Plan de comidas de 7 días para reducir los niveles de triglicéridos

Plan de comidas de 7 días para
reducir los niveles de
triglicéridos
El siguiente es un ejemplo de un plan de comidas para ayudar a
reducir los niveles de triglicéridos. Es importante señalar que esto es
solo un ejemplo de lo que alguien podría comer, ya que las
necesidades nutricionales y calóricas de todos son diferentes.
Día 1

Desayuno: avena tradicional con leche baja en grasa o vegetal,
cubierta con frutos rojos y semillas

Almuerzo: sopa de verduras y lentejas con galletas integrales

Cena: tofu y curry de calabaza con arroz de coliflor

Merienda: una banana y almendras
Día 2

Desayuno: salmón, pan de centeno integral y huevo pasado por
agua

Almuerzo: sardinas en un wrap integral acompañado de una
ensalada y aderezo a base de aceite

Cena: salteado de pollo y verduras con arroz integral

Merienda: un huevo hervido y fruta fresca
Día 3

Desayuno: panqueques de trigo (alforfón) con yogur bajo en
grasa y bayas

Almuerzo: ensalada de espinacas, aguacate y tomate con
frijoles negros y quinoa

Cena: chili de verduras y frijoles con una guarnición de col
rizada

Merienda: palitos de apio y mantequilla de almendras
Día 4

Desayuno: cereales integrales con poca grasa, o leche vegetal
y fruta fresca

Almuerzo: wrap de cebada con atún, lechuga y tomates

Cena: salmón o macarela a la parrilla con vegetales al vapor y
arroz integral

Merienda: nueces
Día 5

Desayuno: huevos pasados por agua en pan tostado integral

Almuerzo: un sándwich de atún o pollo preparado con pan
integral, hummus y una guarnición de ensalada

Cena: bistec a la parrilla con vegetales al vapor y puré de batata

Merienda: ensalada de frutas y yogur griego bajo en grasa
Día 6

Desayuno: tostada integral con aguacate y huevo duro o
salmón ahumado

Almuerzo: garbanzos y quinoa sobre ensalada verde

Cena: sopa de cebada, vegetales y pollo con galletas integrales

Merienda: un batido casero preparado con yogur griego bajo en
grasa y bayas
Día 7

Desayuno: avena con leche baja en grasa o vegetal, cubierta
con fruta fresca

Almuerzo: ensalada de sardinas servida en un rollo de pan
integral, con una guarnición de ensalada

Cena: pasta integral con salsa de tomate y frijoles rojos
escurridos, y una guarnición de ensalada

Merienda: fresas
---------------MUESTRA DE MENÚ
Desayuno

1 naranja

Avena cocida, con leche y azúcar

1 tostada de pan integral

Mermelada de fresa

Café o té
Refrigerio

Un vaso de leche o una porción de fruta
Almuerzo

4 onzas (110 g) de carne magra de pescado, aves o carnes rojas cocidos

Un producto con almidón (como las papas)

Una verdura cocida

Ensalada

2 rebanadas de pan integral

1 cucharada (20 g) de jalea

Fruta fresca

Leche
Refrigerio de la tarde

Leche con galletas integrales
Cena

4 onzas (110 g) de carne cocida de pescado, ave o res

Un producto con almidón (como las papas)

Una verdura cocida

Ensalada

2 panecillos integrales

Fruta fresca o postre

8 onzas (240 ml) de leche
Refrigerio de la noche

Un vaso de leche o un pedazo de fruta