Cómo ejercitar la respiración

Universidad Complutense de Madrid
Centro de Formación del Profesorado
Educación
de la
respiración
Marta Pajuelo Fernández
Maestro: audición y lenguaje t6
2010/2011
Control de la respiración:
El acto de respirar tiene dos fases: la inspiración y la espiración, en este
es donde el educador debe tener especial atención.
Al iniciar la acción educativa, la educación se limita al aprendizaje y
control de la espiración. El niño debe ser capaz de soplar y soplar
durante largo tiempo con la boca.
Cuando el niño se cree capaz de controlarse es entonces cuando
comienza una verdadera educación de la respiración.
1. Aprender a sonarse:
Para ello hay que aprender el control e la espiración bucal y la
consciencia de espiración nasal.
2. Control de espiración nasal:
Es necesario automatizar la respiración nasal y hay que tener
consciencia de la respiración abdominal y la espiración nasal
controlada.
3. Del control al dominio de la respiración:
La espiración nasal se efectúa ahora sin vibraciones y los
ejercicios van siendo desechados. La acción educativa se
continuará utilizando y se utilizarán aquellas posturas
sedentes y de pie asociadas al mínimo esfuerzo. Hay que tener
en cuenta el control de la espiración nasal, la respiración
ritmada, el control de la respiración en posición sedente y la
respiración con el movimiento.
La respiración:
Responde a un fenómeno reflejo que regula el oxigeno y el oxido de
carbono en la sangre en relación con las necesidades de trabajo
muscular del organismo. Es un mecanismo de tipo reflejo, donde
necesitamos los procesos e respiración bajo una atención educativa.
Hay que tomar conciencia de los ciclos que hacen posible la respiración:
-
Inspiración
Espiración
Apnea
Disnea
Los objetivos terminales son:
-
Potenciar el habito de conciencia del niño
Empezar a concienciar acerca de la existencia continuada del
proceso de respiración
-
Ayudar a comprender las fases que componen el ciclo de la
respiración
Reconocer su implicación con el funcionamiento cardiaco
Reconocer su implicación con los grados de tensión y de
relajación de la musculatura.
Procedimientos y orientaciones didácticas:
Se puede llegar a interpretar tras un trabajo de sensibilización
propioceptiva como figuras respiratorias.
Todo ello conducirá a la comprensión del vínculo armónico existente
entre la respiración y el movimiento. Es debido a ellos por lo que
podemos tener siempre presente la dosificación de ejercicios
respiratorios. La utilización de material diverso que ayuda a visualizar
el trabajo respiratorio.
¿Por qué es tan importante la respiración por la nariz?
La nariz hace las funciones de filtro y acondicionador del aire: calienta
el aire inspirado a través de las numerosas sinuosidades y cornetes
nasales humedecidos por la mucosa nasal y por otro lado lo limpia de
motitas de polvo y cuerpos extraños por medio de pestañas vibrátiles.
La respiración bucal paraliza una gran parte de los reflejos nasales con
lo que no se produce la ventilación de las cavidades nasales y falta el
estímulo de las zonas reflejas de la mucosa nasal. En la respiración
nasal el aire tropieza con un mayor número de obstáculos que el
inspirado por la boca, la respiración nasal resulta más larga y profunda
y mejor conducida, además la respiración nasal supone un estimulo a
una puesta a punto para los músculos respiratorios y muy
especialmente para el diafragma. La vibración del diafragma al inspirar
se prolonga hasta las cavidades abdominales, mejorando el riego
sanguíneo. En todos los movimientos de inspiración- espiración que
realizan los órganos respiratorios se produce en los vasos sanguíneos
una relación de hipertensión- hipotensión. La respiración bucal provoca
sorprendentes
desfiguraciones
y
alteraciones
en
el
rostro,
particularmente en la nariz, en las mandíbulas y en la expresión en
general.
Profilaxis respiratoria:
Cuanto más fuerte es el sonido generado al sonarse mayor daño puede
ocasionar. La finalidad del sonado es hacer pasar el aire de la
respiración velozmente por la nariz para que arrastre las mucosidades
que puedan permanecer estancadas
Cuatro métodos de respiración:
Los yogis clasifican cuatro métodos generales:
1.
2.
3.
4.
Respiración
Respiración
Respiración
Respiración
alta
media
baja
completa
La respiración alta es la respiración clavicular, se levantan las costillas,
las clavículas y los hombros, contrayendo al mismo tiempo el abdomen,
cuyo contenido choca contra el diafragma. En este tipo de respiración
intervienen la parte superior y mejor del pecho y de los pulmones.
Requiere un máximo esfuerzo para obtener un mínimo beneficio.
Muchas enfermedades de los órganos vocales y de la respiración pueden
atribuirse a este método de respirar, ya que da resultado a voces roncas
y desagradables que oímos en todas partes.
La respiración media es la respiración intercostal, el diafragma sube, el
abdomen se contrae, las costillas se levantan un poco y el pecho se
dilata parcialmente
La respiración baja tiene varios nombres: respiración abdominal,
respiración profunda e incluso respiración diafragmática. El diafragma
es un gran músculo que separa la cavidad torácica de la abdominal,
cuando está quieto presenta una superficie cóncava hacia el abdomen.
Cuando el diafragma se mueve, la protuberancia desciende y el
diafragma oprime los órganos abdominales y empuja hacia afuera el
abdomen, en la respiración baja se da mayor juego a los pulmones y se
inhala mayor cantidad de aire.
El punto defectuoso de todos los sistemas de respiración menos del
completo consiste en que ninguno de los nombrados anteriormente
llena por completo los pulmones de aire.
La respiración completa reúne todas las ventajas de la alta, media y
baja, sin ningún inconveniente. Los músculos respiratorios entran por
completo en juego, mientras que en los demás métodos de respiración
solo se utiliza parte de ellos. En la respiración completa trabajan
activamente las costillas y así aumenta el espacio en que los pulmones
pueden dilatarse. En este método el diafragma está perfectamente
regido.
¿Cómo respiramos?
Todas nuestras células tienen que cumplir y necesitan energía, esta se
obtiene del oxigeno cuya combustión sirve para metabolizar las
sustancias que ingerimos del exterior. El sistema respiratorio es el
encargado de llevar el oxigeno del exterior a todas las células.
El proceso respiratorio se divide en dos fases: la respiración externa la
cual se encarga del intercambio de gases que entre el aire y la sangre y
la respiración interna que efectúa el intercambio gaseoso entre la
sangre y las células del organismo.
La entrada de aire se realiza gracias a un cambio de presión a nivel de
los pulmones producido por la contracción de los músculos
respiratorios que aumentan el diámetro del tórax. Esta entrada de aire
la facilita la pleura que actúa como una bomba, accionando de forma
continuada este movimiento de expansión y relajación alveolar.
Debajo de cada alvéolo hay una red extensa de capilares sanguíneos.
Cuando se realiza dicho contacto el oxigeno que se encuentra en el
alvéolo pasa a la sangre fijándose en la hemoglobina de los hematíes. La
sangre es la encargada de transportar este oxigeno de los pulmones a
las células. Una vez aquí se realiza otro intercambio de gases dejando el
oxígeno a las células. La sangre vuelve a los pulmones y de nuevo por
una diferencia de presiones, el anhídrido carbónico es trasladado a los
alvéolos. Los alvéolos pulmonares en su parte interna tienen una fina
película de agua. Cuando el tejido pulmonar se encoje y los músculos
respiratorios se relajan, se estrecha el recinto torácico y aumenta la
presión interna haciendo que el aire respirado fluya al exterior.
Los músculos que intervienen en la respiración:
 Diafragma: tiene forma de cúpula y separa al tórax del abdomen,
se encuentra en las últimas costillas por su parte lateral, en las
vértebras lumbares por la parte posterior y en la parte baja del
esternón por delante; su inserción está en la parte central de la
cúpula. Al iniciar la inspiración la parte central de la cúpula
desciende y a partir de este momento su contracción provoca la
elevación de las costillas y el esternón, así aumenta el volumen de
la caja torácica en sus tres diámetros, facilita la entra del aire en
los pulmones y al relajarse provoca la distensión de los órganos
abdominales. El diafragma mueve el 70% del aire que respiramos.
 Abdominales: se encuentran en la parte anterior del abdomen a
modo de baja y son los responsables de la espiración forzada,
tienen una relación de oposición y ayuda con el diafragma.
 Músculos intercostales: se encuentran entre las costillas
insertándose en su parte externa. Cuando se contraen provocan
una elevación y rotación de las costillas lo que aumenta la
capacidad del tórax, ayudan con su contracción a la espiración
forzada.
 Músculos auxiliadores: pueden ser útiles para llenar al máximo
los pulmones en la inspiración forzada. De este grupo forman
parte: los escalenos, trapecios, pectorales mayores y el
esternocleidomastoideo.
¿Cómo debemos respirar?
En un estado de relajación profunda respiramos hasta 6 o 10 veces por
minuto, en un ambiente cargado de anhídrido carbónico hasta 30 veces
por minuto o más. Pero aumentar nuestro ritmo respiratorio no
significa en ningún modo la toma de mayor cantidad de oxigeno, sino
más bien lo contrario. En los pulmones se mezclan dos tercios de aire
fresco que proviene de la última inspiración y un tercio de aire residual
cargado de anhídrido carbónico que se ha quedado en nuestras vías.
Es muy importante que la respiración sea lenta y prolongada ya que
cuanto menos aire residual quede en nuestras vías mas fresco es el
aire que tenemos.
Después de cada espiración aparece de forma natural lo que
denominamos intervalos respiratorios, cuando estamos estresado esta
corta pura desaparece.
La inspiración debe ser continuada y amplia pero nunca forzada. Una
inspiración forzada produce contracción y tensión. Cuando estamos
nerviosos, nuestros músculos respiratorios están tensos y rígidos y los
alvéolos disminuyen su elasticidad.
Beneficios de respirar de forma correcta:
-
Aumento de la capacidad dilatadora de la caja torácica
Aumento del volumen respiratorio
Incremento de la entrada de aire nuevo
Mejor calidad en el intercambio gaseoso aumentando el nivel de
oxígeno en sangre
Prevención de infecciones respiratorias
Facilita la regeneración de las células corporales.
Aumenta la resistencia corporal disminuyendo la fatiga
Favorece el retorno venoso
-
Al mejorar el ritmo respiratorio mejorará el ritmo cardiaco
Si respiramos tranquilamente podemos también calmar
tranquilizar nuestra mente.
y