1er PO: Entrenamiento. 1) Introducción historia del entrenamiento deportivo. Hay evidencia histórica y arqueológica de que el humano entrena hace aproximadamente 3.500 años a.C. El hombre aprendió y empezó a generar información a lo largo de todo este tiempo de “como entrenar”, se fue sistematizando y ahora se integra en las ciencias del deporte. Se llamaba Paidotribo a los entrenadores de la Antigua Grecia. Los atletas entrenaban aproximadamente 10 meses de manera obligada previa a los JJ.OO de la antigüedad (kataskeue), luego eran llevados a la isla Ellis y de ahí proviene la palabra élite. Allí eran concentrados y continuaban con su entrenamiento. 2) Diferencia actividad física, ejercicio físico y deporte. Actividad física: actividades de la vida diaria, no son sistemáticas. Son movimientos corporales producidos por los músculos esqueléticos que exigen gasto de energía. Ej: Sacar a pasear al perro, arreglar una bombita de luz. Ejercicio físico: actividad planificada, estructurada, repetitiva y con un objetivo. Está relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. Requiere un profesional. Deporte: Aquella actividad física que involucra una serie de norma, reglas, espacio determinado que está asociado a lo competitivo. Al estas institucionalizado requiere competición con uno mismo y con los demás. 3) Definición entrenamiento. 4) Ámbitos de desarrollo del entrenamiento deportivo. -Alto rendimientos. -Deporte escolar. -Deporte recreativo. -Rehabilitación. 5) Fases sensibles Son periodos donde nos encontramos en condiciones favorables para el entrenamiento de las capacidades motrices. Se trata de etapas relativamente cortas del proceso evolutivo en las que se puede entrenar solo determinadas capacidades. NO EXISTE UNA ETAPA SENSIBLE GLOBAL 6) Edad cronológica y biológica. La edad cronológica es el tiempo que pasó desde nuestro nacimiento, es decir, la edad de nuestro organismo y a lo que respondemos cuando nos preguntan: ¿Cuál es tu edad? En cambio, la edad biológica depende del desarrollo y maduración (ósea, sexual, somática), por eso mismo hay personas que maduran más temprano o más tarde. Todo esto hay que tenerlo en cuenta la hora de entrenar niños, jóvenes y adultos mayores. 7) Proceso entrenamiento a largo plazo (etapas) Principios del entrenamiento Entrenamiento a largo plazo: es el entrenamiento que se logra comenzar a los 8 años aproximado con una duración de 8 a 15 años hasta llegar al deporte elite, el tiempo de dedicación es de 2 o 3 veces por semana de 1 a 1:30 hs de duración: no se buscan resultado, debe predominar el juego y pone las bases para la próxima fase La etapa previa a la especialización se da a los 12 a 14 años,, son entrenamientos de 3 veces por semana 2hs, con desarrollo armoniaco de habilidad motora, pulido de técnica de base, continua formación multilateral. Etapa de especialización va de los 15 a los 18 años son entrenamientos de 5 sesiones con 3hs de duración (comienza el doble turno) se fijan los hábitos motores, se pulen la técnica. Etapa de máximas posibilidades, de 19 a 21-23 años en donde el deportista tiene un volumen de 5 y 6 veces por semana con doble turno. 8) Definición y clasificación de los deportes. Aquella actividad física que involucra una serie de norma, reglas, espacio determinado que está asociado a lo competitivo. Al estas institucionalizado requiere competición con uno mismo y con los demás. Clasificación: Deporte de combate: con implemento/sin implemento. Existe el contacto físico, el cuerpo como referencia. Deporte de balón: colectivos/individuales. Balón como referencia. Atléticos y gimnásticos: objetivos y subjetivos. Posibilidades del ser humano, el gesto técnico es lo más importante Deporte en la naturaleza: La referencia común es realizan en el medio natural y los conlleva un gran riesgo. Deportes mecánicos: Maquina y el hombre las maneja. 9) Carga y sus componentes. Podemos decir que una carga es la acción de aplicar un estímulo: conjunto de exigencias psicológicas y bilógicas provocadas por las actividades de entrenamiento o competición. Componentes: A) Volumen: Cuantitativo, la cantidad. Ej.: 10km hoy, 20km mañana. B) Intensidad: Cualitativos, la calidad: Ej.: Son % maximales, hoy levantamos el 80% de nuestra fuerza máxima. C) Densidad: Relación entre esfuerzo y pausa. Ej.: D) Frecuencia: Cantidad de veces que se aplica un estímulo. E) Naturaleza: Especificidad de la carga. Ej.: 30 min de puente subir y bajar. Eso es fuerza específica. F) Magnitud: Relación entre el volumen y la intensidad: Ej.: 10km al 70%, 10 km al 95% (+ magnitud). G) Organización: Distribución de los trabajos. Ej.: Como acomodar los tipos de entrenamiento durante la semana. 10) Pausas, tipos de carga y estímulos: Pausas: -Completa (100 latidos): 2’ a 2’ 30’’. -Incompleta (130 latidos): - de 1 minuto. -Activa: No parar y hacer algún ejercicio. -Pasiva: Descansar en el lugar. Tipos de carga: Puede ser interna: Estrés que se genera en el deportista. O externa: La aplica el entrenador. Ej.: El estímulo a aplicar son 10 km. 11) Aumento ondulatorio de la carga: La tendencia del aumento gradual de la carga se manifiesta de una manera más natural con un diseño ondulatorio. Tanto las experiencias empíricas como las científicas, testimonian que la oscilación en la aplicación de la dinámica de carga es una característica fundamental del deporte moderno, tanto en los ciclos pequeños (microciclos ), intermedios (mesosiclos ) como en los más prolongados (macrociclos) Cada ciclo inmediato es la repetición parcial del anterior y simultáneamente manifiesta la tendencia del desarrollo del proceso de entrenamiento , o sea se diferencia del anterior, por la modificación de medios , contenidos , métodos (matveev) 12) Ciclo de monitorización de la carga: 13) Definir y diferenciar planificación y periodización Principio de periodización: La carga en el entrenamiento fluctúa. Hay distintas fases donde se incrementa la carga (desarrollo), se estabiliza o aumenta levemente (competición) y en la recuperación se disminuye. Las características de los procesos de adaptación (aumento, estabilización y disminución) requieren que haya una estructura de entrenamiento. Esto hará que se divida en ciclos de entrenamiento grandes llamados periodos: desarrollo (preparatorio), estabilizadores (competitivo) y reductores (transición). Periodicidad: Hablamos de la importancia de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado a través de periodos, es decir, organizar nuestro entrenamiento o planificación en base a unos objetivos. Planificación: Planificar es visualizar el futuro, utilizando la experiencia del pasado y las posibilidades del presente. El existo de esta planificación está determinado por la capacidad de ver el futuro, el estudio del diagnóstico previo, fijar objetivos y metas correctos. También una correcta ejecución del programa, control y evaluación. 14) Periodización de Metveev y contemporánea (ATR) Preparación: Desarrollo (capacidades condicionales y técnica). Se divide en genérico y específico. Competencia: Conservación (máximo rendimiento). Transitorio: Pérdida (recuperación). Se divide el año en distintos periodos. ¿Qué se trabaja en cada uno? Preparación: 50% a 60% del total del macrociclo. General: Se trabajan las capacidades (volumen sobre intensidad). Especial: Trabajos mas intensos. Competitivo: 20% a 30% del total del macrociclo. Afirma las formas deportivas y prepara al deportista para la competición. Trabajos especificos e intensos con un volumen bajo. Precompetitivo: Mantener lo que se aclanzo en el proceso anterior con amistosos. Competitivo: Competencia como tal. Transitorio: 10% del total del macrociclo -Perdida temporal de la forma deportiva, recuperación activa y regeneración. -Cae el volumen e intensidad. -Se abandona la competición. 1º Semana: Pausa total 2º Semana: Trabajo activo. Contemporanea (Issaurin y Kaverin): ATR -Se busca focalizar el trabajo en pocos elemntos de manera concentrada -Permite obtener varios picos de forma deportiva a lo largo de la periodización -Recomendada para atletas con experiencias. 3 mesociclos: acumulación, transformación y realización. Acumulación: -Se dedica al desarrollo de cualidad basicas (resistencia, fuerza, coordinación). -Alto volumen, baja intensidad de las cargas. -Duración entre 2 y 6 semanas. Transformación: -Desarrollo de cualidades especiales, resistencia especial, fuerza resistencia, tecnica específica. -Mesociclo mas fatigante que suelde durar entre 2 y 4 semanas Realización: -Orientado a la preparación del deportista para la competición mas próxima. -Cargas y ejercicios muy próximos a la carga/ritmo/situación de competición. -Todas las cargas incluyen actividades específicas de recuperación. -Dura entre 8 y 15 días. 15) Macrociclo, microciclo, mesociclo y sesión. Sesion : Es la estructura mas pequeña y la escencia del trabajo de entrenar , aun siendo la mas pequeña se divide en , inicial , principal y Y final . - La parte inicial comprende el planteo de objetivos Generales y particulares a los miembros del grupo , la movilidad y el calentamiento propiamente dicho - La parte principal se ordena Priorizando segun los casos , los casos , los contenidos motrices - coordinativos o los fisiologicos- organicos en coherencia dependiente de la programacion e integracion de los microciclos - La parte conclusiva debe garantizar los trabajos regenerativos , los trabajos de estiramiento Y medios de recuperacion como sauna , masaje ETC CLASIFICACION DE SESION DE ENTRENAMIENTO -Sesion de desarrollo, mantenimiento ,recuperacion. -Sesion fisica, tecnica tacticas o mixtas . -sesion de objetivo unico o diverso . -Sesion de duracion larga, corta o media . -sesion sensilla, dobles o triples. -Sesion principales o complementarias. MICROCICLO (4 a 10 dias aunque suelen durar una semana ) La cantidad y calidad De contenidos que la componen le dan su tendencia . haciendo que tomen el nombre de "corrientes " "de choque" de " Aproximacion " "de supercompensacion" "competitivos, "precompetitivos " ETC Su dinamica o forma de intercalarlos esta condicionado de la siguiente manera -Condiciones climaticas -Calendario de competencia -Fases de forma deportiva -Nivel de formacion especial y general - Caracter continuo del proceso de entrenamiento -Densidad de los estimulos (relacion carga- recuperacion) -Progresividad de las cargas -Variacion ondulante de las cargas - Caracter ciclico y bioritmico del entrenamiento Microciclo introductorio -Se suele utilizar al inicio de un nuevo ciclo de entrenamiento - Se busca preparar el organismo para microciclos posteriores -El nivel de carga es medio y el volumen y la intencidad es medio-bajo Microcilo de carga -Se utiliza una carga alta PERO se respetan los tiempos de descanso durante la semana - Pretende desarrollar la capacidad o capacidades Fisicas que queremos MESOSICLO (4 semanas) Conjunto de microciclo realizados durante varias semanas sucesivas. Mesociclo: Introdutorio Se utilizan cuando llegamos de vacaciones y sirve para preparar el cuerpo para los futuos mesociclos. Alto volumen, baja intensidad. Mesosiclo de desarrollo : - Se realizan mediciones y testeos de rendimientos - se programa el entrenamiento aumentando la intensidad -Se suele trabajar la fuerza hipertrofia y la resistencia aerobica -Suele durar 4 semanas y al final deberian realizarse de nuevo las mediciones Mesosiclo estabilizador: - El objetivo es facilitar la mejora condicional con una estabilizacion de la intencidad del entrenamiento y con un volumen ligeramente inferior al mesosiclo anterior . -Se buscan adaptaciones cronicas -Tiene una duracion aproximada de 2 semanas -Puede extenderse a 4 si no fueron alcanzados los objetivos en el mesosiclo anterior Mesosiclo PRE- competitivo . - Igual que el de control pero a la hora de simular la competicion no habia puesta a púnto - DUra 4 semanas y suele introducir 2 simulacion o competiciones - es el ultimo mesosiclo de la etapa especifica del periodo general Mesocilo de competicion -Suele durar 2 semanas que se encuentran formadas por microciclos de puesta apunto para la competicion y descarga -carga MACROCICLO (1 AÑO): Conjunto de mesociclos de diversa orientación y duración, predisponen al atleta para conseguir el objetivo.
