HOJA DE OBSERVACIONES: EVALUACIÓN DE LA TÉCNICA DEL ESTILO ESPALDA NADADOR: EVALUADOR: FECHA: ACCIONES CORRECTAS ERRORES MÁS COMUNES 1. POSICIÓN DEL CUERPO: Nadar en posición sentados Tendido supino, el cuerpo lo más horizontal posible y cerca de la superficie Mantener las oreja debajo de la superficie……………………………………. Mira hacia arriba (45º)…………………………………………………………… Mantener la cabeza fija………………………………………………………….. Mantear las caderas alas………………………………………………………... Realizar un giro sobre el eje longitudinal (rolido) para: conseguir una tracción mas profunda y larga Facilitar la resistencia del hombro……………………………………………… Ayudar a acelerar la mano en las últimas fases de la brazada……………… 2. MIEMBROS SUPERIORES: FASE ACUÁTICA: ENTRADA El brazo entra en el agua completamente extendido…………………………. El brazo en la línea media del cuerpo…………………………………………. Pequeña flexión de la muñeca …………………………………………………. Las palmas miran hacia afuera, para facilitar una entrada limpia del brazo.. El dedo meñique entra en primer lugar………………………………………… Meter los miembros superiores en la entrada abiertos AGARRE Colocar la mano en la mejor posición para la propulsión…………………….. La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo y afuera……… El brazo permanece extendido…………………………………………………… TIRÓN: La trayectoria de la mano es hacia atrás y hacia arriba………………………… El codo se mantiene dirigido hacia el fondo……………………………………… El codo alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura de los hombros.. EMPUJE Comienza a partir de la máxima flexión………………………………………… La trayectoria de la mano será hacia atrás y abajo…………………………… Aumento progresivo de la velocidad de la mano……………………………… La mano dirige el empuje………………………………………………………… El empuje termina con la palma por debajo del muslo……………………….. RECOBRO Comienza a partir de la máxima flexión……………………………………….. La trayectoria de la mano será hacia atrás y abajo………………………….. Aumento progresivo de la velocidad de la mano…………………………….. La mano dirige el empuje……………………………………………………….. El empuje termina con la palma por debajo del muslo………………………. 2. MIEMBROS INFERIORES: FASE AÉREA: El batido se inicia desde la cadera (movimiento de látigo)…………………… Batir continuamente arriba y abajo……………………………………………… Girar tobillos hacia adentro………………………………………………………. Tobillos extendidos (flexión plantar)…………………………………………….. Mantener las rodillas bajo la superficie…………………………………………. La fase descendente se hace con la pierna extendida………………………. Flexionar la pierna en la parte más profunda del batido……………………… El empeine presiona el agua durante la fase ascendente……………………. Realizar el recobro con los codos flexionados No comenzar el movimiento desde la cadera Realizar el batido sacando las rodillas del agua 4.COORDINACIÓN DEL ESTILO: 6 batidos por ciclo de brazos……………………………………………………. Cuando un brazo entra en el agua el otro está en fase de empuje………… Cuando un brazo se encuentra en la perpendicular del recobro el otro se encuentra en la fase final del tirón. Primer batido acaba al final del agarre………………………………………… Segundo batido acaba al final del empuje……………………………………. Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro………………………. 5. RESPIRACIÓN. HOJA DE OBSERVACIONES: EVALUACIÓN DE LA TÉCNICA DEL ESTILO ESPALDA El nadador de espalda no necesita respirar coordinado con la acción de brazos porque la cara está fuera del agua todo el tiempo. Algunos inspiran mientras un brazo recobra y espiran en el recobro del otro brazo
