PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Columna Cervical Flexión activa Realizar flexión del cuello. Mantener 5 segundos. Series: 3 Repeticiones: 10 Extensión activa Realizar extensión del cuello. Mantener 5 segundos Series: 3 Repeticiones: 10 Inclinación lateral activa Realizar inclinación lateral del cuello. Mantener 5 segundos Series: 3 Repeticiones: 10 Más información en http://www.sermef.es Página 1 PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Columna Cervical Rotación activa Realizar rotación del cuello. Mantener 5 segundos. Series: 3 Repeticiones: 10 Estiramiento anterior de hombros manos-cintura Dirigir los codos hacia atrás. Mantener 15-30 segundos y volver a la posición inicial. Series: 1 Repeticiones: 3 Rotación de hombros Mientras se echa aire por la boca llevar lentamente los hombros, por este orden, hacia arriba, hacia delante, hacia atrás, de nuevo hacia arriba y tras ello a la posición inicial. Series: 1 Repeticiones: 3 Más información en http://www.sermef.es Página 2 PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Columna Cervical Movimientos pendulares Realizar movimientos circulares, de amplitud creciente, en el sentido de las agujas del reloj y en el contrario así como hacia delante y hacia atrás y hacia los lados. Series: 1 Repeticiones: 1 Flexión activa de hombros Con los brazos colgando al lado del cuerpo elevar por delante los brazos, con los codos extendidos, hasta que las manos queden por encima de la cabeza. Series: 3 Repeticiones: 10 Más información en http://www.sermef.es Página 3 PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Columna Dorsal Estiramiento bilateral pectoral manos nuca Con las manos en la nuca, separar ambos codos aproximando las escápulas. Mantener la posción 5-10 segundos y volver lentamente a la posción inicial. Series: 1 Repeticiones: 5 Estiramiento de cadena anterior contra la pared Deslizar ambos brazos extendidos girándolos hasta juntar ambas palmas de las manos por encima de la cabeza. Mantener 5-10 segundos y volver lentamente a la posción inicial. Series: 1 Repeticiones: 5 Más información en http://www.sermef.es Página 1
