Test de rendimiento del entrenamiento base

Test de rendimiento del entrenamiento base
Autor: Enrique "Tito" Vilte
Contenido:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Introducción
Entrenamiento en tierra / Test deportivos motores
Entrenamiento en agua / Tests específicos
Posibilidades de valoración del entrenamiento
Artículos relacionados
Sobre el autor
Bibliografía
1. Introducción:
La realización sistemática de tests de comprobación durante el entrenamiento o las
competiciones, con la consiguiente comparación de los resultados entre "el debe ser y el
es", informan tanto al entrenador como al nadador, sobre el logro de los objetivos fijados
oportunamente, para cada etapa o período. Es necesario para ello, contar con una batería de
pruebas que permitan comprobar el grado de desarrollo logrado. La valoración de la misma
es fundamental para lograr una exacta planificación de las tareas previstas, o en su defecto
llevar a cabo las correcciones necesarias.
Para comprender el estado de rendimiento y poder realizar comparaciones, se ha aprobado
en la práctica, que los tests deportivos son los instrumentos idóneos para ello. Por tests se
entenderá en sentido estricto, a toda prueba estandarizada. Es decir, "un procedimiento
científico práctico para examinar una o varias características delimitables empíricamente,
con el objeto de hacer una evaluación en términos cuantitativos de la fuerza relativa de una
característica individual" (Lienert, 1969, 7).
e uso común en el diagnóstico de personas son los tests deportivos motores, para
comprender el grado de desarrollo o nivel de una capacidad, cualidad o habilidad (Calvi y
Minkévich, 1995) que de otra manera no sería accesible.
Distinguimos entre tests específicos para determinar el nivel de los componentes de
condición física, técnicos, tácticos y psíquicos en un deporte o disciplina deportiva
determinada y tests deportivos motores generales, que se utilizan de forma más sintética
(Thiess y Schnabel 1986).
Antes de tomar la determinación que tests se ha de emplear, se deberán tener presente los
siguientes criterios:
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
La tarea a realizar en el test deberá estar definida de manera precisa.
Un tests deberá ser llevado a la práctica en condiciones estandarizadas. Es decir, la
repetición de las condiciones en que se lleva a cabo, deberá estar asegurada.
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El resultado del test deberá ser, dentro de lo posible, cuantitativo y obtenido en el
más corto plazo.
Los resultados de los evaluados deberán ser comparados con un grupo testigo.
Es conveniente, que existan valores normativos, ya que los mismos facilitan la
interpretación y valoración de los resultados.
Los principales criterios de calidad de los tests deberán siempre tenerse en cuenta.
Los mismos son:
o Validez: denota hasta que punto un test mide efectivamente lo qué se supone
que mide. La validez es el más importante de los criterios de calidad.
o Objetividad: designa el grado de independencia entre el resultado del test y
el evaluador. Un test es objetivo si deferentes evaluadores obtienen
resultados concordantes con el mismo sujeto.
o Confiabilidad: afecta a la precisión formal de las medidas aportadas por un
test. (Neumaier A. 1980, 18 y 1983, 149).
Una vez que se ha decidido el empleo de un test, se deberá verificar los criterios antes
señalados. Para posteriormente determinar: ¿cuándo?, ¿Dónde?, ¿Con qué frecuencia? Se
llevarán a cabo dichos tests a lo largo del año dentro del plan anual (Vilte y Gómez, 1994:
211).
La tarea no estaría completa sino contase con los respectivos protocolos para cada prueba,
ya que ellos, permiten no sólo realizar posteriormente de manera más rápida las
valoraciones pertinentes, sino que posibilitan, en el caso de un equipo de competición con
varios entrenadores por grupo, tener una "línea clara de acción". También es importante
que los propios nadadores estén familiarizados con los resultados, protocolos y
valoraciones.
Los siguientes tests son propuestos para la etapa del entrenamiento de base (10 ± años) y a
partir de esta, en los siguientes años de entrenamiento.
2. Entrenamiento en tierra / Test deportivos motores:
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Flexibilidad de hombros.
Fuerza resistencia musculatura abdominal (30 seg.).
Fuerza resistencia de la musculatura dorsal/lumbar (30 seg.).
Fuerza resistencia tren superior (30 seg.).
"Sprint" de 60 metros llanos.
Fuerza rápida de la musculatura extensora de piernas.
Lanzamiento de Medicinebal de 2 Kg.
Carrera de resistencia sobre 800 metros
Los resultados luego de la evaluación pueden ser valorados en puntos (o "percentiles") tal
como se presenta en la siguientes tabla 1. La misma es a modo de ejemplo para el tercero o
cuarto año de entrenamiento.
3. Entrenamiento en agua / Tests específicos:
3.1. Resistencia aeróbica 1 o sub aeróbico:
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3 x 3 minutos con 3 minutos de pausa. Primer año de entrenamiento.
3 x 6 minutos con 4 minutos de pausa. Segundo y tercer año de entrenamiento.
3 x 10 minutos con 5 de pausa. A partir del cuarto año de entrenamiento.
3.2. Resistencia aeróbica 2 o super aeróbico:
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Primer año de entrenamiento no realizar.
Segundo y tercer año de entrenamiento con pausas de 30 segundos.
10 x 50 m con 20 segundos de pausa. Fin del tercer año y subsiguientes.
3.3. Velocidad resistencia:
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10 x 25 m con 15 segundos de pausa. A partir de fines del tercer año de
entrenamiento.
3.4. Velocidad:
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2 x 15 m en la primera y segunda técnica de nado. A partir del primer año y
subsiguientes.
Nota: en todos los casos, los resultados logrados deberán ser calculados en
metros/segundos, para poder pasarlos a un gráfico como el siguiente:
3.5. Salidas (15 m desde el bloque valores normativos):
3.6. Vueltas (15 m valores normativos):
3.7. Técnica (s) de nado:
En este ítems, los estudios y experiencias señalan dos caminos. En uno encontramos los
análisis y descripciones biomecánicas, llevadas a cabo con la ayuda de vídeo cámaras y
digitalizaciones. Es decir, se requiere de aparatos especiales. Pero no imposibles si se
cuenta con una pequeña vídeo cámara. Observaciones técnicas al respecto, son ofrecidas
por Reischle klaus en su libro traducido al español "Biomecánica de la natación" (1988). El
segundo camino, que también puede combinarse con el uso de vídeo cámara, es con el
empleo de las llamadas "listas de control". En las mismas, a partir de una lista de ítems que
se van puntuando "1" como correcto y "0" como no logrado correctamente y "2" incorrecto.
A continuación presentamos una para la técnica de mariposa.
4. Posibilidades de valoración del entrenamiento:
Para comprobar la efectividad del plan de entrenamiento, es necesario contar
fundamentalmente con una documentación del mismo. En ella se incluirán entre otros:
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Lista de asistencia.
Resultados de tests.
Kilómetros nadados en cada intensidad, con o sin movimientos completos, etc.
Resultados de torneos.
Observaciones antes, durante y después de cada entrenamiento y/o torneos.
Evaluaciones médico - deportivas, etc.
Rendimientos escolares.
Por medio de esa continua documentación, cada entrenador (y por supuesto cada nadador!)
puede seguir la evolución de los progresos del equipo, y encontrar así, "las llaves" para
optimizar las futuras mejoras para cada integrante.
En la valoración del plan de entrenamiento, la práctica ha demostrado que la comparación
entre "el valor deseado o valor normativo" y "el valor real" es la formas más rápida para
llevarlo a cabo. Esta permite, además, sacar conclusiones sobre los "puntos fuertes y
débiles de un equipo/nivel/nadador".
Es importante también para el propio nadador/a que lleven sus propios "diarios de
entrenamientos". Estos, con sugerencias dadas por el entrenador, aprende a ordenar sus
ideas en procura de objetivos, a buscar caminos alternativos como solución a problemas
que se le presentan en el entrenamiento, a ver la relación de causa efecto entre tareas del
entrenamiento y resultados de tests, etc.
Estamos convencidos que con la ayuda de los tests se puede optimizar de manera científica
los resultados obtenidos. Evitando de esa manera, que la improvisación, "el ojo" clínico, o
el "dedometro" sean la guía con la que se dirige la vida deportiva de tantos niños y jóvenes.
La responsabilidad es muy grande, por lo que llevar a la práctica este tipo de medidas es
más que una necesidad.
Las 5 reglas de la enseñanza y el entrenamiento de la natación
Autor: Bill Sweetenham
Contenido:
1. Introducción
2. Las 5 reglas
3. Artículos relacionados
1. Introducción:
Bill Sweetenham es el coautor, junto a John Atkinson, del libro "Championship Swim
Training" que se publicó en el año 2003. Se trata de un libro muy completo y práctico para
el entrenamiento de nadadores de alto nivel.
Sweetenham fue entrenador en el "Australian Institute of Sport" (AIS) en Camberra desde
finales de los 80 hasta 1994 y responsable del equipo nacional junior de Australia, el
"National Youth Coach for Swimming Australia" hasta el año 2001, consiguiendo logros
importantes durante 4 Juegos Olímpicos de la mano de nadadores como Ian Thorpe y Grant
Hackett.
Desde noviembre de 2000 hasta octubre de 2007 fue director de "GB National
Performance" (Director Nacional de Rendimiento de Gran Bretaña), época en la que el país
ha conseguido sus mejores resultados de la historia en las competiciones internacionales,
tanto a nivel absoluto como de edades.
Ha sido un entrenador muy controvertido y criticado por colegas y nadadores por la
utilización de una metodología excesivamente rígida y estricta. Sin embargo, Bill ha
cosechado numerosos éxitos a pie de piscina y ha alcanzado prestigio mundial por su
extenso listado de artículos publicados.
2. Las 5 reglas:


Todos los movimientos de las manos y brazos se ejecutan comenzando lentamente y
aumentando progresivamente la velocidad. Por lo tanto el proceso de aprendizaje
debe seguir el mismo patrón. Si un nadador no nada eficientemente a baja velocidad
no lo podrá hacer cuando nade a mayor velocidad.
El nadador debe aprender a "sentir el agua" por lo tanto debe dedicar tiempo a
desarrollar esta virtud en vez de entrenar todo el tiempo nadando rápido. Aprender a
"sentir el agua" de la manera incorrecta comparándola con la manera correcta puede
ayudar al atleta a aprender correctamente a "sentir el agua".
El entrenador debe pedir a los nadadores que naden una pileta colocando las manos
y brazos bien abiertos y alejados de la línea del cuerpo (nado araña), otra pileta con
los brazos empujando (pulling) debajo del cuerpo y finalmente una pileta con los
brazos debajo del cuerpo con un empuje angosto (narrow pulling). Los nadadores
aprenderán a "sentir el agua" en diferentes formas. Ellos descubren el modo
correcto haciéndolo primero de manera incorrecta.



Otro ejemplo de éste método de aprendizaje puede utilizarse con el streamlining.
Haga que los nadadores se impulsen de la pared con los brazos en forma de estrella
de mar, luego con las manos y brazos alineados con el ancho de hombros y luego en
forma de flecha (mano sobre mano con la cabeza metida entre los hombros). Es
decir una progresión de una forma totalmente incorrecta a una perfecta.
La mayoría de los niños realizan movimientos técnicamente incorrectos al principio
como parte una progresión natural del aprendizaje. Si se les enseña la forma
correcta ellos ven los beneficios. Sin embargo la mayoría fracasa antes de lograr el
éxito. Los ganadores no aceptan el fracaso y tratarán de todas formas de lograr el
éxito Los perdedores aceptan el fracaso y siempre tienen excusas.
Los dedos siempre deben empujar (pull) primero, sin importar qué estilo se este
nadando. El nadador de esta forma mantendrá una posición estable de la muñeca
cuando realice el empuje.
El nadador minimiza la resistencia manteniendo baja la cabeza y las nalgas altas. No
importa lo que el nadador haga cuando nada. Siempre que levante la cabeza las
nalgas bajarán aumentando la resistencia.
Para maximizar la fuerza en el agua con mínima resistencia, el nadador debe
mantener la espalda plana (flat) en lo que podría llamarse posición plana de la
espina dorsal.
Las caderas deben estar altas en mariposa y pecho antes del barrido hacia afuera de
las manos y brazos (outsweep). Si las caderas no están elevadas, el nadador se
encontrará empujándose hacia la superficie del agua (hacia arriba) en vez de hacia
adelante. En espalda y crol las caderas deben rotar antes que las manos empiecen la
acción de empuje (pulling).
Las 5 reglas de la enseñanza y el entrenamiento de la natación
Autor: Bill Sweetenham
Contenido:
1. Introducción
2. Las 5 reglas
3. Artículos relacionados
1. Introducción:
Bill Sweetenham es el coautor, junto a John Atkinson, del libro "Championship Swim
Training" que se publicó en el año 2003. Se trata de un libro muy completo y práctico para
el entrenamiento de nadadores de alto nivel.
Sweetenham fue entrenador en el "Australian Institute of Sport" (AIS) en Camberra desde
finales de los 80 hasta 1994 y responsable del equipo nacional junior de Australia, el
"National Youth Coach for Swimming Australia" hasta el año 2001, consiguiendo logros
importantes durante 4 Juegos Olímpicos de la mano de nadadores como Ian Thorpe y Grant
Hackett.
Desde noviembre de 2000 hasta octubre de 2007 fue director de "GB National
Performance" (Director Nacional de Rendimiento de Gran Bretaña), época en la que el país
ha conseguido sus mejores resultados de la historia en las competiciones internacionales,
tanto a nivel absoluto como de edades.
Ha sido un entrenador muy controvertido y criticado por colegas y nadadores por la
utilización de una metodología excesivamente rígida y estricta. Sin embargo, Bill ha
cosechado numerosos éxitos a pie de piscina y ha alcanzado prestigio mundial por su
extenso listado de artículos publicados.
2. Las 5 reglas:


Todos los movimientos de las manos y brazos se ejecutan comenzando lentamente y
aumentando progresivamente la velocidad. Por lo tanto el proceso de aprendizaje
debe seguir el mismo patrón. Si un nadador no nada eficientemente a baja velocidad
no lo podrá hacer cuando nade a mayor velocidad.
El nadador debe aprender a "sentir el agua" por lo tanto debe dedicar tiempo a
desarrollar esta virtud en vez de entrenar todo el tiempo nadando rápido. Aprender a
"sentir el agua" de la manera incorrecta comparándola con la manera correcta puede
ayudar al atleta a aprender correctamente a "sentir el agua".
El entrenador debe pedir a los nadadores que naden una pileta colocando las manos
y brazos bien abiertos y alejados de la línea del cuerpo (nado araña), otra pileta con
los brazos empujando (pulling) debajo del cuerpo y finalmente una pileta con los
brazos debajo del cuerpo con un empuje angosto (narrow pulling). Los nadadores
aprenderán a "sentir el agua" en diferentes formas. Ellos descubren el modo
correcto haciéndolo primero de manera incorrecta.



Otro ejemplo de éste método de aprendizaje puede utilizarse con el streamlining.
Haga que los nadadores se impulsen de la pared con los brazos en forma de estrella
de mar, luego con las manos y brazos alineados con el ancho de hombros y luego en
forma de flecha (mano sobre mano con la cabeza metida entre los hombros). Es
decir una progresión de una forma totalmente incorrecta a una perfecta.
La mayoría de los niños realizan movimientos técnicamente incorrectos al principio
como parte una progresión natural del aprendizaje. Si se les enseña la forma
correcta ellos ven los beneficios. Sin embargo la mayoría fracasa antes de lograr el
éxito. Los ganadores no aceptan el fracaso y tratarán de todas formas de lograr el
éxito Los perdedores aceptan el fracaso y siempre tienen excusas.
Los dedos siempre deben empujar (pull) primero, sin importar qué estilo se este
nadando. El nadador de esta forma mantendrá una posición estable de la muñeca
cuando realice el empuje.
El nadador minimiza la resistencia manteniendo baja la cabeza y las nalgas altas. No
importa lo que el nadador haga cuando nada. Siempre que levante la cabeza las
nalgas bajarán aumentando la resistencia.
Para maximizar la fuerza en el agua con mínima resistencia, el nadador debe
mantener la espalda plana (flat) en lo que podría llamarse posición plana de la
espina dorsal.
Las caderas deben estar altas en mariposa y pecho antes del barrido hacia afuera de
las manos y brazos (outsweep). Si las caderas no están elevadas, el nadador se
encontrará empujándose hacia la superficie del agua (hacia arriba) en vez de hacia
adelante. En espalda y crol las caderas deben rotar antes que las manos empiecen la
acción de empuje (pulling).