taller 1 - Webnode

INSTITUCIÓN EDUCATIVA JESÚS MARÍA EL ROSAL
AREA
DOCENTE
Educación Física
GRADO 8°, 9°, 10° Y 11°
Carlos Mario Molina Rivera
Sudando se quema más Grasa
Sudando se quema más Grasa Con este artículo voy a abrir una nueva sección, la
cual estará dedicada a desmentir o reafirmar “mitos urbanos” que circulan en torno
al tema de adelgazar o aumentar la musculatura.
Mito #1: ¿Sudar es sinónimo de Adelgazar?
Respuesta: NO. ¡NADA QUE VER!
Explicación:
Algunas veces he escuchado la siguiente frase: “Este ejercicio es muy bueno, ya
que me hace sudar a mares… ¡Voy a adelgazar más rápido!”. También veo mucha
gente que en sus rutinas de aeróbicos, se viste excesivamente o usa ropa aislante
para sudar más. En televisión, además, venden muchos productos como
cinturones o ropa tipo “sauna personal”, que aseguran que te harán perder kilos de
grasa sudando todo el día. ¿Son buenas estas cosas?
Déjame explicarte que es el sudor: Cuando realizamos un ejercicio intenso (o nos
enfrentamos a otras condiciones como nerviosismo, miedo, estrés, etc) nuestro
cuerpo internamente sube de temperatura ya que se comienza a producir,
literalmente una combustión de grasas, carbohidratos y proteínas, que el cuerpo
utiliza como energía. Nuestro organismo debe tener una temperatura que se ubica
entre los 36º – 37º. Debido a esta combustión y a la producción de calor interna, el
cuerpo debe evitar que la temperatura no se eleve demasiado y provoque fiebre.
Para ello se expelen gotas de líquido por 2 a 5 millones de glándulas sudoríparas
a través de los poros de la piel. Estas gotas de sudor al evaporarse se enfrían y
hacen bajar en 1 o 2 grados la temperatura corporal. Este es uno de los medios
más eficaces para termoregularizar el organismo.
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Carlos Mario Molina Rivera
Anteriormente ya te había comentado que nuestro cuerpo se compone de
alrededor de un 60% de líquido. Cuando realizas un ejercicio que te hace sudar, y
además, se genera artificialmente una sudoración excesiva, lo único que estás
haciendo es perder parte de este líquido corporal en exceso y provocar una
deshidratación prematura. Basta con perder un 2% del líquido corporal para
comenzar a sentir problemas debido a la deshidratación.
Para que te quede más claro:
 Un varón que pesa 70 Kg.
 Su masa de líquido es de 42 Kg (60% de 70Kg).
 El 2% de 42 Kg, son 840 g.
 Normalmente podrías perder más de 1 litro de agua por hora de ejercicio
moderado, imagina si a eso le agregas ropa para sudar más: Deshidratación
segura.
A diferencia de lo que se cree comúnmente, el sudor NO contiene grandes
cantidades de toxinas las cuales se eliminan gracias a esta acción. La
composición del sudor es básicamente agua y sales minerales. Las toxinas de
nuestro organismo se eliminan mayormente por el hígado y los riñones.
Por los contenidos salinos que contiene el sudor, se pierden grandes cantidades
de minerales que incentivan la deshidratación.
Sudar en exceso no es
bueno por los siguientes
motivos:
El sistema de termoregularización del organismo no
funciona adecuadamente.
Se pierde líquido en exceso lo cual puede causar una
deshidratación muy rápidamente.
Si la sudoración es excesiva puede haber un déficit de
sales minerales, las cuales deben ser repuestas
durante y después del ejercicio por comidas o bebidas
especiales.
La falta de líquido en el organismo hace disminuir el
rendimiento en un ejercicio de resistencia.
La falta de líquido en el organismo hace que se
bloquee, en importante medida, el proceso de
combustión de las grasas.
Si llegas a la deshidratación puedes tener efectos
negativos en el organismo como: fatiga prematura,
calambres,
mareos,
náuseas,
desorientación,
desmayos y en casos extremos la muerte.
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Educación Física
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Carlos Mario Molina Rivera
Mantente siempre Hidratado
Antes, durante y después del
ejercicio debes tratar de
mantenerte hidratado con
abundante líquido. Si el
ejercicio dura menos de una
hora, será suficiente con
ingerir agua pura, pero si dura
más
que
eso,
debes
preocuparte
de
ingerir
bebidas
isotónicas
adecuadas. Trata siempre de
realizar ejercicio con ropa
cómoda,
ligera
y
bien
ventilada. Si haces ejercicios
en máquinas de interior
(spinning,
escaladoras,
trotadoras,
etc),
debes
hidratarte constantemente y
por ningún motivo colocarte
más capas de ropa extra para
sudar más.
Ultimas consideraciones sobre
el Sudor
Con esto no quiero decir que sudar sea malo. Pero el organismo debe ser el
responsable de regularizarlo y en ningún caso provocar una sudoración excesiva
artificialmente.
El sudor es un buen indicador para saber si has alcanzado un punto de calor en el
organismo apto para realizar una actividad más fuerte. Si vas a levantar pesas o
realizar un ejercicio más intenso, realiza un ejercicio de calentamiento de suave a
moderado, hasta que comiences a sudar y mantente así un par de minutos.
Ten en cuenta que el sudor no elimina grasa. No gastes tu plata en esas
máquinas, cinturones, saunas, y productos que lo único que hacen en engañarte
diciendo que vas a adelgazar por este medio.
CIBERGRAFIA
http://www.adelgazarapido.org/2008/04/sudando-se-quema-mas-grasa/
TALLER #1 (Taller de carácter individual)
1- Carpeta decorada tema alusivo al deporte.
2- Portada permanente (cartulina plana). Esta debe contener: Nombres y
apellidos completos (alumno), asignatura (educación física), grado y
grupo, Nombre del profesor (Carlos Mario Molina Rivera), Institución (I.E.
Jesús María el Rosal), una frase alusiva al deporte. La puede decorar a su
gusto.
3- Leer artículo: “Sudando se quema más grasa”.
Entregar por escrito (a mano), en hojas de papel bond y en la carpeta de
educación física:
4- Análisis crítico (personal e individual) de las frases subrayas (una pagina).
5- Consultar: Que son bebidas Isotónicas.