EDUCACIÓN FÍSICA Teoría para 6° de Primaria Segundo Bimestre “Hacia el Atletismo” ¿Qué es el atletismo? Es una actividad física integrada por acciones naturales como la carrera, el salto y el lanzamiento realizada por el hombre bajo una u otra forma, desde el origen de la especie. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura. Por tradición universalidad y prestigio, como por la gama de actividades que abarca, es el deporte básico por excelencia. Las prueba en el atletismo El programa del atletismo puede dividirse en: A. Carreras: Velocidad: 100 m., 200 m, 400 m. Medio fondo: 800 m, 1.500 m, 3.000 lisos y 3.000 con obstáculos . Fondo: 5.000 m, 10.000 m, Maratón. Carreras con vallas: 110 m vallas masculino, 100 m vallas, femenino., 400 m vallas. Relevos: 4x100 m, 4x400 m. Marcha atlética: 20 km., 50 km.. B. Saltos: Salto de altura. Salto de longitud. Triple salto. . Salto con pértiga. C. Lanzamientos: Lanzamiento del peso, Lanzamiento del disco Lanzamiento de la jabalina y Lanzamiento del martillo. D. Pruebas combinadas Pentatlón (cinco pruebas), (no es modalidad olímpica). Decatlón (diez pruebas) masculino. Heptatlón (siete pruebas) femenino. Descripción de la carrera Se define la carrera, como una sucesión de apoyos de los pies sobre el suelo, intercalando en cada apoyo una fase de suspensión en el aíre. En la carrera solo existen los apoyos simples y hay entre cada apoyo una pérdida del contacto con el suelo Se conoce como zancada, el ciclo que va desde el despegue del pie al suelo, hasta establecer un nuevo contacto y realizar un nuevo impulso. Biomecánica de la Salida Baja Posición de las manos: éstas se apoyan sobre los dedos en el suelo de forma separada (más o menos) a la anchura de los hombros. La palma mira al suelo y el dedo pulgar por un lado y los demás por el otro hacen un V invertida apoyándose en el suelo sobre las yemas y las últimas falanges, aunque existan otras formas peculiares de colocación. Colocación de los brazos: estos están extendidos y perpendiculares o moderadamente oblicuos al suelo. La rodilla adelantada queda alta y la de la pierna atrasada apoyada en el suelo a la altura del pie adelantado. La cabeza está relejada. Toda esta posición es durante la voz: “a sus puestos o a sus marcas”. Posición de “listos”: a la voz de listos, el corredor elevará la cadera por encima de los hombros y cargará todo el peso del cuerpo sobre las manos. Las piernas semi flexionadas por las rodillas. En esta posición, la proyección de la línea de los hombros cae delante de la línea de salida. Fase de Impulso: a la voz de “fuera” o al sonido del silbato u otro, el corredor abandonará las manos del suelo, la pierna retrasada se elevará velozmente al frente, mientras que la adelantada busca la extensión total. • El pie posterior se apoya rápidamente sobre el metatarso para completar el primer paso. • Se mantiene la inclinación hacia delante. • El tronco se endereza gradualmente luego de 20-30 m. • La frecuencia y amplitud de zancada aumentan con cada paso. • El objetivo de la fase es: aumentar la velocidad y realizar una eficiente transición hacia la acción de carrera. Técnica del Salto de Longitud Técnica de las fases del salto largo: Fases del salto de longitud: El salto de longitud se divide en las siguientes fases: Técnica de la fase de aproximación o carrera de impulso: • Su objetivo es lograr la óptima velocidad controlable. • La extensión de la carrera previa o de impulso varía entre 10 pasos para los principiantes. • La técnica de la carrera es similar a la de la velocidad. • La velocidad aumenta hasta la tabla de despegue. Técnica de la fase de despegue: • En el despegue podemos observar dos momentos: uno de amortiguamiento y otro de despegue activo o entrada al vuelo. • El despegue activo no debe esperarse, sino que debe propulsar con movimientos de la cadera adelante y péndulo de los brazos y de la pierna. • El despegue se realiza en el último paso de la carrera del saltador, la pierna baja rápidamente para tener contacto con la tabla o línea o despegue. • En el momento en que se rompa el contacto de la pierna de despegue, se inicia otra fase, la de vuelo. Técnica de la fase de vuelo: • Aunque hay varias técnicas como colgado, caminando, etc. la de suspendido es la más adecuada para la enseñanza. • En esta técnica la pierna libre se mantiene en la posición de despegue. • El tronco permanece erguido y vertical. • La pierna de despegue se flexiona y es traccionada hacia delante y arriba casi al final del vuelo. • Tanto la pierna libre como la de despegue están extendidas hacia delante para la caída. • Acercándose al punto de contacto o caída, las piernas se extienden y los brazos son llevados ligeramente hacia atrás, logrando con ello hacer contacto con la fosa lo más lejos posible. Técnica de la fase de caída: • Se hace primero con los talones, las piernas se flexionan y se pasan a apoyar toda la planta, los brazos realizan un movimiento desde detrás hacia delante y abajo. • Las caderas se proyectan hacia delante y posteriormente el tronco. • Se pueden utilizar dos formas de caída: al frente, a los lados. Cómo aprender las reglas del salto largo Cómo aprender las reglas del salto largo. El salto largo es uno de los ejercicios básicos del atletismo. Tan simple como su nombre indica, consiste en hacer el salto más largo desde un determinado punto. Suena fácil pero, debes prestar atención a algunas reglas para no quedar descalificado. Instrucciones 1. Ten cuidado con la línea de despegue. Ninguna parte de tu pie o dedo del pie puede cruzar la línea de despegue. Si esto sucede, se contará una falta. Tres faltas te descalificarán de la competencia 2. Vuela por el aire. Ninguna parte de tu cuerpo puede tocar el suelo entre la línea de despegue y donde aterrices en la arena. Esto puede parecer obvio pero, si por algún motivo te tropiezas y te caes, recibirás una falta y estarás forzado a realizar el siguiente intento. 3. Camina hacia adelante. Una vez que caíste en la arena, no puedes ir hacia atrás en el área de aterrizaje. En ese momento los jueces están intentando obtener una lectura precisa del salto. Si caminas para atrás por el área de aterrizaje puedes ser descalificado. 4. Cae hacia adelante. El salto se mide desde la línea o tabla de despegue hasta la marca más cercana que deja tu cuerpo en la arena. Por lo tanto, trata de caer hacia adelante para aumentar la distancia. 5. Ten cuidado con las faltas. En la mayoría de las competencias después de la tercera falta quedas descalificado. En algunas competencias el límite es de dos faltas. Descripción Del Lanzamiento Del Peso LANZAMIENTO DEL PESO.- Se puede calificar como un lanzamiento pesado en traslación. Consiste en arrojar un peso con una sola mano, por encima del hombro. Se distinguen tres partes: ● Preparación.- La preparación a su vez tiene dos fases: a) La posición.- El lanzador, inmóvil se pone en posición de espaldas a la dirección del lanzamiento. Sujeta el peso con la mano en forma de cazo, manteniéndolo junto al mentón con el codo separado. El peso del cuerpo recae sobre el pie derecho, mientras la punta del pie izquierdo se apoya detrás para mantener el equilibrio. El tronco está ligeramente flexionado hacia adelante y el brazo libre relajado y extendido. b) Agrupamiento.- El lanzador se inclina más hacia adelante agrupándose y acercando la pierna libre mediante una flexión pronunciada de la cadera y la rodilla. ● Desplazamiento- Una vez logrado el agrupamiento el lanzador se desequilibra hacia atrás. Acompaña el movimiento con una acción de “coz” atrás de la pierna libre y un enérgico impulso de la pierna de apoyo, en la misma dirección. ● Lanzamiento.- Se inicia con el apoyo del pie libre que produce un frenado brusco del desplazamiento (esto tiene por objeto provocar una inercia que ayude a acelerar el extremo libre). La pierna de apoyo empuja hacia arriba y el tronco deshace su posición girando rápidamente en la dirección del lanzamiento. Sin solución de continuidad se extiende el brazo lanzador para acelerar al máximo la velocidad del peso. En este momento se hace preciso girar para evitar la salida de la zona de lanzamiento por delante. Lanzamiento de bala: el nulo más común en la etapa de aprendizaje Un lanzamiento nulo es cualquier intento realizado por un atleta y que va en contra de lo especificado en el reglamento. Este concepto es clave ya que toda acción cometida dentro de los parámetros reglamentarios y que no haya sido especificada resulta válida. Repasemos rápidamente los principales casos de nulo en lanzamiento de bala: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Pisar el muro de contención Pisar la zona de caída Pisar cualquier parte del suelo por delante de las líneas medias del círculo de lanzamiento Ingresar al círculo y lanzar sin detenerse, es decir, sin arrancar con velocidad “cero” Salir del círculo antes de que el implemento toque el suelo El implemento cae sobre alguna de las línea de caída El implemento cae fuera de la zona de caída 8. Los expertos y los no aun tan expertos notarán la ausencia de un nulo muy conocido: separar la bala del cuello. Por reglamento, la bala tiene una ubicación muy específica, esto es, entre la barbilla y sobre la clavícula. Y debe mantenerse ahí hasta el saque, momento en el cual comienza la extensión del codo. ESTRUCTURA DEL APARATO LOCOMOTOR En estos apuntes estudiaremos el aparato locomotor y sus componentes. COMPONENTES.- Como ya sabemos el aparato locomotor está formado por huesos, articulaciones y músculos. Cada uno de estos tres elementos tiene una función mecánica determinada en los movimientos, posiciones, acciones y desplazamientos de las distintas partes del cuerpo. ● Los huesos.- Son los elementos que sostienen la estructura corporal. Actúan como palancas y podemos decir que representan las columnas y vigas de nuestro cuerpo. ● Las articulaciones.- Son los mecanismos de unión entre los extremos de las palancas óseas. Las articulaciones son los puntos donde entran en contacto y se relacionan los extremos de las palancas permitiendo el movimiento. Son núcleos de movimiento que actúan a modo de bisagras de distintos tipos. ● Los músculos.- Son los elementos activos del aparato locomotor. Mediante las contracciones de sus fibras aportan la energía necesaria para realizar los movimientos. Junto con los tendones actúan como cables de tensión del sistema que produce los movimientos del aparato locomotor. PRINCIPALES HUESOS y ARTICULACIONES DEL CUERPO POR SI NO LO TIENES AQUÍ ESTA LAS TABLAS BAREMOS DE LAS PRUEBAS DE CONDICION FISICA Flexión Salto 30 de Abdominales Course COOPER NOTA horizontal metros Lanzamiento. flexibilidad brazos 30 seg. Agilidad Navette 8 mit. 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150 145 140 135 130 125 120 115 110 105 100 4.90 5.00 5.10 5.20 5.30 5.40 5.50 5.60 5.70 5.80 5.90 6.00 6.10 6.20 6.30 6.40 6.50 6.60 6.70 6.80 8.30 8.00 7.70 7.40 7.10 6.80 6.50 6.20 5.90 5.60 5.30 5.00 4.70 4.40 4.10 3.80 3.50 3.20 2.90 2.60 8 7 6 5 4 3 2 1 0 -1 -2 -3 -4 -5 -6 -7 -8 -9 -10 -11 43 32 28 25 22 19 17 16 15 14 13 12 10 9 7 5 4 3 2 1 30 29 28 27 26 25 23 21 20 18 16 14 12 10 8 7 6 5 4 3 10.70 10.78 10.85 10.93 11.01 11.09 11.12 11.15 11.19 11.24 11.31 11.39 11.46 11.54 11.62 11.70 11.85 12.00 12.15 12.30 7 6.5 6 6 5.5 5 5 4.5 4 4 3.5 3 3 2.5 2 2 1.5 1 1 0.5 1840 1780 1720 1660 1600 1540 1480 1420 1360 1300 1240 1180 1120 1060 1000 940 880 820 760 700