Si presenta nauseas o vómitos, consuma alimentos o preparaciones secas y no consuma agua o preparaciones liquidas entre comidas. Ingiera diariamente alimentos ricos en calcio como leche semidescremada, quesos, yogurt. Para prevenir anemia consuma alimentos que contengan hierro como: carne de res, de cerdo, pollo, vísceras como el hígado. RECOMENDACIONES Asista mensualmente a sus controles prenatales. Realice diariamente actividad física moderada si no existen contraindicaciones. Consuma el suplemento de hierro más ácido fólico alejado de las comidas. Consuma suficiente agua Consuma frutos secos Reduzca consumo de sal y azúcar NO consuma bebidas gaseosas, ni café ni te, ni bebidas alcohólicas. ALIMENTACION DE LA EMBARAZADA CON NORMOPESO En el embarazo, tanto por la salud de la madre, como por la del nuevo ser, se debe continuar con una alimentación adecuada, esto será un buen comienzo en la vida del nuevo ser y en el de la madre. Recomendaciones Alimentarias Diarias (5 tiempos comida) En el embarazo el incremento de peso dependerá del IMC preconcepcional. Si esta NORMOPESO deberá incrementar durante todo el embarazo entre 11,5 y 16 kg Como deberá ser su alimentación Más que “comer por dos” debe mejorar la calidad y la variedad de sus alimentos, para asegurar el consumo de todos los nutrientes que necesitara. Debe distribuir en 5 tiempos su comida diaria: desayuno, refrigerio de media mañana, almuerzo, refrigerio de media tarde y merienda LÁCTEOS: Leche semi- descremada yogurt semi semi- descremada Queso fresco, bajo en sal PESCADO: Trucha, sardina, atún, caballa, lisa CARNES, AVES: Carnes sin grasa, Pollo sin piel (presa) y Huevos (unidad) Vísceras ( palma mano) LEGUMINOSAS ( 2-3/ SEMANA) Frejol, arveja, lenteja, soya, garbanzo, haba, chocho. VEGETALES: Lechuga, col, zanahoria, rábano, pepinillo, vainitas, achogchas, zuquini, tomate, cebolla. Brócoli, coliflor, zapallo FRUTAS: Manzana, guineo, naranja, kiwi mandarina, pera, pitahaya papaya, sandia, melón TUBÉRCULOS: Papa, yuca, melloco, oca CEREALES Arroz, fideo, trigo ( 1/2 taza) maíz, avena, quinua, cebada, amaranto ( 2 cucharas) pan integral (1/2 unidad o 1 taja) ACEITE Y OLEAGINOSAS girasol, soya, canola, olivo ( 1 cda. ) Almendras, nueces, maní Aguacate, (1/4 unidad) I trimestre II trimestre +350 kcal 2-3 Diario 1 Taza 1 Taza 1 Taja Extra 1 porción III trimestre +450 kcal Lactancia +500 kcal Extra 1 porción Extra 1 porción Extra 1 porción Extra 1 porción 2-3 Semana 1 filete 3 Diario 1 Presa 1 unidad 2-3 Semana 1/4 taza 3 cucharas Extra 1 porción 3 Diario 1 Taza crudo 1/2 Taza cocido 3 Diario 1 Unidad /1 taja 1-2 Diario 1 Unidad peq. 1-2 Diario 1/2 Taza 2 cucharadas 1 taja Extra 1 porción Extra 2 porciones Extra 3 porciones 1-2 Diario 1 cucharada 6-8 unidad 1/4 unidad Extra 1 porción Extra 1 porción Extra 2 porciones 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de moderada
