LOS MICROCICLOS, T I P O S Y SU
RELACIÓN DENTRO DE LA
PLANIFICACIÓN.
Lic. Walter Yovanny Ordoñez
Diplomado de entrenadores nivel 1
IND-VENEZUELA 2021
¿Qué son los microciclos?
El microciclo es el ciclo más pequeño dentro del
proceso de entrenamiento deportivo, combina fases
de estímulos y recuperación, propicia el fenómeno de
la supercompensación .
Su duración depende fundamentalmente del nivel
deportivo del o los atletas, pero por lo general oscila
en el rango de 4 a 12 días.
Microciclo de incorporación o
introductorio
La carga de trabajo es general y pequeña.
El volumen de trabajo es medio
La intensidad es baja
Fundamentalmente se busca la adaptación
mediante el acondicionamiento físico.
Microciclo ordinario o
desarrollador
Provoca adaptaciones orgánicas para incrementar
el nivel de acondicimiento del atleta.
Las cargas deben ser homogéneas durante días
consecutivos para obtener el efecto del
entrenamiento.
El volumen medio
La intensidad es media
Microciclo de Choque
Orientado hacia el volumen si es en la preparación
general.
Orientado a la intensidad si es en el período
específico.
Se requiere tener un nivel previo de capacidad para
poder adaptarse a la carga impuesta.
Microciclo de recuperación
Su mayor utilidad o donde más son utilizados es el
periodo de transición.
Se utilizan también después de un micro de
choque, de un desarrollador y un competitivo.
Provoca una restauración del equilibrio orgánico.
Sirve de acumulación de reservas energéticas para
futuras exigencias.
Se busca una estimulación pequeña.
El volumen es medio.
La intensidad es baja
Microciclo de Aproximación
Orientado fundamentalmente al trabajo específico
Busca la adaptación climática, horaria, de altitud y
geográfica de la competencia.
El volumen es bajo o medio
La intensidad es alta.
Microciclo Competitivo
Mantener en nivel alcanzado.
Orientar los medios de forma competitiva.
Trabajar orientado hacia el rendimiento
(confianza, seguridad del atleta)
Volumen bajo
Intensidad máxima.
¿QUÉ SON LOS MESOCICLOS
Los
mesociclos
representan
etapas
relativamente acabadas del proceso global de
entrenamiento que tienen como finalidad lograr
el desarrollo de una cualidad u objetivo parcial
de todo el proceso.
DURACIÓN
La duración de un mesociclo depende de la
capacidad de adaptación a medio plazo del
deportista a las cargas empleadas en el
entrenamiento, también depende de la etapa que
se encuentre en la preparación pero por lo
general, su duración es de 23 días, Su organización
interna se realiza a base de microciclos de
diferente signo, en número variable, que nunca
son menos de 2 y casi nunca supera los 6-8
microciclos.
Tipos de Mesociclos
Mesociclos entrantes o graduales
Son los mesociclos iniciales de cualquier
estructura de entrenamiento. En ellos se crean las
bases de condición física que se precisan para
afrontar con garantías todo el programa de
trabajo. Son los que van del reposo activo al
entrenamiento. Normalmente están constituidos
por 2-3 microciclos de ajuste que terminan con
otro de recuperación.
Mesociclos básicos
Son los encargados de contenerlas cargas
fundamentales de entrenamiento durante
una temporada. Los objetivos que cumplen
estos mesociclos son de dos tipos: de
desarrollo y de estabilización.
Mesociclo Básico Desarrollador
Durante este Mesociclos aumenta las
capacidades funcionales del organismo.
Formación de nuevos hábitos motrices.
Está presente en la preparación general y
especial
Su composición en micros puede ser:
Ordinario- choque- choque- recuperatorio
Mesociclo Básico - Estabilizador
Se usan al final del periodo general y especial.
Garantizan la estabilidad de lo adquirido
anteriormente.
Su composición en micros puede ser:
Desarrollador- desarrollador – precompetitivo –
competitivo – recuperador.
Mesociclo de control
Se usan después de un mesociclo estabilizador.
Permite identificar los problemas detectados en la
preparación.
Permite identificar el nivel alcanzado
(participación en la competencia)
sus composiciones en micros pueden ser:
Desarrollador- competitivo- precompetitivo –
competitivo – recuperador.
Mesosciclo Pre - competitivo
Se utilizan antes de las competencias fundamentales.
Orientación fundamental de la intensidad sobre el
volumen.
Aproximación a máximo nivel en función de la
especialidad.
Su composición en micros puede ser:
Pre – competitivo – pre-competitivo – competitivo –
pre-competitivo – competitivo – recuperador.
Mesosciclo Competitivo
Es el ciclo en el cual se encuentran las
competencias fundamentales.
La preparación se realiza en función de la
competencia.
Prevalece la intensidad sobre el volumen.
Se hace insistencia en la preparación técnico –
táctica.
Su composición en micros puede ser:
Precompetitivo – competitivo – recuperador
Mesosciclo Recuperador
Se utilizan en el periodo de tránsito
Su función es la recuperación orgánica y mental.
Se realiza de forma activa.
Su composición en micros puede ser:
Recuperatorio- recuperatorio- desarrollador –
recuperador.
