Técnica del bloqueo en voleyball

- Individualmente y sin balón realiza la ejecución del bloqueo .
- Buscar la situación del balón.
- Flexionar las piernas.
- Salto fuerte hacia arriba y extensión de piernas.
- Extender los brazos por delante del cuerpo.
- Los dedos abiertos y las manos formando un triángulo.
- En el momento del contacto las muñecas firmes con una ligera flexión adelante.
- Caída equilibrada sobre ambos pies.
Para empezar, este ejercicio está dedicado a la fijación del bloqueo:
1.- Por parejas, saltar chocando las manos del compañero.
2.- Lo que se pretende es saltar para así irnos familiarizando con la fijación del bloqueo
pero aun sin balón.
3.- La variante de este ejercicio es que se puede realizar con dos
personas o más siempre y cuando sea un número par.
1.- Un compañero sostiene el balón por encima de la red colocado sobre una silla. El otro
compañero salta a bloquear el balón desde el otro lado de la red que previamente se lo ha
lanzado el que está en la silla.
2-. El objetivo de este ejercicio es aprender a interceptar un balón que ya se sabe como va
a ir.
3.- La variante de este ejercicio es que se puede realizar con el mismo número de personas
que en el anterior y también se podría variar la velocidad del balón.
1.- Para realizar este ejercicio, ubica un equipo de seis jugadores a un lado de la red. Al
otro lado, se ubican siete jugadores parados justo en la red, en posiciones de bloqueo.
Para comenzar a realizar este ejercicio, el compañero lanza un balón libre al equipo de
seis jugadores. Este equipo debe seguir un juego libre y lanzar el balón por encima de la
red. Sin embargo, no pueden simplemente pasar el balón por encima de la red (deben
encontrar una vía a través de los bloqueadores). Los siete jugadores parados en la red
deben intentar bloquear el balón que viene del otro lado.
2.- Objetivo: El ejercicio del bloqueo total permite a los jugadores trabajar en situaciones
de pelota libre y bloquear al mismo tiempo.
3.- Si lo logran, el juego continúa hasta que se gana un punto.
1.- Un jugador se ubica con el balón parado en una silla y a un lado de la red. Al otro lado
de la red, el jugador que practica el bloqueo se para justo en la red. El jugador parado en
la silla sostiene el balón por encima de la red. La responsabilidad del bloqueador es saltar
hasta el balón y usar la técnica correcta que usaría si estuviera efectivamente bloqueando
el balón.
2-. El ejercicio del bloqueo con salto es una forma simple de enseñar técnicas apropiadas
de bloqueo.
3.- El jugador que lanza el balón no tiene porque avisar siempre para lanzarlo, así los
jugadores del otro lado de la red tendrán que estar más atentos.
Este ejercicio es ideal para desarrollar una mayor fuerza:
1.- Saltar con una pesa. Párate con la pesa detrás de tu cuello y por encima de tus
hombros. Tus pies deben estar un poco más abiertos que el ancho de tus hombros. Mueve
tu pie izquierdo aproximadamente 45 cm enfrente de tu pie derecho. Dobla tu rodilla
derecha hacia adelante hasta que esté aproximadamente a 15 cm del suelo. Levántate de
nuevo hacia el punto de inicio.
2.- El objetivo es aumentar los músculos de tus pantorrillas, glúteos y tendones
3.- Después cambia posiciones con tus pies de manera que tu pie derecho esté enfrente
de tu pie izquierdo. Realiza el mismo ejercicio con tu pie derecho frente a tu pie izquierdo.
Para una mayor intensidad en el ejercicio hazlo diez veces más.
1.- Para enseñar este ejercicio, el entrenador necesita pararse sobre un banco
para quedar por encima de la red y en el medio del campo. Los defensores están
posicionados en sus líneas habituales del otro lado de la red. El entrenador lanza
repetidamente balones a los defensores y ellos deben rechazarlos.
2.- El objetivo de este ejercicio es enseñar a los jugadores a rechazar el balón
agresivamente en defensa.
3.- El entrenador puede colocar un banco más alto, para obligar a saltar más alto
a los jugadores.
1.- Para este ejercicio, el entrenador se para al otro lado de la red mientras el
jugador se ubica en posición medio-trasera. El entrenador arroja el balón hacia
ambos lados de la cancha, el jugador debe observar los hombros del
entrenador, reaccionar y rechazar el balón. Luego de golpear, el jugador gira
hacia la derecha y regresa a la posición original.
2-. El ejercicio de rechazar y girar ayuda a los defensores a mejorar sus
habilidades para predecir los movimientos del atacante y rechazar el balón.
3.- El número de vueltas también puede ser dos o una a mayor distancia de la
red para si aumentar la velocidad al correr.
1.- Necesitarás un defensor a un lado de la red en posición medio-trasera. Al otro lado de la
red necesitarás un armador (parado a un costado de la red), un entrenador (ubicado en
una posición en la que pueda lanzar el balón al armador), y tres líneas con tres lanzadores
en cada una para mantener el movimiento rápido (un lanzador a la izquierda, uno en el
medio y otro a la derecha). El entrenador lanza el balón al armador, quien lo devuelve a
uno de los lanzadores. El trabajo del lanzador consiste en intentar arrojar el balón por
encima de la red hacia un sitio donde el defensor no pueda rechazarlo. El defensor solitario
a su vez debe intentar golpear el balón.
2.- El objetivo es trabajar tanto la defensa como el ataque.
3.- Aunque el ejercicio consiste en dar 10 toques, podrías hacer más de 10.
1.- Este ejercicio consiste en saltar a 0,5 m de separación de la red al momento de ejecutar el
bloqueo. Desplazamiento sobre la línea roja a diferentes velocidades y estímulos.
Esta línea se encontrara a 0,5 m de la red, el jugador puede partir desde la zona 2,3 y 4.
2.- El objetivo de este ejercicio es mejorar la movilidad en pista antes de realizar el bloqueo.
3.- Variantes: Con desplazamientos laterales y pasos cruzados. Desplazamientos hacia la posición
2 y bloqueo. Desplazamientos hacia la posición 4 y bloqueo. Desplazamientos hacia la posición 3
hacia
la
derecha
y
bloqueo
1.- Este ejercicio consiste en colocar un jugador en las zonas 2,3 y 4 para realizar bloqueos
con desplazamientos laterales y pasos cruzados, la zona3 bloquea en el centro y luego lo
hará en la zona2 y zona4 siempre sin tocar la línea de color rojo.
2.- Objetivo del ejercicio: Lograr que los jugadores salten separados unos de otros, en el
bloqueo doble y triple.
3.- Las variantes son; Ejecutar bloqueos dobles y triples.
1.- El ejercicio consiste en que dos jugadores realizan pases de dedos
cerca de la red. Un bloqueador situado en el otro campo debe
desplazarse en la misma dirección del balón y saltar al bloqueo cuando
el balón le llegue a las manos al pasador contrario.
2.- Objetivo del ejercicio: Realizar el salto con rapidez a la hora de
bloquear.
3.- Variar la altura de los pases.
1.- Músculos de las piernas:
Parada con las piernas flexionadas y manos sobre las rodillas, bajo y subo el tronco (20
veces) -cuádriceps- En cuclillas hago pequeños rebotes, abriendo y cerrando piernas
alternadamente (20 veces) cuádriceps, subo y bajo escaleras (40 segundos) gemelos
2.- El objetivo de este ejercicio es fortalecer algunos músculos, los cuales son de los que
más intervienen en el bloqueo.
3.- Una de las variantes puede ser ir cambiando el número de repeticiones en cada una
de las series.
Estos son algunos de los estiramientos
que convendrían hacerse antes y
después de las series.
*Ejercicios para mejorar el desarrollo de los grupos musculares que trabajan en el
bloqueo.
1.- Músculos de los brazos
Para fortalecer los músculos de los brazos se recomienda hacer: (30 veces) Tríceps. De pie
con los brazos hacia atrás, flexiono codos llevando el antebrazo hacia adelante y hacia
atrás. (30 veces) Tríceps. De cúbito dorsal con los brazos en cruz llevo los brazos hacia el
pecho, flexionando los codos. (30 veces) Bíceps.
2.- Objetivo: Fortalecer los músculos de los brazos para que a la hora de despejar el balón
no tengamos ningún inconveniente.
3.- Las variantes pueden ser el número de repeticiones (30,40…)
1.- Músculos de los hombros y espalda:
De cúbito ventral, apoyada sobre los brazos, flexiono brazos subiendo y bajando el
tronco sin quebrar la cintura, (15 veces) pectorales. Parada con los brazos a los
costados flexionados y el antebrazo hacia arriba, llevo brazos para atrás y para
adelante, (20 veces) pectorales. De cúbito ventral con los brazos estirados en cruz,
llevo brazos hacia arriba, (15 veces) trapecio.
2.- A la hora de saltar para coger un balón alto, nuestra espalda debe de estar
preparada para ese movimiento.
3.- Las variantes pueden ser el número de repeticiones en cada serie.
1.- Este ejercicio consiste en el lance de un balón al jugador por el entrenador,
mientras que en el otro lado de la red se sitúa un jugador que bloquea el remate de
su compañero.
2.- El objetivo es pretender hacer más real el bloqueo.
3.- Las variantes pueden ser la fuerza con la que el jugador que remate imprime al
balón.
1.- Para este ejercicio se tiene que colocar un jugador a cada lado de la red
mediante la cual se van pasando un balón y rematando no muy fuerte para que el
otro pueda bloquear, colocarla y así pasársela al otro jugador para que pueda
realizar la misma jugada.
2.- El Objetivo es aprender a bloquear y a colocar el balón con certeza.
3.- En las variantes se pueden incluir más jugadores a cada lado de la red para así
realizar otras jugadas más largas.
Lesiones más habituales en el voleibol
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Tendinitis rotular (Rodilla).
Meniscales
Esguinces de Tobillo
Dedos ("Dedo de voleibolista")
Luxaciones de falanges.
Esguinces de muñeca
Lesiones del Hombro
Artritis Traumática
Rotura de Tendones
Bursitis
Como prevenir lesiones:
o Hacer ejercicios de calentamiento antes de practicar cualquier actividad.
o Se pueden prevenir mediante muñequeras, rodilleras y tobilleras.
o Realizar estiramiento antes de jugar un partido o hacer algún ejercicio.
o Al estirarse, no flexionar las rodillas. Mantener toda la planta del pie apoyada
en el piso.
o Usar un calzado adecuado, que sea estable y absorba los choques.
o Ejercitar sobre superficies blandas y planas. Evitar el asfalto y el concreto, tema
que por estos momentos no podemos evitar.
o Al hacer flexiones de rodillas, no doblarlas a más de 90 grados.
o Al saltar, descender con las rodillas flexionadas.
o Enfriarse después de realizar deportes o entrenamientos intensos. De esta
manera, el pulso desciende gradualmente.
o No sobre exigirse.
1.- Se forma un cuadrado de 4 personas, pero una persona se coloca en el centro y
los restantes se pasan la pelota lo más alto posible para el que esté en el centro
pueda calentar al mismo tiempo dándole a la pelota como en el bloqueo.
2.- El objetivo de este ejercicio es que está ambientado en una situación de
bloqueo.
3.- La variante puede ser el cambio de jugador y el cambio de altura con la que se
lanza el balón.
1.- Este ejercicio consiste en saltar a bloquear un balón que el compañero está
sosteniendo del lado contrario por arriba de la red.
2.- El objetivo es la facilidad de bloquear balones en una partido de voleibol
3.- Las variantes podrían ser el cambio de compañero, la fuerza con la que se tira el
balón o la distancia.