LISTA DE 30 DÍAS PARA LA PREVENCIÓN DEL CÁNCER Lista creada por el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer, traducido al español por @Jefillysh ¡Imprime esta lista, cuélgala en un lugar visible y marca un desafío saludable que completes cada día! 1 Prueba un nuevo ejercicio 7 Visite aicr.org para preparar una de nuestras recetas protectoras contra el cáncer 13 Pida agua cuando salga a comer en lugar de refrescos o bebidas alcohólicas 19 Prueba una fruta nueva 25 Coma granos 100% integrales con al menos 2 comidas 2 8 14 20 26 Cambia la carne roja por pollo, pescado o pavo Camina 1 milla (o más!) Sustituye la carne por frijoles o lentejas Prepara tu propio almuerzo saludable en lugar de comer fuera No comas carne demasiado cocida o quemada 3 9 15 21 27 Prueba una nueva verdura Evitar los productos de tabaco (¡siempre!) Agarra a un amigo y tomen juntos una clase grupal de ejercicios Si está sentado en un escritorio todo el día, tome un descanso de 20 minutos para caminar Toma una botella de agua antes de salir por la puerta. 4 10 16 22 28 Deshazte de las papas fritas y reemplazalas por vegetales cortados como zanahorias o pepinos. Ir a dar un paseo en bicicleta Haga su propia mezcla de frutos secos, semillas y frutos secos para un refrigerio saludable Mantenga una botella de agua con usted para beber y rellenar durante el día. Comer comidas sin carne por un día. 5 11 17 23 29 Sáltate la bebida azucarada y prueba el agua con infusión de frutas. Prueba una nueva legumbre Usa las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas Encuentra un compañero de ejercicio y camina más, siéntate menos Coma bocadillos saludables como nueces, frutas o queso entre comidas 6 12 18 24 30 Aplicar siempre protector solar, esté soleado o nublado Visita un mercado de agricultores y prueba los productos de temporada. Haz una jarra de agua infusionada para beber esta semana Reemplace la carne procesada en un sándwich con hummus o salsa de frijoles Reemplaza el arroz con quinoa
