Sanando Mis Heridas De La Infancia ¿Qué son las heridas de la infancia? Existen 5 tipos de heridas emocionales que surgen en la niñez y rigen nuestra personalidad, nuestra forma de ver el mundo, las experiencias que atraemos a nuestra vida, e incluso nuestra apariencia física. Surgen por una o varias experiencias negativas (o interpretadas como tal) vividas en la niñez, un tipo de lesión emocional que no nos permite vivir de forma plena. Estas experiencias dejan une herida emocional y una estrategia de afrontarlas es crear mascaras de personalidad para evitar el contacto con ellas. Son 5 las heridas principales y para sanar la herida hay que reconocerla, trabajar en ella y en su mascara. 1.- Reconoce cuales son las heridas que predominan en ti Si aún no has reconocido cuales son las heridas predominantes en ti, te invito a realizar el quiz rápido al final del manual. 2.- Reconoce cuales son las heridas que predominan en ti Observa las máscaras relacionadas a cada herida y analiza cuáles son esos rasgos, cuáles son más predominantes en ti, con que personas, situaciones, o momentos surge más esta mascara. (Si no tienes claro cuáles son los rasgos específicos de cada mascara puedes revisar en los videos de mi cuenta de Instagram: pao_selbach o directamente en el libro: “Las 5 heridas que no te permiten ser tú mismo de Lise Bourbeau)” Sanando mis heridas de la infancia 1 3.- Observa los espejos Todos somos espejos, y las personas o situaciones a tu alrededor son tus espejos en lo que se refiere a estas heridas, son las personas que de alguna forma te mostraran lo que llevas dentro. Utiliza a estos espejos como una forma de mirar que hay dentro de ti. Analiza las situaciones a tu alrededor y percibe cuando una persona o situación esta detonando alguna de las heridas y sus máscaras. Las siguientes preguntas te ayudaran: ¿Qué tiene que ver esto conmigo? ¿Qué no estoy alcanzando a percibir? ¿Qué me está mostrando? ¿Qué siento en esta situación? ¿En qué parte de mi cuerpo siento estas emociones? ¿De qué tengo miedo? ¿Qué me da miedo de esta situación? 4.- Toma acción Ahora que ya tienes más claro cuáles son las heridas y máscaras predominantes en ti, será más fácil que empieces a tomar acción y dejar de reaccionar desde ellas. Cada que te des cuenta que están a punto de tomar el control de tus pensamientos, emociones, y acciones, toma una pausa, observa lo que estas sintiendo, en que parte del cuerpo se siente, repítete las preguntas anteriores, y elige tomar una acción distinta a como reaccionaria esa mascara. Sanando mis heridas de la infancia 2 5.- Cuestiona tus creencias y reescríbelas Una forma de ver las heridas es a través de las creencias que hay detrás de ellas, como las siguientes: “Todo el mundo me va a abandonar”, “no soy suficiente”, “no puedo confiar en nadie” , “no merezco ser libre” etc. 1. Observa y escribe cuales son estas creencias que están sosteniendo la vida que tienes y pregúntate si ¿realmente son verdaderas?, si ¿son tuyas?, si tú las elegiste con conciencia y si te estas contribuyendo en este momento en tu vida. 2. Reescribe estas creencias por algo positivo que sea de mayor contribución, y cada día velas incorporando a tu sistema de creencias, creando así un nuevo sistema de creencias potencializadoras y expansivas. Sanando mis heridas de la infancia 3 Test Heridas De Infancia: Instrumento DHE (elaborado por Anamar Orihuela) Instrucciones Segmento 1 Suma 1 punto por cada si de las preguntas en los diferentes segmentos. Los segmentos con más puntuación son las heridas que adquiriste durante tu infancia. Puede que hayas desarrollado más de 1 herida. 1. A lo largo de tu vida has tenido un fuerte sentimiento de falta de pertenencia, de estar fuera de lugar con tu familia, en la escuela, etc. 2. Eres una persona que prefiere estar sola, la relación con otros nunca ha sido importante. 3. La forma de ser visto es haciendo las cosas bien. 4. Te cuesta trabajo pedir lo que necesitas y pasar inadvertido. 5. La relación con personas de tu mismo sexo siempre ha sido difícil. 6. Tus temas de salud están en vías respiratorias y piel. 7. La relación con el padre de tu mismo sexo es como alguna de estas dos formas: lejana y fría o demasiado cercana y sobreprotectora. 8. Sientes que tienes un mundo propio en tu interior y pasas mucho tiempo divagando en él. 9. Te cuesta trabajo sentir que puedes ser importante para las personas. 10. Sueles rechazarte y rechazar a otros, relacionarte es amenazante. 11. Dudas mucho de tus capacidades, te cuesta confiar en que puedes. TOTAL DE SEGMENTO: Sanando mis heridas de la infancia 4 Test Heridas De Infancia: Instrumento DHE (elaborado por Anamar Orihuela) Segmento 2 1. Regularmente te sientes triste y con un vacío que nunca se va. 2. Te cuesta trabajo desprenderte de cualquier persona o cosa, conservas muchos objetos, apuntes, etc. 3. Tienes actitudes fuera de control como celos, berrinches y reacciones sobredimensionadas. 4. No sabes terminar con relaciones que ya no son sanas, sientes que no podrás solo/a. 5. Sientes que las personas no te quieren y no entienden tus necesidades. 6. Te has sentido responsable de las actitudes violentas o irrespetuosas de tu pareja. 7. Tienes una constante sensación de que nada es suficiente. 8. Te cuesta poner límites y pedir claramente lo que necesitas. 9. Sueles tener relaciones de dependencia, donde dependen de ti o tú dependes de otro. 10. La estructura, la disciplina, terminar lo que empiezas, sostener proyectos es un conflicto en tu vida. 11. Vives en una esperanza emotiva, crees que algo bueno vendrá y cambiara mágicamente a las personas y situaciones. TOTAL DE SEGMENTO: Sanando mis heridas de la infancia 5 Test Heridas De Infancia: Instrumento DHE (elaborado por Anamar Orihuela) Segmento 3 1. Eres un experto en hacerte cargo de alguien más y cargar sus problemas. 2. Sientes que a veces haces cosas por personas pero no haces por ti. 3. Eres una persona simpática y haces reír a los demás. 4. Tu cuerpo te hace sentir avergonzado. 5. Sientes que tu madre siempre ha tenido altas expectativas de ti. 6. Te cuesta mucho trabajo atender tus necesidades, como ir al doctor, comer sano, hacer ejercicio etc. 7. La sexualidad es un tema tabú en tu vida. 8. Tienes hábitos masoquistas como comer en exceso, fumar, aguantarte para ir al baño, sacrificarte, etc. 9. Comunicar lo que sientes, piensas y necesitas te avergüenza, sueles quédate callado. 10. Sientes que das mucho y las personas no te corresponden, y muchas veces abusan. 11. Comúnmente sientes pena o vergüenza por muchas personas e intentas ayudarlas. TOTAL DE SEGMENTO: Sanando mis heridas de la infancia 6 Test Heridas De Infancia: Instrumento DHE (elaborado por Anamar Orihuela) Segmento 4 1. Sientes que no confías en general o que primero desconfías de todo. 2. Con regularidad tienes pensamientos paranoicos de que algo malo va a pasar. 3. Tienes muchos talentos como convencer, ser estratega y muy mental. 4. Vas a un ritmo acelerado y eres impaciente e intolerante con los que no lo son. 5. Crees que siempre tienes la razón y te cuesta reconocer que no es así. 6. Te aterrorizan que te mientan, eres muy neurótico con ese tema. 7. Te cuesta trabajo ser vulnerable y recibir. 8. Tu actividad mental es muy intensa y estas en varias cosas a la vez, pensando siempre en lo que vendrá. 9. Tienes alma de líder y enfureces cuando las cosas no salen como quieres o hay algún imprevisto. 10. No sabes estar en la incertidumbre y experimentas mucha ansiedad en ella. 11. Te cuesta ver la fuerza en los otros y crees que nadie lo puede hacer tan bien como tú. TOTAL DE SEGMENTO: Sanando mis heridas de la infancia 7 Test Heridas De Infancia: Instrumento DHE (elaborado por Anamar Orihuela) Segmento 5 1. Te sientes inflexible y sueles ver las realidades en blanco y negro, todos los grises te cuestan. 2. Todo, nunca, siempre, nadie, son modos de pensar muy comunes en ti. 3. Eres una persona sensible que se conmueve fácilmente, pero te cuesta permitírtelo. 4. El orden, la disciplina, el mérito, el esfuerzo son temas básicos de tu vida. 5. Eres crítico, autoexigente, y buscas hacer lo correcto. 6. Eres una persona que le gusta cumplir las metas y ponerse retos. 7. Te cuesta trabajo pedir ayuda o ser vulnerable. 8. Cuando te das cuenta que estas en un error de inmediato buscas cambiarlo, no te gusta estar equivocado. 9. Tienes actitudes defensivas y tu primera reacción es el ataque. 10. Sueles usar ropa oscura. 11. Te sientes atraído por la religión, la moral y lo filantrópico. TOTAL DE SEGMENTO: Sanando mis heridas de la infancia 8 Respuestas: Instrumento DHE (elaborado por Anamar Orihuela) Segmento 1: Rechazo Segmento 2: Abandono Segmento 3: Humillación Segmento 4: Traición Segmento 5: Injusticia “La sanción no significa que el daño nunca existió, sino que aquello que nos dañó, no controla más nuestras vidas” pao_selbach Paola selbach Sanando mis heridas de la infancia 9
