circuito de gimnasia

LECTURA SOBRE GIMNACIA ..MAG, JOHAO VALENCIA
PROFESIONAL EN CIENCIAS DEL DEPORTE
HISTORIA DE LA GIMNASIA
BASICA
Se puede hablar de gimnasia cuando en el antiguo
Egipto se realizaban las acrobacias circenses. En el
siglo II a.C. los hombres y mujeres de la civilización
minoica desarrollaron el arte del salto del toro: el
participante corría hacia un toro que le embestía,
agarraba sus cuernos y, antes de ser lanzado por los
aires, ejecutaba una pirueta en el aire para intentar
caer en la grupa del animal, del que se bajaba
rápidamente.
En la antigua Grecia se desarrollaron tres programas
distintos de ejercicios de gimnasia: uno para el
mantenimiento de la condición física, otro para
entrenamiento militar y un tercero como parte del
régimen de adiestramiento de los atletas. Cada ciudad
griega tenía un gimnasio, lugar donde se realizaban los
ejercicios.
Los
primeros
profesores
griegos
de
mantenimiento físico (paidotribes) fueron los pioneros
en diseñar sistemas de actividad física, tanto para
atletas
como
para
todos
los
ciudadanos.
Estos
programas, entre los que había ejercicios gimnásticos,
GIMNASIA BASICA
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eran considerados fundamentales en la educación de
los niños. Los griegos creían que la unidad de mente y
cuerpo
podía
alcanzarse
sólo
a
través
de
la
participación en ejercicios físicos. Los sistemas
gimnásticos diseñados para preparar a los militares
fueron muy usados por los romanos.
¿OBJETIVOS DE LA GIMNASIA?
Estimular el conocimiento corporal a través del
movimiento como elemento vital de la naturaleza del
hombre.
Iniciar al estudiante en las técnicas del movimiento
corporal, a fin que logre encontrar en el movimiento
toda la gama de posibilidades que este le brinda y
alcanzar un desarrollo armónico de su corporeidad.
Incentivar la capacidad de trabajo que le permita
desarrollar
capacidades,
psicomotoras
a
percepciones.
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través
habilidades
de
las
y
destrezas
sensaciones
y
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Modalidades De La Gimnasia
La gimnasia moderna, regulada por la Federación
Internacional de Gimnasia o FIG, se compone de seis
disciplinas: general, artística, rítmica, aeróbica,
acrobática y trampolín. Las disciplinas de rítmica y
artística son las más conocidas por formar parte de los
Juegos Olímpicos de verano. La disciplina de gimnasia en
trampolín forma parte de los Juegos Olímpicos desde
Sídney 2000.
TIPOS DE GIMNASIA
Gimnasia general:
La gimnasia general es una disciplina en la que
participa gente de todas las edades en grupos desde 6
hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografías de
manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo
género mixtos.
Gimnasia artística:
La gimnasia artística es aquella que por medio de
movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y
piernas crea una forma de expresarse con música e
incluso con un acompañante y aparatos y se compone
de diferentes modalidades según las categorías.
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Modalidades:
Las competiciones de gimnasia artística oficiales suelen tener
tres modalidades tanto en la categoría masculina como en la
femenina:



Competición individual generales
Finales individuales por aparatos
Competición por equipos
Aparatos
Femenino:
1-Barras asimétricas.
2-Barra de equilibrio.
3-Suelo.
4-Potro.
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masculino:
1-Anillos.
2-Barra fija
3-Caballo con arcos
4-Barra de paralelas
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Gimnasia rítmica:
La gimnasia rítmica es una
disciplina
en
la
que
sólo
existe la modalidad femenina.
Se ejecutan cinco rutinas con
cinco
aparatos
diferentes:
pelota, cinta, aro, mazas y
cuerda.
Los
ejercicios
se
realizan sobre un tapiz. A la
hora de puntuar se hace
sobre un máximo de veinte
puntos valorándose más la estética que las acrobacias.
Gimnasia aeróbica:
La
gimnasia
conocida
aeróbica,
como
antes
aeróbic
deportivo, es una disciplina de
la gimnasia en la que se ejecuta
una rutina de entre 100 y 110
segundos con movimientos de
alta intensidad derivados del
aeróbic tradicional además de
una serie de elementos de
dificultad.
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Gimnasia acrobática:
La
gimnasia
también
acrobática
conocida
como
acro-sport es una disciplina
de grupo en la que existen
las modalidades de pareja
masculina, pareja femenina,
pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino.
APARATOS EN GIMNASIA
POTRO
BARRAS ASIMETRICAS
TABLA DE PIQUE
BARRA PARALELA
PARALELAS
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DESARROLLO MOTOR
El desarrollo es un proceso continuo desde la
concepción hasta la madurez y sigue la misma
secuencia en todos los niños peor su ritmo varia de un
niño a otro.
Durante los últimos meses del embarazo y los primeros
años de vida se va a ir dando el proceso de
melificación, fundamental y responsable del ajuste, la
adecuación y, la rapidez de los movimientos.
A medida que se va perfeccionando el sistema nervioso
y el proceso de melificación alcanza las zonas del
córtex, el niño puede llevar a cabo actos conscientes y
voluntarios, es decir, ejercer un control de sus propios
movimientos.
El
desarrollo
progresa,
en
general,
desde
una
respuesta débil, global y relativamente desorganizada
a una respuesta fuerte, específica localizada y
organizada.
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FASES DEL DESARROLLO MOTOR
periodos
cronológicos
aproximados
0-4 meses
Fases del
Desarrollo
motor
Fase de movimientos
reflejos
4 meses – 1 año
1er año.
1-2° años
2-3 años
4-5 años
6-7 años
7-10 años
11-13 años
+ 14 años
Fase de movimientos
rudimentarios
Fase de habilidades
motrices básicas
Fases de habilidades
motrices especificas
Fase de habilidades
motrices especializadas
Estadios del
Desarrollo
motor
Estadio de captación de
información
Estadio de procesamientos
Estadio de inhibición
refleja estadio pre-control
Estadio inicial
Estadio elementar
Estadio maduro
Estadio transicional
Estadio especifico
Estadio especializado
1. Tipos del movimiento
 El desarrollo motor evoluciona desde los actos
reflejos
y
los
movimientos
incordiándoos
y
sin
finalidad precisa hasta los movimientos coordinados y
precisos del acto motor voluntario y los hábitos
motores
del
acto
motor
automático.
Así
pues,
encontramos diferentes tipos de movimientos.
a) El acto reflejo: es una respuesta de carácter
automático
e
involuntario
que
se
da
ante
una
estimulación. Esta respuesta, que es innata, es decir, no
aprendida constituye la base para los movimientos
voluntarios.
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b) El acto o movimiento voluntario: es el que se lleva a cabo de
una forma voluntaria e intencionada. Ante una estimulación
determinada, ésta se analiza, se interpreta y se decide la
ejecución de la acción.
c) El acto o movimiento automático: cuando se lleva a cabo la
repetición de los movimientos voluntarios, se integran de una
forma automática y pasan a ser hábitos. En este tipo se
encuentran, por ejemplo, montar en bicicleta, andar, conducir un
coche.
2. Los reflejos
 La
importancia
diagnostica
de
los
reflejos
es
considerable. Su no presencia en el nacimiento, o su no
desaparición en el caso de los reflejos que no se
mantiene, es síntoma de lesiones cerebrales o de
algunas
enfermedades
genéticas,
entre
ellas
el
síndrome de Down o mongolismo.
3. El tono muscular
 Se denomina tono muscular al grado de tensión o
relajación de los músculos. Cualquier movimiento o
acción supone un grupo de músculos que se tensan y
otros que se relajan; ésta es la base del control de los
movimientos
voluntarios.
Todo
organismo,
para
mantener una posición equilibrada, necesita tener un
nivel de tono determinado (mínima tensión).
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"RATÓN Y GATO"
- Los alumnos forman un círculo estando en parejas.
- Las parejas como se ven en la imagen no deben moverse, solo los
dos que se encuentran como el gato y el raton.
- Este juego consiste que el compañero debe atrapar al otro k no
esta cn pareja, al cogerlo queda con la oportunidad de irse para
que ahora el atrapado sea el perseguidor.
-La persona puede salvarse siempre y cuando se ponga delante de
la columna de una pareja y la que se encuentra al último será
ahora la perseguida.
Anotaciones y consejos.
- Juego de activación, para la fase final de un calentamiento.
También, juego para una unidad didáctica sobre la Velocidad.
- No conviene que el grupo sea muy numeroso, para que todos los
alumnos tengan su oportunidad de participar en el juego.
- Si el grupo de alumnos es impar, le tocará jugar al profesor o
profesora de Educación Física.
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ESCOGE UN NÚMERO
 Este juego se trataba en que todos hagan un
circulo
y
cada
uno
tenía
su
número
correspondiente.
 La persona que lo tocaba decir cualquier numero
tenía que salir del circulo para poder escoger
ese número y escaparse lo mas pronto.
 La persona que le habían nombrado por tener
ese numero tenia k salir del circulo y perseguir
al otro k estaba afuera antes que llegue a su
mismo lugar del circulo, y si llegaba tenía que
decir un numero para que esa persona le toque
ser perseguida.
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"BLANCOS Y NEGROS"
- Las parejas se colocan sentadas dándose la espalda en
el medio de la pista.
- Los que están orientados en una dirección son los
azules y los otros son los blancos.
- Según indique en voz alta el profesor, unos saldrán
persiguiendo a tocar la espalda de los otros
(¡Blancos!...los blancos escapan).
- Cada alumno irá sólo a por su pareja, que se salvará al
llegar al final de la pista o a un límite señalado de
antemano.
- Gana el que consiga tocar 3 veces a su pareja.
Anotaciones y consejos.
- Insistir en que solamente se corre en línea recta: uno
no se puede desviar ni cruzarse con otros compañeros.
- No es juego de calentamiento, pero sí se puede incluir
como juego de activación al final del mismo.
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ACTIVACION CORPORAL
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POSICIÓN DE VELA
Echarse de espaldas en el suelo,
con los pies juntos, los brazos
estirados a los lados y las manos
apoyadas en el suelo.
Levanta
las
piernas
hasta
alcanzar un ángulo recto en
relación al torso, sin mover la
espalda, ni la cabeza.
Levanta el cuerpo, colocando las
manos
sobre
empujando
tus
el
glúteos
cuerpo
y
hacia
arriba, hasta que estés apoyado
sólo sobre tus hombros. Realiza
este movimiento muy lentamente.
Endereza la espalda al máximo y mantén la posición, no
más de 30 segundos para comenzar.
Al realizar esta postura, el cuerpo debe estar bien
centrado, los codos no deben separarse demasiado y
las piernas deben estar juntas y sin flexionar.
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Rodamiento: Hacia Adelante
Se salta hacia adelante, echando los brazos al tiempo
que se eleva la cadera, para llegar al apoyo de manos
con la cabeza alta, se hunde hacia el pecho y se apoya
posteriormente la espalda. En todo este recorrido las
piernas van rectas, en posición carpada al cuerpo, se
rueda sobre la espalda y, antes de que lleguen las
piernas la suelo, se apoyan las manos a la altura de las
rodillas.
Luego se aprovecha la rotación empujando con las
manos sin tocar la colchoneta, es decir, empujar las
manos en el aire subiendo la cadera y echando los
hombros adelante; se mantienen los pies fijos para
elevarse sobre los mismos, hasta llegar a la vertical de
pie, sacando los brazos por delante.
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Rodamiento: Hacia Atrás
 Nos colocamos de pie de espaldas a la colchoneta, y
flexionamos las piernas como para sentarnos en la colchoneta,
apoyamos las manos en la colchoneta, nos sentamos y al mismo
tiempo flexionamos la espalda (arqueándola).
 Nos echamos hacia atrás apoyando toda la espalda en la
colchoneta hasta llegar a la nuca.
 Una vez que hemos tocado con las manos la colchoneta, éstas
las moveremos rápidamente hasta ubicarlas al lado de la
cabeza, apoyando las palmas con los dedos extendidos al lado
de las orejas.
 Los codos no los abrimos, los tenemos que ver flexionados por
delante de la cabeza.
 Seguimos rodando hacia atrás con el cuerpo y las piernas muy
agrupados. Nuestros pies tocarán juntos el suelo y nos
levantaremos.
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CIRCUITO DE GIMNASIA
El circuito de gimnasia nos va a ayudar a desarrollar la fuerza,
beneficiando de esta manera el mejor aprovechamiento del
gesto deportivo, y a evitar lesiones.
El circuito debe constar de entre 8 y 12 estaciones. No se
deben realizar ejercicios que involucren al mismo grupo
muscular en estaciones seguidas.
Primero
tendríamos
que
practicar
los
ejercicios
individualmente para automatizarlos, luego se puede hacer un
test de máximas repeticiones en cada ejercicio. Lo ideal es
realizar 3 circulaciones pero para empezar podemos hacer 2.
La pausa es tan solo lo que tardamos en ir de estación a
estación (parada donde se ejecutan los ejercicios).
 Un ejemplo de circuito, aunque cada uno puede armar los
ejercicios que más le gusten, siempre respetando el
armado de éste.
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Vertical Invertida En La Pared
Posición de partida: arrodillados encima de la colchoneta y
de espaldas a la pared, las manos colocadas en el suelo al lado
de las rodillas (1).
Apoyar la cabeza en el suelo, delante de las rodillas, por la
parte cercana a la frente y colocarse en la posicón de inicio
para hacer la voltereta adelante (2).
Estirar una pierna al tiempo que la otra contacta con la pared
(3).
Ir subiendo los pies por la pared (4).
Posición final: las piernas deben de estar juntas y estiradas
y con el cuerpo ligeramente carpado para que el peso descanse
sobre la cabeza (5).
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GIROS Y MEDIOS GIROS
1.- A la derecha.
A la voz de: A la derecha, se ejecuta el movimiento en
los tiempos siguientes:
 Se levanta ligeramente el talón del pie izquierdo,
mientras la planta del mismo hace presión sobre el
suelo y se da al cuerpo el impulso necesario para girar
un cuarto (1/4) de círculo a la derecha. El talón
derecho sirve de pivote, ya que la punta del pie se
levanta un poco para facilitar el giro.
 Se separa el pie izquierdo del suelo y se une el talón
del mismo con el talón derecho, para adoptar la
posición fundamental enérgicamente, sin flexionar las
piernas ni despegar las manos.
2.- A la izquierda.
A la voz de: A la izquierda, se ejecuta el movimiento a
la inversa del giro a la derecha.
3.- Media vuelta.
A la voz de: Media vuelta, se
ejecuta el movimiento en los
tiempos siguientes:
 Se gira media circunferencia
por la izquierda sobre el
talón. Izquierdo y la planta
del pie derecho.
 Se lleva el talón derecho a juntarlo con el izquierdo,
manteniendo las piernas tensas y sin despegar las
manos.
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Rodamiento: En Pareja
Un compañero de pie toma de los tobillos del otro que
se encuentra en posición decúbito dorsal, con las
piernas
en
elevación
semi
extendidas
y
semi
separadas, tomando este a su vez los tobillos de su
compañero,
a
la
señal
se
inicia
una
serie
de
rodamientos donde uno hace que el otro se levante.
Aspa de Molino
De pie, con elevación de brazos, se realiza ¼ de giro
adelantando una pierna, y se traslada el peso del
cuerpo sobre dicha pierna.
Luego se transporta la cadera hacia adelante, después
de una extensión brusca de la pierna adelantada,
pasando por la vertical con piernas extendidas y
separadas y cayendo al otro lado con la misma posición.
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PULSACIONES
Toma del pulso en ejercicio arteria carótida
Se toma en el cuello,
por donde pasa la
arteria carótida.
De igual modo que en la
muñeca, se utilizan los
dedos índice y medio
colocando presión con
suavidad en el cuello, al
lado de la tráquea.
Ojo: ES RECOMENDABLE
Toma del pulso en ejercicio - Región
TOMAR PULSACIONES
precordial
ANTES Y DESPUES DE UNA
ACTIVIDAD FISICA
Se utiliza toda la mano colocándola
debajo de la región pectoral o
mamaria izquierda (en el pecho).
Se cuentan las pulsaciones durante
un tiempo de 6 segundos, a
diferencia del pulso tomado en la
muñeca y el cuello, luego se multiplica
esa cantidad por 10 de esta manera
se obtienen p.p.m.
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Ejercicios con aparatos de gimnasia
La “gimnasia de aparatos” es la actividad física que
permite una mayor diversidad de movimientos. El
trabajo
en
los
aparatos
gimnásticos
tiene
una
dimensión muy amplia y es asequible a todas las
edades.
Los
elementos
“ejercicios”
gimnásticos
que
sencillos
proponemos
entendidos
son
como
resultado de un acto motor.
El Potro
Es un aparato corto, sujeto
por cuatro patas. Sobre él
podemos realizar varios tipos
de saltos; lo más fácil es
saltar
y
quedarse
sentado
sobre él, también podemos
saltarlo
a
lo
largo
y
atravesado; por último, el salto más difícil consiste en
saltar con las piernas por dentro de los brazos,
pagadas al pecho.
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UNIVERSIDAD NACIONAL MAYOR DE SAN MARCOS
(Universidad del Peru, DECANA DE AMERICA)
FACULTAD DE EDUCACION
ESCUELA ACADEMICA PROFESIONAL DE EDUCACION FISICA
TEMA: Carpeta de Gimnasia
CURSO: Gimnasia Básica
PROFESOR: Silvia Reyes
ALUMNO: José Luis Cossío Laupa
2013
GIMNASIA BASICA
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TRABAJOS EN CLASE
DE GIMNASIA
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