Natación para adultos

Ejercicios de natación orientados para
adultos.
Aprendizaje con / sin material.
Flotación con/sin material:
1-Mantenerse horizontalmente sobre la superficie del agua,
agarrados con las manos al bordillo en posición ventral.
2-Flotar horizontalmente en posición dorsal colocando una tabla
bajo la espalda.
3-Hacer el muerto, horizontalmente.
4-Mantenerse erguido con un churro entre las piernas.
5-Flotación vertical sin material, con la ayuda de los brazos y
piernas.
Desplazamientos:
1-Vertical con un churro bajo los pies, moverse por la piscina.
2-Tabla en las manos, cuerpo extendido, batida de piernas, tanto
en posición ventral como dorsal.
3- Nos movemos dando saltitos, impulsándonos en el fondo.
4-Con un churro entre las piernas nos desplazamos mediante
remadas.
5-Tabla bajo la espalda, desplazamiento libre.
Giros:
1-Haciendo el muerto, giramos mediante remadas.
2-Rotar sentado sobre una tabla.
3-Voltereta hacia delante y hacia atrás.
4-Voltereta con una tabla entre las piernas.
5-Giro sobre eje transversal solo con la ayuda de un brazo.
Zambullidas:
1-Salto con dos pies desde parado, entrada de pie.
2- Salto con un pie, en carrera, entrada de pie.
2-Imitamos un salto de longitud.
4-Salto libre, con gesto en el aire.
5-Salto en bomba.
Propulsión:
1-Cogidos de un compañero, dar pies de crol, respirando hacia
los lados.
2-Imitar nadando a las ranas, dando saltos.
3-En posición dorsal, avanzar hacia atrás, sin sacar los brazos del
agua
4-Nadar de espaldas con muchos pies, y con pequeñas remadas a
la altura de las caderas.
5-Nadar imitando un tiburón, haciendo muchas batidas
alternativas de crol.
Natación.
Flotación:
- Realizar la flotación en posición dorsal, hinchando el pecho de
aire y sacándolo hacia fuera.
-Pasar de posición vertical a ventral y luego dorsal.
Desplazamientos:
1-Batida de crol, sin brazos.
2-A perrito.
3-Espada con brazos simultáneos.
4-A crol, limitando la brazada al uso exclusivo de un brazo.
5-Braza con pierna de mariposa.
Giros:
1-Delante de la pared, medio giro transversal con apoyo en
pared.
4-Nado a crol y cada cuatro brazadas giro transversal.
5-Nado mariposa cada cuatro brazadas medio giro transversal.
Zambullidas:
1-Impulso con dos pies desde posición estática, entrar de cabeza.
2-Cogiendo carrera, salto a un pie giro hacia derecha o
izquierda.
3-Con solo un pie de apoyo, intentar entrar de cabeza con brazos
sin extender.
4-Salto con un pie, voltereta.
5-Estático, salto con dos pies voltereta hacia atrás.
Propulsión:
1-Horizontal, en posición ventral brazos alternativos.
2-Posición lateral, movimiento de piernas simultaneas.
3-Posición ventral piernas y brazos simultáneos.
4- En posición dorsal nos desplazamos con brazos alternativos sin
que éstos suban por encima de la cadera.
5-Batida mariposa desplazamiento subacuatico.
Natación Sincronizada.
Flotación propulsión:
1-Mantener la posición mediante la patada de huevo.
2-Mantener pierna, erguida fuera del agua.
3-Mantenernos a flote, boca arriba, con piernas de braza y
moviendo los brazos.
4-En vertical nos mantenemos a flote mediante la remada
Americana.
5-Mantener posición de Vela.
Desplazamientos propulsión:
1-Utilizando la patada de huevo y los brazos en alto movernos
por la superficie.
2-En posición ventral desplazarnos por el agua utilizando las
piernas de espalda.
3-Extendidos en posición dorsal realizamos remada rusa.
4-Extendidos horizontalmente, boca arriba realizamos remada
contra-torpedo.
5-
Giros:
1-Realizar volteretas, hacia adelante y hacia atrás.
2-Boca arriba, girar a modo croqueta de tal manera que
quedemos de cara al agua.
3-Realizar el giro “destornillador” sumergiéndonos en el agua.
4-En posición ventral, con las piernas recogidas, girar tanto hacia
la derecha como a la izquierda utilizando las manos.
Waterpolo.
Flotación Propulsión:
-Con la ayuda de la patada de crol (repeticiones rápidas) y el
balón en las manos, intentar flotar el mayor tiempo posible.
-Flotación utilizando solo las manos.
-Realizar el mecanismo de flotación más utilizado en waterpolo,
la patada de huevo.
-Haciendo “el pulpo” con los brazos en posición vertical, intentar
no hundirse.
-Con las piernas encogidas y los pazos extendidos realizar
movimientos para conseguir flotar (giros, desplazamientos…)
Desplazamientos / recepciones:
-Nado a crol con el balón entre las manos y desplazar el balón al
compañero utilizando el pase de cuchara. Éste lo recogerá sin
que toque el agua.
-Conducir el balón de un lado al otro de la piscina.
-Realizar los diferentes tipos de desplazamiento de
balón(cuchara, de espaldas, bombeado…)
-Conducir el balón hasta la mitad de la piscina y realizar y pase
largo al compañero, al finalizar el pase volver a la posición
inicial.
-Situados en círculo, agrupados en 5 o 6 personas intentar
realizar pases lo más rápido posible.
Táctica Básica:
-Ataque y defensa son las tácticas básicas en el waterpolo.
Desarrollaremos el ataque situándonos tres jugadores en la
piscina y tendrán que superar la defensa de dos jugadores,
llevando el balón al campo contrario.
-Realizar el juego del ratón y el gato.
-Organizar mini partidos en los que predomine la posesión del
balón.
-Para desarrollar el ataque se colocarán dos jugadores a ambos
lados de la piscina y tendrán que pasarse la pelota para llegar lo
antes posible a la portería.
-Situados por tríos, desde una portería a otra, mediante patada
de huevo, dos compañeros se pasarán la pelota mientras que uno
en medio intentara robarla…