Materiales para ejercitar: Recomendaciones: • Palos de escoba • Tubos de PVC • Botellas Usar ropa cómoda según el clima. Si la actividad física es al exterior utilizar protección solar. rellenas con: agua, arena (seca y mojada) • Calcetines rellenos con semillas y amarrados en sus extremos • Elásticos de costura grueso • Pelotas • Pantys • Globos • Pañuelos • Bufandas • Almohadas • Toallas • kilos de arroz • Zapatillas o zapato (adecuado) bajo, plano, ancho en la parte anterior, firme en tobillo y flexible. Hidratación (al comienzo, medio y final de la actividad) 500 ml. vitar los cambios bruscos de temperatura Beneficios Mejorar la calidad del músculo y puede enlentecer la pérdida de masa muscular producida por el envejecimiento Disminuye el riesgo de caídas. Prevención de factores de riesgo cardiovascular como la hipertensión arterial, el sobrepeso y la obesidad. Favorece el manejo del estrés y la depresión, es un gran elemento para nuestra salud mental. Nos ayuda a mejorar la calidad del sueño. Podemos crear una red de apoyo, conformada por vecinos de la comunidad que trabajen en equipo para llevar un mejor estilo de vida Caminar es una de las actividades aeróbicas más accesible y de menor riesgo. Además de los beneficios señalados mejora la postura y el equilibrio, para ello la columna con la cabeza debe estar alineada y evitar inclinarse hacia delante o hacia atrás ,Realice actividad física 3 veces a la semana por 30 minutos o según sea tu condición física
