20 CLAVES PARA PREVENIR LESIONES

MENOS RIESGO,
MÁS PROGRESO
20 CLAVES para PREVENIR LESIONES
(basadas en +60 estudios científicos)
Creado y editado por Alejandro López Rubio
@IBEROFIT
TABLA DE CONTENIDOS
APARTADOS
PÁGINAS
1. FUERZA
6
2. TÉCNICA
7
3. PLANIFICACIÓN
8
4. CALENTAMIENTO
9
5. FLEXIBILIDAD
10
6. RESISTENCIA CARDIO-RESPIRATORIA
11
7. ESTABILIDAD CENTRAL
12
8. DESCOMPENSACIONES MUSCULARES
13
9. COORDINACIÓN
14
10. PROPIOCEPCIÓN
15
11. FOCO ATENCIONAL
17
12. FATIGA MENTAL
18
13. ALIMENTACIÓN
20
14. HIDRATACIÓN
21
15. ESTILO DE VIDA
23
16. DESCANSO
24
17. DAÑO MUSCULAR DE APARICIÓN TARDÍA
25
18. ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)
26
19. HIGIENE POSTURAL
27
20. MATERIAL DEPORTIVO
29
@IBEROFIT
2
TÉRMINOS CLAVE
(1, 2)
Lesión: es un daño o traumatismo que produce
alteraciones estructurales o condicionales y/o dolor
y que interfiere en el proceso del entrenamiento.
Orígenes de las lesiones
- Cargas aisladas: carga intensa única que excede
la capacidad de tensión máxima que es capaz de
soportar el tejido.
- Cargas repetitivas: conjunto de cargas menos
intensas pero que se van acumulando con el tiempo.
Factores de riesgo de lesión
- Factores intrínsecos: edad, sexo, composición
corporal, salud, condición física, anatomía, técnica...
- Factores extrínsecos: factor humano, factor
material y de equipamiento, factor ambiental...
A continuación, vas a descubrir 20 factores de riesgo
clave para prevenir lesiones deportivas y
que puedes controlar o entrenar...
@IBEROFIT
4
FACTORES DE RIESGO
RELACIONADOS CON EL
- ENTRENAMIENTO FUERZA
TÉCNICA
PLANIFICACIÓN
CALENTAMIENTO
FLEXIBILIDAD
RESISTENCIA CARDIO-RESPIRATORIA
ESTABILIDAD CENTRAL
DESCOMPENSACIONES MUSCULARES
COORDINACIÓN
PROPIOCEPCIÓN
@IBEROFIT
5
FUERZA
(14-17)
La fuerza es la capacidad física más ligada a la prevención y
rehabilitación de lesiones. Está demostrado que disminuye
la incidencia de lesiones en el entrenamiento y en el deporte.
Se ha evidenciado que un desequilibrio de fuerza muscular
entre dos lados del cuerpo supone más probabilidades de
lesionarse en el músculo más débil.
No sólo ayuda el nivel de fuerza por sí mismo, sino también
las propiedades funcionales y propiedades fijadoras que
son necesarias para proteger a las articulaciones del cuerpo.
¡ENTRENA LA FUERZA!
(NO ES UNA OPCIÓN)
@IBEROFIT
6
TÉCNICA
@IBEROFIT
(6, 20, 30 Y 31)
7
PLANIFICACIÓN
(3-11)
Planificación global: en la prevención de lesiones interviene el
trabajo de deportistas, entrenadores, fisios, psicólogos, médicos,
nutricionistas... Por tanto, se debe establecer una planificación
integral.
Intensidad: tanto el entrenamiento en rangos de fuerza como de
hipertrofia van a ayudar a prevenir lesiones si se regula y maneja bien
la carga y se descana lo necesario para recuperarse adecuadamente.
MUY RECOMENDADO PARA
"FRIKIS" DE LAS LESIONES
Volumen de entrenamiento: si la carga semanal aumenta más del
15% con respecto a la anterior, el riesgo de lesión aumenta un 20%.
Cambios repentinos de planes de entrenamiento: los cambios
bruscos pueden elevar el riesgo de sufrir lesiones
Control de las intensidad: el
RPE (escala subjetiva de
percepción del esfuerzo)
permite ver señales de riesgo
de lesión si hay una gran
diferencia entre el RPE
planificado y el ejecutado.
Imagen extraída de https://www.com.fisiosaludable.com/conceptos/241escala-de-borg
@IBEROFIT
8
CALENTAMIENTO
(12, 13)
2 RAZONES de peso para RECORDAR SIEMPRE CALENTAR:
Un calentamiento inadecuado e insuficiente va a hacer
que el músculo sea menos elástico y que haya una peor
coordinación neuromuscular.
Los deportistas que peor calientan tienen asociado un
mayor riesgo de lesionarse al entrenar o competir.
*Imagen extraída de mis publicaciones de instagram*
@IBEROFIT
9
il
m
p
o
nat r
FLEXIBILIDAD
d
r
o
e
t
r i esgo
c
a
f
n
u
m
s
e
uy i
ad d
(19-25)
et
ib ix
e
l
f
a
L
La flexibilidad es la capacidad de un músculo para
alargarse y permitir que la articulación o articulaciones se
muevan a través de un rango óptimo de movimiento (ROM).
La flexibilidad es específica de cada articulación, acción
muscular, sexo e incluso deporte.
Una mejor flexibilidad
se relaciona con un
menor riesgo de
lesión.
Mejorar la dorsiflexión
activa del tobillo
reduce en un 37% la
probabilidad de sufrir
una lesión en el LCA de
la rodilla.
*Imagen extraída de mis publicaciones de instagram*
@IBEROFIT
10
RESISTENCIA C-R
(44-46)
MENOR CAPACIDAD AERÓBICA
APARICIÓN PRECOZ DE FATIGA AGUDA
SE REDUCE EL EFECTO
PROTECTOR ARTICULAR
DE LA MUSCULATURA
DISMINUYE LA CAPACIDAD
DE COORDINACIÓN Y DE
TOMA DE DECISIONES
AUMENTA EL RIESGO DE LESIÓN
@IBEROFIT
11
(26)
ESTABILIDAD CENTRAL
SEGURO QUE HAS OÍDO
MILES DE VECES EL
TÉRMINO "CORE"
PERO EL TÉRMINO DE
"ESTABILIDAD CENTRAL"
ES MENOS COMÚN
Aunque no lo creas, la realidad es que ambos términos
dependen el uno del otro y son prácticamente sinónimos.
El "core" se puede ver desde un prisma cuantitativo (conjunto
de músculos que conforma el núcleo central del cuerpo).
Y la "estabilidad central" tiene un enfoque más cualitativo
(son las habilidades y beneficios que aporta el "core" a nuestro
rendimiento físico y a nuestra salud)
EQUILIBRIO
POSTURA
*Imagen extraída de (26) Huxell & Anderson (2013)*
RECUPERACIÓN
DE LESIONES
AMOTRIGUACIÓN
IMPACTOS
*Imagen extraída de mis publicaciones de instagram*
@IBEROFIT
12
(47-55)
DESCOMPENSACIONES
Suele haber descompensaciones musculares debido a la
dominancia lateral innata de una extremidad sobre otra y a la
especialización lateral.
Un ratio de fuerza desequilibrado entre isquios y cuádriceps es un
factor de riesgo de lesiones en el tren inferior.
Los desequilibrios de fuerza no corregidos hacen que exista
entre 4 y 5 veces más probabilidad de lesionarse.
Si el desequilbrio de fuerza es superior 15%, el riesgo de sufrir
lesiones en la extremidad más débil es 2,6 veces mayor.
*Imagen extraída de mis publicaciones de instagram*
@IBEROFIT
13
COORDINACIÓN
PEOR COORDINACIÓN
NEUROMUSCULAR
(64)
MAYOR RIESGO DE
LESIONARSE
¿CÓMO MEJORAR LA COORDINACIÓN?
EJERCICIOS DE
FUERZA
ESCALERAS DE
AGILIDAD
SALTOS EN
CRUZ
VALLAS, CONOS
Y PICAS
@IBEROFIT
14
PROPIOCEPCIÓN
PEOR CAPACIDAD
PROPIOCEPTIVA
(59-61)
MAYOR RIESGO DE
LESIONARSE
La PROPIOCEPCIÓN es la capacidad para
sentir dónde se ubican las partes de tu cuerpo
en el espacio y controlar tus músculos.
Se mejora entrenando:
La FUERZA,
La COORDINACIÓN,
La VELOCIDAD DE REACCIÓN y
El EQUILIBRIO (estático y dinámico)
ES NECESARIO ENTRENAR A
NIVEL DE TOBILLO, RODILLA,
CADERA Y TRONCO
¡NO ES NECESARIO
ENTRENAR CON
SUPERFICIES INESTABLES!
@IBEROFIT
15
FACTORES DE RIESGO
RELACIONADOS CON LA
- PSICOLOGÍA FOCO ATENCIONAL
FATIGA MENTAL
@IBEROFIT
16
FOCO ATENCIONAL
(32-36)
Cuando tenemos inmovilizado por un tiempo una parte del cuerpo debido a una lesión,
podemos suavizar o detener las pérdidas de fuerza y de control motor mediante una
estrategia llamada "mental imagery" (es una estrategia de visualización mental).
Se logra disminuir la inhibición cortical que se da en esos periodos de inactividad física
prolongados.
La inhibición cortical aumenta durante la inactividad y es un importante factor
neurofisiológico en la regulación de la capacidad de generar fuerza.
@IBEROFIT
17
(37-43)
FATIGA MENTAL
La fatiga mental se asocia a peores niveles
de rendimiento, técnica y toma de decisiones
@IBEROFIT
18
FACTORES DE RIESGO
RELACIONADOS CON LA
- NUTRICIÓN ALIMENTACIÓN
HIDRATACIÓN
@IBEROFIT
19
ALIMENTACIÓN
(3 y 20)
FACTORES QUE AUMENTAN EL RIESGO
DE SUFRIR FRACTURAS POR ESTRÉS
DÉFICIT DE
CALCIO
TRASTORNOS
ALIMENTICIOS
DÉFICIT DE
VITAMINA D
ES VITAL LA VALORACIÓN
DE MÉDICOS, PSICÓLOGOS
Y NUTRICIONISTAS
@IBEROFIT
20
HIDRATACIÓN
@IBEROFIT
(56)
21
FACTORES DE RIESGO
RELACIONADOS CON LA
- SALUD ESTILO DE VIDA
DESCANSO
DAÑO MUSCULAR DE APARICIÓN
TARDÍA (DOMS)
ÍNDICE DE MASA CORPORAL
HIGIENE POSTURAL
@IBEROFIT
22
ESTILO DE VIDA
(58)
ESTAR SENTADO DURANTE TIEMPOS PROLONGADOS PROVOCA
DESACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y FATIGA MUSCULAR PRECOZ
ESTILOS DE VIDA SEDENTARIOS ESTÁN ASOCIADOS A UNA DISMINUCIÓN
DE LA MASA MUSCULAR Y VASCULARIZACIÓN, ASÍ COMO A UNA MENOR
CAPACIDAD ELÁSTICA Y MAYOR RIGIDEZ MUSCULAR
HAY UN MAYOR RIESGO DE DESARROLLAR OSTEOPOROSIS. AL NO
REALIZAR ACTIVIDADES ANABÓLICAS, LA PRODUCCIÓN DE GH Y DE IGF-1
NO SE VE ESTIMULADA Y SUS NIVELES DECRECEN
EL SUEÑO Y EL DESCANSO ES INADECUADO AL
LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SEDENTARIO
@IBEROFIT
23
DESCANSO
(57)
¡OJOOOO! DORMIR 6 HORAS O
MENOS SE ASOCIA A LESIONES
RELACIONADAS CON LA FATIGA
SE RECOMIENDA DORMIR COMO
MÍNIMO 7 HORAS PARA REDUCIR
EL RIESGO DE LESIONARSE
+7 HORAS
@IBEROFIT
24
DOMS
(62)
LOS SÍNTOMAS SUELEN SER DOLOR EN EL MOVIMIENTO, DEBILIDAD Y UNA
SENSACIÓN DE RIGIDEZ E HINCHAZÓN DE LOS MÚSCULOS QUE SE PRODUCE
ESTOS SÍNTOMAS SUELEN APARECER O INTENSIFICARSE
1-2 DÍAS DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO Y PUEDEN
dolor
TRAS REALIZAR NORMALMENTE UN INTENSO TRABAJO EXCÉNTRICO.
LLEGAR A DURAR HASTA 5-7 DÍAS
tiempo
LAS CONTRACCIONES EXCÉNTRICAS PROVOCAN MICRO-LESIONES
EN EL TEJIDO MUSCULAR CON MUCHA MAYOR FRECUENCIA Y
SEVERIDAD QUE OTROS TIPOS DE CONTRACCIÓNES
EL DOMS PUEDE REDUCIR EL RENDIMIENTO Y AUMENTAR EL RIESGO DE LESIÓN.
AL SUFRIR DOMS SE EXPERIMENTA UNA REDUCCIÓN EN EL RANGO ÓPTIMO DE MOVIMIENTO
DE LAS ARTICULACIONES, EN LA AMORTIGUACIÓN DE IMPACTOS Y DE FUERZAS DE TORSIÓN
TAMBIÉN SE VE ALTERADA LA CAPACIDAD PARA RECLUTAR LAS FIBRAS
MUSCULARES POR LO QUE EL ESTRÉS AUMENTA EN LOS LIGAMENTOS Y TENDONES
MEDIDAS PREVENTIVAS
MASAJES
CALENTAR
FOAM ROLLER
CAFEÍNA
@IBEROFIT
PROTEÍNA
PRE-ENTRENO
INMERSIÓN EN
AGUA FRÍA
25
IMC
(18)
"Dejemos que el gato-ayudante analice esta
revisión sistemática y extraiga los puntos clave"
ESTO ES LO QUE HA VISTO EL GATO...
La gran mayoría de estudios correlacionan un mayor
IMC con un aumento de la incidencia de lesiones.
Las personas con mayor IMC sufren una carga
mayor en los ligamentos y esto aumenta el riesgo.
A mayor IMC, menor capacidad articular para
soportar cambios de dirección y para estabilizarse.
@IBEROFIT
26
HIGIENE POSTURAL
(27-29)
HAY CONTROVERSIA SOBRE SI LA POSTURA PUEDE
CONSIDERARSE UN FACTOR RELEVANTE POR SÍ MISMO
PERO PODRÍA SER DETERMINANTE SI ENTRAN EN
JUEGO A LA VEZ OTROS FACTORES DE RIESGO
@IBEROFIT
27
FACTORES DE RIESGO
RELACIONADOS CON EL
- MATERIAL MATERIAL DEPORTIVO
@IBEROFIT
28
(4 y 63)
MATERIAL DEPORTIVO
@IBEROFIT
29
MUCHAS GRACIAS POR
LLEGAR HASTA AQUÍ :)
Puedes ver mucho más en mi instagram @iberofit
AVISO: el hecho de aplicar todas las medidas preventivas no elimina
totalmente el riesgo de sufrir lesiones deportivas, pero sí que lo
reduce bastante. Ante la mínima sospecha de estar lesionado/a o
estar empezando a notar síntomas de lesión deberías acudir a
especialistas que te valoren y supervisen de manera individualizada
el entrenamiento, la rehabilitación fisioterapéutica y la nutrición.
[email protected]
@IBEROFIT
BIBLIOGRAFÍA
(1) Romero, D., & Tous, J. (2010). Prevención de lesiones en el deporte: claves para un rendimiento deportivo. Madrid. Panamericana.
(2) Bahr, R., & Holme, I. (2003). Risk factors for sports injuries. A methodological approach. British Journal of Sports Medicine, 37, 384392.
(3) Butragueño, J. (2015). Incidencia, prevalencia y severidad de las lesiones deportivas en tres programas de entrenamiento para la
pérdida de peso. Tesis Doctoral. Universidad Politécnica de Madrid.
(4) Dvorak, J. & Junge, A. (2000). Football injuries and physical symptoms. A review of the literature. American Journal of Sports
Medicine. 28, 3-9.
(5) Gabbet, T.J. (2016). The training injury prevention paradox: should ahtletes be training smarter and harder?. British Journal of Sports
Medicine. 50, 273-289.
(6) Hans-Wilhelm, M., Haensel, L., Mithoefer, K. et al. (2012). Terminología y clasificación de las lesiones musculares en el deporte: La
declaración de Consenso Múnich. British Journal of Sports Medicine.
(7) Orchard, J.W. (2001). Intrinsic and extrinsic risk factors for muscle strains in Australian Football. Amercian Journal of Sports
Medicine. 29(3), 300-303.
(8) Petersen, J., & Holmich, P. (2005). Evidence based of hamstring injuries in sport. British Journal of Sports Medicine. 9, 319-323.
(9) Van Mechelen, W., Hlobil, H., & Kemper, H.C. (1992). Incidence, severity, aethiology and preventiva of sports injuries. A review of
concepts. 14(2), 82-99.
(10) Noya, J., & Sillero, M. (2012). Epidemiología de las lesiones en el fúbtol profesional español en la temporada 2008-2009. Archivos de
medicina del dpeorte. 29 (150), 750-766.
(11) Soligard, T., et al. (2016). How much is too much? (Part 1) International Olympic Committee consensus statement on load in sport
and risk of injury. British journal of sports medicine, 50(17), 1030–1041.
(12) Bahr, R., & Engebretsen, L. (2009). Sports Injury Prevention. Willey-Blackwell, Oxford, Reino Unido.
(13) Fradkin, A. J., Gabbe, B. J., & Cameron, P. A. (2006). Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised
controlled trials?. Journal of science and medicine in sport, 9(3), 214–220.
(14) Parkkari, J., Urho, M., Kujala, U., & Kannus, P. (2001). Is it possible to prevent sports injuries? Review of controlled clinical trials and
recommendations for future work. Sports Medicine, 31(14), 985-995.
(15) Thacker, S.B., Stroup, D.F., Branche, C,M., Gilchrist, J., Goddman, R.A., & Porter Kelling, E. (2003). Prevention of knee injuries un
sports: A systematic review of the literature. Journal Sports Medicine Physicial Fitness. 43(2): 165-179.
(16) Ekstrand, J., & Gillquist, J. (1983). The avoidability of soccer injuries. International Journal of Sports Medicine, 4, 1124-1128.
(17) Bahr, R., & Reeser, J. (2003). Injuries among world-class professional beach voleyball players. The Federation Internationale de
Volleyball. Beach volleyball injury study. American Journal of Sports Medicine, 31, 119-125.
(18) Amoako, A. O., Nassim, A., & Keller, C. (2017). Body Mass Index as a Predictor of Injuries in Athletics. Current sports medicine
reports, 16(4), 256–262.
(19) Witvrouw, E., Asselman, P., D'have, T., & Cambier, D. (2003). Muscle flexibility as a risk factor for developping muscle injuries in male
professional soccer players. American Journal of Sports Medicine, 31(1), 41-46.
(20) Bisciotti, G. N., & Eirale, C. (2013). Muscle Injuries in Sport Medicine. InTech.
(21) Zakas, A., Vergou, A., Zakas, N., Grammatikopoulou, M.G., & Grammatikopoulou, G.T. (2002). Handball match effect on the flexibility
of junior handball players. Journal of Human Movement Studies, 43, 321-330.
(22) Kibler, W.B., & Chandler, T.J. (2003). Range of movement in junior tennis player participating in an injury risk modification program.
Journal of Sports Science and Medicine, 6(1), 51-62.
(23) Riewald, S. (2004). Stretching the limits of our knowledge on Stretching. Strenght and Conditioning Journal, 26(5), 58-59.
(24) Witvrouw, E., Mahieu, N., Roosen, P., & McNair, P. (2007). The role of stretching in tendon injuries. British journal of sports medicine,
41(4), 224–226.
(25) Amraee, D., Alizadeh, M. H., Minoonejhad, H., Razi, M., & Amraee, G. H. (2017). Predictor factors for lower extremity malalignment
and non-contact anterior cruciate ligament injuries in male athletes. Knee surgery, sports traumatology, arthroscopy : official journal of
the ESSKA, 25(5), 1625–1631.
(26) Huxel Bliven, K. C., & Anderson, B. E. (2013). Core stability training for injury prevention. Sports health, 5(6), 514–522.
(27) Watson AW. Sports injuries in footballers related to defects of posture and body mechanics. The Journal of Sports Medicine and
Physical Fitness. 1995 Dec;35(4):289-294.
@IBEROFIT
BIBLIOGRAFÍA
(28) Greenfield, B., Catlin, P. A., Coats, P. W., Green, E., McDonald, J. J., & North, C. (1995). Posture in patients with shoulder overuse
injuries and healthy individuals. The Journal of orthopaedic and sports physical therapy, 21(5), 287–295.
(29) Neal, B. S., Griffiths, I. B., Dowling, G. J., Murley, G. S., Munteanu, S. E., Franettovich Smith, M. M., Collins, N. J., & Barton, C. J. (2014).
Foot posture as a risk factor for lower limb overuse injury: a systematic review and meta-analysis. Journal of foot and ankle research,
7(1), 55.
(30) Safran, M. R., Garrett, W. E., Seaber, A. V., Glisson, R. R., & Ribbeck, B. M. (1988). The role of warmup in muscular injury prevention. The
American Journal of Sports Medicine, 16(2), 123–129.
(31) Woods, K., Bishop, P., & Jones, E. (2007). Warm-up and stretching in the prevention of muscular injury. Sports medicine (Auckland,
N.Z.), 37(12), 1089–1099.
(32) Frenkel, M. O., Herzig, D. S., Gebhard, F., Mayer, J., Becker, C., & Einsiedel, T. (2014). Mental practice maintains range of motion
despite forearm immobilization: a pilot study in healthy persons. Journal of rehabilitation medicine, 46(3), 225–232.
(33) Clark, B. C., Mahato, N. K., Nakazawa, M., Law, T. D., & Thomas, J. S. (2014). The power of the mind: the cortex as a critical
determinant of muscle strength/weakness. Journal of neurophysiology, 112(12), 3219–3226.
(34) Rio, E., Kidgell, D., Moseley, G. L., Gaida, J., Docking, S., Purdam, C., & Cook, J. (2016). Tendon neuroplastic training: changing the
way we think about tendon rehabilitation: a narrative review. British journal of sports medicine, 50(4), 209–215.
(35) Gokeler, A., Benjaminse, A., Welling, W., Alferink, M., Eppinga, P., & Otten, B. (2015). The effects of attentional focus on jump
performance and knee joint kinematics in patients after ACL reconstruction. Physical therapy in sport : official journal of the Association
of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine, 16(2), 114–120.
(36) Almonroeder, T. G., Jayawickrema, J., Richardson, C. T., & Mercker, K. L. (2020). THE INFLUENCE OF ATTENTIONAL FOCUS ON
LANDING STIFFNESS IN FEMALE ATHLETES: A CROSS-SECTIONAL STUDY. International journal of sports physical therapy, 15(4), 510–
518.
(37) Borotikar, B. S., Newcomer, R., Koppes, R., & McLean, S. G. (2008). Combined effects of fatigue and decision making on female lower
limb landing postures: central and peripheral contributions to ACL injury risk. Clinical biomechanics (Bristol, Avon), 23(1), 81–92.
(38) Wiese-Bjornstal D. M. (2010). Psychology and socioculture affect injury risk, response, and recovery in high-intensity athletes: a
consensus statement. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 20 Suppl 2, 103–111.
(39) Verschueren, J., et al. (2020). Does Acute Fatigue Negatively Affect Intrinsic Risk Factors of the Lower Extremity Injury Risk Profile?
A Systematic and Critical Review. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 50(4), 767–784.
(40) Martin K, Meeusen R, Thompson KG, Keegan R, and Rattray B. Mental fatigue impairs endurance performance: A physiological
explanation. Sports medicine (Auckland, NZ): 1-11, 2018.
(41) Russell S, Jenkins D, Smith M, Halson S, and Kelly V. The application of mental fatigue research to elite team sport performance:
New perspectives. J Sci Med Sport 22: 723-728, 2019.
(42) Greco G, Tambolini R, Ambruosi P, and Fischetti F. Negative effects of smartphone use on physical and technical performance of
young footballers. Journal of Physical Education and Sport 17: 2495-2501, 2017.
(43) Woods, C., Hawkins, R. D., Maltby, S., Hulse, M., Thomas, A., Hodson, A., & Football Association Medical Research Programme (2004).
The Football Association Medical Research Programme: an audit of injuries in professional football--analysis of hamstring injuries. British
journal of sports medicine, 38(1), 36–41.
(43) Bell, N., Mangione, T., Hemenway, D., Amoroso, P., & Jones, B. (2000). High injury rates among female army trainees: a function of
gender? American journal of preventive medicine, 18 3 Suppl, 141-6.
(44) Hopper, D. M., Hopper, J. L., & Elliott, B. C. (1995). Do selected kinanthropometric and performance variables predict injuries in
female netball players?. Journal of sports sciences, 13(3), 213–222.
(45) Jones, B. H., Bovee, M. W., Harris, J. M., 3rd, & Cowan, D. N. (1993). Intrinsic risk factors for exercise-related injuries among male and
female army trainees. The American journal of sports medicine, 21(5), 705–710.
(46) Knapik, J. J., Sharp, M. A., Canham-Chervak, M., Hauret, K., Patton, J. F., & Jones, B. H. (2001). Risk factors for training-related injuries
among men and women in basic combat training. Medicine and science in sports and exercise, 33(6), 946–954.
(47) Aagaard, P., Simonsen, E. B., Trolle, M., Bangsbo, J., & Klausen, K. (1995). Isokinetic hamstring/quadriceps strength ratio: influence
from joint angular velocity, gravity correction and contraction mode. Acta physiologica Scandinavica, 154(4), 421–427.
(48) Baumhauer, J. F., Alosa, D. M., Renström, A. F., Trevino, S., & Beynnon, B. (1995). A prospective study of ankle injury risk factors. The
American journal of sports medicine, 23(5), 564–570.
(49) Chomiak J, Junge A, Peterson L, Dvorak J. Severe injuries in football players. Influencing factors. Am J Sports Med. 2000;28(5
Suppl):S58-68.
(50) Ciacci, S., Di Michele, R., Fantozzi, S., & Merni, F. (2013). Assessment of Kinematic Asymmetry for Reduction of Hamstring Injury
Risk, International Journal of Athletic Therapy and Training, 18(6), 18-23.
@IBEROFIT
BIBLIOGRAFÍA
(51) Croisier, J. L., Ganteaume, S., Binet, J., Genty, M., & Ferret, J. M. (2008). Strength imbalances and prevention of hamstring injury in
professional soccer players: a prospective study. The American journal of sports medicine, 36(8), 1469–1475.
(52) Engebretsen, A. H., Myklebust, G., Holme, I., Engebretsen, L., & Bahr, R. (2010). Intrinsic risk factors for hamstring injuries among
male soccer players: a prospective cohort study. The American journal of sports medicine, 38(6), 1147–1153.
(53) Garrido, J., Huérfano, Y. & Piñeros, A. (2002). Imbalance muscular como factor de riesgo para lesiones deportivas de rodilla en
futbolistas profesionales de Bogotá. Bab. Fisioterapia.
(54) Naclerio, F. (2008). Entrenamiento de Fuerza en la Práctica Deportiva: Zonas de Entrenamiento y Ejercicios de Prevención. PubliCE.
0.
(55) Söderman, K., Alfredson, H., Pietilä, T., & Werner, S. (2001). Risk factors for leg injuries in female soccer players: a prospective
investigation during one out-door season. Knee surgery, sports traumatology, arthroscopy : official journal of the ESSKA, 9(5), 313–321.
(56) Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the
American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3),
501–528.
(57) Luke, A., Lazaro, R. M., Bergeron, M. F., Keyser, L., Benjamin, H., Brenner, J., d'Hemecourt, P., Grady, M., Philpott, J., & Smith, A.
(2011). Sports-related injuries in youth athletes: is overscheduling a risk factor?. Clinical journal of sport medicine : official journal of the
Canadian Academy of Sport Medicine, 21(4), 307–314.
(58) Lurati A. R. (2018). Health Issues and Injury Risks Associated With Prolonged Sitting and Sedentary Lifestyles. Workplace health &
safety, 66(6), 285–290.
(59) Riva, D., Bianchi, R., Rocca, F., & Mamo, C. (2016). Proprioceptive Training and Injury Prevention in a Professional Men's Basketball
Team: A Six-Year Prospective Study. Journal of strength and conditioning research, 30(2), 461–475.
(60) Verhagen, E., van der Beek, A., Twisk, J., Bouter, L., Bahr, R., & van Mechelen, W. (2004). The effect of a proprioceptive balance board
training program for the prevention of ankle sprains: a prospective controlled trial. The American journal of sports medicine, 32(6),
1385–1393.
61) Söderman, K., Alfredson, H., Pietilä, T., & Werner, S. (2001). Risk factors for leg injuries in female soccer players: a prospective
investigation during one out-door season. Knee surgery, sports traumatology, arthroscopy : official journal of the ESSKA, 9(5), 313–321.
(62) Cheung, K., Hume, P., & Maxwell, L. (2003). Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors. Sports
medicine (Auckland, N.Z.), 33(2), 145–164.
(63) Jaffet, R., & López. R. (1996). Vendajes, tobilleras y equipamiento protector. Badalona.
(64) Hutchinson, M. R., & Ireland, M. L. (2003). Overuse and throwing injuries in the skeletally immature athlete. Instructional course
lectures, 52, 25–36.
@IBEROFIT