1ER DIA
Jugo de PAPAYA ,2
rebanadas de pan con 2
RODAJAS
DE
MORTADELA , 1 taza de
en cubos YOUGURT
5 HUEVITOS
2 DIA
3DIA
1
taza
de
café 2 SADWICH , 1 plátano, ,
descafeinado, 4 huevos jugo de naranja 450 ml
revueltos 1 YEMA ,1
VASO DE PAPAYA
4TO DIA
4 huevos revueltos,
1 rebanada de pan, 1
taza de avena con
manzana picada
5TO DIA
6TO DIA
Pan de centeno 1 Leche descremada 350
rebanada, tortilla de ml,6 HUEVOS ,1 TAZA
espinacas (2claras, 1 DE CEREAL
yema), zumo de naranja.
2 FRUTAS CON CASCARA
1 YOUGURT , 25 G
CEREAL
2 Manzana
2 rodaja de piña
1 JUEGO DE 2 FRUTAS
ALMUERZO
Garbanzo 100 gramos,
pollo 280 gramos, 1
camote sancochado,
ensalada libre ( palta,
tomate, pepinillo)
MENESTRA 100 gramos,
carne de res 250
gramos, ensalada libre
1 pechuga de POLLO, 1/2
taza de puré de papa
natural, ENSALADA
cocidas salteadas en un
poco de aceite de oliva
250 gramos de arroz, ,
320 gramos de pollo ,
ensalada de verduras (
lechuga, tomate,
palta)
Pollo 250 gramos
Causa de verduras (
vainitas, palta, zanahoria,
alverja), ensalada lechuga
40 gramos
Frijol 80 gramos, 4
huevos sancochado,
ensalada de tomate,
pepinillo, lechuga, palta
ADICIONAL
1 taza de frutAS
4 huevos sancochados (
solo una yema)
1 Fruta
1 FrutA
1 taza de frutAS
80 gramos de arroz, 180
gramos de atún ,
ensalada de lechuga,
media palta y limón
ATUN 180 gramos,
ensalada libre
1cdta de aceite de oliva
pescado 180 gr, 1
CAMOTE ,ensalada
tomate, brócoli un
poco de aceite de
oliva
Carne 200 gramos,
ensalada libre (puede ser
tomate, pepinillo, palta)
150 cucharadas de
arroz, 1 pechuga de
pollo 150 gramos, 1 taza
vainita cocido, 1 cdta de
aceite de oliva
DESAYUNO
ADICIONAL
CENA
2 FRUTAS
Menestra marrón 100
gramos, 250 G DE POLLO
sancochada, ensalada
(PEPINILLO Y pimiento )
