Higiene Postural INTRODUCCIÓN En general, la mayoría de las y los empleados judiciales trabaja frente a pantallas de computadoras o bien realiza tareas que pueden propiciar algún tipo de trastorno musculoesquelético. Estas situaciones dan lugar a la necesidad de desarrollar estrategias específicas de prevención con el fin de que la o el agente judicial adquiera o refuerce a través del conocimiento herramientas destinadas a mantener una adecuada higiene postural. OBJETIVO Este curso tiene el objetivo de ofrecer al agente judicial conocimientos básicos sobre Higiene Postural propiciando el autocuidado mediante el diagnóstico y proposición de alternativas de mejoramiento en los puestos de trabajo y en la ejecución de sus tareas con la finalidad que los participantes incorporen conductas saludables para evitar aquellos factores que podrían afectar su salud. UNI DAD 1 Anatomía de la espalda La columna vertebral cumple la función de: • Mantener la posición de pie, • Brindar soporte al cuerpo, • Brindar movilidad, • Proteger la médula espinal. La columna vertebral está formada por 32 a 34 huesos llamados vértebras y tiene cinco regiones: -Cervical: compuesta por 7 vértebras -Dorsal: compuesta por 12 vértebras sobre las que se articulan las costillas -Lumbar: Las vértebras lumbares son cinco y se encuentran ubicadas en la parte baja de la espalda. Estas vértebras son las que reciben la mayor presión y son la porción de la espalda que soporta peso a su vez son las que permiten movimientos tales como flexión y extensión y algunas flexiones laterales. -Sacra: con 5 vértebras soldadas en el hueso sacro -Coxígea: compuesta por 3,4 o 5 vértebras atrofiadas Las vértebras Las vértebras son los huesos cortos que componen la columna vertebral. Estas estructuras óseas se encuentran articuladas entre sí. Todas las vértebras presentan la siguiente estructura: UNI DAD 1 Un Cuerpo vertebral: sirve de soporte y reparto de presiones. Un Disco intervertebral: Son estructuras cartilaginosas que actúan a modo de ligamentos que funciona como separación entre las vértebras. Está formado por un anillo externo fibroso y por un núcleo ge- UNI DAD 1 latinoso que se puede deformar. Sirven para amortiguar las fuerzas, estableciéndose un reparto de presiones. Transforma esfuerzos generalmente verticales en esfuerzos horizontales. Cada disco intervertebral se compone de anillo fibroso y núcleo pulposo. UNI DAD 1 Los discos tienen en la periferia terminaciones nerviosas que comunican al cerebro sus fallos y trastornos. El núcleo gelatinoso reparte las fuerzas en todas las direcciones mediante su deformación. UNI DAD 1 Cuando estamos erguidos, el núcleo gelatinoso se mantiene en el centro del disco. Cuando flexionamos la columna, el núcleo se mueve haciendo comprimir el disco en la parte delantera y dilatándose en la trasera. UNI DAD 1 Los discos intervertebrales no toleran la rotación. Deformaciones permanentes en la espalda Tienen diversos origenes: • Malformaciones congénitas • Desarrollo defectuoso • Malas posturas frecuentes y prolongadas Causas del dolor de espala UNI DAD 1 Malas posturas • Falta de ejercicios • Mal dormir • Traumatismos • Movimientos bruscos • Patologías como la artritis, osteoporosis, o hernias discales entre las más conocidas.
