154033131-Dieta-Scardale-cuadro-de-dias

Día
Comida
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
1/2 toronja
(pomelo) o
cualquier fruta de
la temporada
1 rebanada de pan
de proteínas
Café o té (sin
azúcar, crema o
leche)
1/2 toronja
(pomelo) o
cualquier fruta
de la temporada
1 rebanada de
pan de proteínas
Café o té (sin
azúcar, crema o
leche)
1/2 toronja
(pomelo) o
cualquier fruta
de la temporada
1 rebanada de
pan de proteínas
Café o té (sin
azúcar, crema o
leche)
1/2 toronja
(pomelo) o
cualquier fruta de
la temporada
1 rebanada de pan
de proteínas
Café o té (sin
azúcar, crema o
leche)
1/2 toronja
(pomelo) o
cualquier fruta
de la temporada
1 rebanada de
pan de proteínas
Café o té (sin
azúcar, crema o
leche)
1/2 toronja
(pomelo) o
cualquier fruta de
la temporada
1 rebanada de pan
de proteínas
Café o té (sin
azúcar, crema o
leche)
Ensalada de
frutas (cuanto
quiera) Café o té
Pollo o pavo fríos o
calientes Tomates,
zanahorias, col
(cocinada), brócoli
o coliflor Café o té
Pavo o pollo
asados Ensalada
de tomates y
lechuga Toronja
o fruta de la
temporada Café
o té
Bisteck a la parrilla
en abundancia
(cualquier corte)
Ensalada de
lechuga, pepinos,
apio y tomates (en
rodajas o
cocinados). Coles
de Bruselas Café o
té
Desayuno
1/2 toronja (pomelo)
o cualquier fruta de
la temporada
1 rebanada de pan de
proteínas
Café o té (sin azúcar,
crema o leche)
Almuerzo
Fiambre surtidos, los
que gusten (pescado,
pollo, pavo, res,...)
pero magros.
Evite los muy
procesados como el
salami o el salchichón
(bolognia) Tomates
en rebanadas, asados
a la parrilla o
cocinados a fuego
lento Café, té o soda
dietética.
Ensalada mixta de
frutas (cuanto
desee)
Café o té
Cena
Pescado o mariscos
(de cualquier clase)
Ensalada mixta (de
hojas y vegetales), lo
que desee 1
rebanada de pan de
proteínas Toronja o
fruta de la
temporada
Hamburguesa sin
grasa a la parrilla y
en abundancia
Tomates, lechuga,
apio, aceitunas,
colecitas de
bruselas o pepino.
Café o té.
Atún o salmón
(en agua o
aceite, pero bien
escurridos) con
limón o vinagre
Toronja, melón o
fruta de la
temporada. Café
o té
Lonjas de
cordero,
lechuga,
tomates, pepino,
apio. Café o té.
2 huevos (en
cualquier forma
y sin grasa)
Rebanadas de
Requesón, bajo
quesos surtidos (si
en grasa
adelgaza rápido
Calabacín,
puede incluir
habichuelas
algunos más grasos
(vainitas) o
como el Brie)
tomates (rodajas
Espinaca, lo que
o cocidos a fuego
quiera 1 tostada de
lento) 1
pan. Café o té
rebanada de pan
tostado. Café o
té
Pollo asado (a la
parrilla o en
barbacoa y
Pescado o mariscos
cuanto quiera)
Ensalada mixta y
Espinacas,
con tantos
pimientos
vegetales frescos y
verdes,
cocinados como
habichuelas
desee 1 rebanada
(crudos o
de pan. Café o té
cocinados) y en
abundancia Café
o té