¿Qué pasa, Fede?
¿Por qué esa cara larga?
¡Expusimos
muy bign!
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sientas meicr, Feoe
No sé,
Paola.
Hoy me
¡!i
levanté sin
ánimos.
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Vamos, Fede, a
ponerle ganas.
Gracias por
comprenderme y
tenerme paciencia.
A todos nos
pasa. ¡No te
preocupesl
,
En la adolescencia, nueslras emociones y sentimientos se vuelven inestables. Aprender a reconocerlas nos
permitirá regularlas.
Durante la adolescencia experimentamos cambios bruscos en
nuestro estado de ánimo y en las emociones. El primer paso
para regular estas últimas es reconocerlas y aceptarlas. Hacerlo
no implica reprimirlas, todo lo contrario, significa expresarlas
pero de la forma más adecuada para nosotros y para las
personas con las que nos relacionamos.
Las emociones son reacciones naturales a la información que
rec¡bimos de nuestras relaciones con el entorno, Su intensidad
se da en función de nuestras experiencias. Cada persona
experimenta una emoc¡Ón de forma diferente, lo que hace que la
vivencie de modo distinto. Por ejemplo, ante una situación triste,
unos se ponen a llorar y otros se muestran serenos.
Las emociones existen de manera innata en nosotros, es decir,
no se aprenden. La alegría, la tristeza, laira, el miedo y la
sorpresa son algunas de ellas; sin embargo, podemos aprender
a regularlas.
§
Emoción
De esa manera podremos evitar que ellas controlen nuestra
vida. Por ejemplo, cuando decimos una palabra hiriente a
alguien porque en ese instante estábamos enojados por algo
que pasó antes. Cuando regulemos las emociones lograremos
mayor autonomía y madurez,
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Las situaciones que vivimos día a día pueden causar que
sintamos emociones que nos lleven a experimentar algunas
reacciones en el corto plazo, asÍ como sentimientos que se
prolongan más tiempo,
Las emociones poseen los siguientes componentes;
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o
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Manifestación fisiológica. Cambios en el funcionamiento
del cuerpo, como aceleración de los latidos del corazón,
sudoración, temblor, etc.
Pensamientos. ldeas que surgen de las sensaciones que
experimentamos.
Comportamientos. Actos que se realizan a partir de lo que
sentimos.
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Diferentes formas de expresar
emociones.
Cousos y consecuenc¡os de los emoc¡ones
Las emociones tienen su causa en las situaciones que vivimos y
se vuelven importantes para nosotros, dependiendo de nuestras
experiencias personales. Por ejemplo, si dos estudiantes
obtienen una calificación A en un examen escrito, uno de
ellos podría sentirse muy feliz porque es la primera vez que
obtiene dicha nota, mientras que el otro podría enojarse porque
esperaba una calificación mayor,
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l i.'i
Las consecuencias de las emociones son exteriorizadas por
nuestro cuerpo a través de las manifestaciones fisiológicas,
los pensamientos y los comportamientos que tenemos
para expresarlas. Así, por ejemplo, la emoción de la alegría
será la consecuencia de una situación agradable, que se
manifestará en una sonrisa, en latidos del corazón rítmicos y en
comportamientos de amabilidad con quienes nos rodean.
Aprender a reconocer nuestras emociones nos ayudará a
regularlas y a expresarlas de manera apropiada, con el propósito
de entablar relaciones saludables con los demás y asegurar
nuestro bienestar personal,
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E-
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Comenta con un compañero una emoción que hayan tenido hoy.
Dialoguen y descubran por qué se dio y cómo reaccionaron.
¿Por qué es impoftante aprender a reconocer nuestras propias
emociones? ¿En qué nos ayuda?
Recuerden una emoción que hayan experimentado con mucha
intensidad. Analícenla e intenten establecer las causas que la
originaron. Si lo desean, compártanlo en clase.
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p ¿Sobíos EUe?
La palabra emoción procede
del latín movere, que significa
"incitar", "mover a".
Lo regulocion emoeionsl
No es justo. Los mayores siempre
quieren quedarse con la cancha.
Nosotros llegamos
primero.
¡Mentirosos! Nosotros no nos agarramos
la cancha. No tenemos la culpa de que
seamos los primeros en salir al recreo.
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Regular nuestras emociones supone evaluar y modificar la manera como reaccionamos frente a una situación, con
la finalidad de expresarlas de forma positiva para no dañar a los demás y lograr así una buena convivencia.
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Regulación de emociones
En la adolescencia experimentamos mayor intensidad en
nuestras emociones. Esta situaciÓn puede afectarnos a
nosotros mismos y también a las personas que nos rodean.
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Senlimientos y emociones,
un oprendizoie constonte
La familia cumple un papel
fundamental dentro del
aprendizaje de la regulación
de emociones: "[...] en el
campo de las relaciones
interpersonales, como en las
del ámbito familiar, el lenguaje
más importante es elque
se expresa mediante los
sentimientos; por lo que es
fundamental tenerlo presente y
no calificar a los sentimientos y
a las emociones como buenos
o malos".
Rubén GarcÍá, Norma Ortega y Ana
María Rivera. El papel de la familia
en etaprendizaje r"
^::::§:::i.
La regulación de emociones consiste en darnos cuenta de la
emoción que experimentamos y tomar el control de nuestra
forma de actuar frente a ella.
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La regulación de emociones es una habilidad que requiere
práctica, constancia y voluntad personal. Esto lo vamos
aprendiendo mediante la interacción con el grupo de
amigos, la escuela y la familia. ..')t-:{-.,,):,.::1i .: ,:
Para regular las emociones, recomendamos estos pasos:
Primero
Segundo
Reconocer las
emociones,
para saber
qué sentimos
Calmarnos
aplicando
alguna técnica
de respiración,
e intentar
de visualización
o de toma de
descubrir
por qué lo
sentimos.
distancia para
relajarnos.
Tercero
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Pensar en la
mejor forma
de expresar lo
que sentimos
y actuarde
acuerdo con
lo que hemos
pensado.
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Existen algunas estrategias que nos pueden ayudar a regular
nuestras emoc¡ones. Entre las más conocidas tenemos estas:
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tu cuartol
Respiración pausada. Nos permite hacer un alto a las
actividades que estamos realizando y reflexionar sobre lo
que sentimos. Se practica prestando atención a cómo el
airó ingresa y sale de nuestro cuerpo, y buscando controlar
los latidos del corazón, lo que disminuye la intensidad de
las emociones al distraernos de ellas, Respirar contando
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mentalmente hasta diez ayuda a calmarnos.
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¡Martha, limpia
o
Distanciamiento temporal. Consiste en darnos un tiempo
para pensar sobre la situación en un espacio alejado
de los eventos. Esto permile analizar mejor lo ocurrido,
tranquilizarnos y darnos tiempo para evaluar la forma de
actuar adecuada y tomar la mejor decisión posible,
No me gusta que
me griten, pero tiene
razón, Me calmaré y me
Reestructuración cognitiva. Se basa en la sustitución de los
pensamientos desagradables o negativos por otros positivos.
Supone un cambio en la manera de pensar, al mirar las cosas
desde otro punto de vista.
Algunas de estas estrategias requieren el desarrollo de la
empatía, que es la capacidad de ponernos en el lugar del otro,
tratando de comprender lo que siente, para asíllevar a cabo una
acción que beneficie a la otra persona y a nosotros.
:
Los cambios emocionales que ocurren durante la puberlad y
la adolescencia se dan con mayor fuerza en emociones como
la ansiedad, la tristezay la ira. Se trata de emociones difíciles
de manejar frente a diversas situaciones, particularmente en
aquellas que demandan el cumplimiento de responsabilidades
asumidas frente a personas cercanas de nuestra familia, amigos
y localidad, es decir, con quienes convivimos.
Por eso, es imporlante tener en cuenta las técnicas de
regulación emocional y, especialmente, hablar con algún adulto
de confianza, dentro de nuestra familia, colegio o barrio.
Disculpa que no te haya
hecho caso. Limpiaré
enseguida mi cuarlo. No es
necesario que me grites.
La forma en que se nos
dan algunas órdenes puede
hacernos pasar malos ratos.
Es necesario expresar con
tranquilidad lo que sentimos.
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¿d ¿Scbíes que?
¿Crees que es impor.tante aprender a regular nuestras emociones?
¿Por qué?
¿Cómo crees que deberíamos resolver situaciones de conflicto? ¿Por
qué es importante el uso de estrategias de regulación emocional en
estas situaciones? ¿Cómo piensas aplicar esto en tu vida cotidiana?
La respiración como técnica
de relajación ha sido
practicada desde tiempos
antiguos, principalmente
por los monjes budistas e
hinduistas.
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La familia es el primer espac¡o donde /as personas aprenden a ¡nteractuat' y a convlvir con otras, lntegrándose
en la sociedad, como sucede con esla famtlia del depaftamento de San Maftín.
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¡1+
Elvolor universol de
lo fomilio
La Convención sobre los
Derechos del Niño, realizada
en 1989, estableció una
declaración válida para todo
el mundo, es decir, que tiene
carácter universal. Entre
otros aspectos, ratifica la
importancia de la familia
como grupo social, motivo
por el que debe ser protegida.
Asi. menciona lo siguiente:
"Estamos convencidos de
que la familia, como grupo
fundamental de la sociedad
y medío natural para el
crecimiento y el bienestar
de todos sus miembros, y
en particular de los niños,
debe recibir la protección y
asistencia necesarias para
poder asumir plenamente sus
responsabilidades dentro de
la comunidad".
ONU. Convención sobre los
Derechos del Niña
:.,
La familia está constituida por personas unidas por relaciones de
parentesco, tanto por ser de la misma sangre como por vínculos
afectivos, En ella aprendemos a convivir, practicando distintos
valores y cumpliendo responsabilidades,
La familia nos ayuda a integrarnos a Ia sociedad. Con ella
aprendemos a sentir amor, comunicarnos, saludar y jugar.
También nos enseña valores, hábitos, normas y costumbres, para
desempeñarnos luego de manera adecuada en la sociedad y ser
personas que aporlen al desarrollo de la localidad.
Los miembros de la familia asumen responsabilidades que
permiten su buen funcionamiento, lo que se observa en las
distintas funciones que cumple como núcleo de la sociedad:
o Socializadora
y educadora. Ayuda a aprender normas,
hábitos y valores para la vida, en especial a los hijos.
o
Económica. Atiende necesidades básicas, como
alimentación, salud y vivienda.
o Afectiva. Otorga amor para fortalecer Ia autoestima. Nos une
con los miembros de la familia.
o
Protección. Brinda seguridad y protección a sus miembros.
[-s fumelón socisllzcdono de §u fsmillc
Una de las funciones más importantes de la familia es la
socializadora. La familia, al ser el primer espacio de socialización
del cual somos parte desde pequeños, nos educa en los
hábitos, normas y costumbres que posee la sociedad a la que
pertenecemos, Gracias a ella, nos desarrollamos tanto de forma
individual como social. Por ejemplo, aprendiendo a resolver
conflictos, a caminar por la calle siguiendo las reglas de tránsito,
a resolver problemas con honestidad, a afrontar situaciones
de la vida diaria sin evadirlas, a participar y valorar alguna
costumbre familiar o de Ia comunidad, etc. Esio quiere decir que
es con la familia con quienes adoptamos una base de conducta,
expresión y relación con otros. {Dscur¡enlo 5}
En la adolescencia, las prácticas mencionadas se refuerzan
al asumir nuevas responsabilidades en casa y en nuestra
localidad. En las familias andinas y amazónicas, por ejemplo, los
hijos, desde que son pequeños, participan en las actividades
de la comunidad (como rituales y festividades, entre otras).
{Documento 6}
Fam i Iia as hán i n ka introd uciend o
a sus miembros más jóvenes en
las costumbres de su sociedad.
Documento ó
Eloyni en Quishuor
En el distrito de Quishuar, en Huancavelica, aún se practica elayni, legado
prehispánico que enseña la impoftancia y beneficios de la ayuda mutua. El
dicho "hoy por ti, mañana por mí" resume sus principios.
El ayni es una práctica ancestral, heredada de los antiguos peruanos.
Se regía por el principio de reciprocidad. Actualmente se caracteriza
por el sentido de solidaridad de la familia y de la comunidad, en labores
específicas entre los miembros de la comunidad, como eltechado de
una casa, la siembra demaí2, etc. En retribución, se servían comidas y
bebidas durante los días que se realizaba eltrabajo.
Adaptado de Volveré, revista electrónica. La migración and¡na a la ciudad.
ffi,rffi(LF
1.
¿Qué valores de tu
familia te son útiles
para resolver un
problema de convivencia
adecuadamente? Elabora
un esquema y señala las
enseñanzas que recibes
de tu familia.
?7
¡Vamos, Rodrigo! No
seas miedoso, Vamos
Ya estás grandecito
Nirnca he salrdo s n
perm so de mis padres.
Rodrigo ¿O acaso
a ia fiesta.
tienes miedo?
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¡C
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Todo el tiempo tarnamos decisiones. Er¡ ocaslones, dudas _!/ ¡enrlr'es ':a 2t)a'Ceratt de ¡rosofros, p¿les querenlos
ton-¡ar la mejor decislón y que esta tenga consect tencr,as posrlr,,as :'- --,:S:'? r'i(le
El desarrolio de la autor"rorr- a arrrante la adolescencia nos ileva a
desarrollar la capacidaci cje ..rraT decisiones. Esta acción puede
darse de forma individLrai c cle rranera colectiva. Cada decisión
tiene consecuencias en nLresrra vrda, tanto positivas como
negativas.
A diario tor¡amos dec siorres Nos hacemos preguntas
como qué lapicero Lrsar- r otras que rnarcarán el destino de
nuestra vida, como qué l-raremos al tenninar el colegio. En la
adolescencia, como nuestras responsabilidades aumentan,
nuestras decisiones ta.rrrblén lo hacerr. Antes nuestros padres
elegían por nosotros. Ahora, poco a poco, varros desarrollando
autonon'lía y empezarxos a decidir drferentes aspectos, como
nuestra vestimenia, nuestras amistacies, qr-ré hacer en el tiempo
libre, etc.
También existen decisiones que tomamos lunto con otros: las
decisiones colectivas, En la pubertad, los grupos de amigos
toman decisrones sobre las acciones que realizarán, a paftir
de sus qustos y preferencias. Sin ernbargo, mucnas veces, en
vez de considerar todos ios puntos de vista. ciedos miembros
elercen presiÓn, lo que nos puede exponer a situaciones de
riesgo como la de la imagen. Es irrportante tomar decisiones
que no iros lleven a situaciones de rresgo ni afecten la salud.
¡
F
E
Tomar decisiones requiere de mucho análisis sobre las
situaciones, pensar en alternativas y evaluar los beneficios que
nos puede traer lo que decidamos. Para hacerlo de manera
adecuada, podemos considerar los siguientes pasos:
situación
la
que VaS a
No haoo latarea y chateo.
Tengo
tarea pero
quiero
Clarificar la
sobre
:
chatear
,;
con mis
i'
Hago Ia
'
'
tarea y no
converso con mrs
amrgos,
Buscar
la mayor
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F
amigos.
cantidad de
alternatrvas
de
decidir.
respuesta.
Termino
lalarea y luego
converso con mls
amrgos,
=2
:^
Les digo que
conversaré con
ellos más tarde y
haré la tarea.
.
Elegir Ia
alternativa que
nos beneficie
a nosotros y
a los demás,
y aplicarla a la
situación.
lnformarnos
sobre cada
desapruebo.
Si no
chateo,
alternativa y
evaluar sus
no sabré
consecuencias.
dónde es
la reunión.
.1,- ri:-i:i
En la adolescencia, la presión de grupo puede ser muy
fuerte. El deseo de caer bien en el grupo nos lleva, a veces, a
experimentar nuevas situaciones, lo que nos puede exponer a
consumir bebidas alcohólicas, cigarrillos y drogas.
:f
Si no hago
la tarea,
Según la OMS, la droga es aquella sustancia que, al ser
consumida, puede modificar una o más funciones del cuerpo.
Este consumo puede darse por factores individuales (baja
autoestima, curiosidad), familiares (falta de comunicaciÓn
familiar, historia familiar) y sociales (presión de grupo, fácil
acceso, etc.).
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Toma de decisiones
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Estas sustancias pueden ocasionar problemas físicos, ya que
alteran la conducta o afectan órganos; psicolÓgicos, pues llevan
a la pérdida de confianzay elevan la ansiedad; y sociales, como
los conflictos entre amigos y con los familiares.
¿Por qué es importante
tomar decisiones?
Es importante conocer cuáles son las consecuencias a corto,
mediano y largo plazo, para aprender a tomar decisiones
autónomas sin dejarnos influenciar por la presión del grupo de
amigos o la sociedad de consumo, entre otros factores.
¿Qué decisiones les es
más difícil afrontar, las
individuales o las de
grupo? ¿Por qué?
Expliquen tres tipos de
decisiones que realizan a
diario.