Diario Indio de Conocimientos Tradicionales Vol. 7(3), julio de 2008, pp. 401-404 Un estudio sobre el impacto en el estrés y la ansiedad a través del Yoga nidra Kamakhya Kumar Departamento de Conciencia Humana y Ciencia Yóguica, Dev Sanskriti Vishwavidyalaya Shantikunj, Haridwar 249411, Uttarakhand E-mail: [email protected] Recibido el 24 de marzo de 2006; revisado el 9 de octubre de 2007 El estudio tiene como objetivo averiguar el efecto del estrés nidraon Yoga y la ansiedad en los estudiantes que van a la universidad. El estudio realizado en el Yogaclinic de Dev Sanskriti Vishwavidyalaya. El tiempo de práctica fue de 30 min la duración fue de 6 meses. 80 estudiantes fueron tomados de PG Yogaclasses para observar el efecto, así como 30 estaba en el grupo de control. El resultado muestra un cambio significativo en el grupo de práctica ya que el Yoga nidrapositivamente disminuyó el nivel de estrés de los sujetos masculinos y femeninos. Varios otros estudios demuestran nidraequally del yoga influencia el nivel de la ansiedad perceptiblemente en temas masculinos y femeninos. Palabras clave: Yoga nidra, Estrés, Ansiedad 8 IPC Int. Cl. : A61P25/00 El estrés (aproximadamente lo contrario de la relajación) es un término médico para una amplia gama de estímulos externos fuertes, tanto fisiológicos como psicológicos, que pueden causar una respuesta fisiológica llamada síndrome de adaptación general1. Se puede entender como tensión (psicología) un estado de tensión mental o emocional o suspenso. Hoy en día, el estilo de vida como fumar cigarrillos, la hostilidad habitual y la desconfianza hacia los demás, una dieta alta en grasa y baja en fibra, y un estilo de vida sedentario conduce a muchos problemas psicológicos y psicosomáticos. El estrés y la ansiedad se han convertido en los principales asesinos en nuestro mundo desarrollado, en particular los jóvenes, los estudiantes universitarios están perdiendo su confianza y obtener el estrés académico. Una tendencia preocupante en la salud de los estudiantes universitarios es el aumento del estrés estudiantil en todo el país. La buena salud mental es uno de los mayores recursos para la vitalidad, la creatividad y la riqueza, mientras que la mala salud en contraste drena significativamente. Cuando el estrés se percibe negativamente o se vuelve excesivo, los estudiantes experimentan un deterioro físico y psicológico. Por lo tanto, es necesario que los estudiantes de educación superior para inducir una técnica de relajación completa, a través del cual pueden evitar un trastorno bien conocido. Yoga nidrais probablemente la técnica más conocida para inducir la relajación mental y emocional física completa. El yoga nidrais un estado de conciencia, que no es, ni dormir ni despertar, ni es concentración ni hipnotismo. Se puede definir como un estado alterado de conciencia. Según Maharshi Markandey Yoga nidrais el estado de la relajación profunda como Señor VisnuHimself utiliza esta técnica maravillosa. Utpanneti Tada Loke Sanityapybhidhiyate/ Yoganidram Yada Vishnurjagatyekarnavikrite// Maharshi Markandeyaccording a sus visualizaciones afirma en su texto, Markandey Puranathat al final de Kalpawhen el universo entero estaba en una relajación profunda Señor Vishnuwas acostado en la cama de la serpiente en el estado de yoga nidra. Drastwa Tavsurau Chograu prasuptam Cha Janardanam/ Tustav Yoganidram Tamekagrahridyasthitih// Significado: Cuando el Señor Brahmaobserved en el estado de yoga nidrato hacerlo despertar Comenzó a rezar los lordess Yoga nidrawhich vidas en el ojo del Señor Vishnu2 . El autor de Hatha Yoga Pradipika , gran yogui Swatmarama, clasifica el Yoga nidraas como el estado ofturiya; significa toda la 'cuarta dimensión' expansiva y abarcadora, en la cual la Shaktini se contrae ni se expande, sino que está en unión con la or3 conciencia suprema de Shiva . Abhyaset Khecharim Tavadyavat Syadyoganidritah/ Sampraptyoganidrasya Kalo Nasti Kadachana// Significado: Khecharishould ser practicado hasta que ocurra el yogicsleep. Para uno, que ha alcanzado el yogicsleep, el tiempo se vuelve inexistente. Aquí, el término yoga nidrahas utilizado como el estado de Samadhi. Yogicsleep o yoga nidrais el estado en el que la mente consciente se desploma, pero la conciencia permanece 4 . 402 CONOCIMIENTOS TRADICIONALES INDIOS, VOL 7, NO. 3, julio de 2008 Yoga nidrais versión simplificada de Kriyas tántricas, diseñado por Swami Satyananda, Bihar School ofYoga , Munger en la presente form5. Yoga nidrais probablemente mejor conocida técnica para inducir completa relajación física, mental y emocional. Esto se demostró a través de una serie de estudios realizados en Cherring Cross Medical School de Londres que es una técnica en la que uno puede alterar los estados de conciencia de beta a alfa y luego a delta. Por lo tanto, el sujeto disfruta el diferente pratyahara estado de conciencia, a sabiendas. Es un but también abre la puerta para la meditación 6. nidraalso del yoga trae relajación simultánea induciendo la onda alfa del cerebro en ambos hemisferios del cerebro y altera los estados de la conciencia. Se ha demostrado además que es el método más seguro, más débil y más seguro para provocar un estado de conciencia alterado en los seres humanos. Por lo tanto, es panacea o Ram banfor el manejo de la enfermedad psicosomática. Reconocer el problema es la mitad de la batalla. Sin saber qué es el estrés y cómo puede afectar nuestra salud, no podremos reconocerlo. La conciencia es de primordial importancia de que debemos aprender a manejar el estrés con eficacia. Nuestro cuerpo es a menudo el primer lugar para revelar signos de un problema. Desafortunadamente, nuestra educación a menudo nos entrena para ser estoicos y en nuestra ansiedad de no parecer débiles, a menudo negamos estrés 7 los signos de . En el yoga nidra, no es necesario concentrarse. Uno solo debe mantener la mente moviéndose de punto en punto y ser consciente de duermen con cada experiencia. Los nidrameans de yoga un rastro de conciencia. Se han realizado varios estudios en diferentes partes del mundo para observar el efecto de Yoga nidraas en un importante estudio que se ha observado que el Yoga disminuye significativamente los niveles de colesterol sérico en pacientes cardíacos8 . Uno de los estudios afirma que, el papel futuro de la atención coronaria nidrain Yoga y los regímenes de gestión parece ser uno de los principales. El valor de la práctica de la relajación yóguica en la prevención de enfermedades cardiovasculares ha sido bastante reconocido y aceptado 9 . Otro estudio demuestra que la caída de la presión arterial inducida por la nidrapráctica diaria del Yoga tiene un efecto de largo alcance, extendiéndose a lo largo del día, y no es meramente un efecto transitorio coincidente con la sesión de practica10. Otro estudio encontró que una reducción en los niveles de presión arterial y ansiedad en pacientes hipertensos continuó durante 12 meses 11 después de la nidratraining . Técnica de Yoga nidrahas valor preventivo, promocional y curativo. Previene el estrés y los trastornos relacionados con el estrés mediante la inducción de profunda física, emocional y clases de PG Yoga, por lo que todos habían estado practicando el conjunto de Asanas, Pranayamasand relajación mental, entrenando la mente para permanecer tranquila y erradicando los deseos y pensamientos reprimidos de los reinos más profundos de la mente. Como ciencia promocional, el Yoga nidradespierta la creatividad inherente y promueve las habilidades de aprendizaje y memoria del practicante. Las investigaciones también indican que el nidracan de yoga debe usarse como una técnica terapéutica para curar trastornos psicológicos como ansiedad, hostilidad, insomnio, etc. y enfermedades psicosomáticas como asma, enfermedades coronarias, cáncer, hipertensión, etc. En el actual estilo de vida moderno, donde los problemas psicológicos y psicosomáticos están en aumento, la técnica del yoga nidramay sirve como una verdadera bendición para el hombre12. En uno de los estudios faltaba psi con la sesión de prueba preliminar. En ese momento se sentía que esto se debía a que los estudiantes hacían demasiadas pruebas preliminares, por lo que estaban demasiado apurados y confundidos por el momento en que se produjo la prueba experimental. Por lo tanto, este año los estudiantes hicieron menos pruebas preliminares, por lo que la clase fue menos apresurada y se sintieron más cómodos con el procedimiento. Esto dio lugar a una mejora de la puntuación general. La sesión de relajación da una puntuación constante en ambos años. La sesión de meditación se compara favorablemente con la puntuación del año anterior, que estuvo en el rango psi- hit pero no significativamente, al igual que el Yoga nidra, que se compara muy favorablemente con el psidesaparecido del año anterior. Esto sugiere que las lecciones aprendidas del primer año están dando lugar a un entorno, que es más propicio para la prueba psi13 . En otro estudio de 30 estudiantes, 15 días de práctica de Yoga nidrahad un efecto positivo en la . Los investigadores mejora de la memoria de los niños14 están interesados en conocer el efecto de Yoga nidrain varias direcciones; por lo tanto, es el momento adecuado para profundizar en la búsqueda del impacto del Yoga nidrato evaluar el efecto del Yoga nidraon nivel de Yoga nidraon estrés de los sujetos, y evaluar el efecto del nivel de ansiedad de los sujetos. Metodología Ochenta estudiantes (40 hombres y 40 mujeres) de 20 a 30 años de Dev Sanskriti Vishwavidayalaya de PG Yogaclasses seleccionados para la práctica de Yoga nidraasignados al grupo experimental. Uno de los grupos de treinta estudiantes (15 hombres y 15 mujeres) del mismo grupo de edad y la misma clase también se considera grupo de control. Tanto los grupos experimentales como los de control eran de KUMAR: IMPACTO DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD DEL YOGA NIDRAON Shatkarmas regularly. Además, el grupo experimental practicaba Yoga nidrafor media hora diaria. Antes de comenzar la práctica del Yoga nidra, ambos grupos pasaron por algunas pruebas psicológicas. La práctica de Yoga nidrais el método más simple de relajación, que se está practicando en la posición plana acostada de shavasanaand sigue la instrucción hablada de Yogainstructor. La práctica incluye la resolución, la conciencia de la parte del cuerpo, la conciencia de la respiración y la visualización. Para evaluar el impacto del Yoga nidra, los parámetros fueron el estrés y la ansiedad. Para la medición del nivel de estrés y ansiedad, se había aplicado el cuestionario de ocho estados. Después de seis meses, se repitió la misma prueba y los datos están en 0,01 niveles significantes13. Resultado y debate La práctica de Yoga nidradesed los niveles de ansiedad y estrés de los sujetos de grupo de práctica. Se dan la media y la desviación estándar del grupo experimental y de control para el nivel de ansiedad en los sujetos (tabla 1). Hay un cambio positivo en el nivel de ansiedad entre ambos grupos (Fig. 1). El nivel significativo para observar el valor t es 0.01y muestra el cambio significativo en el nivel de tensión como valor "t" es 2.5. Se indican la media y la desviación típica del grupo experimental y de control para el nivel de tensión (tabla 2). Se observa un cambio positivo en el nivel de estrés en sujetos masculinos entre ambos grupos (Fig. 2). El nivel significativo para observar el tvalue es 0.01 y muestra el cambio significativo en el nivel de tensión como valor de " t" es 2.48. Conclusión El estrés es una respuesta cognitiva o emocional hecha por el individuo hacia cualquier situación, lo que exige un ajuste. Cuando las demandas de la situación exceden la capacidad de los resultados de angustia individual, Tabla 1-Efecto del nivel de ansiedad nidraon Yoga Experimental Controlar Mezquino sd 4.90 5.60 1.22 1.45 Valor "t" 2.5 significativo nivel a 0.01 Tabla 2-Efecto del nivel de estrés nidraon Yoga Mezquino sd Valor "t" significativo nivel Fig. 1-Efecto del nivel de ansiedad del Yoga nidraon Fig. 2-Efecto del nivel de estrés del Yoga nidraon que puede manifestarse en síntomas mentales y físicos de anormalidad. La práctica de Yoga nidrahelps en la construcción de la capacidad de afrontamiento. El practicante de Yoga nidraslowly se da cuenta de las potencialidades latentes inherentes y por lo tanto se impide convertirse en una víctima de la angustia. Como yoga nidrarelaxes el físico, así como las tensiones mentales, relaja todo el sistema nervioso. Los trastornos relacionados con el estrés evolucionan gradualmente a través de cuatro etapas. En la primera etapa, los síntomas psicológicos como la ansiedad y la irritabilidad surgen debido a la activación excesiva del sistema nervioso simpático14,15. El yoga nidracan ser considerado como una práctica altamente eficaz para reducir el estrés sobre la base del estudio, como el yoga el estrés de los estudiantes de las clases superiores. La nidrareleases práctica del yoga nidratambién reduce la ansiedad de los sujetos masculinos y femeninos. Puede tener resultados positivos para los otros grupos de edad y ocupaciones también. Experimental Controlar 4.95 5.67 1.26 1.23 2.48 a 0.01 Referencias 1 Hans Selye, Naturaleza, 1936. 2 Maharshi Markandey; Devi Mahatma Capítulo 1, Versículos 66, 69. 3 Swatmarama; Hatha Yoga Pradipika; Capítulo 4 versos 49. 404 CONOCIMIENTOS TRADICIONALES INDIOS, VOL 7, NO. 3, julio de 2008 4 Saraswati Swami Muktibodhanda, Hath Yoga Pradipika, (Bihar School of Yoga, Munger), 1985, 467. 5 Saraswati Swami Satyananda, Yoga nidra, (Bihar School of Yoga, Munger), 1963. 6 Saraswati Swami Mangalteertham, Estado Alterado de Conciencia: Yoga nidra, Yoga nidra, (Bihar School of Yoga, Munger), 1988. 7 Patel Chandra, La guía completa para el manejo del estrés, (Plenum Press, Nueva York), 1991, 233. 8 Cooper M J & Aygen M M, Una técnica de relajación en el manejo de la hipercolesterolemia, J Hum Stress, 15 (1979) 24-27. 9 Erskine-Milliss J & Schonell M, Terapia de relajación en el asma: una revisión crítica, Psicosom Med, 43 (4) (1981) 365-372. 10 Agras W S, Taylor B, Kraemer H C, Alleu R A & Schneider J A, Entrenamiento de relajación: veinticuatro horas de presión arterial reductiun, Arch Gen Psychiat, 37, (1980) 859-863. 11 Bali Lekh Raj, Efecto a largo plazo de la relajación en la presión arterial y los niveles de ansiedad de los hombres hipertensos esenciales: un estudio controlado, Psicosom Med, 41 (8) (1979) 119-204. 12 Bhushan Siddhartha Mar, Yoga Nidra y sus ventajas y aplicación; Yoga (Bihar School of Yoga, Munger), 2001. 13 Mandlik Yogacharya Vishwas, Jain Premchand, Jain Kiran, Efecto del Yoga nidra on EEG (Electro - Encephalo - Graph), 2002. 14 Verma Veena, (Sannyasi Saumya Shakti); Posibilidades de Revolucionar el Sistema Educativo a través del Yoga Nidra; Mayo. 2004, Yoga (Bihar School of Yoga); Desarrollado por Barton, Cattell y Curran, adoptado por Kapoor S D, (Psycho Centre New Delhi), 1973. 15 Udupa K N, El estrés y su gestión a través del yoga, (Motilal Banarsidas), (1978, 2000).
