Planificación Deportiva. 1ª HHCSS Emi Lopez y Roberto Guillen Este trabajo tiene objetivo de perdida de peso, y se centrara de perder alrededor 1.5kg semanales. Para esto recurriremos a una tabla de ejercicios semanales dividida por periodos, además de una dieta dirigida a este ámbito con unas medidas a consumir para que dé resultado, pasando por una serie de travesías que serán explicadas por medio tablas periodo preparatorio (general y especifico), periodo de competición y periodo de transición. ALIMENTOS DESAYUNO ALMUERZO COMIDA CENA ALIMENTOS DESAYUNO ALMUERZO COMIDA MERIENDA CENA KCAL LUNES CH KCAL MARTES CH PROT PROT GR GR ALIMENTOS DESAYUNO ALMUERZO COMIDA MERIENDA CENA ALIMENTOS DESAYUNO ALIMENTOS ALMUERZO DESAYUNO COMIDA ALMUERZO MERIENDA COMIDA CENA MERIENDA CENA MIERCOLES KCAL CH PROT GR JUEVES KCAL VIERNES CH KCAL CH PROT PROT GR GR PROT GR SABADO COMIDAS DESAYUNO ALMUERZO COMIDA MERIENDA CENA KCAL CH ALIMENTOS DOMINGO KCAL CH PROT GR EJERCICIOS AEROBICOS Hemos elegido ejercicios aeróbicos ya que son los mas efectivos para perder grasa, pero antes de mencionarlos es necesario un buen calentamiento y no una sobreexplotación de nuestro cuerpo, teniendo estas dos cosas en cuenta evitaremos agujetas y la fatiga. CALENTAMIENTO 1. Carrera a velocidad media entre 5-10 minutos 2. Estiramientos de extremidades y articulaciones (rodillas,brazos,etc) 3. Calentamiento de músculos 4. Para comenzar con los ejercicios la temperatura de tu cuerpo debe de ser aproximadamente 38’5
