Machine Translated by Google jake Cuando mi agenda estaba llena de reuniones, usaba varias tácticas para desarrollar y mantener mi energía durante todo el día. Al conservar energía, pude sacar tiempo por la noche para escribir mi novela de aventuras. Machine Translated by Google Machine Translated by Google JZ Así era para mí un día laborable normal cuando trabajaba en Google. Todos los días, me levantaba temprano e inmediatamente dedicaba tiempo a mi Highlight antes de hacer cualquier otra cosa, excepto tomar café, por supuesto. Mi camino al trabajo comenzaría el día con un impulso de energía. Luego, más tarde ese mismo día, cuando mi energía creativa decayó, cambié mi atención al trabajo administrativo (como el correo electrónico) y a reconstruir mi energía (haciendo ejercicio, cocinando y pasando tiempo con mi esposa, Michelle). Machine Translated by Google Machine Translated by Google LECTURAS ADICIONALES PARA LOS DORS DEL TIEMPO El Proyecto Felicidad de Gretchen Rubin Este libro te hará más feliz. Estarías loco si no lo leyeras. Brain Rules de John Medina Una descripción general divertida y rápida de la ciencia del cerebro, fácil de entender y fácil de recordar. (Para una lectura mucho más compleja y con muchos más detalles, consulte La mente distraída: cerebros antiguos en un mundo de alta tecnología, de Adam Gazzaley y Larry Rosen). Deep Work de Cal Newport Repleto de estrategias obstinadas y a menudo inusuales para realizar un trabajo concentrado. La semana laboral de 4 horas por Tim Ferriss Tim es un superhumano y nosotros no, pero aún así aprendimos mucho de este libro. Getting Things Done por David Allen Un sistema de organización muy intenso. Nos hemos salido del carro más veces de las que podemos contar, pero incluso si ya no somos GTDers, la filosofía de David Allen todavía está con nosotros. Cómo tener un buen día por Caroline Webb Un análisis más profundo de las últimas ciencias del comportamiento y recomendaciones inteligentes sobre cómo aplicar esa ciencia a su vida diaria. El poder de los momentos de Chip y Dan Heath Machine Translated by Google Los hermanos Heath explican por qué los momentos tienen una enorme influencia en nuestras vidas y luego muestran cómo puedes crear grandes momentos en la tuya. Lea este libro y aborde sus aspectos más destacados con renovado vigor. La aplicación Headspace protagonizada por Andy Puddicombe Andy hace más que guiarte a través de la meditación: te enseña una excelente mentalidad para el mundo moderno. El poder del hábito por Charles Duhigg Utilice esto como guía para convertir las tácticas de Make Time en hábitos a largo plazo. Mentalidad por Carol Dweck Los hábitos son muy poderosos, pero a veces necesitas un cambio de mentalidad para cambiar tu comportamiento. En defensa de los alimentos por Michael Pollan No hay mejor guía para generar energía comiendo como un cazadorrecolector. Sapiens por Yuval Noah Harari Muchas de las tácticas de Make Time se basan en la idea de aprender de los humanos antiguos. Sapiens es una historia detallada y notable de, bueno… humanos. Para obtener una crítica más exhaustiva de la industria de la distracción, consulte Irresistible de Adam Alter, el sitio web del Center for Humane Technology de Tristan Harris (humanetech.com), y, para ver cómo se diseñan los productos que crean hábito, Hooked de Nir Eyal. Aquí hay algunas sugerencias personales de cada uno de nosotros: Machine Translated by Google JZ Tu dinero o tu vida por Vicki Robin y Joe Domínguez Este libro clásico aplica los mismos principios que Make Time (repensar los incumplimientos, ser intencional y evitar distracciones) al tema de las finanzas personales. Es sorprendentemente inspirador. Una guía para la buena vida de William B. Irvine Una introducción muy accesible a la filosofía estoica. Al igual que Make Time, el estoicismo es un sistema diario con tácticas para vivir la vida, pero tiene más de 2000 años. Mientras sea divertido de Herb McCormick Este es un tipo diferente de sugerencia: una biografía sobre una pareja que decidió crear sus propios modelos, construyendo dos barcos a mano, navegando dos veces alrededor del mundo y escribiendo once libros. Pura inspiración. jake The Living de Annie Dillard Esta novela (ambientada cerca de donde crecí, en el noroeste del estado de Washington) me hizo apreciar la vida y los momentos que me han acompañado durante décadas. Sobre la escritura de Stephen King Machine Translated by Google Naturalmente, esta es una lectura obligada para un aspirante a escritor de ficción como yo. Pero no es necesario ser escritor ni fanático del terror (yo no lo soy) para amar este libro. Está repleto de lecciones sobre cómo realizar cualquier trabajo con diligencia y pasión. Y es divertidísimo. Finalmente, ambos estamos de acuerdo en que deberías leer... Sprint de Jake Knapp, John Zeratsky y Braden Kowitz Si te gustan las ideas de Make Time, prueba un sprint de diseño en el trabajo. Machine Translated by Google COMPARTE TUS TÁCTICAS, ENCUENTRA RECURSOS Y PARTICIPA TOCAR Para encontrar las últimas aplicaciones que le ayuden con Make Time, leer nuestras nuevas tácticas y las de otros lectores, y compartir sus propias técnicas, visite maketimebook.com . y suscríbete a nuestra newsletter. Machine Translated by Google NOTAS DE AGRADECIMIENTO Personas increíbles que nos ayudaron a escribir este libro: nuestra excelente agente, Sylvie Greenberg, quien nos llevó desde un montón de publicaciones de blog hasta llegar a un libro terminado. Y un enorme agradecimiento a nuestro equipo de Fletcher & Company: Erin McFadden, Grainne Fox, Veronica Goldstein, Sarah Fuentes, Melissa Chinchillo y, por supuesto, Christy Fletcher. Nuestra brillante editora, Talia Krohn, que nos ayudó a centrarnos en lo que importaba y a crear el libro más útil posible. Y felicitaciones a todo el equipo de Coin: Tina Constable, Campbell Wharton, Erin Little, Nicole McArdle, Megan Schumann, Craig Adams y Andrea Lau. Nuestra editora del Reino Unido, Andrea Henry, que entregó de forma inteligente y perfecta retroalimentación cronometrada. Nuestros primeros lectores Josh Yellin, Imola Unger, Mia Mabanta, Scott Jenson, Jonathan Courtney, Stefan Claussen, Ryan Brown, Daren Nicholson, Piper Loyd, Kristen Brillantes, Marin Licina, Bruna Silva, Stéph Cruchon, Joseph Newell, John Fitch, Manu Cornet , Boaz Gavish, Mel Destefano, Tim Hoefer, Camille Fleming, Michael Leggett, Henrik Bay, Heidi Miller, Martin Loensmann, Daniel Andefors, Anna Andefors, Tish Knapp, Xander Pollock, Maleesa Pollock, Becky Warren, Roger Warren, Francis Cortez, Matt Storey, Sean Roach, Tin Kadoic, Cindy Fenton, Jack Russillo, Dave Cirilli, Dee Scarano, Mitchell Geere, Rebecca GarzaBortman, Amy Bonsall, Josh Porter, Rob Hamblen, Michael Smart, Ranjan Jagganathan y Douglas Ferguson, quienes nos brindaron reacciones honestas y sugerencias perspicaces. Este libro es mucho mejor por sus esfuerzos. Nuestros más de 1700 lectores de prueba, que nos ayudaron a aclarar y eliminar el aburrimiento del comienzo de Make Time, y que son tan numerosos que tienen su propia sección con letras muy pequeñas en esta página. Machine Translated by Google JZ Primero, gracias a mi esposa, Michelle. Usted es el mejor. Gracias por apoyar este proyecto, incluso cuando escribí el primer bosquejo durante unas vacaciones juntos en St. John. Incluso cuando el trabajo en el libro coincidía con nuestros planes de navegación. Y especialmente cuando lees el manuscrito varias veces, brindándome comentarios inteligentes desde una perspectiva muy necesaria. Muchas gracias. Gracias, jake. Mientras escribo esto, han pasado seis años desde nuestro primer sprint de diseño juntos. Trabajar contigo ha cambiado mi forma de pensar sobre el trabajo en sí. Nuestra colaboración no es algo que podría haber planeado o anticipado. ¡Sobre todo, ha sido muy divertido! Hagámoslo de nuevo. Gracias a mis amigos que han sido modelos a seguir en el trabajo. A Mike Zitt, que fue uno de los primeros ejemplos de cómo rediseñar el trabajo para sustentar la vida. A Matt Shobe, quien me mostró el poder del trabajo creativo incondicional (y por ser un mentor fantástico en redacción publicitaria). A Graham Jenkin, quien demostró cómo incluso los gerentes con calendarios llenos pueden dedicar tiempo a lo que importa. Y a Kristen Brillantes y Daniel Burka, quienes demostraron lo increíbles que pueden suceder cuando te esfuerzas por completo. trabajar. Gracias, Taylor Hughes, Rizwan Sattar, Brenden Mulligan, Nick Burka y Daniel Burka por más de diez años convirtiendo mis ideas de Make Time en aplicaciones. Siempre estaré agradecido por Donezo, Compose y One Big Thing. Machine Translated by Google Gracias a los escritores (y otras influencias) que han cambiado mi forma de pensar sobre el tiempo, la energía y la vida. Especialmente Cal Newport, Gretchen Rubin, James Altucher, Jason Fried, JD Roth, Laura Vanderkam, Lin Pardey, Mark Sisson, Nassim Taleb, Pat Schulte, Paula Pant, Pete Adeney, Steven Pressfield, Vicki Robin y Warren Buffett. jake Mi mayor agradecimiento para mi encantadora esposa, Holly. No habría escrito ni podría haber escrito este libro sin su aliento constante y sus comentarios duros (digo “duro” de la manera más elogiosa posible). Me haces muy feliz y te lo agradezco. Luke, gracias por presentarme la gestión del tiempo al nacer. Y gracias por ser un amigo constante durante este largo proyecto y por prestarme tu ojo para el diseño. Flynn, gracias por ser divertido y animarme a tomarme un descanso de la escritura. Además, gracias por trabajar conmigo en las ilustraciones. Machine Translated by Google Mamá, gracias por escribir a máquina mis historias de la escuela primaria, aguantar mi sarcasmo en inglés de duodécimo grado y ayudarme a encontrar las palabras correctas en Make Time. Y lo más importante, gracias por escribir libros y mostrarme que tal cosa era posible. Si soy escritor es gracias a ti. Durante muchos, muchos años, la cita de Gandhi que aparece al principio de este libro estuvo pegada con cinta adhesiva en el tablero de la camioneta de mi padre. Mi papá vivió esa cita. A lo largo de su vida, día tras día, tomó decisiones poco convencionales para reducir el ritmo y anteponer la calidad del tiempo al dinero o al prestigio. No podrá ver este libro, pero lo tenía en mente cada vez que me sentaba a escribir. Papá, seguro que te extraño. Gracias por enseñarme a prestar atención. Muchos amigos me han inspirado con su manera de ver la vida y el tiempo. En lugar de intentar mencionar a todos, me centraré únicamente en dos que moldearon especialmente mi forma de pensar. Scott Jenson y Kristen Brillantes, sois geniales. Me siento afortunado de tener la oportunidad de publicar un libro y estoy agradecido a las muchas personas que ayudaron a abrirme esa puerta, entre ellos Sylvie Greenberg, Christy Fletcher, Ben Loehnen, Machine Translated by Google Tim Brown, Nir Eyal, Eric Ries, Bill Maris, Braden Kowitz y Charles Duhigg. Este libro es también una carta de admirador a los escritores que cambiaron mi forma de pensar sobre mis días, especialmente Daniel Pinkwater, David Allen, Gretchen Rubin, June Burn, Jason Fried, Barbara Kingsolver, Tim Urban, Annie Dillard, Tim Ferriss, Stephen King, Austin Kleon, Scott Berkun, Dan Ariely, Marie Kondo, Tom y David Kelley, y Chip y Dan Heath. En caso de que alguno de ustedes, escritores, esté leyendo los agradecimientos de un libro de autoayuda en este momento: considérelo como un cupón para una taza de café gratis, en cualquier momento. Y por supuesto, un agradecimiento súper lujoso a mi gran amigo John Zeratsky. Gracias por su entusiasmo, paciencia, inteligencia, perspicacia, diligencia y desacuerdos constructivos. Tu visión del mundo me ha inspirado desde que nos conocimos y fue un placer trabajar contigo, incluso cuando navegaste a México. Machine Translated by Google CRÉDITOS DE ILUSTRACIÓN Ilustraciones de Jake Knapp Fotos de fondo de pantalla de teléfono y computadora portátil por Luke Knapp Algunos colores de Flynn Knapp Machine Translated by Google Machine Translated by Google HAGA PRUEBA DE TIEMPO LECTORES Gracias a los 1.700 lectores que se inscribieron para revisar una versión inicial de este libro y nos brindaron excelentes aportes. Esperamos no haber olvidado a nadie ni haber escrito mal ningún nombre, pero si lo hicimos, sepa que lo apreciamos de todos modos: Aaron Bright, MD • Aaron J. Palmer • Aaron Matys • Aaron Rosenberg • Aaron Stites • Aaron • Aaron Walter • Abdulaziz Azzahrani • Abe Crystal • Abhay Shah • Abhishek Kona • Abraham Orellanes • Ad Bresser • Adam • Adam Armstrong • Adam Brooks • Adam Egger • Adam La France • Adam Waxman • Adam Williams • Adarsh Pandit • Adithya J • Aditi Ruiz • Adler • Adrian Abele • Adriano • Adrien • Adrien Gomar • Adrienne Brown • Agha Zain • Agnese Bite • Ahmad Alim Akhsan • Ahmad Fairiz • Ahmad Nursalim • Aileen Bennett • Aina Azmi • Akash Shukla • Alan Tsen • Alan Wojciechowski • Alan Worden • Alar Kolk • Alastair Baker • Albert Ramirez Canalias • Alberto S. Rodrigues Jr. • Alberto Samaniego • Alec James van Rassel • Alejandra • Alejandra Cabrera • Alejandro G. Jack • Alejo Rivera • Alessandro Fusco • Alex Bates • Alex Drago • Alex McNeal • Alex Morris • Alex Sherman • Alex Shuck • Alex Uribe • Alexander Baumgardt • Alexander Krieger • Alexander Paluch • Alexander Zdrok • Alexandre do Amaral Ferrari • Ali Chelibane • Ali Rushdan Tariq • Alice Ralph • Alice White • Alin Tuhut • Allan Lykke Christensen • Alli Myatt • Allison Marie Cooper • Alonso Vargas Esparza • Alvin Rentsch • Aman Mayson • Amaresh Ray • Amber Siscoe Vasquez • Amicis Arvizu • Amir Abbas • Amit Jain • Amjad Sidqi • Amjid Rasool • Amy Bonsall • Amy Bucciarelli • Amy Chan • Amy DeMoss • Amy J. Buechel • Amy Jo Kim • Amy Mitchell • Amy Parent • Amy Sanders • Ana Karina Caudillo • Ana Lucía • Ana Manrique • Ana Paula Batista • Analisa Ornelas • Anant Jain • Anastasia Gritsenko • Anders Heibrock Mortensen • Anders Machine Translated by Google Wik • André Azevedo • André de la Cruz • André Nordal Sylte • Andrea Andrews • Andrea Dinneen • Andrea Pashayan • Andrea Romoli • Andrea Wong • Andreas Barhainski • Andreas Cem Vogt • Andreas Knaut • Andreea Mihalcea • Andreia • Andreia Ribeiro • Andrés Calderón • Andrés Villegas Mesa • Andrew Croasdale • Andrew Kong • Andrew Look • Andrew May • Andrew Peters • Andrew Willis • Andy Boydston • Andy Burnham • Andy Howard • Andy Hugelier • Andy Orsow • Andy Rose • Aneeb Ahmed • Angelica Speich • Angélica Speich • Angie Greenham • Angus Tait • Ankur Kaul • Ann MacKay • Ann Mueller • Anna Andefors • Anna Endres • Anna Iurchenko • Anne Pedro • AnneLaure Jourdain • Annelie Weinehall • Annette • Annette Achermann • Annette Q. Pedersen • Annette Rodríguez • Annia Monroy Dugelby • Anónimo • Antal János Monori • Anthony James Amici • Antoine Nasser • Antoine Sakho • Anton Jarl • Anton Nikolov • Antonia Ciaverella • Antonio Sánchez Pineda • Antonio Starnino • Antonio Storino • Antoon Melchers • Anuj Duggal • Anurag Adhikary • April Xu • Apurva Pathak • Arb • ArieJan Lommers • Ario Jafarzadeh • Arjan de Jong • Arnaud Carrette • Arnaud Le Roux • Arthur Mellors • Arthur von Kriegenbergh • Artur • Artur Eldib • Artur Pokusin • Arturo López Valerio • Arturo Pérez Enciso • Arun Kumar • Arun Martin • Arva Adams • Ashita Achuthan • Asia Hege • Assaf Guery • Atar • Athena Zhao • Atif Raza • Axel J. Tullmann • Ayanna Haskins • Ayse McMillan • Bar Wiegman • Barbara Neves Kich • Barbara Valenti • Bart Engels • Bart Melort • Bart Tkaczyk • Bas Kok • Bastian • Bastian M. • Ben Barnett • Ben Havill • Ben Hewitt • Ben Jackson • Ben Phillips • Ben White • Benjamin Miraski • Benson Tait • Benyamin Najafi • Bernard Lindekens • Bernardo Mazzini • Bernardo Núñez Rojas • Bertus Hölscher • Betina Merrild Yde • Bhanu G. • Bharat Saini • Bill Bulman • Bill Cotter • Bill Seitz • Binusha Perera • Björn Barleben • Blair Rorani • Bliss Siman • Boaz Gavish • Bob Dohnal • Bob Monroe • Bogdan Domu • Bohuslav Dohnal • Bosco Zubiaga • Brad Ledford • Brad Snyder • Bree Playel • Bree Thomas • Brendan Kearns • Brendan Raftery • Brenden Rodríguez • Brett Flora • Brian Alexander Lee • Brian Bajzek • Brian Burns • Brian Frank • Brian Kasen • Brian McCormack • Brian Machine Translated by Google Oberkirch • Brian van Stokkum • Brooks Grigson • Bruce Bullis • Bruna Silva • Bruno Campos • Bryan Postelnek • Bryan Walters • Bryann Alexandros • Bryonie Badcock • Bülent Duagi • Buphinder Thapar • Bur Zeratsky • Byron Silver • Caitlin Hudon • Cameron Compton • Cameron Malek • Camila Rodrigues • Carien • Carlee Malkowski • Carlo Zuffa • Carlos Andrés Jaramillo Abad • Carlos Baeza Vásquez • Carlos Díaz • Carlos Freitas • Carlos Mendes • Carolien Postma • Caroline Michaud • Carrie • Carrie Kim • Carrie Tian • Carrie Wiley • Cash • Casimir Morreau • Casper Klenz Kitenge • Casper Kold • Casper Wolfert • Cathan Milton • Cathrine Fallesen • CelloJoe • César Franca • César García • Chaiyarat Soontornprapee • Chandler Roth • Charbel Semaan • Charles ReynoldsTalbot • Charles Riccardi • Charles Rice • Charles Shryock, IV • Charlie Drew • Charlie Park • Charlotte B. • Charly Mendoza • Chelsey Schaffel • Cheryl Hosking • Chiara Giovanni • Chino • Chino Wong • Chip Dong Lim • Chip Trout • Chris • Chris Alvarez • Chris Barbin • Chris Barning • Chris Bobbitt • Chris Bowler • Chris Brisson • Chris Chappelle • Chris Conover • Chris Dee • Chris Dennett • Chris Gorges • Chris Henderson • Chris Janin • Chris M. • Chris McQueen • Chris Nottle • Chris Palmieri • Chris Sanders • Chris Superfly Jackson • Chris van Leeuwen • Chris Vander Ark • Christian Andersen • Christian Beltrao Andersen • Christian Fuglsang • Christian Mueller • Christian van Leeuwen • Christina Himm Balatbat • Christine Chong • Christoffer Kittel • Christoph Faschian • Christoph Steindl • Christopher “Bibby” Howett • Christopher Lynn • Christopher Polack • Christopher Schroer • Chuangming Liu • Chuck Ward • Chunhao Weng • Ciarán Hanrahan • Cindi Ramm • Cindy Fenton • Claire Hutt • Claire Shapiro • Claudia Melo • Claudio Stivala • Claus Berthou Madsen • Clay Ostrom • Cloed Baumgartner • Colin Clark • Colin Jones • Colin Lernell • Colm Roche • Connor Swenson • Corrado Francolini • Costinel Marin • Courtney Gallagher • Courtney Tulig • Covington Doan • Craig Higton • Craig Merry • Craig Primack • Cyrille Le Rolland • Daan van de Kamp • Damian Fok • Damien Newman • Dan Aschwanden • Dan Benoni • Dan Carroll • Dan Oxnam • Dan Shiner • Dan Weingrod • Dani Glikmanas • Daniel • Daniel Andefors • Daniel Bartel • Daniel Fosco • Daniel Jarjoura • Machine Translated by Google Daniel Kašaj • Daniel Leo Buckley • Daniel Miller • Daniel N. • Daniel R. Farrell • Daniel Ronsman • Daniel Stillman • Daniel Yubi • Danikka Dillon • Danilo Toledo • Danilo Visco • Danni Hu • Danny Holtschke • Danny Spitzberg • Danny Tamez III • Daren Nicholson • Darren Anthony Taylor • Darren Brandwood • Darren Yeo • Darri Ulfsson • Darryn • Darryn Lifson • Dave Best • Dave Cirilli • Dave Hoodspiht (con capucha) • Dave Miklasevich • David Agasi • david beasley • David Breizna • David Bryan • David Buxton • David C. Weinel • David Franke • David G. Hall • David Glauber • David Holl • David Hoogland • David Jones • David McGrath • David Roche • David Rosenberg • David Thayer • David Walker • David Whipps • Dean Hudson • Deandra Hendrix • Debbie Cotton • Debora Bottà • Dede Nesbitt • Dee Scarano • Deke Bowman • Denis Bartelt • Dennis Furia • Derek Punsalan • Derek Winter • Derick Jose • Devin O'Neil • Devin Pope • Di Mayze • Diana Dragomir • Diana Padrón • Diana Pottecher • Dianna Hardy • Dietmar SteflSedlnitzky • Dima Koshevoi • Dimitry Galamiyev • Diogo Romeo Rosanelli • Dipika Mallya • Dirk Belling • Dirk Hens • Divyen Sanganee • Dmitry Krasnoperov • Domenico Giuseppe Nicosia • Dominik Kühner • Don Lenere Woods • Donald Vossen • Donnie Tristan Minnick • Doug Field • Doug Gould • Doug Mather • Doug Tabuchi • Douglas Ferguson • Douglas Nash • Dr. Paul Schultz • Drew Gorham • Dylan Weiss • Dynin Khem • E. 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