Capacitats físiques bàsiques # Capacidades físicas básicas

CAPACITATS FÍSIQUES BÀSIQUES :
Que són les capacitats físiques bàsiques?
La transformació de l'energia química o bioquímica de l'interior de la cel.lula muscular a treball mecànic es
transforma de diverses formes. És a dir que uns individus estan més capacitats per a treballs de llarga duració i
lents, i d'altres per a tasques curtes i explosives.
Malgrat que existeixi una condició física que condiciona la facilitat de l'hom per a activitats d'un altre
(antopometria i yipus de fibra muscular) , mitjançant l'entrenament pot variar les seves apriruds per a activitats
físiques diverses.
Les qualitats físiques es poden separar en 2 grups:
− Generadores de moviment (resistència, velocitat força)
− Possibiliten el moviment (flexibilitat)
Definicions:
− RESISTÈNCIA: capacitat de suportar un esforç eficaçment duran un espai de temps prolongar .
− FORÇA: capacitat de moure un objecte de pes o que ofereixi resistència .
− VELOCITAT: capacitat de recorre una distància en un temps determinat.
Quins tipus de resistència hi ha ? Digues quins són i explica− les.
Hi ja diverses accepcions al terme resistència , relacionades amb l'esforç :
− Resistència mecànica : És la resistència que el nostre aparell locomotor ha de suportat amb les càrregues
que tota l'activitat física comporta. Les fractures d' ossos i lligaments etc. ..són unes quantes de les moltes
patologies que provoca traspassar el límits de la resistència de les esmentades estructures orgàniques.
− Resistència fisiològica: La capacitat de l'organisme davant les malalties s'anomena resistència fisiològica.
− Resistència psicològica: El món de l'esport sotmet la persona a una tensió psíquica que no tots són capaços
d'acumular en la mateixa mesura.
*Els diferents tipus de resistència s'han de buscar no en els grups musculars que intervenen en l'esforç, sinó en
les vies energètiques d'obtenció ATP que també intervenen en l'esforç.
*Resistència aeròbica: capacitat de suportat esforços prolongars i d'intensitat llarga. Fonamentalment s'obté
l'energia de la via aeròbica.
*Resistència anaeróbica: capacitat de suportat esforços intensos durant períodes de temps moderadament
prolongats, l'energia s'obté de la via anaeróbica:
Aquesta es divideix en dos períodes:
1
− làctica:el cos segrega uns àcids al poc temps d' iniciar−se l'esforç, aleshores aquest es reparteix per el cos i
arriba ala músculs.
− Alàctica:és quan encara no ha arribat l'àcid als músculs.
Classifica la força i posa característiques de cada tipus.
Classificació de la força en funció de l'arronsament del múscul:
− Isomètrica
− Isotònica : (concèntrica & excèntrica )
*Isomètrica: Es diu que una força és Isomètrica quan en la seva execució no es provoca exteriorment cap
moviment.
L'explicació és : el múscul té dues parts molt diferenciades , la part contràctil, que són les proteïnes que
repleguen unes damunt les altres i es provoca l'ensorrament i una part elàstica i es provoca un ensorrament de
la part contràctil i una estirada de la part elàstica això provoca una tensió capaç de fer aquesta força , però la
longitud final del múscul és la mateixa ;consegüentment, els segments ossis no es mouran de lloc.
*Isotònica: Si es fa qualsevol moviment, es provoquen contraccions musculars de caire isotónic;és a dir , es
provoca una variació de la longitud total del múscul.
Aquesta força pot produir−se de dues maneres fonamentals:
− forma concèntrica: quan es provoca un arronsament muscular en l'acció.
− Forma excèntrica: quan es provoca una estirada muscular.
Manifestacions:
− força de resistència:(+ volum, − intensitat )
− força màxima:(+ volum, − intensitat )
− força explosiva:(volum = intensitat)
Hi ha tres tipus de velocitat .Quins són ? Explica−les.
Hi ha tres tipus de velocitat :
− velocitat de reacció
− velocitat de desplaçament i segmentaria
− velocitat d'anticipació
*VELOCITAT DE REACCIÓ: capacitat de respondre motorament a un estímul concret.
La velocitat de reacció depèn de diversos factors :
2
1)Perceptiu: és el temps transcorregut fins que el sentit corresponent no capta l'estímul .(tret o senyal, és el cas
de l' oide)
2)Nerviós: és el temps que passa del que l'estímul entra a la via nerviosa , arriba al sistema nerviós central,
torna a la placa motriu del múscul fins que provoca l'estimulació de les fibres musculars.
3)Motriu: és el temps que passa de que el múscul és estimulat fins que es produeix la resposta.
*VELOCITAT DE DESPLAÇAMENT I SEGMENTARIA:
− Velocitat de desplaçament : és la capacitat de desplaçar el cos en l'espai en un temps curt.
− Velocitat segmentaria : és la capacitat de moure ràpidament una part del cos.
*VELOCITAT D'ANTICIPACIÓ: és la capacitat de preveure l' acció del contrari abans no la inici.
− En la velocitat de reacció , bàsicament l'element més significatiu és el nerviós.
− En la velocitat segmentaria, l'element nerviós comparteix la importància amb la coordinació del moviment.
− En la de desplaçament els elements que més incideixen són la coordinació i la força muscular.
− En l'anticipació és bàsica l'experiència , ja que par poder intuir l'acció del contrari amb poc índex d'errada
cal haver viscut moltes vegades situacions semblants.
Fes una breu explicació del mètode de flexibilitat FNP:
*El mètode FNP es basa en quatre apartats o moviments:
1) Estirament 15seg − posició
2) Contracció 05seg − posició
3) Relaxació 03seg − posició
4) Estirament 18seg − posició
3